「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　～デスクワークの方必聴～ウォーキングと髪の健康の関係　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月20日の音声ブログです。
「頭髪の日」「ヘアブラシの日」
今日のテーマは
「～デスクワークの方必聴～ウォーキングと髪の健康の関係」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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10月20日月曜日
今日は数字の10と20で「頭髪の日」

また「ヘアブラシの日」でもある様です。
毎日お気に入りのお六櫛で髪をとかして
健康な頭髪！
細かなホコリもとってくれるのでとっても気持ちがいいんです。
毎朝、Happyを味わっているゲン子です。

ウォーキングという運動の特徴は
「酸素を取り込みながら長時間、楽に行えることと
全身の筋肉をリズミカルに動かし続けられる」
と言う事でしょう。
即ち、歩いて筋肉を動かすことで血流が良くなり、
酸素と栄養素が全身に運ばれるのです。
髪が健康であるには、酸素や栄養素が頭皮に運ばれることが必要です。
全身をはじめ頭皮の血流も良くすることが
美しい髪や抜け毛予防へと繋がるのです。

それには、ウォーキングで筋肉を動かすことが必要です。
しかし、きつすぎたりやり過ぎたりすると
逆にストレスになり頭皮にもダメージを与えますので
「心地よいペース」「笑顔が出るペース」で行う事が大切です。
また、紫外線による髪や頭皮のダメージにも気をつけたいところで
ウォーキングをする時は、帽子をかぶることをおすすめいたします。

さて、ここからは指導者としてのゲン子の目線です。
最近の働き方として、リモートワークやデスクワークが増えてきました。
健康な頭皮というと、肩回りです。
頭皮と肩回りは近いですもんね。
長時間、同じ体勢でいると凝り固まってしまうと
筋肉がこわばってしまい血流が悪くなります。
そんな時は、肩回りや上半身のストレッチで血流を良くする必要があります。
「ウォーキングをしているから大丈夫！」
と言う方もいらっしゃいますが、
ゲン子がこれまでウォーキングレッスンを指導してきて感じるのは
肩甲骨や腕が動いていない方が多いのです。
脚だけで歩いているのです。
レッスンを受講するまで気が付かないというパターンが良くあるのです。

今日は頭髪に特化してお伝えしていますが、
ウォーキングで血流が良くなるのですから
上半身、肩甲骨や腕まわりも動かせば
もっと頭皮の血流も良くなるはずです。
それだけでなく、肩こりや首コリも解消するかもしれません。
今日は、肩甲骨や腕を動かして歩いてみませんか？

…

肩甲骨や腕の振り方が分からない…動かない…
そんな方はぜひ、大阪・江坂コンディショニングスタジオボディラックスにお越しくださいませ。
動きやすい体になりませんか？

更年期のお悩みの1つとして薄毛があります。
これは、主に女性ホルモンであるエストロゲンの減少が原因で
髪の成長期が短くなり抜けやすくなったり
みずみずしさが失われたり
髪が細くなったりします。

ゲン子は前髪を作るのが似合わなくて
高校生の頃から割とおでこ全開スタイルで
ひっつめてることが多かったので、
おでこの真ん中がチョッと薄いんですね。
更年期からは薄毛に気を付けたいので、
分け目を変えたり、カラーリングやパーマをやめたりしています。
適度なウォーキングや腕振りウォーキングも必要ですが
髪へのやさしい思いやりや髪のもととなる
タンパク質の摂取も心がけたいものです。

今週のウォーキングは腕の振りを意識して
頭皮や髪への思いやりの1週間にするというのも
良いかもしれません。
頭髪の日、あなたの頭皮や髪にとって佳き1日となりますように。
そして佳き1週間をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。