「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

  ～ひとりKPTのススメ～プレッシャーから卒業する」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月30日の音声ブログです。
「Happyサンシャインデー」
今日は振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
テーマは「～ひとりKPTのススメ～プレッシャーから卒業する」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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8月30日土曜日
今日は数字と8と30で「Happyサンシャインデー」
太陽のような明るい笑顔で過ごせば
Happyな気分になれるからだそうです。

笑顔を作ることは、幸せホルモンのセロトニンや
気分を上げるβ-エンドルフィンが分泌されるので
笑顔と言う形を作っても、明るい心になるかもしれません。

今日は振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」

これらの頭文字をとったものがKPTです。

振り返って、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな方法です。

来週からも、来月からも、
希望を持って前に歩くために
今週も一緒に振り返ってみませんか？

朝晩が少し涼しくなってきましたので、
歩きながら「KPT」をしてもいいかもしれません。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみたいと思います。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

▶Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
あなたの「K」はどんなことですか？

ゲン子は有難いことに、毎日出張セミナーが続いたんです。
全部テーマや内容が違ったのですが、
「できた！」ということが自信に繋がりました。
これも、お盆休暇の時に余裕をもって
準備が出来たおかげだと思います。
余裕は、時間が無いと生まれないので
スケジュールに必ず準備の日を設ける様にしたいと思います。
これが良かったことと、続けたいことです。

▶Pは「problem：うまくいかなかったこと」
あなたの「P」はどんなことでしたか？

隣の県に朝6時半集合！
これがプレッシャーで、前日眠れなかったんです。
例えば、集団行動の遠足や修学旅行など
こういう時も「出発の集合時間に間に合わなかったらどうしよう！」
とドキドキして前日眠れなかった思い出があります。

ウルトラマラソンのスタートも朝4時とか早くて
そういう時も、前日ほとんど寝ないで100㎞走っていましたね…
こういうのって、大事な時に力が出ないし、楽しめないですよね。
そういえば、朝早い集合時間のプレッシャーは
昔から一向に改善される事なく、今まで過ごしてきました。

一週間前から早寝早起きで、体を慣らしておくというのも
方法の1つかと思うのですが、
夜遅くまで仕事をしているので、現実的ではないなという感じです。

よく、プレッシャーに強くなるには
メンタルイメージだ！とか言いますが
うまく行っている自分を想像すると同時に
うまく行っていない自分も生まれちゃうんですよ。
…ということで何をプレッシャーに感じているのか
因数分解して解像度を上げてみました。

朝は、目覚まし時計さえ、セットしておけば起きれる人なんで
早起きに対するプレッシャーはないことがわかりました。
プレッシャーの理由は２つ。

①電車の乗り継ぎがうまく行くか不安
②行動したことのない時間帯に普段いかない場所へ行く

この２つです。
改善策として、何でもない時に実際に早起きして
電車に乗って集合場所へ行ってみる。
こういう体験を1回やっておくと安心なかも知れないと思いました。
成功体験の積み重ねです。

ですから、
▶Tは「try：今後実施すること」 は
プレッシャー改善のために場数を踏んでおくことです。

スポーツ選手がピンチの時もオロオロフワフワせずに
平常心でいられるのは
場数と練習の積み重ねです。

何でもない誰にも迷惑をかけない時に
早起きして電車で集合場所へ行く…
そんな成功体験を積み重ねたいと思います。

あなたは、今後実施することはどんなことですか？

自分をふりかえって
良かったことや問題点、改善できることを
明確にしたことがなかったので
KPTは自分の成長に繋がっている様な気がします。
あなたは、今週。そして8月をどう振り返りますか？

見直しと考察によって、自分のパフォーマンスが上がったり
時間の経過とともに変化する成長を感じることができるのが
KPTの良い所だなぁ～と思います。

9月のスケジュール帳は、予定が入っていない日を
あらかじめ蛍光ペンで囲いました。
なるべく、そこには準備をしたり改善をしたり
自分のこころと体のメンテナンスをする日にしたいです。

あなたの今週の振り返りはいかがでしたか？
どんな8月でしたか？
今日明日はまだ8月ですが、
新しくやってくる9月に備えて
良き時間となりますように。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

  働く女性のドーパミン習慣 ループ ～習慣化の話し～ 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月29日の音声ブログです。
今日は数字の8と2と9で「焼き肉の日」
夏バテ防止に焼肉でスタミナをつけてもらおう！という日なんだそう。
焼肉の日は放送700回。スタミナをつけて
この先も「声のブログを継続」させていただきたいものです。
今日は、習慣化のはなし。
テーマは「働く女性のドーパミン習慣ループ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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8月29日金曜日
今日は数字の8と2と9で「焼き肉の日」です。
夏バテ防止に焼肉でスタミナをつけてもらおう！という日なんだそう。
焼肉の日は放送700回。
スタミナをつけてこの先も
「声のブログを継続」させていただきたいものです。
今日は、習慣化のはなし。

今日は、放送700回です。
700回続けて来れたのも、聴いて下さっている
あなたのおかげです。ありがとうございます。
これからも、たまにフリートークを交え
健康とHappyを囁き続けさせてください。

数日前に、スタジオのお客様が
夏風邪をひかれて、ご自宅で休みながら
ずーっと声のブログの過去回を
聴いて下さっていた…とお伺いし
本当に嬉しくなってしまいました。

他にも、美活ウォーキング無料公開レッスンにご参加の方々も
あの放送回のあの話なんですが～…と
話題にしてくださったり、質問してくださったりとか
公式LINEに感想を書いて送ってくださったり

今、学校に通いながら、仕事と学びと、時間が無い中
この声のブログを聴いて下さっている方、
あの方もこの方も…そしてあなたも。
いつも、いつも聴いてくださってありがとうございます。
嬉しいです！！！

さて、今日は700回にちなんで習慣化の話です。

「人は習慣によってつくられる。
優れた結果は一時的な行動ではなく、
習慣から生まれる」
これは、古代ギリシャの哲学者 アリストテレスの言葉です。

決してゲン子が習慣化で
優れた結果を出しているわけではないですが
私たちは「習慣」で出来ているのです。
そう思うと、ほんの小さな習慣でも、悪い習慣を積み重ねるよりも
良い習慣を積み重ねたいものです。

1つウォーキングアドバイザーとして
習慣化としておすすめしたいのが、ウォーキングです。
ちょっと涼しくなってきて、
歩くのも気持ち良くなってきました。
歩けば血流も良くなり、新鮮な酸素と栄養素が
脳や体に供給されます。それだけではなく
「風が吹けば桶屋が儲かる」のように
巡り巡って、心と体に思いもよらない良い影響を及ぼしていきます。
1つの良い習慣が、ポジティブな連鎖に繋がっていくのです。

なかなか、ウォーキングができない…と言う方は
出勤時の窮屈な靴をスポーツシューズに変えて
今よりも少し歩く時間を
ほんの少し増やしてみてはいかがでしょうか？

お勤めの方がウォーキングを生活習慣の中に取り込むのは
なかなか大変だと思います。

しかし、ToDoリストの１つにして、
ウォーキングが出来たら
チェックボックスにチェックを入れて
その後ご褒美として美味しいコーヒーを買う…など
自分なりの楽しみをフィードバックにするとよいかもしれません。
目標を達成できた！ということで、
脳からドーパミンが放出されるんです。

チェックボックスにチェックを入れるだけでも
ドーパミンが放出され、またやろう！に繋がるんです。
これが習慣化の1つの正体です。

ドーパミンには注意力、記憶力、
モチベーションを高める作用があり、

特に1日の始まりのウォーキングは
良い1日のスタートとしてもってこいです。

このドーパミンによるフィードバックが
習慣化の後押しをしてくれます。

なんだか、歩いてみたくなりませんか？

ゲン子が700回「声のブログ」を続けて来れたのは
もちろんあなたが聴いて下さるという理由が1番なんです。
感想などをいただけた時には、ドーパミンが分泌されますので
それが習慣化に繋がっていると思っています。

そして、手帳の毎日のToDoリストに「声のブログ」と記入し
チェックボックスを設けているんです。
それにチェックマークを入れたら
「今日もタスクがこなせた～やるやん、ゲン子」って
すごくHappyな気持ちになるんです。
習慣化は、ドーパミンによる習慣ループ に繋がります。

毎日忙しいあなた、ToDoリストにチェックを入れたり
ちょっとしたHappyになれるご褒美で
ドーパミンを味方につけませんか？
「人は習慣によってつくられる 」
今日も良い習慣で、未来のあなたを積み重ねてみてね。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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  樹木もクールビズ～自己防衛反応～ 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月28日の音声ブログです。
今日は「気象予報士の日」です。

気象予報士さんから情報を得てお天気の変化に対応することが出来ますから
ありがたいです。
処暑が過ぎたとはいえ、まだまだ暑い！
今日のお話は、歩いて感じた季節の風景
テーマは　～小さな秋ではなかった～
「樹木もクールビズ～自己防衛反応～」です。

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8月28日木曜日
今日は「気象予報士の日」です。
1994年のこの日に、第1回気象予報士国家試験が
実施されたんだそうです。
気象予報士のお仕事は、
気象庁から提供される観測データや数値予報を分析し、
天気、気温、降水確率などの気象情報を予測し伝えること。

いつも、私たちは、
気象予報士さんからの情報を得て
お天気の変化に対応することが出来ますから
ありがたいですよね。

処暑が過ぎたとはいえ、まだまだ暑いですよね。
今日のお話は、歩いて感じた季節の風景

処暑が過ぎ、挨拶は「残暑お見舞い」なのですが
まだまだ厳しい暑さが残り、
「暑中お見舞い」したくなる今日この頃。

十数年、同じ場所を歩いていると、
その場所のことは誰よりも詳しくなってしまいます。
（そんなことはないですか？）

季節ごとにやってくる鳥や、日々変わる動植物の様子。
時間帯によって、街の匂いさえ変化するのも面白いんですよね。

毎日馴染んでいるからこそ
時間帯の違いや
1日1日の違いや
季節によっての違いや
例年との違いが分かってくる。
歩くことが、自分だけのフィールドワークなんです。

自分だけの場所のことを語るには、
例えば、鳥の専門家、植物の専門家など
別にその道の専門家でなくてもいいと思うのです。
あなたの通勤路は、あなたが「自分だけの場所の専門家」なのです。
ゲン子にも、専門家になれる場所があるんです。

そこで気が付いたのが、「例年とは違う、桜の葉」です。

常緑樹は年中イキイキした葉をつけますが、夏にも葉を落とします。
新しい芽が出たら、栄養が行き届く様に古い葉を落とし、世代交代をします。
これは、木が健やかに生きていくための生理的反応。

しかし今年は、秋に葉を落とす落葉樹の葉の落ち方がダイナミック…。
いつも通る桜の木が集まる場所。
はじめは、「立秋過ぎたから小さな秋見つけた」なのかな？と思っていました。
でも、観察を進めると様子がちょっと違う。
もう秋も終わりかのか？と言うくらいにガッサガッサ落ちてるんです。
落ちた葉っぱもカラカラに乾いています。
去年よりも、落ちる時期が早く、とにかく量が多い。

これは、樹木の生きるための知恵。
暑すぎることや乾燥しすぎたことへの「自己防衛対策」。
葉を落とし、水分の蒸散を防ぎ、生き残ろうとしているそうです。
樹木もクールビズをして努力しているのが健気です。
植物も私たち人間と同じで

暑つさ寒さに対し、自分で調節できるんですね。
厳しい環境でも、生きていこうとういう、たくましさを感じます。
…

朝夕は涼しくなってきたといえ
まだまだ暑さが厳しいですので
ゲン子も植物のように、クールビズで残暑を乗えたいものです。

大阪も蒸し暑い日が続いていますが
少しずつ夏の日差しから秋の日差しに変わりつつあります。
朝夕は風が吹いて、歩くのも気持ちがいいです。
1日1日、季節は秋へと足を進めている様です。

しかし、地域によっては37度とか38度とか、
体温より暑い日もある様です。
クールビズして、夏をお見送りしましょう。
明日はいよいよ声のブログ700回です。
いつも聴いてくださってありがとうございます。
また明日お会いしましょう！

今日もHappyな一歩を♡

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  フーテンの寅さんに学ぶ　
散歩で出来るメンタルヘルス ～偏桃体のはなし～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月27日の音声ブログです。
今日は「男はつらいよの日」
「寂しさなんてのはなぁ、歩いてるうちに風が吹き飛ばしてくれらぁ…」
これは寅さんの名セリフの１つです。
今日は、散歩は嫌な気分を吹き飛ばしてくれるという話
テーマは、「フーテンの寅さんに学ぶ　散歩で出来るメンタルヘルス」です。

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8月27日水曜日
今日は「男はつらいよの日」
1969(昭和44)年この日に公開されました。
「寂しさなんてのはなぁ、歩いてるうちに風が吹き飛ばしてくれらぁ…」
これは寅さんの名セリフの１つです。
今日は、散歩は嫌な気分を吹き飛ばしてくれるという話

変わってる…みたいな意味で「瘋癲（ふうてん）」 と言う言葉が
使われていたようですが
風が吹くまま、気が向くままに
自由に日本各地を旅して恋して…
今ではフーテンの寅さん的な自由な生き方に
憧れる方の方が多いのではないでしょうか。

困っている人を見るとほっておけない
悲しんでいる人を見ると勇気づけたい
人一倍「情」にもろくて
出会う人々に共感し、癒して。
まるで寅さんはみんなに寄り添うセラピスト！
いまこそ、寅さんが令和の時代に戻ってきてくれたら
日本が元気になりそうな気がしますね。

今日は、誰の中にもフーテンの虎さんいる
誰でもフーテンの寅さんになれるという話です。

映画「男はつらいよ」を観た事がありますか？
昭和の人々を楽しませてくれた映画です。
寅さんは、日本各地の自然を楽しみながら歩いていたこともあり
セリフの中に自然から学べるような言葉が多いんですよ。

たとえば…

「寂しさなんてのはなぁ、歩いてるうちに風が吹き飛ばしてくれらぁ…」

これは、映画の中に出てくる名セリフの1つです。 

よく気分転換に「風に当たりに行ってくる」なんていう時がありますが
外に出て新鮮な空気を吸い、太陽に光を浴び
自然の風景を眺めながら体を動かすと
身体を刺激され、気分だけではなく
体もリフレッシュするんです。

また、肌に感じる太陽の光や風（視覚や触覚のみ）ならず
自然の音や香りを風が運んでくれますから
嗅覚や聴覚も刺激されます。
寂しさも、不快な感情も、どこかに吹き飛びそうですね。

わたしたちは、職場や人間関係など、
社会生活ででさまざまな感情が生まれています。
また、脳で感じた感情によって行動している事もあります。

スタンフォード大学の2015年の研究で、
自然環境と都市環境での
それぞれ60分間のウォーキングを
比較したところ、自然の中を散歩したら
脳の偏桃体の活動に影響を与えることが示されました。

偏桃体は脳にあり、アーモンドのようなかたちをした場所です。
外部からの刺激を瞬時に評価し、
特に、危険を察知すると危険や不安を感じる
私たちを守ってくれる部分です。

扁桃体は「記憶の仕分け・整理・定着」をする海馬と隣接していて
喜怒哀楽や快・不快といった感情面の情報を海馬に伝えます。
長期にわたってネガティブな情報を見たり
頭の中でネガティブな自己評価や過去の出来事を
繰り返し考えてしまうと、偏桃体が暴走し、
「闘争・逃走」そんな反応を引き起こすこともあるんです。

自然の中を散歩すると、
小鳥のさえずりや風の音、
うつくしいキラキラした光や
植物の豊かな色など
五感を味わえるような様々な刺激があります。

この自然環境がネガティブな情報をシャットアウトし
気がまぎれることで、
ネガティブな思考を反芻してしまうことも減りますよね。

フーテンの虎さんは、エビデンスに基づくわけでもなく
日本の美しい風景やその土地ならではの美味しい食べ物を
楽しみながら、五感を自分のこころと体で味わい生きていたから
「寂しさなんてのはなぁ、歩いてるうちに風が吹き飛ばしてくれらぁ…」
な～んていう、名セリフが出て来たんじゃないかと思います。

フーテンの寅さんは、散歩でいつでもできる
メンタルヘルスを教えてくれます。

ネガティブが頭の中で反芻し始めたら
散歩に出かけましょう。

男はつらいよシリーズ…全50作品。
鑑賞し始めたら「鬼滅の刃」みたいに
延々と続きが見たくなりそうですね。

今の世の中、寅さんの言葉が刺さるとは
現代人の心身を癒してくれる
セラピストのような存在が求められていることと
人間が、忘れている何かがあるからかもしれませんよね。

失敗しないように
傷つかないように…自分を守ることが多い今、
失恋しても、又失恋を繰り返す。
叶わぬ恋が繰り返される…傷つきながらチャレンジする
そんな寅さんが羨ましいのかもしれません。

五感を味わって…つまり体を使って感じながら
人生を楽しむことの大切さを
寅さんは教えてくれているのかもしれません。

気分転換したいときは、風を感じて散歩しませんか？
あなたの隣で寅さんが一緒に歩いてくれているかも知れません。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

  ～ 美しすぎて～佇まいだけで感動したはなし 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月26日火曜日
今日は数字の８と２と６で「パズルの日」なんだそうです。
パズルを作るのに、
ピース同士がカチッとハマると気持ちがいいですよね。
また、昨日はカチッと一糸乱れぬ動きを見て美しいと思いました。
今日のテーマは「～美しすぎて～佇まいだけで感動したはなし」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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8月26日火曜日
今日は数字の８と２と６で「パズルの日」なんだそうです。

パズルを作るのに、ピース同士がカチッとハマると気持ちがいいですよね。
また、昨日はカチッと一糸乱れぬ動きを見て
美しいと思いました。8

日体大の集団行動、あれすごいですよね！
カチッと皆揃って、誰もぶつからないし、
歩く芸術とでもいいましょうか。
列を乱さずに交差したり列の形を変えたりして、
あれは、いったいどうなっているの？と
見ているだけで感動してしまうんです。

昨日は、ご縁があって
海上自衛隊・舞鶴教育隊での「修業式」に参加させていただいたんです。
5ヶ月間、海上自衛隊としての基礎や体力を身につけ、
修業式を迎えた新しい自衛隊の皆様が初々しいこと。
新たな一歩おめでとうございます。

式では、一糸乱れぬ動きや佇まいの美しさ、
威風堂々たる行進に感動しました。

姿勢の良さや歩き方、礼儀、人そのものの様子を
佇まいと言いますが、
姿勢を正すのも、お辞儀をするのも、歩くのも
全身の筋力がないとできません。

新しい海上自衛隊員さんが、号令に合わせて

気を付け、やすめ（やすめでもやすんでない）
礼は筋肉をしっかり使ってビシッと敬礼する。
その佇まいがめちゃくちゃ美しい。
と同時に、毎日の佇まいだけで筋トレなんやろうなと感じました。

ゲン子も、海上自衛隊の皆さんのように…まではできませんが
立つ・座る・歩くは、しっかり筋肉を使って
美しい佇まいを積み重ねたいと思います。

…

佇まいの美しさは、見てるだけで
感動してしまいます。
そして、見ている方にもそれが伝染します。
今日あなたは、どんな姿勢で歩きますか？

昨日は、神戸から舞鶴まで日本を縦断したんですが
片道・高速で2時間なんですよね。
130㎞くらいです。
今はもうできないけれど、昔のゲン子だったら
走っていける距離…。
こんなに近いと思ってなかったんでビックリしました。
ミサイルが飛んで来たら恐ろしいですが
舞鶴と神戸に海上自衛隊があって、安全を守ってくれているから
安心して暮らせるんだなぁ…って感じました。
今日は、佇まいだけで感動したはなしをしましたが
佇まいだけでなく、
陸海空の安全を守ってくれている自衛隊さんに
とてもとても感動しています。
今日は自衛隊さんを思い出しながら歩きたいと思います。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。