「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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7月10日は金曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と10で「納豆の日」
さて、今日のお話は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。
テーマは「バランスの良い身体をの作り方～利き〇〇～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴納豆をかき混ぜることについて
農林水産省の食品総合研究所が行なった実験によれば、
納豆のかき混ぜる回数でアミノ酸や甘味成分の量が変わってくるそうです。
昔、TV番組で「100回混ぜたら美味しくなる」と言っていたような記憶があるので、毎回納豆を食べる時は100回はかき混ぜる様にしていますが、
200回で違いが出始めるんだそうです。
約100回で、アミノ酸は約1.5倍増、甘味成分は2.3倍増
約200回で、アミノ酸が約2.5倍増、甘味成分は約3.3倍増
約300回で、アミノ酸は特に変化はないけれど、甘味成分は約4.2倍増だそうです。
…こういう情報を聞くとやりたくなりますが、100回でも大変やな…と思うのに、200回、300回は、もう立派な運動になりますね。

右利きの方は右手でかき混ぜるでしょうが、時々利き手じゃない方に持ち替えてみましょう。左右差が広がりにくいです。
運動が出来て美味しく食べれるなら、一石二鳥！
混ぜて混ぜて混ぜまくりましょう。
さて、あなたはどっちの手で納豆をかき混ぜる？
利き手は右？左？どっち？？？


⑵利き〇〇があるのはどうしてなの？
身体を動かすことで、脳を活性化する学びや、赤ちゃんの発達過程での反射について勉強した経験があります。
その中で「利き〇〇」についての学びがとても興味深かった記憶が残っています。
沢山の学びの1部えしかありませんが、お話しします。
「利き○○」は、人間が二足歩行をし、脳が発達する過程で生まれたものなのですが、なぜ生まれたのか？という一例をあげると、
日常の動作の中で、危険な時にとっさに出る方（利き〇〇）を持っている方が、脳から体へ命令を出す処理に時間がかからないので、パッと動けます。
転倒した瞬間など、とっさに出る手足が無ければ、頭や内臓を守れません。
利き〇〇は、危険を回避し命を守るものなのです。

特に手については、複雑な発達過程を遂げます。
だいたい生後、右を使ったり左を使ったりしながら8歳ぐらいで永久的な利き手が決まります。
具体的に言えば、生後3か月の赤ちゃんは、モノを差し出されると両手を同時に伸ばします。
生後4か月ごろ、片手を差し出します。だいたい左なんだそうです。
（これは、ゲン子は赤ちゃんを産んだことが無いので、うんうん！そう！とは言えませんが）この時の手は利き手には影響を及ぼさないようです。
それは、7~10ヶ月になると右に変わり、20ヶ月くらいまで、振り子が揺れる様に右を使ったり左を使ったりしながら、4歳になってどちらかの傾向に落ち着き、8歳くらいで永久的な利き手が決まるそうです。
また利き手の手掛かりは、赤ちゃんが生まれる前にお腹の中での姿勢から現れる説もあります。

（ちなみに、この情報は、我が家の書庫にあるイギリスの動物学者 デズモンド・モリスさんの図鑑からの情報です）
赤ちゃんの頃は、左右どちらも使って、どっちの手が良いか動きの学習をしているのですね。

話しは変わりますが、歪みは、日々の姿勢や身体の使い方の癖が積み重なったものです。
私たちの身体に利き〇〇がある以上、ゆがみやすく、癖も積み重なりやすいです。
例えば効き目ですが、左右同時に見ている様で優位になっている目があるんです。
片方の目を凝らして見たり、よく使う目があったりすると、顔の位置も少しズレたりするんです。そうすると、その下の身体もバランスを取るようにズレ始めます。
利き〇〇は、脳の処理能力の速度を上げるためにあるものですが、使い方が偏ると歪みが生じてくるという事です。

では、どうしたらよいか3番目の話の「バランスの良い身体の作り方」は、後半へと続きます。

⑶バランスの良い方だの使い方
歪みによる不調は、左右差が大きくなった時に現れます。
いつもと違う身体の使い方をしてみませんか？
例えば、いつも使う手が右ならば、歯を磨く時は左手で磨くなど、利き手でない方の手を使ってみる。
体重がいつも左足に乗って、右足から1歩踏み出すならば、たまには違う足から1歩踏み出してみる。
いつも使ってない利き目じゃない方の目で、片目で本を読んでみる。または片目で縦・横・円を眼球で描いてみるなど、いつもと違った方を使ってみましょう。

利き〇〇のテスト方法があります。
声でお伝えするので、ザクッとした情報しかお伝え出来ませんがお伝えします。
ペンを差し出し、相手が受け取った方の手が利き手。
前からボールが転がってきました！あなたが蹴る足が利き足。
利き目テストは、対象物を決め、両手で親指と人差し指で三角形の空間を作ります。
空間が小さい方がわかりやすいので、どちらかの親指と人差し指を少し重ねる方がおススメです。三角形の空間を小さくしてみましょう。
その空間から両目で対象物を見てみましょう。
片目を閉じると、どちらか一方の目から、対象物が消えます。見えている方の目が利き目です。
他にも利き耳テストもありますが、テスト情報はここまでとして。

これは、自分が居る位置によっても変わるので、ご飯を食べる時やTVを見る時、学生さんは学びの位置など、いつも決まった場所じゃないところに位置してみるのも、バランスを整える1つの方法です。
今日は、いつもと違う位置で過ごしてみる。
片目を閉じて、いつも使わない方の目を使ってみる。
いつもと違った手で日傘を持つ。
いつもと違う足から1歩踏み出すなど
あなたの使い方のバランスを整えてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
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お待ちしております。

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7月9日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と9で「泣く日」
泣くことによる喜怒哀楽の感情表現の豊かさについて考える日だそうです。
抑圧された感情やストレスを解放し、言語化したり、誰かに話すと、心の緊張が緩和され、単なるリフレッシュ感を超えた安堵感があります。
抑圧、解放、安堵感からの涙というプロセスを「カタルシス」と言いますが、
そんな今日のお話は再会でカタルシス体験をしたよ、癒されたよ、という話です。
テーマは「～1歩あるく先にある感動～再会で癒される」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴カタルシスのプロセス
抑圧、解放、安堵感からの涙というプロセスを「カタルシス」 と言います。

昔苦しかった事、苦かった経験、落ち込んだこと、悔しかった事、そんな経験を共にし、その後、なかなか会えなくなってしまった人っていらっしゃいませんか？

最近では、コロナ禍は皆が経験している辛かった経験ですが、その後会えなくなってしまった人を思い浮かべてみると、お顔が浮かぶのではないでしょうか？

やがて時は過ぎ、あの時辛かった心の傷のかさぶたがとれ、いつの間にか傷口がふさがっている。
そして、それぞれが、それぞれのステージで成長し、苦労を乗り越え今を生きている。
そんな、会えなくなってしまった人と再会した時は、中島みゆきさんの「時代」の曲のフレーズの様に「あんな時代もあったよね」なんて思い出話に花が咲く。
まさに抑圧からの解放です。おもわず、再びつながり合えたことの安堵感で涙がジワリ。抑圧、解放、涙…カタルシスのプロセスです。
再会、再びつながるという事は「癒し」そのものですよね。

⑵再びつながる
昨日はそんな再会が沢山ありました。

午前中は、あるプロジェクトのミーティングで企画をプレゼンするという、ちょっと緊張する様な場面がありました。
プロジェクトに関わる皆で「働く人の健康」のための意見が交わし集中力が要りました。少し前に進んだので、ホッ解放感（いや、まだ解放してはいけませんが）がありました。
これからやるべきことが明確になったので、さらにより良い方向へと進むお手伝いをしていきたいです。

※ここ数ヶ月は商談続きです。レッスンやセミナーしかしていないと思うかもしれませんが、見えない大切な仕事が8割なんですよ…。と、ちゃんと仕事もしているというアピール。

さて、その後、昔（北陸に居た時）の仕事仲間（今はハワイ在住です）が阪急百貨店の催事のハワイフェアに出店しているということで、これまた数年会えていないお方から「一緒に会いに行きませんか？」とお誘いいただきました。

※人気ブランドfanon! Tシャツとキャップをゲット！

実は、ハワイに住んでいるゲン子の昔の仕事仲間と、そして「一緒に行こう」とお誘いいただいた方の2人を繋げたのは、ゲン子でして、
「2人を繋げてくれたのはゲン子さんなので」とお誘いいただいたんですね。
そういう気持ちはとても嬉しいです。

※お誘いくださったのが右端のお方、その隣が昔の職場の仲間、今はハワイでアパレルショップを展開し、芸能人やスポーツ選手も着ている世界の人気ブランドとなっています。

再会して、昔話や近況を話していたら、また別の会えていない方との再会があり、
そして、またまた会えていない方との再会があり、
再会が再会を生んでまた再会に繋がるという…4つくらいの再会があったんです。
こういうコミュニケーションが活発な日というのも、なかなか無いものですよね。
ハワイって人を引き寄せる力だ在るんですかね？

分離や別れがあった上で、再びまた繋がるというのは癒されます。
抑圧、解放、安堵感からの涙。まさにカタルシス効果で、心がホッコリしています。
1歩あるく、会いに行く、動く事は、新たな感動とも会えるのだと思いました。

…

あなたは、辛かった事、悲しかった事からの別れを経て、再びつながった解放感や安堵感から、ジンワリ涙したことはないですか？ 
後半は「再会は癒しである」をお届けします。

⑶再会は癒しである
「heal 」の語源はもともと、「whole」：欠けたものがない、全体の、無傷の、健康なという意味に由来するそうです。 
「heal 」 は、傷ついたり、欠けたりした状態を修復し、元に戻すこと。
身体的な回復だけではなく、精神的な回復の意味でも使われています。
「癒し」は、「完全性を取り戻す」行為なのです。

という意味で、昨日は、お誘いいただいた方に完全性を取りもどしていただけた…というか癒された日でした。 
抑圧、解放、安堵感からの涙という日だったと思います。
みんな今のステージで頑張って生きているので、今回お誘いいただかなかったら、また笑顔で再会できる日もあったのかな？なんて思いました。
会えなくなってしまった人と、また再会できるということは素晴らしいことですね。

マイケル・ジャクソンの「Heal The World」という曲がありますが、まさに関係を修復し、再びつながることで、世界が平和になるのかもしれませんね。
今日も1歩あるけば、そんな再会や癒しが訪れるかもしれません。

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7月8日水曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と8で「ナイスバディーの日」です。Nice Bodyのことですね。

心も体もきれいで健康で、毎日を自分らしく生き生きと生きることを多くの人たちと約束し合う日なんだそうです。
Nice Body と聞くと、細いとか痩せているという様なダイエットを思い浮かべる方もいらっしゃるかもしれませんが、自分らしく生きることが、心と体を美しくさせる源なのですよね。

今日のお話は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。 
テーマは、「プレッシャーから解放されるニュートラルな習慣」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴ニュートラルな習慣
「失敗したらどうしょう！」
「うまくやりたい」

プレゼンテーションの場や試合や大会などで、力みや焦りのプレッシャーを感じることは無いですか？
これは「うまくいく」と言うポジティブな「思考」に対して、ネガティブな「想像」が生まれている〝過緊張〟の状態です。
〝過緊張〟になると、体はギュッとかたまって、準備してきたことや積み重ねてきた力が発揮できなくなります。

〝過緊張〟は車のギアで言えば、ハイギアに入っている時です。
心身や脳が常にフル回転し、アクセルを踏みっぱなしでブレーキがきかなくなる行き過ぎた状態です。

対してローギアとは、物事を深く考えたり、分析したり、新しいタスクを丁寧にこなすために「意識的に立ち止まり、集中する脳の状態」です。

そして、ニュートラルは、身体的・感情的なストレスが軽減され、心と身体のバランスが整い、フラットな状態に戻った心身の状態を指します。この状態になることで、ストレス反応による硬さがとれ、その人が本来持っている能力や集中力を最大限に発揮しやすくなるんですよね。

ハイギアでもローギアでもない、どっちにもギアチェンジできるのがニュートラルです。
プレッシャーを感じた時、ニュートラルな状態に持っていける習慣（エクササイズ）があるとよいですね。

この考えは、脳と体を動くことでと整えるブレインジム（ゲン子が国際ライセンスを取得したボディワーク、ライセンス者を増やす講座を開催しないと単位が取れないので、今は資格継続していませんが)の教えです。今でも活用させていただいています。

ブレインジムのニュートラルな状態にする４つのエクササイズがあって、毎回大学の授業の前に生徒さんにウォーミングアップとしてやっていただくのですが、急いで授業に入ってきた方も、お昼ご飯後で頑張って授業を受けないと学びにくい方も、スーッと落ち着いて授業に入ることができます。

では、どんな習慣（エクササイズ）がよいかですが、
それは、あなたが気に入っている習慣をするのが良いかと思います。
なんでも良いと思います。
ストレッチでもよいし、深く長い呼吸をするでも良いでしょう。
お水を飲んで一息つくのも良いですね。
ゲン子がよくやるのは、肩や首周りのストレッチです。

また、意識が自分に向き過ぎている時に、プレッシャーが生まれやすいので、意識を自分に向けません。
誰も、ゲン子のことをそんなに気にしていないと思うと楽です。

自分が周りにどう思われるか、どう見られるかではなく、具体的な行動に集中するとプレッシャーから解放されることがあります。

こんな小さなことですが、心と体が整って、パフォーマンスに没頭できますので、
あなたのニュートラルな習慣を見つけてみませんか？

⑵AWE体験 
昨日は近江神宮の燃水祭にて、舞楽・蘇利古の舞を奉納させていただきました。
毎年、舞の奉納で感じることは、自分よりはるかに大きな広い空の下で舞うと、偉大な存在や自然、神仏を「おそれうやまう」 様な感覚があります。
自分は何てちっぽけな存在なんだろうとも感じます。

どんどん自分への意識は薄れ、大きな世界や他の舞人との調和に目が行きやすくなります。
こういった感情を「AWE（オウ）体験」と言うのですが（昨日の声のBLOGでもお話ししましたね）、
夜空や青空を見上げる時間を作ると、自分への意識が薄れるので、緊張から抜け出すことが出来るかもしれません。

⑶どう見られているか考えない 
今やネットの時代です。ネットは遠く離れた人とも繋がったり、知りたい情報を得たりと、いい面が沢山ありますが、SNSなどで、常に他の人からどう見られるのか？と、自分に意識が向きやすくなります。
今食べようとしている美味しいお料理も、どう写真を撮ったら見栄えするか？とか、素晴らしい景色も直ぐに写真におさめようとしてしまいます。
しかし、SNSを離れ、目の前のHappyを自分の中でだけ楽しむと、美味しいお料理や素晴らしい景色に「もっと」没頭できます。
誰にどうみられるか？どう見せようか？と考えているうちは
目の前のことに没頭できないので力みや焦りを生んでしまう事もあります。
目の前の「今ここ」を感じてみましょう。
プレッシャーを感じることがある時、自分をどう見せようか考えず、少しSNSを離れてみると、時間に余裕が出て、心も落ち着いてきますよ。
試してみませんか？

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7月7日の火曜日の音声ブログです。
今日は「七夕」です。
織姫と彦星が天の川を渡り、1年に1度だけ再会するという伝説が有名です。
色とりどりの短冊に願いを書いて、笹につるし、
「叶います様に」と、祈りを捧げる習慣があります。
あなたはどんな願いを短冊に託しますか？
今日のテーマは、「～心と体が整う夜ウォーキング～流れ星に願いを託す心の余白時間」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴夜空を眺める心の余白時間
夜空を眺める時間はありますか？
夜空をゆっくり眺めながらウォーキングする時間は、ゲン子にとって至福の時間です。
天体観測はとても簡単で、誰にでもすぐにできるアクションです。
ただ、夜空を見上げるだけでいいのです。
今、夜空を眺めることは注目されているんですよ。
それをAWE（オウ）体験と言います。
偉大な存在や自然、神仏などを「おそれうやまう」 様な感覚や、
自分よりもはるかに大きなものに触れた時に生まれる感情のことです。
夜空の様な無限に大きなものに触れた時、
何て自分はちっぽけな存在なんだろうと感じます。
この時、自分への意識が薄れて、大きな世界や他者とのつながりに目が行きやすくなるのです。
夜空を見上げるにも、時間の余白が無いと見上げる余裕もありません。
ホッと一息、呼吸を整え、夜空を見上げる時間を作ってみませんか？
あなたの心がととのうはずです。

⑵七夕に天の川を眺める
天の川は都会の空で見るのは難しいですが、少し暗い場所へ行くと見つかります。
まず、東の空に高く光る織姫の星ベガを見つけてみましょう。
織姫から少し離れていて、やや控えめの明るさの星が白鳥座のデネブと彦星のアルタイルです。ベガから近いのがデネブ。遠いのがアルタイルです。
この3つが夏の大三角形です。
ベガとアルタイルの間を流れる星の川は天の川です。
七夕伝説に思いを馳せ、夜空を見上げるのも、楽しく心が整う時間ですよ。

⑶流れ星に願いを託す 

流れ星が見える時間は平均してわずか0.5秒とか0.2秒と言われています。
しかもいつ流れるのかわかりません。
流れるのは1時間あたり5個程度と言われています。
そんな中、いつ流れるのかわからない、瞬時に消えてしまう星に願いを託すには、普段から強く願い続けていないと思いを託すことはできません。
きっと、流れ星が願いが叶えてくれると言うよりも、いつも心に強く願っているからこそ願いが叶うのかもしれません。
あなたが強く願う事は何ですか？

さて、あなたがお住まいの夜のお天気はいかがでしょうか？
織姫と彦星は、雨が降ると天の川を渡れなくなりますが、その時はかささぎの群れがやって来て二人を渡してくれると言います。白鳥座デネブは、まるでカササギの様に天の川で輝いています。
七夕の日、本当に織姫と彦星の星が並ぶことはありませんが、二人が再会しているんだと夢を見るのもいいものです。
夏の夜、時間に余白を作って、夜空を眺めに夜ウォーキングに出かけませんか？きっと心と体が整うはずです。
ただし、夜は暗いので、明るい色の衣類、または反射板を身につけてね！

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7月6日月曜日の音声ブログです。
今日は「サラダ記念日」です。
サラダ記念日は、歌人の「俵万智」さんの短歌
〝「この味がいいね」と君が言ったから七月六日はサラダ記念日〟というフレーズから来たようです。
「俵万智」 さんはゲン子の故郷の福井県に住んでいたこともあるんです。
万智さんが高校時代に通われていたのは、県内でもトップクラスの進学校で、「田原町」という町にある学校でしたが、「俵万智」さんと「たわらまち」と町名の「田原町（たわらまち）」が同じなのは偶然ということです。

さて、今日のお話は、毎日を軽やかに過ごすために
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テーマは「姿勢が整うと思考も整う！～プレッシャーから自由になる～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴姿勢が整うと思考も整う！
ゲン子のスタジオはコンデショニングスタジオBodyLux。
会員さんの「なんかいい感じ」をサポートするスタジオです。

まずはサポートする自分自身が整っていないと誰かを整えることはできません。
まいにちが「なんかいい感じ！」
そんなグッドコンデショニングになる〝習慣〟を実践しています。
人生を最高なものにしていくために「なんかいい感じを作る毎日の習慣」として、
「運動（歩行・姿勢）、食事、睡眠、メンタル、暮らしのルーティン」など、
ゲン子の習慣を紹介していきます。
今日は姿勢についてお話しします。

姿勢が整うと、思考も整います。
例えば、嫌な思い出や辛いこと、悲しいことを思い出す時やその渦中にある時にの姿勢は、筋肉にも力が入りません。
自分の身を守るために体の前の部分をキュッと縮ませてしまいます。
逆に、楽しかったことや嬉しかったこと、心地よかったことを思い出す時、またはその最中に居る時は、筋肉にも程よく力が入り、背筋もシャンと伸びていませんか？

私たちの身体を支えているのは、背骨！脊柱ですが、脊柱を前と後ろにわけると、役割が違います。
前の部分は体重を受ける身体を支える役割。
後の部分は神経の通り道という役割です。
つまり、背筋が伸びると、前の部分の身体を支える部分にも負担がかからないし、
背骨の後ろの部分の脳と身体を繋ぐ神経の通り道にも負担をかけないんですよね。
神経は体と脳を繋いでいますから、嫌だな、悲しいなというプレッシャーや思考になると、 神経の通り道（背骨の後ろの部分）に力みが入ってしまいます。
そんな時、自分の背骨はどうなっているのか？ご自身とコミュニケーションを取るのがおススメです。
もし、背骨の後ろに力みが入っている様ならば、背骨の前でもない、後ろでもない中心部分に体重をそっと移していきましょう。
良い思考をするには、背骨の中心に体重を移すことです。
それには、背伸びをすることがおススメです。
座っても、立ってもできます。
両手ゆびを繋ぎ、手の平をかえし、上方向にグーンと伸びます。
この時、自分にとって心地よいな、気持ちがいいなという背骨の位置が
あなたの背骨の中心です。
イメージしながら伸びてみませんか？
背伸びをすると、神経の通り道の背骨の後ろ部分も、楽になりますので、思考も整いますよ。
身体が整えば思考も整う。
今日1日をスタートするコンデショニングです。やってみませんか？

⑵首を自由にしよう
大切なのは首の存在です。
首の筋肉を硬くしてしまうと、神経の通り道にプレッシャーをかけてしまいます。
今、あなたの首の後ろや前、横はどうなっていますか？縮んでいませんか？
背骨の1番上は頭蓋骨の底で重い頭を支えています。
ちなみに、うんうん、はいと上下に頷く時に使う部分です。
あなたの鼻の位置の奥になります。
あなたの鼻の奥の部分を自由にしてみましょう。
つむじから糸で上に引っ張られるような感覚で首を自由にしてあげませんか？

「背骨をシャンとする」「背筋を伸ばす」というと、棒の様にまっすぐにするイメージがあるかもしれませんが、背骨は、前・横・後・螺旋・捻じり、蛇みたいに色んな動きが出来ます。
またショックを吸収するために、Ｓ字カーブを描いています。
いつも背骨を柔らかく、色んな動きをしておきましょう。
背伸びで長いＳ字カーブを描いたあと、背骨が縮んでしまわないように
今日は1日の中で何回か背伸びをしてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

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健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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7月4日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と4で「梨の日」
みずみずしい梨がスーパーに並ぶのももうそろそろですね。

7月から10月頃まで、美味しく食べることができる果物です。
暑くて水分不足になりそうな毎日ですが、
美味しい梨が、私たちの心も体も潤してくれそうです。
湿度も高く、気温も高いこの時期、心配なのが熱中症です！
今日のテーマは「味噌汁で熱中症対策！味噌汁は朝のスポーツドリンク」です。
～夏のウォーキングでの水分補給～ のヒントもお話しします。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴味噌汁は朝のスポーツドリンク
毎日、お味噌汁いただいていますか？
ゲン子は、去年作った手前味噌のお味噌汁を毎日頂いています。
お味噌汁は水分とミネラルがいっぺんに補給できる優れた一品です。
朝起きると、じわっと汗をかいていませんか？
これは、睡眠中も汗をかいて、水分やミネラルが体外に出ている証拠なんですよね。
失われたものを補給せずに1日を過ごしたり、ウォーキングしたりすると、血液がドロドロになり、酸素や栄養が全身に行き届きにくくなります。
また、体温調整できずに熱中症になったり、足つりを引き起こしたり、パフォーマンスが大きく低下してしまいます。
それを予防するのが1日の始まりの朝味噌汁です。
睡眠時に失われた水分やミネラルをいっぺんに補給できるのが嬉しい一品なのです。
朝のお味噌汁は、スポーツドリンクの様な役目を果たしてくれているんですよ。
朝のスポドリとしていかがですか？

⑵熱中症で搬送される人が多くなる季節
熱中症で搬送される人が多くなるのは、もちろん7月や8月に多くなりますが、熱中症になりやすい状態はもう始まっています。
高温多湿の梅雨の時期から梅雨明けにかけて…まさに今なのです。
特に、熱中症になりやすいタイミングは

●梅雨の晴れ間
●体温調整が慣れていない、急に暑くなり始める日
●真夏の時期
●熱帯夜　　…などです。

梅雨の時期は雨も降ります。
雨が降る時は暑くないこともあって、油断してしまいがちです。
暑くないから水分やミネラルを補給しなくても大丈夫！と思っていても、それは、加齢によって喉の渇きに鈍感になっているのかもしれないし、
まだ暑さに体が慣れていないので、急に気温が上がってしまうと、体が対応できなくなることもあると念頭に置いておきましょう。

総務省・消防庁の「令和7年5月～9月の熱中症による救急搬送状況」の報告によると、全国の救急搬送人数の累計は100,510人です。
調査を開始した平成20年（2008年）以降で初めて10万人を超え、過去最多の人数になったようです。

年々暑くなっていますので、熱中症になりやすい日は特に外出に気を付けて、熱中症アプリや天気予報を観て「今日は危険な暑さになるな」と感じたら、外出を控えることも大切です。
また、太陽が真上にくる11時～15時ごろまでは、ウォーキングを避け、陽が沈んで涼しくなってから行うのも夏でも健やかにウォーキングを継続する方法です。
そして、毎朝みそ汁を食べて熱中症対策しませんか？

⑶夏のウォーキング！何をどう飲んだらいいの？タイミングは？
運動前：
朝はお味噌汁で水分やミネラルを摂取し、ウォーキング前までに500mlを分けて飲んでウォーターチャージをしておきましょう。（これには朝のお味噌汁を含みます）
出かける前には必ず200mlほど飲んでからウォーキングをスタートしましょう。
運動中：
運動中は、10～15分に1回は200mlを補給するようにし、喉が渇いたと感じた時は既に脱水がはじまっているので、喉が渇く前に小まめに水分補給を心がけましょう。
運動後：
運動前に体重を測っておくと良いのですが、運動後は体重が減った分だけ水分を補うと良いです。運動後の水分補給もお忘れなく！

何を飲むか？ですが、カフェインは利尿作用があり、余分に体外に水分を出してしまいますので、麦茶やスポーツドリンクを薄めたものなど、水分とミネラルが同時に摂取できる飲み物を選びましょう。
真夏は発汗量が多くなりますので、ただのお水を飲むだけよりも、塩分をはじめとするミネラルも摂取することをおすすめします。
ちなみにゲン子は、水の中に「ぬちまーす」とか「雪塩」などのミネラルが多く含まれる塩を入れることもあります。
温度は、5~15度程度の冷たさのものが、胃への吸収速度が速く、体温を素早く調整してくれます。自販機で売られている温度が丁度いいので、目安にしてみてください。
…

ちなみに、200mlは「ごくごくごく」程度です。
覚えておくと補給量の目安になりますよ。
熱中症対策をして、暑い夏を乗り切りましょう。

ゲン子が好きなお味噌汁の具は、茄子と油揚げの組み合わせですが、最近はチゲ風味噌汁をリピートしているんです。
程よい辛さが汗を出してくれ、その汗が体を冷やし、体温を調整してくれたり…。
あと、体を冷やしてくれるのが夏野菜。
夏野菜代表のキュウリとミネラルたっぷりの麦みそで冷や汁を作ったりしています。
暑くなると体の水分やミネラルが不足しやすいので有難い一品です。
熱中症対策の1つとして、食事の際のお味噌汁を上手に活用し、日中は水分やミネラル補給を意識してみませんか？

週末もHappyな一歩を♡

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