「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～50代からはじめる1日20分～「ややきつめウォークでできる脳活」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月5日水曜日の音声ブログです。
二十四節気の啓蟄です。
啓蟄は土の中で冬眠していた虫が
地上に出てくる時期を意味します。
虫が出てくると言う事は、
草も萌えはじめる時期と言えますね。
虫も草も地面を押し上げて
元気な顔を見せてくれるのが楽しみです。
そんな啓蟄の日の今日のテーマは
～50代からはじめる1日20分～
「ややきつめウォークでできる脳活」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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3月5日水曜日の音声ブログです。
二十四節気の啓蟄です。
啓蟄は土の中で冬眠していた虫が
地上に出てくる時期を意味します。
虫が出てくると言う事は、
草も萌えはじめる時期と言えますね。
虫も草も地面を押し上げて
元気な顔を見せてくれるのが楽しみです。
そんな啓蟄の日の今日のテーマは
～50代からはじめる1日20分～
「ややきつめウォークでできる脳活」です。

啓蟄あたりから、桜の蕾も大きくなり
土から虫や草もワラワラ出てきますね。
日も長くなり
太陽の光もあたたかく
花や草の匂いやそよ風に揺れる木々の音など
五感を味わえる季節となります。

ゆっくりとお散歩するのもいいし
これからはお花見ウォークも楽しみですね。
活動しやすい季節になりますし、
せっかく五感を味わいながら動くなら、
いまよりももっと脳にイイ歩き方をしてみませんか？
今日は、50代からはじめる脳活をご紹介します。

厚生労働省や欧米の各国の政府機関も、
健康維持や増進するために
週に150分の有酸素運動を推奨しています。
週に150分を7日間で割ると、1日あたり21分。
この約20分をいつもの歩行より
サッサか歩きに変えると
あなたの脳の活性化します。
運動をすると、脳由来　神経　栄養因子
「BDNF」というたんぱく質の一種が脳内で分泌されます。
特に脳の中で記憶をつかさどる「海馬」に多く含まれ、
神経細胞の働きを活性化してくれています。
また「BDNF」は脳のニューロンの栄養のようなもので
ニューロンがつくられるのを後押ししてくれます。
つまり、脳の活性化に大きな役割を持っているのが
「BDNF」なのです。

どんな運動でも BDNF は一定量増えるのですが、
より効果を出すには、ややキツめの運動をすることです。
ウォーキングでも息が上がるくらいのややきつめの強度で
歩く事がおススメです。
20分をややきつめの強度で歩くのは大変ですが
日常生活で20分を細切れで早歩きする時間は
作れるのではないでしょうか。
例えば通勤やお買い物の時なんかはいかがでしょう。
「ややきつめウォーク」でBDNFを増やしましょう。
ぜひ、あなたも活動しやすい春から脳活をはじめませんか？
…

フィンランドで65歳から79歳の1,500名の
高齢の方を対象にした調査では
週２回の有酸素運動をする人は、
しない人に比べて認知症リスクが
半減することがわかりました。
また、米国でも55歳から80歳までの
健康な男女150名を対象にした調査で
ウォーキングをした人の海馬が増大していることが
わかっています。
歩く事は立派な脳活ですね。
あなたも春は歩きませんか？

ウーキングで脳の血流量が増えると、脳が活性化します。
また、定期的にウォーキングを続けていると、
ストレスに対してコルチゾールが分泌されにくくなり、
記憶を司る海馬の神経細胞の破壊を防いでくれるのだそうです。
逆に考えると、ストレスフルだと脳の海馬の
神経細胞を破壊してしまうと言う事ですね。
ウォーキングは全身動かし、自然の中を歩けば
ストレス解消やリラックス効果も期待できます。
虫も草も活動を始める啓蟄。
あなたもウォーキングで脳を活性化しませんか？
ややきつめウォークでBDNFを増やしちゃいましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。