「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～目先の楽しさよりも将来の幸せな体づくりを～「いい姿勢で尿漏れ改善・予防」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月14日の音声ブログです。
「人生100年時代の日」
人生100年と言われますが、
生活習慣病の方が多いと言われる昨今。
人生が長くなった今、
あなたはご自身の健康のために
どんな工夫をしますか？されていますか？
今日のテーマは、
～目先の楽しさよりも将来の幸せな体づくりを～
「いい姿勢で尿漏れ改善・予防」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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11月14日木曜日
今日は数字の「１と１と１と４」で「いい歳の日」
「人生100年時代の日」です。

先進7カ国で、2007年に生まれた子どもの50％が
100歳以上生きるとの研究をもとに提唱されたのが
「人生100年時代」という言葉です。
ゲン子は第二次ベビーブームの1970年代の生まれなので
「人生100年時代」とまではいかなくても
そこそこ長生きできるかも？…なんて思います。

さて、日本の平均寿命の推移は
昭和20年代は　感染症などの影響で平均寿命が50歳代。
その後、医学が発達し、平成元年には平均寿命が80歳代。
今は人生100年と言われますが、
感染症に変わって　生活習慣病の方の割合が
多くなったと言われています。
生活習慣病は、生活の中に「運動・栄養・睡眠などの休養」を
見直すことで改善されます。

人生が長くなった今、
あなたはご自身の健康のためにどんな工夫をしますか？
または、されていますか？

ゲン子のお仕事は運動指導なので
周り方見ていると、常に「運動」している様に見えますが
それは氷山の一角。
実は、見えないところは営業したり企画したり
制作したり、運営したりが大半です。
最近多いのが、企画。
ほぼ、頭を使ってパソコンの前で企画書制作しています。
つまり、座り仕事が多いのです。

座り続けているということは、
骨盤の底で内臓を支える骨盤底筋群が
圧迫された状態が続くわけですから、
骨盤底筋群が疲労してくるわけです。

加齢や更年期とともに弱ってくるのが骨盤底筋群。
それに輪をかけて座っている時間が多い。
そんなことが合い重なって
お手洗いを我慢するチカラが40代の頃と比べて
弱くなってきているんじゃないかな～と実感しています。

そうなると困るのが、旅行へ行ったり
コンサートやライブや観劇
スポーツ観戦に行く気力が無くなってきます。
長蛇のトイレの列に並ぶ体力、
つまり骨盤底筋群の力が
弱くなっているのではないかということです。
あなたはいかがでしょうか。

実は、女性の体は、男性に比べ
尿漏れしやすい構造になっています。
男性は尿道がS字状で約20cmあるのに対し、
女性の尿道はまっすぐで約3～4cm程度。
ですから、男性に比べ尿漏れしやすいののです。
そんなことで、日頃から工夫しているのが
正しい姿勢で立つ事です。

正しい姿勢で立つと、しっかりと
内臓が入っているお腹の空間にかかる圧力
（これを腹圧といいますが）
腹圧がかかり、上半身が引き上げられて
ぽっこりお腹の改善に繋がります。
これが、骨盤底筋群にかかる内臓の重さを軽減し
正しい立ち姿勢が、尿漏れの改善と予防に繋がるのです。
正しい立ち姿勢を知りたい方は、ぜひ、
コンディショニングスタジオBodyLuxのレッスンや
美活ウォーキングを活用ください。

…

また、最近個人的にやっているのが、
座り過ぎで骨盤底筋群を痛めないように
キッチンカウンターにパソコンを置いて
立ちながら作業をしています。
これ、35㎝の巨大子宮筋腫を持っていた時も
よくやっていたんですが
座っているより立っている方が、
腰や骨盤底筋群への負担が軽いので
体にやさしくて、とても気に入っています。

私たちの体の大きな筋肉は体幹や下半身なので
それを支えて立つというだけでも
多くの筋肉を使えます。
また、割と無意識に足を動かしたりストレッチしたりして
エネルギーを消費しているのです。

座っていると、お尻の筋肉が押しつぶされ
筋肉も動かずに血流が悪くなる他
骨盤底筋群も押しつぶされます。

キッチンカウンターでのパソコン作業は
日常生活の中で活動量を増やし、
尿漏れ改善対策にも繋がるので
オススメですよ。

人生100年時代、あと40年50年を生きられるのであれば
目先の楽しさを充実させて体を楽させる、
または使いすぎるのではなく
体にやさしいこと、体を長もちさせることを
意識・実践していくことが大事だと思います。
そんなことで、あなたも今日は座り過ぎを改善して
いい姿勢で1日を過ごしてみませんか？

最後に…

キッチンカウンターでパソコン作業をするようになってから
カウンター周辺を整理したくなって
油汚れとかが気になってお掃除したりしているんです。
コマメ動く機会も増え、
キッチンがキレイになるきっかけもなりました。
とても気に入っています。
今日もつむじは上に、足裏は下に
いい姿勢で。それが尿漏れ予防改善にも
ポッコリお腹対策にも、腰痛予防にも
ダイエットにも効果的です。
あなたもいかが？

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。