「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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1月24日土曜日の音声ブログです。
今週は冷えますね。日中も一桁台の気温で
太陽が雲に隠れてしまうと、芯まで冷えちゃいそうです。
正直、寒すぎる日はウォーキングもサッと切り上げるか
寒くて固まった身体を室内でゆっくりストレッチするか…。
寒波だと天気予報も言っていますから、「休む勇気」も必要 。
思い切って「体と心を守る日」としても休足するのも良いかも知れませんね。
さて今日は、今週のふり返り。
テーマは「気付きにくいほどのミクロな新しい体験」です。月

週末は1週間の振り返りです。
今週の放送をざっとまとめてみましょう。 

月曜日は「感情が動いた記憶は忘れない」がテーマで、
先週末に運営として携わった阪神大震災を風化させないための
「兵庫防災ウォーク」や、スタジオBodyLuxのお出かけウォーキングのことを話しています。
感情と身体を動かすと記憶に残るという話です。

火曜日のテーマは「小さな世界でグルグル」で、
ネットに…小さな世界に閉じ込められてしまっている様な
気がするという話をしています。

水曜日は「みんな×暗闇×大音量＝メンタルヘルス」がテーマで
一体感が出たりメンタルヘルスを向上させるのに必要な条件を話しています。
あ！それから…LadyGagaさまのライブに行って参りましたが
その時の気付きや学びはまた来週お話ししたいと思います。

木曜日はノウハウものでもオチのある話でもない
「電車遅延でのストレス」を話しています。

金曜日は「モブキャラやわき役で生きるのもいい！ 」と言うテーマで
人生の主役を降板して、わき役やモブキャラ的に生きる様になったら
楽になったという話をしています。

今週は、メンタルや感情論的な放送回が多かったですね。
わりとこれまでエビデンスに基づいたことや
ノウハウを話してきて、ちょっと疲れが出てきたのかもしれません（笑）。

何か気になる放送回や
ちょっと時間が出来たから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。

歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：良かったこと、続けたいことです。

火曜日の「小さな世界でグルグル」という放送回で
ネットのおススメ機能を使わず、
自分の足で本を買いに行っら、絶対に自分じゃ選ばないだろうという
読みたい本に出合ったことをお話ししているんですけども。。。
あと日本酒の会での参加者の皆さんとの会話や見たことのない銘柄が
勉強になったという話をしました。
自分の体を使って探すという行為は
それこそ体験になって、思いもよらない出来事や刺激とか出会いがあって
いいものだなと思いました。

世の中便利になって、時短で楽ちん！
体を使わないようになってきています。
時間がかかっても、面倒くさくても体を動かして体験していくことは
人を成長させてくれます…（と思うのです）

そういえば、今、若者の間でジャーナリングが流行っているそうですが
あえて思ったことをノートに書きだすとか
日記を書く…なんていうのも、まさに体を動かすので体験なんですよね。
ちなみに、ゲン子もジャーナリングは毎日やっていて、
思ったことをノートや手帳に書き出しています。
それをこの声のブログに落としているわけですが…

書き留めておかないと、ドンドンわすれていくんですよね。
チョッとしたことも、見返すと
「この時こんなこと考えてたんだ」という振り返りになるし、
イラっとすることがあっても書いているうちに感情の整理もできるし
自分の頭を言語化できるので
これからも面倒だけど、自分の言葉をジャーナリングして
これからも声のブログでお話ししていきます。

■今週のP「problem：うまくいかなかったこと」です。

特にうまくいかなかったことは、これと言ってありませんが…。
思い通りにいかなかったことは沢山あります。
世の中そんなに甘くない…っていうんでしょうか。
でも、思うに、そもそも生きるってすごく大変で楽なことではないですから
電車遅延でハラハラしたり、イライラしたり、
思い通りにいかずガックリきたり
泣き言をいってみたり、不安になったりすることの方が大半で、
たまにやってくる楽しいこととか嬉しかったや、
こころの安定や、幸せだな～と感じることがあったりして。
でも、そういう幸せだな～は長くは続かなくって、
またハラハラ・イライラ・ガックリ。
愚痴ってみたり、不安になる…そんな繰り返しです。
だから、どうかしてそこから脱出したいと
ジャンプたい！飛躍したい！なんて思う事もありますが
ジャンプする時には、必ずしゃがまないと高く飛べないですし
起きな声を出すには、静寂が必要ですし。
退屈で静かな日々は、実は大切だったりするんじゃないかななんて思います。
だから、思い通りにならなくても「それは大切なこと」と思う様にしました。

■今週のT「try：今後実施すること」です。

あの、褒められた話ししていいですか？
あまり褒められることが無いので、めちゃ嬉しくて…。
言われたことがないことを、今週は2回も言ってもらえました。
それは…「肌が綺麗すぎて見とれてしまった」と言う言葉。
もう1回言っていいですか？
「肌が綺麗すぎて…」
あ。もういいですか。

エステのお世話になっているわけではありません。
もう2年ほどファンデーションを使っていないんです。
たぶん、それが理由だと思うのですが
肌にちょっと艶が出てきて、トーンが上がった様な気がしてるんです。
（何もいじって無いですよ。あるがままです。）

数年前からダラダラとロング走もしなくなったし
ウォーキングやジョギングもサッとするし
ここ数年は紫外線からのダメージからも
肌を守れています。
学生時代は吹き出物の跡もあって
毛穴が開いているのは諦めていたし、
肌が綺麗なんて、55歳ですよ！55歳になって
そんな嬉しい言葉を浴びたら、ココで話したくなってしまいます。
あと、紫外線の下でランニングをしていた時
かなり肝斑が出来たんですが、それが新陳代謝でなくなるのも解りました。
やっぱり新陳代謝大事です。
運動、栄養、休養ですね。

今後実施することは、ノーファンデと
紫外線ダメージから肌を守ることは
ずっとやっていきたいな…と思います。

…

今週は10センチ髪を切りました。
美容師さんにも、髪も肌も綺麗だと褒めてもらえました。
社交辞令かも知れませんが、真に受けます。
実は、もう髪も何年もカラーリングしてません。
確かに白髪はチラチラ出てきたんですが
しっかりした髪だと言っていただけたので、
見た目も、がんばって緩やかに老化できるようにしたいです。
そのためには健康の3本柱
適度な運動と栄養と休養をバランスよくとっていきます。

上手くいかないことが多いですが、
その中でも褒められて嬉しかったり
グルグルと気持ちも変化していて
意外と1週間の中でも毎日新しい体験をしているんですよね。

その新しい体験がミクロすぎてなかなか気付くことが
できなかったりもしますが
本当は新しい体験の連続で生きているのかもしれません。

ミクロの体験や感動に気付きたいこともあり
ジャーナリングしたりしてますが、
そうすると、ふだんは、スーッとスルーしちゃっている気持ちとか。
なんて沢山の人からの恩をいただいているんだろうか…
と言う感謝の気持ちにも気付けます。

きっと週末も、なーんも無かった～
寒いからずっと寝てた～
という中にもミクロな新しい体験があったりします。
気付いてみるのも面白いですね。

寒いです！あたたかくしてお過ごしくださいね。
お出かけする方は足元に気を付けて！
今日も落ちはありません。佳き週末を！

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。