■【Column】お尻の筋肉を考える～ヒトの直立二足歩行を可能にするのは～
まだまだ暑いですが、朝夕の風は秋の気配です。
体力づくりのためのジョギング・ウォーキングをしていても、前ほどの暑苦しさは無くなってきました。
夏は、長時間歩くのは熱中症リスクが上がるため、ウォーキングの量を減らし、短時間でも強度のあるジョギングに置き換えております。
今朝も、5㎞のジョギングと、1~2㎞程度のウォーキングをしましたが、少しだけ涼しく、まるで秋が遠くで足踏みをしている様な感じでした。
「流し（ウィンドスプリント）」といって、50m～100mほどの短い距離を、全力の70～80％程度の心地よいペースで駆け抜けるトレーニングがあります。
ジョギングの最後に、流しを行ってから、ウォーキングでクールダウンをしておりますが、この夏、気付いたのは、ゆっくり歩きながらお尻（→以下「大殿筋」）を鍛えるといっても限界があるなと言う事です。
走る動作を行う様になってからというもの、お尻に疲労感が残り、〝ああ、お尻をが使われている〟という喜びを感じました。
話しは変わりますが、歩行1周期で、どこの筋肉がどれくらいの力を出しているのか？を調べた文献があります。
歩きで力を発揮するお尻の筋肉の場合、中殿筋や大腿筋膜張筋の方（簡単に言えば、お尻の横の方）がよく活動するので、歩きで大殿筋の筋肉を維持しようと思ったら、かなり股関節を伸ばずような、大股歩きや早歩きをする。（→股関節が伸びると、お尻の筋肉は収縮しますから）
または走る、階段や坂道を上る、意図的にスクワットをしないと、お尻の筋肉に効かせることはできないんですよね。
日常生活の中にお尻の筋肉に効かせる動作を入れていきたいものです。
ちなみに、ゴリラには、ヒトと比較にならないほど強力な太もも（大腿四頭筋）やもも裏（ハムストリングス）がありますが、お尻の筋肉は発達していません。
ですから、人と比べてノロノロとした二足歩行しかできません。
そして、安定のために補助的に手を地面につけてナックルウォークという四足歩行をします。
私たちも、歩くスピードが落ちてきた…姿勢が前かがみになってきた…と実感したならば、お尻の筋肉が落ちてきたかもしれません。
ヒトの直立二足歩行を可能にしている大切な筋肉の1つが、お尻ということです。
鍛えるのは、嫌！
疲れているのに鍛えるなんて…と思わえる方もいらっしゃるかもしれません。
無理に鍛えなくてもいいかもしれません。
しかし、逆に鍛えることで疲れにくい身体や姿勢が維持できる、手に入るということもあります。
癒しも大事、整えるのも大事、鍛えるのも大事、ぜんぶ大切なんです。
小股でゆっくり歩いていても、多少大殿筋は筋活動しますが、、ヒップアップとまではいかないおで、私がジョギングの最後に「流し」をするように、ウォーキングの最後に早歩きを。日常生活では階段を上がる動作を取り入れてみましょう。スクワットもおススメです。
今日もHappyな1歩を♡
■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。
アーカイブ→ ★★★
■ボディラックス茶話会 →★★★
YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。
客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？
日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？
あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡
（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード
（junko sakata)
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。
※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。
［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━
最新レッスン案内→ ★★★
※2026年8月オンラインレッスン・対面レッスン（1回60分）無料体験受付中→パーソナルレッスンは対象外
※初月無料キャンペーン中
お問合せ☞ https://bodylux.jp/contact/
━━━━━━━━━━━
［ウォーキングコミュニティ・美活ウォーキング］
イベント情報☞ 最新案内更新
⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＊エストロゲン子のHP→★★★
＊プロフィール→★★★
＊歩くことを後押しするチャンネル。
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→（チャンネル登録はこちらへ）
＊ウォーキング質問箱→お悩み解決
＊コラム→健康についてコラムを綴っています
*自分の足で日本を旅した記録です
→ 女一人で行ってみよう！京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅
＊子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→ ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ
＊
Threads→https://www.threads.net/@estrogenko_bodylux
＊X→https://x.com/kenko_support
＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/
