「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

加齢による物忘れ予防のおはなし
～健康リトリートと週末リトリート～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月23日の音声ブログです。
勤労感謝の日。新嘗祭の日。
昨日はうっかりミスをレッスンでお話ししたところ
レッスン参加者の皆さんたちが、
わらわらとご自身のうっかりミスを告白してくださいました。
みんな一緒なんだな～（笑）
今日のテーマは、
加齢による物忘れ予防のおはなし
～健康リトリートと週末リトリート～です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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11月23日土曜日
今日は、勤労感謝の日。
そして、もともとは「新嘗祭の日」です。
宮中の祭典で、天皇陛下が
その年に収穫されたお米を神に捧げて
ご自身も召し上がられて
収穫への感謝と、来年の豊穣を願う行事で
今も続いています。

今年は一時的にスーパーからお米も消えたこともありましたし
だいぶん暑い日が続きましたので
美味しいお米にとって条件の合う気象状況だったかどうかは
ハテナなところです。
今年の新米を楽しみに。
来年も美味しいお米が食べれますように。

さて、昨日は
風邪予防対策で喉を潤すために
最近、通勤時にマスクをするようになったんだ…
そしたらマスクの上から
お茶を飲んでしまったという話をしましたが
この話をレッスンで話しましたところ

◎あ、わたしも眼鏡しているのに顔を洗った…とか
◎帽子の上から帽子をかぶった…とか
レッスン参加者の皆さんが、言わなくてもいいのに
よく似たうっかりミスを告白してくださるので
せっかくなので、話のネタにさせていただいています。

地名や人の名前が出てこない…
昨日のお昼ご飯に何を食べたのか思い出せない…
カギを玄関に置いたはずなのに無い。
どこに置いたのかわからない。

この様な物忘れが重なると
「あれ？これってもしかして認知症かも…」と
心配になったことはありませんか？　
または「歳を取ったから仕方ない」と
諦めている方もいらっしゃるかもしれません。

でもね、認知症による物忘れと、
加齢による物忘れは違うのです。

厚生労働省の「認知症ケア法・認知症の理解」によると

【加齢による物忘れ】

〇「体験の一部」を忘れる
〇ヒントがあれば思い出せる
〇日付・時間・場所をうっかり間違える
〇日常生活には支障がない
〇物忘れの自覚がある


【認知症による物忘れ】

〇「体験したこと自体」を忘れる
〇ヒントがあっても思い出せない
〇日付・時間・場所などがわからなくなる
〇日常生活に支障がある
〇物忘れの自覚がない
〇新しい出来事を記憶できない

…のだそうです。

マスクをしているのにお茶を飲んでしまった
眼鏡をしているのに顔を洗ってしまった…というのは
認知症による物忘れではなく
加齢による物忘れの可能性がありますね。

加齢による物忘れを防ぐ治療法はなく、
予防法しかありません。
それは、生活習慣の改善です。

⦿十分な睡眠をとること。
記憶は睡眠中に定着すると考えられていますので
ぐっすり眠ること。

⦿運動をすること。
運動をすることによって血液循環が良くなり
脳への血液量が増し、酸素や栄養素を供給できるんです。

⦿食生活を整える。
バランスよい栄養素を摂取すること。

つまり、健康の三本柱である
運動、栄養、休養の睡眠を心がけて実践することで
加齢による物忘れを防げるかもしれないと言う事ですね。

また、これは話が少し変わり
認知機能チェックになるのですが
「片足立ち」が長くできない人ほど認知症を含む
脳疾患の発症リスクが高いことがわかってきました。
1分片足で立ってみて、もしも、20秒未満であれば
認知症の入り口いる可能性があります。
壁に手を添えてでも、片足バランスのトレーニングをやりませんか？
何も持たずに60秒片足で立てるようになりましょう。

さて、話は変わりますが
最近、眠れてないのです。
血管運動性鼻炎っていうのでしょうか。
夜の気温差で鼻がつまるんです。
あ、過去放送回でお話ししましたが
ゲン子は鼻呼吸をするために
口テープを貼って寝ているとお伝えしました。
そうなんです。鼻がつまって口がふさがっていると
呼吸ができないんです。
目が開いちゃうんですよね。

気温差を何とかして、快適に眠れるように何か考えます。
良い方法がございましたら、教えてね。

最後に…

実は勤労感謝の日、新嘗祭の日の今日、
初の試み！夏から企画と打ち合わせを重ねていました案件。
企業様とのコラボで健康リトリートを運営してまいります。
リトリートとは、
数日間住み慣れた土地を離れ、
仕事や人間関係で疲れた心や体を癒す過ごし方のことです。

4つのRという考え方があるのですが

⦿ Rest（レスト）: 心身を休める、くつろぐ。
⦿ Relaxation（リラクゼーション）: ストレスを解消し、心身をリラックスさせる。

⦿Recreation（レクリエーション）: 楽しいアクティビティをする。
⦿Retreatment（リトリートメント）: 日常生活から離れ心身の疲れを癒す。
この４つを体験するんです。

自然の中で、ちょっとしたチーム対抗の
ウォーキング&ランニングイベントや
ピラティス、ボディケアなどを行うんですが
数日間、休みの日も職場の人と一緒…というところだけ
「R」の要素が無いかもしれないのですね。
でも、職場や自宅から離れて自然の中で
体を動かすと言うのも良いものです。
きっと、皆さんのコミュニケーション力や士気が高まることでしょう。
企業のみなさま、よろしくおねがいします。
ゲン子、頑張ってきますよ。

数日間でなくても、数時間でも住み慣れた土地を離れ、
仕事や人間関係で疲れた心身を癒す過ごし方
週末、ぶらっと電車に乗って４つの「R」…あなたもいかがですか？

週末もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。