「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　  陽から陰！季節も更年期も！50代からの冷え対策　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月24日の音声ブログです。
数字の10と24で「手に幸せ」文鳥の日です。
今日のテーマは、「陽から陰！季節も更年期も！50代からの冷え対策」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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10月24日金曜日
今日は数字の10と24で「手に幸せ」文鳥の日です。
幸せとは降ってくるものではなく
自分のこころの豊かさです。
あなたの手に既に乗っている幸せは何ですか？

日中は暖かく、最近までは半そでで過ごせそうな日もありましたが
夜はかなり冷え込み、10度とか11度の時もあります。
朝でかけて夜寒くて風邪をひく…なんてことも
ありますから、あたたかくしてお出かけください。
一気に秋が深まっています。
数日前の朝、企業様との打ち合わせでスーツを着ていたのですが
ジャケットを羽織っていても寒かったですし
足元が冷えている上、パンプスで足裏の「あおり運動」が制限され
つりまくりました。寒さにおいての血行不良ですね。

お仕事でヒールやパンプスを履く女性の方は
この時期、足湯や足のマッサージ・足指体操で
血液循環を良くしてあげてくださいね。

また、じっとしていても血行は良くなりませんし
ジャケットやネックウォーマーやカイロなど
外側から温めることには限界があります。
自分から熱を作り出す体づくりをすることが大切です。
大きな筋肉は体の熱を産みます。
大きな筋肉が動くようなスクワットや
ウォーキングで筋肉を動かして自家発電をしましょう。

50代後半に差し掛かると、陽から陰へと体も変化してきます。
基礎体温が低く、低体温が長くなり
身体が冷えやすくなるのです。
50代になったら、陰対策で「冷え」に対する
ケアを心がける様にしましょう。

今日は手に幸せの文鳥の日ですが
身体をポカポカさせて心も豊かになりませんか？
…

寒さが極まって来て、今の季節がまさに
陽から陰への変化の時と言えるでしょう。
50代を過ぎても陽の恩恵を受けれるのは自分次第です。
自分の手で冷えを予防する、
自分で体を動かすことしかありません。

ここ最近、バタバタしていて
お昼は外で食べることが多いのですが
数日前にランチを食べたお店が、冷え予防で
ご飯とターメリックなどのスパイスを一緒に炊いて出していたんですが
なかなか体が温まって、食欲も増して良かったです。
お家でもやってみようかな…と思いました。

運動指導に訪問する企業にお勤めの方にアンケートをとると、
体を動かすのは日常生活の活動がほとんどと言います。
忙しいと、なかなか運動の機会も作れないかもしれません。
階段を昇る、会社の廊下を歩く時はキビキビ歩いてみる
そんなことからでもいいかもしれません。
あなたができる冷え対策をしてみてね。
文鳥の日、今日もあなたの心と体がポカポカで在りますように。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。