「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2月24日火曜日の音声ブログです。
今日はクロスカントリーの日です。
1977年（昭和52年）の今日、
初のクロスカントリー大会がイギリスで開催されたそうです。
クロスカントリーはスキーの板をつけて
雪の上や多様な地形を滑りながら競うスポーツ。
クロスカントリーというと、雪国育ちのゲン子は
スキーの方をイメージするのですが
陸上でも、野原、草原、森林、丘などの
自然の地形を利用して走る「クロスカントリー」というトレーニングもあります。
不整地を走ることで、心肺機能や筋力強化以外にも
バランス力を身に着けることもできてとってもいい運動です。
勿論、野山、草原、森林、丘など自然の地形を歩くことも
体力の維持・向上に繋がります。
生涯、体力を維持する・向上させるって、
一体どれくらいトレーニングしたらいいのか塩梅が難しいですし、
忙しい人が不整地へ行って歩く事も時間を取られてしまいます。
今日はその辺を考えてみたいと思います。
テーマは「忙しい人が生活に運動を取り入れるには？を考える」です。

朝から晩まで仕事があって、おまけに家事も
もしかしたら育児も、介護もされていらっしゃる方にとって
生活の中に運動を入れる…というのは本当に難しい問題だと思います。
隙間時間を使って体を動かしましょう…といっても
その隙間時間ですら見つからなかったりすることもあります。

…というか、ゲン子がまさに今そうなんですよね。
忙しくて体を動かす時間が捻出できなかったりするんです。
「ゲン子さんは身体を動かす仕事だから、お仕事で…」と
思われる方もいらっしゃると思うのですが
最近、原稿を作ったり、講座の構成をしたり、資料を作ったり
あと…表からは全く見えない仕事もあって
そんなに体を動かすような内容ではなくなってきているんですよね。
しかも、指導するのも少人数制とパーソナルの時は、フォームを観察・修正・動きを導く仕事なので、自分はそんなにバシバシ動きません。

一般的な有酸素運動の運動処方においては、
週3回から5回、1回30分~60分の中程度の運動を…と言いますが
その30分すら時間を捻出することができないこともあります。
今は10分を3回に分けて…とも言いますが
それすらどのタイミングで行ったらいいか見つけ出せないこともあります。

なので、自分自身が実験してみようと思う事が１つあります。
毎日5分だけ自分にとって高強度のトレーニングを
生活の中に入れてみよう…ということです。
（これは、おススメしていることではありません）

高強度が誰もにに合うトレーニングではないかも知れない事と
心拍数を管理をしないと体に負担をかけて危険な場合もあるので
ゲン子がしっかり心拍数管理とか体の状態を見て、
1ヵ月ほどやってみて、体がどう変わったのか試してみたいと思います。
(※放送の中のお話し、5分間高強度トレーニングはインターバルです。）

まずは、もうすっかり持たなくなってしまった
スマートウォッチを買う所から始めないといけない問題なので
それまでは、主観的に「キツイ」と感じる運動強度で感覚的に取り組みたいと思います。
5分と言えば、普通に歩いてだいたい約400mほどですが
サッサと歩いたら距離は伸びますね。

中程度の運動強度と言えば早歩き。
高強度の代表的なものはランニングになります。
沢山歩くとか、長く歩くとか、ちょっと今は時間が無いので
まずは5分。ゲン子は、速歩とランニングで試してみます。

(※関連記事：まずは5分だけやってみる）

…

生活の中に短時間でエネルギー消費が期待できる
高強度エクササイズを取り入れることで、
体脂肪が燃えやすく心肺機能や筋力の向上にも期待が持てます。
高強度なので心拍を数管理をすることが必須となってきますが
1日5分なら続けられそうじゃないですか？やってみます。

1日5分高強度を…を自分がやってみよう…と思ったのも
お医者様であるお友達が糖尿病患者さんに
処方しているという話からヒントを得ました。

先日、大阪マラソンの応援に行きましたが
ゲン子も昔、一応市民アスリートだったし、
まだランニングコーチという肩書を持っていたりもして、
ランナーさんが頑張って走っているのを見たら走りたくなりました。

といっても、大会に出場する目的はありませんが
心肺機能も使わなければ衰えるし、体は使い過ぎると故障するし
生涯元気でいられるのは適度に使っておくことが必要だと思ったんですね。
適度に走って、いつまでもさっさと歩けるからだづくりを続けたいと思います。

80歳になったら、フルマラソン大会出たいしね。

今日は、今忙しいこともあって、
どうやって体力を維持・向上させるかを考えてみました。
忙しい毎日に5分「キツイ」を取り込んでみようと思います。
あなたは、生涯動く体を作るためにどんな取り組みをしますか？

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)