「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

中年女性が若々しさを維持できる適正体重とは

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月6日の音声ブログです。
「スリムの日」
春になると薄着のシーズンに入るということからだそう。
エストロゲンの減少にて
40代50代の女性は脂肪をため込みやすくなります。
今日は脂肪の役割と中年女性の適正体重のお話です。
テーマは～ほっそりは本当にいいのか？～
「中年女性が若々しさを維持できる適正体重とは」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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3月6日木曜日
今日は数字の３と６で「スリムの日」
春になると薄着のシーズンに入るということからなんだそうです。
スリムとは、ほっそりしているさまの意味のこと。
エストロゲンの減少にて
40代50代の女性は脂肪をため込みやすくなります。
今日は脂肪の役割と中年女性の適正体重のお話です。
テーマは～ほっそりは本当にいいのか？～
「中年女性が若々しさを維持できる適正体重とは」です。

10~20代の女性の間でSNSを中心に話題となった
「シンデレラ体重」という言葉ご存じでしょうか？
標準体重のBMIが22であるのに対して、
シンデレラ体重の場合は18とされています。
BMIというのは（Body Mass Index）の略で
肥満度を算出する公式です。
【BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）】
から求められます。

日本肥満学会の定めた基準では
18.5未満が「低体重（やせ）」。
18.5以上25未満が「普通体重」。
25以上が「肥満」とされています。
ちなみに、WHO（世界保健機構）が定める肥満度判定基準は
18.50未満が低体重
18.5～25未満が普通体重
25～30未満が肥満予備軍
30以上から肥満とされています。
つまり、SNSで話題のシンデレラ体重とはBMI18ですから
かなりやせ型で低体重のことを言うのですね。

ここからは40代50代の女性の理想BMIのお話をします。
日本肥満学会では「BMI22」が標準体重で、
最も病気になりにくい状態と提唱しています。
健康維持や毎日をイキイキと過ごすには
BMI22を目指すのがほんとうのシンデレラ体重と言えるでしょう。

年を重ねると基礎代謝が低下し筋肉量が落てきます。
また、更年期や閉経を迎えると
若い頃は、内臓脂肪をつきにくくしていた
エストロゲンなどの女性ホルモンが減少しますから
皮下脂肪はもちろん、内臓脂肪がつきやすくなります。
つまり、筋肉量が減り脂肪がつきやすくなると言う事なんです。

ちなみに、脂肪は悪者ではなく
閉経後は、脂肪細胞でアロマターゼという酵素の作用により
脂肪がエストロゲンに変わりエストロゲンが生成されるのです。

ですから、全く脂肪がないよりは、脂肪があった方が
ハリや艶などという、女性らしさを維持できることもあるのです。
適度な脂肪を残しながらも筋肉量を維持・増強させるのが
40代50代が若々しくいられる秘訣です。

閉経後は、内臓脂肪と皮下脂肪のどちらも
蓄積されやすくなるということで
体重が増加しやすくなるのは注意ですが
やせ型を目指すのは
老いの階段を猛ダッシュしていくようなもの。
また、肥満も老けて見えますから
40代50代の女性は
痩せすぎない太り過ぎないことが大切です。
健康的に体重維持をしていくことが望ましいでしょう。
BMI22あたりを維持できるような生活習慣を心がけませんか？

ここからは、体重を増やし過ぎないコツを3つお話しします。

⑴こまめに体重測定と体型チェック

あなたのBMIを算出し、22を目指して…
または18.5以下にならないように
小まめに体重を測っておきましょう。
また、お風呂に入る時に
鏡で自分の体型をチェックするのもおススメです。
食べ過ぎた日の翌日や、あまり運動をしなかった週は
体重や体型の変化がありますので見逃さないことが体重管理のコツです。

⑵ウォーキングなどの運動習慣を身に着ける

食事制限は筋肉量を減らしてしまいます。
筋肉量が減ると基礎代謝も減り、
太りやすい体質になりますので
食事制限をすると言うより
スクワットなどの筋トレやウォーキングを行い
筋肉のもととなるタンパク質などを意識した
美味しい食事を楽しみながら筋肉をつける運動を行いましょう。
ウォーキングは体脂肪や内臓脂肪を減らすのに期待が持てますが
階段を昇ったり、少し早歩きをすると筋肉を付ける事も出来ます。

⑶スタジオやジムに通う

これは、1人ではなかなか続かない人におススメです。
スタジオやジムに通って、トレーナーと一緒に
運動を行えばアナタに合ったメニューで
正しいトレーニングが無理なくできるため
効果も出やすく継続しやすいです。
ぜひ、大阪・江坂　コンディショニングスタジオ
ボディラックスをご利用くださいませ。

40代50代は痩せすぎない
太り過ぎない生活習慣を心がけるのが
いつまでも若々しくいられる秘訣なんではないでしょうか。
そのためにも、こまめに体重を測ったり運動をしたり
「こまめ」がキーワードですね。
あなたは、今日「こまめ」に何をされますか？

更年期は自律神経が乱れ、太りやすくなってしまう事もあります。
ストレスを溜めない事や規則正しい生活習慣など
やることだらけなのですが、
背筋をピンと伸ばし、いい姿勢を心がけるのも
重力に逆らって立つ筋肉の筋トレです。
姿勢がいいとそれだけで美しく見えるため
実年齢よりも若々しく見えます。
姿勢を正すと、姿勢が悪いよりもエネルギー消費量がアップするので
良い姿勢を筋トレに変えてしまうのも
適正体重を養うことに繋がります。
今日もつむじは上に、颯爽と歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。