「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～風邪に負けない生活習慣～冬に取り込みたい４つのこと

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月15日の音声ブログです。
今日は「いいひと声の日」
気温が下がり始め、喉の調子が悪くなる人が増えるという
ことからだそうです。
ウイルスに負けない体をつくるには
免疫力を上げる生活習慣が欠かせません。
そんな今日のテーマは
「～風邪に負けない生活習慣～冬に取り込みたい４つのこと～」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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11月15日金曜日
今日は数字の１と１と１と５で「いいひと声」の日。
気温が下がり始め、喉の調子が悪くなる人が増えるという
ことからだそうです。
空気が乾燥して気温が下がり始めると心配なのが
風邪などの感染症ウィルスです。

ウイルスに負けない体をつくるには
免疫力を上げる生活習慣が欠かせません。
免疫力を上げるような工夫を
冬の生活習慣に取り込みたいものです。

寒くなってくると心配な風邪。
電車の中でも咳き込んでいる人が多くなってきました。
風邪を寄せつけないようにするには
免疫力を上げることが大切なのです。
それには、適度な運動をする
バランスの良い食事をとる
体を温める
ぐっすり寝るなどと言われていますが
具体的にどんなことをしたらよいのか知りたいですよね。

これをやったら風邪をひかなくなった…
という方法は人それぞれなのですが、
今日は、ゲン子の個人的な
風邪に負けない生活習慣の工夫を４つお話しします。

①運動で熱を産み出すこと：

冷えは万病の元…という言葉があるように
風邪をはじめ、体や心、全体の不調に悪影響を及ぼします。
あなたは、今冷えていませんか？
免疫力と体温には深い関わりがあり、
体温が高まると免疫力もアップするという
研究結果もあります。
免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃とされていますが
36.5℃から体温が1℃上がると
免疫力は5~6倍大きく向上し、
1度下がると免疫力は約30％も下がると言われています。

私たちの体は、体温を一定に保つように
調整する仕組みが備わっていますが
40代・50代の更年期にいらっしゃる女性は
体温調整機能が乱れやすく、
冷え性を抱える方も多いので、
血流を良くするウォーキングや
熱を産み出す筋トレをするのがおすすめです。

ゲン子は、ウォーキングは職場の帰りに必ずする
そして筋トレは、朝起きた時に自分の体重を利用してやっています。
生活習慣に取り込んでみませんか？

②ビタミンC摂取を心がける：

ビタミンCは、抗酸化作用がありアンチエイジングにも期待が持てるほか
血液中の白血球の働きを助ける役割を持っています。
白血球は体内の病原体を
死滅させる働きがあると言われているので
冬だけではなく、年間通してビタミンCを摂取する様にしています。

③服装で熱を逃がさない事：

メリノウールの靴下やインナーを着る
以前は、ヒートテックを着たりしていましたが
今は、汗をかいても乾きやすいメリノウールを
冬のインナーとして選ぶようにしています。
服装で熱を逃がさない工夫をするのは大切です。
ウォーキング等で汗をかいた後、乾きにくい素材は
逆に体を冷やすことにも繋がります。
乾きやすく、あたたかい、冬は
インナーや靴下の素材にこだわってみるのはいかがでしょうか。

④口テープで鼻呼吸睡眠：

あと、4つ目の最終兵器ですが
口テープをして寝ています。
鼻呼吸で眠れればいいのですが、
無意識でくちを開けて寝てしまいがちです。
そうすると、ダイレクトに
ウィルスが口から侵入してきますし
喉も乾燥しやすいです。
そんなことで口テープをして寝るのことは欠かせません。
意外と、グッする眠れるのです。
口呼吸で寝ると、舌が落ち込み、気道が狭くなり、
いびきをかきやすくなります。
これが、寝ても疲れが取れないことに繋がるのかもしれません。
いびきで疲れない、喉を傷めない
鼻呼吸で風邪のウィルスを寄せ付けない、
こうやって睡眠の質をアップしませんか？
…

11月になって、街はクリスマスイルミネーションが
キラキラしていますね。
百貨店も、マフラーや手袋が並んでいて、
かわいいし、お洒落だし、見ているだけでときめいてしまいました。
いつもは、アウトドアのお店で手袋を買ったりするんですが
今年は、百貨店に買いに行こうかな…なんて思っています。
ときめくものを身に着けるって
これも体温を上げそうで
免疫力向上の後押しになるような気がします。

最後に…

例年よりも暖かい冬ですが
11月も半分という所まで来ました。
2024年もあと残りあとわずか…。
年末年始のお休みに気が抜けて風邪をひく…
そんな方も増えてきます。
もう今のうちから、免疫力を上げる生活習慣を取り込みましょう！
運動・食事・温活・鼻呼吸、
免疫力を上げる工夫はまだまだ沢山あります。
あなたはどんな工夫をしていますか？
いい工夫がありましたら教えてね！
年末年始風邪を寄せ付けない生活習慣は
今日からはじめましょう。

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。