「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年9月12日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の9と12で「クイズの日」
さて、クイズです。
真ん中に「もよう」がついている「ようかん」は何「ようかん」でしょうか？
い「もよう」かん…で「芋羊羹」！
芋羊羹が美味しくなる季節ですね。
クイズで脳を刺激していただいたでしょうか？
さて、今日のテーマは「日常のささいなことで脳を刺激しよう」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴スーパーのスイーツコーナーで

夏は暑かったせいで、時間をかけて歩けないなぁ~と、日々、5㎞~7㎞走っていたんですね。
簡単なエネルギー計算の話になるのですが、例えば、安静時の酸素摂取量を1としたら、歩くのは安静時の3倍、ゆっくり走るのは6倍です。
これをエネルギー消費に置き換えると、ジョギングは、10㎞歩く半分の距離5㎞で、10㎞歩いたエネルギーを消費できることになります。
だから、サッと走った方がエネルギー効率も時間の効率もよいかなと…考えました。
少しずつ涼しくなって歩きやすくなってきましたので、関節を守る意味でもそろそろウォーキングに戻したいなと思っています。

で、いつも空腹状態で走って、グリコーゲン（体内の糖）が枯渇しているので、走った後に必ずといって甘いものが欲しくなるんです。
夏は帰りに涼しいスーパーによって帰っていたのですが、最後にスイーツコーナーの前で立ち止まっていました。

夏はよくアイスクリームのコーナーで立ち止まっていました。
少しエネルギーを摂取してから走らないと、スーツコーナーによって帰ってしまうので、何をやっていることだろう？と首をかしげたくなっちゃいます。

数日前は、〝ちいかわのパッケージのシュークリーム可愛いな〟と、手に取りそうになったんですが…、しばらく葛藤して、悪循環を断ち切ろうと思ったんです。

自分でつくろう！と小豆の缶詰を買って帰りました。

⑵日常の些細なことでも脳が刺激される
丁度、我が家に粉ゼラチンが残っていたことを思い出し、小豆の缶詰を水で溶いて粉ゼラチンを入れたら「羊羹風小豆ゼリー」ができるんじゃないかなと思いついたんです。
帰宅して、スイーツじゃない体の素となるタンパク質を摂ってお腹を満たしてから、羊羹風小豆ゼリーを作ってみました。

ゼラチンがかたまるまで少し時間はかかりますが、大成功です。
メチャクチャ美味しいし、ゼラチンと小豆を組み合わせで、手軽にタンパク質や食物繊維が摂取できるし、タッパにたっぷり作れて、お財布にも体にも優しいスイーツになります。
小豆の缶詰にはしっかり砂糖は入っていますが、水に溶かして薄めているので、シュークリームより罪悪感も薄めです。

⑶ちょっと意外な発想で
日常生活といえば、いつもと同じ時間に起きて、支度をして、仕事に行く。
同じようなタイムスケジュールで仕事や家事をこなし、いくつもの習慣で1日終わっていく…。
特別なイベントや、脳を刺激する様な新しい刺激なんてない…と思っているんですが、料理は特に、日々のちょっとした考え方と行動で、脳を創造的に働かせるということはできるという気付きがありました。
観て楽しい料理、食べたい料理、ちょっとした発想で出来た美味しい料理は、自分も周囲もHappyにしてくれます。週末は脳を健やかにするお料理にチャレンジしてみるのもいいですよね。
…

身体を動かして消費したエネルギー分を、スイーツで埋めてしまうのは勿体ないです。体の素となるタンパク質を摂取し、罪悪感の少ないスイーツで、心も体もHappyになっちゃいましょう。

空腹で運動していたら、体もエネルギー不足ですが、脳もエネルギー不足になっちゃいますよね。
しっかり食べて動くということも、脳の健やかさのためには大切です。
週末は、食べて動いて脳も体も動かしましょう！

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)