「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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7月28日火曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と28で「菜っ葉の日」
ひんやりとした菜っ葉とカリカリに焼いた油揚げを出汁に浸した一品が好きで、この夏の常備菜メニューとしてリピートしております。
毎日暑くて、なかなか屋外でウォーキングができないという方もいらっしゃると思います。今日は、買い物や家事など、屋内での歩数をちょこちょこ増やしてHDL-C（善玉コレステロール）を増やそうという提案です。
テーマは「あなたのキレイを守る1日の歩数とHDL-Cの関係」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴家事での活動も立派な身体活動
運動というと、体力維持や向上を目的とした計画的な身体活動を想像する方も多いでしょう。
身体活動という言葉の意味を広域で捉えると、安静時よりも多くのエネルギーを消費するすべての動きのことを言います。
安静時より多くのエネルギーを消費できる身体活動は、体力づくりのための運動だけではなく、お掃除をしたり通勤をしたりする生活の中での動きも含まれます。
暑くて、健康維持や体力づくりのための「運動」としてのウォーキングができない場合、家事や室内で、生活の中での動きを増やしましょう。
例えば、掃除を身体活動にするなら、体を動かしながら、お家もキレイになって一石二鳥の運動という事ですね。

⑵あなたのキレイを守る歩数とHDL-Cの関係
国民栄養調査（1995）が、1日の歩数とHDL-C（善玉コレステロール）の関係を調査しました。
男性は1日10000歩、女性は6000歩を超えるとHDL-C 値が高くなる傾向が見られるという事です。
多くの人の日常生活での平均歩数は2000～4000歩くらいなので、6000歩10000歩を歩くとなると、距離も6㎞～7㎞と、時間も体力も要りますよね。
でも、運動時間に言及しているわけではなく、歩数でのデータから紐解けば、視点を変えて、一気に歩かなくても、チョコマカ動く、チョコマカ歩く、そして合計が6000歩～10000歩になれば、充分HDL-C値にも期待が持てるのではないでしょうか？

ゲン子は活動計をつけて過ごしていますが、屋外危険レベルの暑さの時や、雨で外に出れない休日は、お料理を作ったり、お掃除をしたりしています。
後から活動計をふりかえってみると、6000～8000歩くらいにはなっています。こんなに動いていたんだな…って思うんです。
体力づくりのために歩くのは時間も体力も要りますが、歩数とHDL-Cの関係の調査だけから紐解けば、チョコマカ動いても体にはイイことがあると捉えることができます。

特に更年期の女性は、女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少に伴い、余分なコレステロールを回収するHDLが低下しやすく、LDL（悪玉）コレステロールや中性脂肪が増加しやすくなります。
HDLの低下は、動脈硬化リスクが高まる要因にもなります。
血管の若々しさも、腸の若々しさも、チョコマカ動いてお部屋もキレイに若々しく！アナタのキレイを守りましょう。
…

更年期以降は女性ホルモンの減少により善玉コレステロールの値が下がりやすくなりますが、
改善にはやっぱり有酸素運動が有効です。
季節が良くなって歩きやすくなったら、ぜひ外へ歩きに出かけてみてくださいね。

チョコマカ動くのもいいけれど、30分程度でも、連続したリズミカルな運動の方が、酸素を取り込みながら血液をグルグル循環させ、血管の大掃除もできるし、毛細血管も増えるし、よりあなたのキレイを守ってくれますよ。

⑶有酸素運動を日常に！

昨日のことですが、大学の令和八年度 前期の授業が終わりました。
「エアロビクス」という授業を2講座担当しています。

授業目的に、「健康や体力維持・向上のため身体を動かし、日常に運動を取り込む工夫や具体的方法が学べる」と記載してあるので、
「エアロビクス（有酸素運動）」という言葉の定義に立ち戻り、エアロビックダンスに特化していたシラバスの内容を見直したことがありました。

（※見直した当時はコロナ禍で、オンデマンド授業を受ける在宅ではドンドンできないという理由もあったのがきっかけです。）

見直した後は、エアロビックダンスの他、日常に多い「歩く・走る」に関することや、すべての身体の活動をサポートする補強運動やセルフケアも学べる内容としました。

共通科目ということもあり、運動に馴染みの無い生徒から愛好者まで幅広いレベルが入り混じっています。内容を変えてからは、取りこぼされる生徒もいなくなり、出席率が高く、授業選択希望の人数も増えたので良かったなと思います。

以前の最終レポートでは、「卒業したらジムに通いたいです」という、先の未来の約束が、今では「歩いてます」「階段使ってます」「スッレッチしてます」「筋トレしてます」「フットケアしています」「ジムに通い始めました」という現在進行形になっているのも嬉しいです。

　ちなみに、数ヶ月前に「エアロピクルスって知ってますか？」という問いかけに、1人2人くらいしか知る生徒がいなかったのに（フィルターバブルは人それぞれですね）、今は「毎日エアロピクルスしてます」と、エアロビックダンスを日常にしている生徒もいました。
「月曜日が来るのか楽しみでした」という声も聞けてありがたいです。

生徒の皆さんの日常生活に〝身体を動かす習慣〟がプラスされたのなら、こんなに幸せなことはありません。
生徒のみなさん、有酸素運動を日常に！ありがとうございました。

しばらくは夏休みなのですが、ゲン子も有酸素運動を日常にシッカリ取り込みたいと思います。あなたもいかがですか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)