「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　家事と言う運動を3ヵ月間ダイエット　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月24日の音声ブログです。
今日は「清掃の日」
テーマは「家事と言う運動を3ヵ月間ダイエット」です。

今日のお話は、天気が気になるという話。
テーマは「お天気に左右されるイベント運営企画者の本音」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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9月24日水曜日
今日は「清掃の日」
1971(昭和46)年のこの日に
廃棄物処理法が施行されたことにちなんで制定されたそうです。

今日から1週間は、
極力廃棄物を減らす・資源の再利用・適正なゴミ処理量を目指して
活動する週間なんだそうです。
そろそろ年末までラストスパートの3ヵ月に入りますが
このあたりからコマメに大掃除をすると年末が楽ですね。
我が家は古い歴代PCやプリンターなど
廃棄したいものが沢山あって
この１週間は胸が痛いです。
あなたはいつから年末の整理整頓に掃除をはじめますか？

清掃の日の清掃とは
掃除と言うよりも整理整頓の方が
意味としてしっくりしていますが
日常生活においての清掃と言えばやっぱり掃除でしょう。

運動の負荷かあるのは、雑巾がけや床拭き、お風呂掃除などです。
これらは、体幹・下半身・肩甲骨・腕など、
体全体を使いますから、運動効果として
大きな期待が持てる日常動作です。

また、買い物をすれば、行きかえりでウォーキング等の有酸素運動に。
荷物を持って帰れば筋トレしながら歩く事になりますから
筋持久力にも期待が持てます。

安静に座っている状態を1METとして、
色んな生活の活動が安静時の何倍の
エネルギー消費量に相当するか？を
メッツ（メットの複数形）と言います。
洗濯物を干す作業は2.4METｓ
散歩程度の歩行が3METｓ
掃除機がけは3.5METs
風呂・浴室掃除は3.8METｓです。

床拭きは5.3METｓです。
散歩が3METｓなので、
床拭きは、かなりの早歩きのウォーキング、
動物と歩いたり走ったりするくらいのエネルギー消費量になります。
ゴミ捨てや整理整頓、模様替えなんかも入ってきたら
もっともっとエネルギー消費量が高くなります。
いかがでしょう？この3ヵ月、家事と言う運動を

いつもよりしっかりしてみたら、
お家がジムに変わってダイエットを後押ししてくれるかもしれません。
何もしないよりはいいはず。

…

ちなみにゲン子は2020年の2月あたりから、
毎朝の日課に床拭きをしています。
うちは愛犬のエリザベスが居るので、毎日の床拭きはワン子の毛を
掃除するのにもってこいなんです。
この何年間か、掃除機を使ったことがありません。
掃除機も運動ですが、掃除機よりも体力使うし
床を拭いた後、清められた感がまたいいんです。
年末にかけて、3ヵ月！
ゲン子も家事と言う運動をコツコツしていきます。
一緒にいかがですか？

小学校の頃の床拭きや廊下の雑巾がけは、
下半身も使って四つ這い歩行で進みながらやったモノでした。
あれ、しんどかったですよね。
学校の教室みたいに広い部屋には住んでないので
雑巾がけは、3歩くらいで済んでしまうんですが、
それでも結構運動になります。
それに…ほんま、床拭きの後が清々しいんで、
床拭き、これからも続けたいと思います。
清掃の日…掃除の話になってしまいましたが
今日も佳き一日をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。