「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

何歳からでも血管は若返る「血管年齢を若返らせるコツ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月7日の音声ブログです。
「さかなの日」です。
お魚は血液がドロドロになりやすい40代・50代女性の体にやさしい食材。
「食」という字は人を良くすると書きます。
私たちの体は食べたものでつくられています。
今の食生活や生活習慣は、5年後10年後のアナタをつくります。
今日は一生歩ける体づくり「血管」のはなし
テーマは、
何歳からでも血管は若返る「血管年齢を若返らせるコツ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

3月7日金曜日
今日は数字の3と7で「さかなの日」です。
お魚は血液がドロドロになりやすい40代・50代女性の体に
やさしい食材。
「食」という字は人を良くすると書きます。
私たちの体は食べたものでつくられています。
今の食生活や生活習慣は、5年後10年後のアナタをつくります。
今日は一生歩ける体づくり「血管」のはなし
テーマは、
何歳からでも血管は若返る
「血管年齢を若返らせるコツ」です。

そういえば先週末富山のスーパーアルビスで買った
甘口お醤油がお刺身と相性が良くて
我が家のお刺身消費量が増えそうです。
魚に含まれるDHA（ドコサヘキサ エン酸）や
EPA（エイコサペンタエン酸）は、
良質な脂質で、血液をサラサラにする効果や、
悪玉コレステロールや中性脂肪を低下させる効果などがあります。
これさえ食べておけばいいということではないですが
お魚は40代・50代の体が喜ぶ食材なんですよね。

エストロゲンが減少すると悪玉コレステロールや
中性脂肪が増加しやすくなります。
そうなると血管が老化して動脈硬化が進み
心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。
血管の若々しさを左右するのは40代50代の
食生活や生活習慣なんです。

さて、血管の役割をご存じでしょうか。

ただの血液を運ぶ管だと思われている方も
いらっしゃっるかもしれません。
実はとても大切な２つの「道」的な役割を持っているのです。

体のすみずみのまで「酸素や栄養分を送り届ける道」と
「二酸化炭素や老廃物を回収する道」の2つの
デリバリーシステムを担っているのです。
また、血管のほとんどが毛細血管で、
毛細血管が隅々まで伸張すれば伸張するほど
酸素と栄養素が隅々まで届き、隅々の老廃物も回収してくれます。

「大きな道も必要ですが細い路地にまで
大切な荷物が届き、老廃物が回収される」のは
体がイキイキしますよね。
ちなみに、全身の血管を繋げると長さはどれくらいでしょうか？

なんと約９万km（地球２周余り）もの長さになるのです。

この道的な役割の大きな血管や細い血管を活性化し
血管を若返らしてくれるのが
「有酸素運動」です。
ウォーキングは、心臓が強化されて収縮量が増して
ドキンとしたときの血液の1回拍出量が増えます。

また、心臓だけではなく肺の働きが活発になり、
スースーハーハーと、換気量が増え
全身に新鮮な酸素を送ることができます。
酸素や栄養素が乗った血液が血管を通って常にお掃除してくれますから
血管を丈夫にし若返らせてくれます。
ちなみに、毛細血管も伸長しますので、
40代・50代の女性にとって無理なく継続できるウォーキングは
血管年齢を若返らせてくれる運動なのです。

40代・50代にとって血管にいい食材や生活習慣は
積極的に取り込みたいものです。
あなたも今日は血管が喜ぶ食材や
生活習慣を取り込んでみませんか？

更よくお声を聞くのが、ウォーキングをしても
足先や指先が冷えると言うご意見。

考えられるのは、血行不良や筋肉量の少なさが関係しています。
長時間足を動かさないでおくと、
足先も筋肉ですから血行不良になり冷えてしまいます。
長時間動かさないままであれば、
筋肉も固まっていますので
いきなり動いても血流はスムーズに流れません。
そんなときは、足の甲やゆび・裏を
押したり・揉んだり・さすったりすると
すこしずつ温まってきます。
その状態で歩けば、足も動かしやすく
細かな動きもできますから、血管に血液が流れやすくなり
足がポカポカしてきます。
足の血管年齢を若返らせるにはフットケアがおススメです。
毎週金曜日、20時から21時で、一生歩ける体づくりレッスンを
オンラインで開催しております。
3月は1ヵ月無料体験ができますので、血管を若返らせたいアナタ！
ぜひお待ちしております。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。