「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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3月13日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の3と13でサンドイッチの日。
1が数字の3に挟まれていることからだそうです。
よく、歩く時や走る時に「お腹に力を入れるのが大切」とは言いますが
実際にどうやってお腹に力を入れていいのかわかりにくいです。
そんな時、片手の手の平をおへその下にあて、
もう片方の手の甲を腰の部分にあて、
息をフーッと吐きながらお腹をぺったんこにしていきます。
お腹を手でサンドイッチするのです。
簡単にお腹に力が入って、1日に何回かやると腹筋運動にもなるので
是非やってみてね。

年度末、新年度に向けて、
何か始めたい方もいらっしゃるかもしれません。
ウォーキングやってみたいけどな、ジョギングやってみたいけどな～
そんな時、どこを歩いたり走ったりすればいいかわからない！
そんなことはありませんか？
今日は、そんなお悩みにゲン子目線でのアドバイスをさせていただきます。
テーマは「～何かを始めたい春～自分だけのコースの見つけ方」です。

ウォーキングやってみたいけどな、ジョギングやってみたいけどな～
そんな時、どこを歩いたり走ったりすればいいかわからない！
こんなことってありますよね。
今日はそんなお悩みを解消出来たらな～とお話ししていきます。

それは、近所でマイコースを見つけることです。
マイコースを見つければ、歩く習慣や走る習慣が身につきやすいです。
近所に公園や河川敷があればいいのですが、
近所に無い場合もありますよね。
自宅から遠い場合、コースまで行くだけで疲れてしまうし
出かけるのが億劫になってしまいます。
習慣化の秘訣は自分の生活圏内でできることが第一となってきます。
近所でお気に入りのマイコースを見つけてみましょう。

自宅の近くって、買い物へ行くとか、通勤で…とか
それ以外に寄り道して帰ることは少ないので
意外と知らなかったお店とか、歴史的スポットとか、
穴場があるかもしれません。
ネットで面白そうなスポットが無いか調べてみましょう。
面白そうなスポットやコンビニなどを繋いで
マイコースにしてみても良いかもしれません。

またネットの地図を広げて、自宅をスタートゴールにする
周回コースを作ってみてもいいかも知れません。
幹線道路は交通量が多いですが、まずはわかりやすい幹線道路を使って
ゆっくり歩いたり走ってみたりするのもいいかも知れません。
徐々に、車通りの少ない知らなかった道を見つけて
コースを変えていく…というのもおススメです。
まずは、あなたの生活圏内でコースを作ってみましょう。

…

生活圏内でコースを見つけたら、次は大きな公園に出かけてみましょう。
大阪なら大阪城公園や、東京だったら皇居とか代々木公園とか
福井県だったら運動公園とか、
各県にちょっと大きな公園がありますよね。
公園にでかけてみるのもいいし、
旅先でも自分の足を使って移動するのもいいですよ。

ウォーキングは毎日欠かせませんが、
最近、毎日走っているんですよね。
そんな長い距離じゃないですが
サクッとマイコースを5㎞程度走っています。
何も考えずサッと行けるというのが継続できる要因になっています。
これが、自宅から遠かったりすると続かないなと思います。
慣れてきたら、色んなスポットを巡るというのもおススメですが
まず、歩き始めたい、走り始めたいと思ったら
近所でマイコース選びから始めてみましょう。
何かを始めたい春！ぜひ、運動を習慣にしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)