「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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7月3日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と3で「七味の日」
唐辛子の七味のことですが、海外では
一味（いちみ）と七味（しちみ）の発音がよく似ているため
七味のことを「ななみ」と呼ぶようになっているんだそうです。
暑くなってくると体が欲するのが辛い味。

七味は基本的に体を温め、血行を促進する作用がある香辛料ですが、
辛さで汗を出し、汗が蒸発する時に体温を下げてくれるという側面も持っています。
また、辛みが胃の粘膜を刺激して消化液の分泌と食欲を促してくれます。
ゲン子が、個人的に体に感じる事なのですが、
暑いとおそうめんや冷やし中華、冷や汁など、冷たいものを食べたくなります。
そんな時薬味としてパパッと七味唐辛子をかけると、血行が良くなり、
冷たさと温かさのバランスを取ってくれるような気がするんですね。
そして、抗酸化作用があることも女性には嬉しいですね。
その季節に体が欲する食材は、意味があるので、
素直に体が欲するものを食べ、旬な食材を取り込みたいものです。

冒頭、食事の話しでしたが、昨日の声のブログでもお話ししたとおり、
最近常備菜づくりを復活させました。
常備菜づくりから感じたこと、思ったことをお話しします。
テーマは「暮らしを整えることはコンディショニングの土台」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴コンデショニングとは
ゲン子のスタジオの名前にも使われているのが「コンデショニング」という言葉。
ちなみにスタジオの名前は「コンデショニングスタジオBodyLux」なんです。
「BodyLux（ボディラックス）」とは、
身体（Body）と心が輝く（Lux） 。
スタジオで贅沢な時間（Luxury）を過ごしていただく。
心と体を整える空間という意味を持って名付けました。
コンデショニングとは、スポーツ界でよく使われる言葉なのですが、
最高のパフォーマンスを発揮したり、快適な日常生活を送ったりするために、
心身の状態を最適な状態に整えることです。
単に体を鍛えるだけでなく、疲労回復や柔軟性の向上、
あと、心！メンタル面の調整などを含む言葉なのです。
この様な意味を持って、ゲン子たちはスタジオを運営しています。

⑵暮らしを整えることはコンディショニングの土台
最近思うのは、朝バタバタしていて、
朝の掃除などのルーティンがおろそかになったり、
夜遅くにご飯を作り始めたりすると、日中いくら体を鍛えたとしても、
心がザワついたままなんですよね。
帰宅しても疲れがとれません。
暮らしを整えてこそ、心も体も整うんだと、感じることが多くなりました。

朝、歯を磨く、顔を洗うそんな当たり前の習慣の様にやっていることがあります。
コロナ禍から毎朝続けているのは床拭きなのですが、
その他にも、朝起きる時に布団の中でするストレッチなど。
神棚やご先祖様への朝の挨拶、愛犬の世話、水回りのお掃除、観賞植物に水をあげるなど。
1つ1つ挙げればきりがないのですが、これは生活の1部になっていることです。
1つでも抜けると、歯を磨かなかったように気持ちが悪い。
暮らしがととのわないのに、1日のパフォーマンスをあげようと思っても、
上がるわけがありません。心も体も結局整わないんです。

最近常備菜づくりを復活させたのは、夜遅くに食事を作り始めても、
そんなに何品も作ることはできません。
作ってから食べるのは夜遅すぎて胃腸にも負担がかかります。
常備菜で副菜を準備しておけば、メインのおかずを1品作るだけで時短になるし、
栄養バランスの改善や食費の節約にも繋がって、
心と体がグッドコンディションになるのです。
あなたのコンデションを整えるお手伝いをする者が
心も体も整っていなければ、あなたのパフォーマンスを引き出すことはできません。そんなこともあって、暮らしでガサついた部分を整え始めました。
「暮らしを整えることがコンディショニング土台」 です。

…

夜帰宅して常備菜をパパッと並べると、
ちょっとした小料理屋に食べに行ったかのようなリッチな気分になります。
また、常備菜は作って冷凍しておくと少しも長もちするので、色んなメニューの組み合わせも楽しいモノです。
しかし、我が家はあまり電子レンジを使わないようにしているのです。
加熱後の電磁波は残らないという説もありますが、何となくそのまま食べたいと言う気持ちでしょうか。
ですから、作って3日ほどしか保存できないので、常に常備菜をつくり続ければならないデメリットもあります。
でも、パパッと簡単な常備菜を作る力もついてきたような感じもするし、
自分が満足するので「良し！」です。お料理も食べるのも楽しいです。

⑶1日はいくつもの習慣で出来ている
暮らしを整えることが土台となって、パフォーマンスを引き出します。
暮らしを整えることが、最高のコンディショニングなのかもしれません。
整え始めると、本当に1日は、いくつもの習慣で出来ているなと思います。
コンデショニングスタジオBodyLuxも、あなたの暮らしを整える「習慣」の1部になれたら嬉しいです。
今日も心と体を整えませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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7月2日の木曜日の音声ブログです。
今日は「1年の折り返しの日」です。
1年（365日）のちょうど真ん中にあたり、
夏至から数えて11日目なのです。農作業の節目である
「半夏生」 でもあります。
「田植えは半夏生に入る前に終わらせる」とされ、
この日までに農作業を一段落させて
休養をとる慣わしがあったのだそうです。
半年間頑張ったあなた！ここらでホッと一息つきませんか？
今日のテーマは「背伸びは5秒で出来る瞑想である」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴背伸びは5秒で出来る瞑想である
あなたがホッと一息をつく時、どんなことをしますか？
お茶を飲む？おやつを食べる？フーッと息を吐く？
何でもいいのですが、一息をつく仕草の代表的な動作と言えば「背伸び」ではないでしょうか？
両手の指を掛け合わせて、手のひらを反して上にうーんと伸びる。
座っていても立っていてもできる動作です。

ずっと同じ動作で作業が続いた時、デスクワークが長い時、頭脳を使う様な仕事をするとき、体は固まっています。
伸びをすると、自然に体の緊張を取ってくれます。
これ、歪みを取ろうとするバランス調整運動でもあります。
ぜひ！たった5秒、背伸びをして思いっきり気持ち良さを味わってみませんか？

ホッと一息つくための背伸びは、深い呼吸と組み合わせるのがおススメです。
息を吸いながら上にグンと伸びて5秒、あとはストンと脱力する時に息を吐く。
縮まった筋肉が伸ばされ、血流が促されることで、心も身体もふわっと軽くなりますよ。

ちなみに背伸びをする時って、動きに集中するのでアレコレ考えません。
背伸びは一種の瞑想です。リフレッシュやリラックスに最高の動作なので、半夏生の今日、うーんと伸びて一息つきませんか？

⑵最近のストレス
うーんと伸びて一息つきたいですが、たった5秒だけでも、心や時間の余裕ができないと背伸びに向き合う事が出来ません。
最近のストレスなんですが、毎日バタバタして、ご飯を作る時間が無いことです。
時間が無いなりにも、毎日違ったメニューを考えて料理しているんですね。
ちなみに、帰りが22時を過ぎるので、そこから作って夜ご飯を食べるとなると
23時過ぎるんです。
若い頃なら胃腸もついて行けたかもしれませんが、
今、年齢を考えると精神的にも肉体的にも、ちょっと負担をかけ過ぎではないか？と思う事があるんです。
時間が無かったら外食か出来合いのお惣菜を買ってくればいいじゃないか！という事になりますが、胃腸がついて行かないんです。
お家ごはんが一番です。
そんなことで、常備菜を復活させました。
毎日働いて、ご飯を作っているあなた、本当にお疲れさまです。
少しだけでも手を抜いて、背伸びをしてホッとする時間を作りませんか？

⑶半夏生
冒頭でもお話しした「半夏生」 は農作業の休養をとる頃。
ここから下半期、その前にホッと休養を取るのもいいものだと思います。
ゲン子もホッと休養を取ります。
7月の3週目に連日仕事が入ってくる予定でスケジュールを空けていたのですが、
見送りとなったので4日間ほど空きました。
（夜はスタジオのレッスンがありますが）日中は少しゆっくり出来る予定ですので、また後半に向けて精気を養いたいと思います。

さて、「背伸びは5秒で出来る瞑想である」
今日1日のどこかでスッと背伸びしてご自身に向き合ってみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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7月1日水曜日の音声ブログです。
今日は「国民安全の日」です。
毎年、7月1日〜7日までの1週間は全国安全週間。
その初日になる7月1日が「国民安全の日」に制定されました。
労働災害を含む産業災害や、火災・交通事故の注意を呼びかける1週間となります。
どうぞご安全にお過ごしください。
今日のテーマは「転ばぬ先の動的バランス」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴動的バランスとは
まさか！私が転ぶなんて…。
いやいや、転倒予防って40代50代にはまだ早い、必要ない…。
そう思っていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。
（また正直このような話をあまり聴きたくないと言う方もいらっしゃるでしょう。）

4・50代はバリバリ動けるからこそ、転倒した時大きく転びます。
そして、体力が衰えてくるなんて、まだまだ受け入れがたい年代です。
ゲン子もそうです。
しかし、更年期による女性ホルモンの減少で、骨密度の低下と
筋肉量の低下によって、転倒した場合の骨折リスクは高くなってきます。

また、体の組織や体力の低下だけではなく、
何かと忙しい年代なのでバタバタしたり、考えごとをしたり、注意散漫になって「転ぶ」「落ちる」という事もあります。
（ゲン子の周りで多いのは自転車からの転落で骨折するパターン。少し高い位置からの転落となり、何か所か骨折したという知人が今年も数人います。）

ちなみに、ゲン子も40代後半で八ヶ岳・野辺山ウルトラマラソンで
砂利の下りを思いきって走って下りる時に、石に足が挟まって転倒し、
骨折はしなかったですが、切ってしばらく車いすと松葉づえ生活でした。
転倒するかもしれないなんて思ってもいないですし、
トレーニングもしていましたし、自分はまだまだ動けると思っていましたので、
ショックで受け入れがたいことでしたが、4・50代からは、ホルモンや組織が20代30代の頃とは違うと、体力の衰えを受け入れつつ、この先の人生を歩ていこうと思いました。

心肺持久力や筋持久力、柔軟性があったとしても、とっさに転倒したとき、姿勢を立て直す筋力（瞬発力）や動的バランス能力が伴っていることや、歩きながら周りの環境に注意を払う「認知機能」なども必要になってきます。
今日は動的バランスについてお話しします。

動的バランスとは、その名の通り、歩く・走る・跳ぶなど、動きを伴う状態において
姿勢をコントロールしたり立て直したり、止まる事です。
平衡感覚という事もあります。
対して、動きを伴わない姿勢保持が静的バランスとなります。
例えば、ウォーキングで言えば、立位での姿勢（立つこと）が静的バランス。
歩き始めたら動的バランスになります。
日々、私たちはこの静的バランスと動的バランスを繰り返しながら動いています。

転倒予防は、日々の動きの中で、障害物を超えたり、とっさの時に足を出したり、路面の悪いところで姿勢を維持したりと、様々な能力が必要になってくるわけです。
（スタジオのウォーキングレッスンでは、力学的に基づき、様々な姿勢や体勢で変わる重心の位置を、バランスがとれる位置に立て直すというトレーニングも行っています）



⑵手軽にできる動的バランス四股
まず、声のブログの音声だけでもご案内できるオススメ動的バランストレーニングは「四股」です。あのお相撲さんがやっているやつです。

静的バランスで四股の姿勢づくりをしましょう。

●静的バランス・姿勢づくり：
⑴足を肩幅の2倍程度に大きく開きましょう。つま先とお膝は同じ方向で45度程度外に向けます。

⑵お腹に力を入れて骨盤を立て、上体はまっすぐ背筋を伸ばします。
⑶⑵のまま、膝を曲げ上体を落とします。手はももの上に添えましょう。
～これが静的バランスの「四股」の姿勢づくりです～

●動的バランス・四股：
⑴軸足（片足）に体重を移していきます。
この時、上体の姿勢が斜めになりますが、
斜めの状態でも、おへその辺り（重心）から
つむじのてっぺんまで真っすぐをキープしましょう。
※体勢が斜めのまま状態ですが、斜めの状態で姿勢はまっすぐです。

⑵軸足の膝を伸ばすことで、反対側の足が自然に上がります。
※足は高く上げる事より、軸足で立ち、膝を伸ばすことを行っていきましょう。
片脚スクワットです。

⑶姿勢づくりをしたスタートポジションに戻していきましょう。
※反対の足でも行います。

これを呼吸を止めず、「ゆっくりと」行うのがキーポイント。
1日に何回か、出来る範囲で行います。
動きながら、また静止状態で姿勢をキープする能力や
片足バランス能力がついてきます。

…

スタジオでは、歩きながら動的バランスを強化していく四股とは別のトレーニングを行っていますが、四股は場所を取らずどこででも行えます。（外ではちょっと恥ずかしいけど）転ばぬ先の動的バランス。是非やってみてください。

⑶この放送を聴いてしまったあなた
転んだり、転落したり、切った！打った！折れた！
そんな時、体だけではなく心も落ち込んでしまいます。
ゲン子は、車いすの時、悔しくて涙が流れましたよ。
まだまだ自分は動ける、まさか自分が！そう思っていました。
まだまだ動くために、自分にもあり得る…そう思って、
転倒知らずな身体づくりをしていきましょう。
この放送を聴いてしまったあなた！
今日は「四股」左右1回で5回はやってみてね。

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