「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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8月1日土曜日の音声ブログです。
今日は「水の日」です。
1年で一番水を使う時期に、水の大切さを伝える日という事です。
熊本に後輩が住んでいたのですが、10年前の熊本地震の後に、熊本は水が豊富で、水があったから助かった…と言っていたことを思い出しました。
今回の熊本地震の様子が全く分からないのですが、どうか、水は無事で、熊本の皆様も無事でいてほしいと願います。
暑い日が続きますので、二次被害に繋がらないように、水分補給はしっかりされてください。
さて、今日のお話は、水について考える。
テーマは「水分の役割と筋肉タンク」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴水が無かったら？
水の日。一番水を使う時期と言われますので、水が無かったら？を考えてみたいと思います。
1日の水の使い方をふりかえってみましょう。
朝起きて、歯を磨く、顔を洗う、トイレに入る時、使っていますよね。
コップ一杯のお水。コーヒーを煎れる時、お米を炊く時、お料理する時。
その他、日中もお茶を飲んだり、ウォーキングの後にシャワーに入ったり。
夜もお風呂や色んなシーンで、水と共に生きている私たちです。

最近は、エアコンの室外機を冷やすのに、室外機の上に水の入ったバケツと、その中からタオルを室外機の天板に広げて使っています。
おかげで、室外機が熱くならずに、室内の温度も涼しく感じています。
水が無かったら、熱さ調節もできないでしょう。

水は、私たちがかく汗と同じで体温調節をするように、熱を調節したり、雨が大地を洗う様に、汚れを水に流して清潔を保ってくれているんですよね。
当たり前のように使っている水ですが、改めて水が無かったら？という事を考えてみると、不自由で、生命維持にも大きな影響を与えることが見えてきます。

⑵水の役割と筋肉タンク
私たち大人の身体は、体重の50%～70％を水分が占めています。
ちなみに、新生児は80％、高齢になるほど水分が不足すると言われています。
私たちの身体においての水分の役割は、体温の調節、血液などの体液として体に栄養素を運んだり、老廃物となって体の外に排出したり、筋肉を動かす働きをして、生命維持にとって不可欠な役割を担っています。

あなたはトイレに1日に何回行きますか？
大人の場合、汗や排泄物で1日に約2.5ℓの水分を排泄します。
ということで、同量の水分は必要だという事です。
夏は特に汗をかく量も増えますので、喉が渇く前に水分補給をしましょう。

ちなみに、筋肉は75％が水分で出来ています。
そのため、筋肉量を増やすと体内の水分量も増えます。
筋肉は基礎代謝を上げ、太りにくい身体を作ることは知られていることですが、筋肉量を増やすと体内の水分量が増えるために、脱水症状を防ぐことにもなります。
歩く事が中心のウォーカーさんで、特に速歩をして速筋繊維を鍛えてない場合（速筋繊維とは、瞬発的に大きな力を発揮する、速く動くタイプの筋肉です）、身体の水分量も加齢とともに減りますから、意図的に水分補給を計画しなければ熱中症にもなりやすくなります。

ぜひ筋肉タンクを作る！
ウォーキングの補強運動として筋トレも日常生活に取り込みましょう。
…
暑い日が続いておりますので、歩いていらっしゃる方は水分補給をこまめにおこなってくださいね。

ゲン子も加齢とともに筋肉量（特に速筋繊維）が減っていくので、しっかり筋肉タンクをこしらえたいものです。速く歩いたり、階段を上がったり、スクワットをしたり。筋肉タンクづくりを…あなたもいかがですか？

⑶そういえば…ターコイズブルー
今年2026年は丙午で強い火のエネルギーを持つと言われています。
ちなみに、ゲン子は自分が生きる指針として参考のために四柱推命を勉強した過去がありますが（誰かの干支を読むことはしません）、ゲン子の干支って陽が二つ並ぶ火が燃え盛るタイプなんですね。
ですから、ターコイズブルーのアクセサリーをつけて中和させていたんですが、そういえば…今はもうアクセサリーを身につけなくなってしまいました。
ターコイズブルーと言えばハワイアンジュエリー。
ターコイズブルーのアクセサリーを合わせるファッションって難しいんですよね。
ハワイアンジュエリーに合うファッションってご存じですか？
知っていらっしゃったら、ぜひ教えてくださいね。

週末、そして8月1日！
良き週末と。8月になります様に。
週末もHappyな1歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)