■まずは5分だけやってみる
梅の花がきれいですよ。
さて、今日は将来の夢のお話を。。。
以前から「80歳になったらまたフルマラソンに出たいかな～…。」なんて言っていましたが
それは、お客様の中にもうすぐ80歳になる方が、今も走っていらっしゃるからです。
年代別では1位になったり、マラソンランキングでは全国1~3位の中に必ずランクインしていまして、素晴らしいな～と誇りに思うのです。
でも、走り始めたのは70歳になってからのこと。
それまでは家事やお仕事に忙しく、ヨガを中心に健康体力づくりをされていました。
「もっと早いうちから始めれてたらよかったのに…。」とおっしゃるのですが
指導者としてはそうは思わなくて、体を使い過ぎず、使わなすぎずの
適度に使って良い状態を保っていたからこその「今」だと思っています。
…
私は5年前まで走っていました。
街道旅も山以外は走って800㎞を移動しましたし
マラソン大会に出場して、自己ベストを更新することを目標として走っていました。
しかし、今は「大会」に出場したり、自己ベストを更新する目標をいったん置いて
健康体力づくりを目的とするウォーキングやジョギング、たまにのランニングへと移行しました。
それは、コロナ禍で、存続危機だった仕事のやり方を見直したかったのと
更年期による婦人科系の病気で手術したことがきっかけです。
また、誰かの後押しするサポーター的な影の存在に専念したかったからです。
決して走るのは身体に悪いと言っているのではなく
身体を酷使しすぎてきた自分だからこその選択でもありました。
使い過ぎて「あちこちが痛い」から歩けない、走れないではなく、
いつまでも自分の体を気持ち良く動かし、自分の足で歩きたいからです。
マラソン大会の雰囲気は大好きなので、
もうすぐ80歳の現役ランナーであるお客様の様に80歳くらいで「大会」には出たいという夢があります。
…
話しは変わりますが、昨日大阪マラソンを快走した（お医者様の）お友達のトレーニングの話を聴いたり
患者さんへの運動処方を聴いて、1日5分程度なら、インターバルトレーニングができるかな…と、今日から始めてみました。
ウォーキングやジョギングは、中程度の運動だし、
ランニングをしても息が切れない程度で走るので
最近は息が切れるほどの高強度のトレーニングはしません。
しかも、本当に今忙しくて、
全く動けない日もあるんです。
1日5分程度ならできるよね！ととインターバルしてみたら…。
つ、つ、つ、辛すぎる。
筋肉が速く動く事を忘れてる。
心臓と肺がついて行かない。
そうか、80歳になって走れる体は、ただ単に
筋骨格系を維持しておくだけではダメなんですね。
心臓や肺も。
そして加齢とともに衰えつつある速筋繊維も維持しておかなければ…。
良い気付きになりました。
長々と歩いたり走ったりできる時間が捻出できない今、
5分ならできる。
5分ならやり過ぎないし。
今のうちから80歳になって走れる体を積み上げていきます。
…
しかし、久しぶりの高強度は
心臓がギューッとなって
フワーッとなって
トレーニングの後がものすごく気持ち良かったです。
（※心拍数の管理や体の状態にもよりますので、トレーニングには必ず専門医師や運動指導者の処方を受けてくださいませ。）
■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。
アーカイブ→ ★★★
■ボディラックス茶話会 →★★★
YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。
●会員様（TiaLux）限定お友達キャンペーンのお知らせ
●最新レッスン案内
●毎月 美活ウォーキング無料公開レッスン＠大阪城公園＠江坂公園
客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？
日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？
あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡
（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード
（junko sakata)
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。
※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。
［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━
最新レッスン案内→ ★★★
※2026年2月オンラインレッスン・対面レッスン（1回60分）無料体験受付中
※初月無料キャンペーン中
お問合せ☞ https://bodylux.jp/contact/
━━━━━━━━━━━
［ウォーキングコミュニティ・美活ウォーキング］
イベント情報☞ 最新案内更新
⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＊エストロゲン子のHP→★★★
＊プロフィール→★★★
＊歩くことを後押しするチャンネル。
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→（チャンネル登録はこちらへ）
＊ウォーキング質問箱→お悩み解決
＊コラム→健康についてコラムを綴っています
*自分の足で日本を旅した記録です
→ 女一人で行ってみよう！京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅
＊子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→ ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ
＊
Threads→https://www.threads.net/@estrogenko_bodylux
＊X→https://x.com/kenko_support
＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/
