「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

Q:同居人が水虫です。どんな予防をしたらよいですか？

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Q:速く歩くためにどんな筋トレをしたらよいですか？

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春の花びらを落とす勢いの紅雨の日。

大阪は「最近、こんなに雨が降ったのを見てなかったな…」
と思うほどの雨降りです。

本日のアウトドアレッスンは休講で、
スタジオはパーソナルレッスンで詰まっているため屋内に移行できず。
そんなわけで、雨と共にOFFが降ってきました。

やらなければいけないことは盛りだくさんなのですが、
週末に楽をしたいがために、
ここぞとばかり常備菜をたっぷり作ってみたら
長ネギと油揚げの煮びたしが予想以上に美味しくできて
幸せな気分に♡なりました。

そういえば…年末は手術や入院・術後の安静のため、
大掃除が中途半端になっていました。

雨の力を借りて、ずっと気になっていたベランダの掃除に着手。
気温が高くなってきてからの雨は、ベランダ掃除に最高なのです。
網戸まできれいにしたい勢いです。
その勢いでトイレやシンクやお風呂場などの水回りも綺麗に✨

気が付くと夕方でした。

しっかり家事をするのも
かなりの身体活動量となりますが、
日々こまめにお掃除すれば、毎日が快適ですね。

ちょっと時間の贅沢をして、
ホットタブで入浴しながらの読書タイム。

50代の私にはホットタブ入浴が身体に合っていて
高強度・長時間の有酸素運動をしなくても汗がかけ、
今流行の言葉で表現するなら、心身が「整う」のです。

今日も、汗がドバドバ出て字が読めなくなるほど。
ゆっくりデトックスできました。

愛犬エリザベスもお風呂で綺麗になって、
愛犬共に足の保湿とマッサージでアンチエイジング。

足裏もケアが大切で、
歳を重ねるにつれて皮膚が硬くなり、
おまけに脂肪も失われていくので、
日々こまめに足をいたわるのが大事なんです♡

私は30代の頃からフットケアを継続しているのですが、
そんな私も、50歳になったころから足の裏の脂肪層が
薄くなってきたな…形が変わってきたな…
と感じることがありました。
（ランニングで足裏に衝撃を与えているので特にです）

ケアはこまめにすることが大切！
なんて言いながら、
お掃除もフットケアも同じ。

住まいも足も、いつまでも綺麗に、
快適な日々を過ごすには「こまめに」が大切だと思います。

50代からは「こまめなケア」でケアしない人との差が広がってきます。
そんなん嘘！という方は、10年後にもう一度この言葉をふりかえりましょう。

みなさまも、こまめなケアを…。
私は、こまめな掃除を♡

更年期の肌には綿100%が一番！
風呂上がりに浴衣を着れる季節になってきました♡

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Q:お肌の曲がり角は30歳、足の曲がり角は50歳と言われますが、足のアンチエイジングを教えてください。

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終活を終えたという人生の大先輩から毎朝届く今朝のコラムは、

「この季節に思い出すのは西行さんの〝願わくは花の下にて…〟」で始められていました。

偶然に私も、桜の時期になると桜狂いだった「西行」の名を思い出すことがありました。
というのも、白洲正子さんの「西行」という本を読んで、
西行の足取りを辿ってみたいな…と思ったことがあったからです。

白洲正子さんの本には、
桜の美しさに陶酔し、散る花の哀れに心動かし、西行の桜の歌は数多く…
「西行は桜が好きで、毎年吉野の山に入っていた」とか、
「桜にちなんだ歌が多すぎて、本に紹介しきれない」とか
「江口の君との掛け合いの歌」
などが書かれてあり、

〝願わくは花の下にて…〟の続きを覚えていました。

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話は変わりますが、先輩との会話の中に
終活や安楽死の話題が出ることがあります。

私はまだまだ生きたい欲望があるギラギラとした自称・青二才なので、
話題のたびに言葉が見つからず
「そんなこと言わないでください」と軽々しい返答をしてしまいます。

人生の幕をどう閉じるか？という問題は、
1人1人の人にとってとても大切な事で、
向き合わなければならないとは思いつつも
深くて難しく禅問答のようでもあり、
目をそらしたいというのも正直な心です。

最近読んだ新聞の記事では、
安楽死が認められているスイスでは
年間に約1500人が安楽死で最期を迎えているのだそうです。
（「がん」が、全体の35%なのだとか）

日本は、まだまだスイスの様には行かないのでしょうが…。

自分を含め、周囲がなるべくピンピンコロリで幕を閉じれる様に活動していきたいです。
（※ピンピンコロリとは：ただ長生きするだけでなく、死の直前まで元気に活動すること）
コツは「歩行・排泄・食事（口腔ケア含む）・質の良い睡眠」だそうです。

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西行も見たであろうか？四天王寺の風景
四天王寺参りの後、江口へ…

「願わくは 花の下にて 春死なん その如月の望月のころ」
ー願うことには、春の満開の桜の下で死にたいものだ。
それも(釈迦が入滅したとされている)陰暦の２月15日の満月の頃にー


西行も人生の幕はこう閉じたい…という願望がありました。
今も昔も変わりなく、尊い命を持つ1人1人に
「こんなふうに幕を閉じたい」というそれぞれの願望があるのだと、
散りゆく花の下で思いました。

今日は望月。
満月と散りゆく桜に、西行の人生観が少しだけ見えたような気がしました…。

私は、願わくは ピンピンコロリで。

先週、家庭科の先生と「子供たちが波縫い出来ない」の話題で盛り上がった。ウチワで仰ぐ動きも、波縫いの動きも、今の時代はほぼ無い。
使わなければ体も楽を覚えて動かなくなっていく。

「便利は退化する」そんな話を今日のレッスンで話題にした手前、今日も自分の脚で帰宅しています。#城の日 🏯 pic.twitter.com/QmAuOgmGFG

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 6, 2023

桜の頃になると桜狂いだった「西行」を思い出す。
桜の美しさに陶酔し、散る花の哀れに心動かし、西行の桜の歌は数多い…
「願わくは 花の下にて 春死なん その如月の望月のころ」

今日は望月。満月と散りゆく桜に今年は西行の姿を見れるのだろうか。#四天王寺の桜#ウォーキング#西行も見た風景 pic.twitter.com/H8e6jNtTFr

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 6, 2023

#今日は何の日
4月6日は #しろの日
「し（4）ろ（6）」の語呂合わせから。
1991年に姫路市が日本三大名城の一つ姫路城を中心とし、市の復興の為に制定。
今日は、お城や城跡にウォーキングで立ち寄ってみるのもいいですね。
写真は大好きなお城です。#ウォーキング#姫路城#熊本城#小倉城#丸岡城 pic.twitter.com/1vDPB8ggnm

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 5, 2023

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Q:「睡眠時間が短い、眠れない＝太る」は本当ですか？

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以前もBLOGに取り上げた
一度しかない人生を「どう生きるのか」がわかる100年カレンダー 。

この書籍はオーディブルで2回聴き、
自分のスピードで目から情報を入力したいこともあり、本を1回読みました。

自分が生まれた日から100年ぶんのカレンダーに目を通し、
平均寿命や健康寿命の年齢やライフイベントを書き込んでいきます。

「とき」を可視化することにより、自分の使える時間は限りがあるということを教えてくれ、残りの人生をどう生きるのか考え直すきっかけになりました。

2019年の統計・平均寿命は男性81.41歳、女性87.45歳。
2016年の統計・健康寿命（健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間）は、男性72.14歳、女性74.79歳。

100年カレンダーに一般的な平均寿命と健康寿命を書き込んでみると、自分の残りの人生はそんなに長くありません（笑）

マイケルジャクソンは50歳で…美空ひばりさん、石原裕次郎さんは52歳、ジョージマイケルは53歳で人生が終わっていますから、命を終える日はいつか訪れるのです。

生きている今は、人生で何時なのか計算してみると…
平均寿命を時間換算で14時27分。
健康寿命は時間換算で16時40分。

わたしの平均寿命も健康寿命も時間でいえば日没に向かっていて、
おやつと晩御飯をあと1回食べれるくらいの時間でした。

考えようによれば、夕方は体温が上がり一番運動しやすい時間であることから、
今までのいろんな経験を活かし〝もうひとがんばり〟できる年齢だとも受け取ることができます。

人生、もうひと頑張りしたいのです。
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だからこそ、本当にやりたい事に時間を使いたい。
家族や愛犬との時間も有限。
大切な事に時間を使いたい。
だらだらとした時間をやめ、だらだらするなら意味のあるだらだらを…。
全て有限だと思うように考え方を変えました。

意味も無く長い時間運動に時間を使ったり
負荷をかけすぎたりすることも見直しました。

特に歩き方を変える。
どこでもできる筋トレを日常に組み込む。
運動時間は脳内整理か瞑想やオーディブル。
（自分と一緒にしたらダメですが）ジョブズが同じ服を着ていた様に年中ジャージ。
さぁ運動に行くぞ！と意気込んだり準備に時間がかからないから、時間に余裕ができる♡

歩き方を変える。どこでもできる筋トレを日常に組み込む。
運動時間は脳内整理か瞑想やオーディブル。
一緒にしたらあかんけど、ジョブズが同じ服を着ていた様に年中ジャージ。
さぁ運動に行くぞ！と意気込んだり準備に時間がかからないから、時間に余裕ができる。
自分がやりたい事に時間を使えるわ♡ pic.twitter.com/tUB0S3hOhr

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 5, 2023

最後の目的地は汗かきで行ける場所なのでランニングで移動。
スピード上げて汗がブァーと出て気持ちがいい✨

帰宅後のお風呂やシャワーの幸福度が上がる⤴️⤴️⤴️#ランニング

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 5, 2023

朝からコラムをサッと書けたし新規案件も3件決まり、ワクワクする未来の話も。

リズムが生まれてメリハリができ、
1日が心地良いメロディーで流れていきます。

年末に、どんな気持ちで乾杯🥂したいのか、
どう労いたいのか？
自分にどんな声を掛けたいのか？
イメージして、残り8か月ちょっと…ひとがんばりしますよ。

人生短し。どう時間を使う？

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「体重を落としたいので…」と、有酸素運動のパーソナルレッスンの門を叩く多くの方のに、「有酸素運動だけでは体重が落ちないです」と答えると、ビックリされます。


走れば痩せる…
長く歩けば痩せる…
と思われる方もいらっしゃいますが、


確かに有酸素運動は体脂肪をエネルギーとし、健康維持や減量するのに有用性はあっても、有酸素運動量を増やしたところで体重が落ちるとは言い切れないのです。

逆に忙しかった1日に、長い運動時間が入ることで時間管理が大変で継続できなかったり、慣れていない運動のストレスや、運動しているからという安心感で〝食べすぎる〟方もいらっしゃいます。

これまでの日々の中に長い時間の有酸素運動をプラスするのではなく、
まずは食事内容を見直し、運動と言うよりも日常生活の中で出来る活動（姿勢や歩き方を変える）と、
直ぐにできる筋トレを取り入れることをお勧めしています。

しかし「えええ？？？」と最初は信じてもらえないことが多いです（笑）

1日のエネルギー消費量の半分以上（50～70％）は、生命維持に必要な心臓を動かしたり呼吸をしたりなど、ジッとしていても消費するエネルギーである基礎代謝が閉めています。

体の中で一番多くエネルギーを消費しているのが骨格筋ですから、筋トレをして筋肉量を増やせば基礎代謝量も増え、ガシガシ運動しなくてもエネルギーを消費できる身体となります。


食事性誘発熱（DAT）は10％、食事を摂った直後からの熱生産のことで、食べ物の質によって熱生産量が変わってきます。


残り25%は非運動性熱産生（NEAT）、
運動はたった5%。たった…5%なのです‥‥


非運動性熱産生とは、スポーツなどの運動以外の日常身体活動のこと。
例えば、掃除・洗濯・料理・犬の散歩・買い物・畑仕事・通勤電車で立っている・階段を使う・歩くなどです。

ですから、食事の内容を見直し、ちょこっと筋トレをする。
そして日常生活でこまめに動いて非運動性熱産生を味方につけて1日のエネルギー消費を積み立てていくことがおススメです。


ゲン子は、電車に乗る時、座らずに極力立つようにしていますよ。
ゆれる電車の中でバランスをとりながら立つのもトレーニングになります。

また、姿勢を整えるとそれだけでも筋トレになりますし、
Officeやお家で簡単にできる筋トレは手軽で続けやすいです。

歩き方次第では、筋肉を鍛え体脂肪も燃焼しやすくなりますので、普段の歩き方を変えるというのもおススメです。

運動が嫌い
運動する時間がない
有酸素運動だけで痩せると思っている人は

まずはどっさり運動をプラスするのではなく
非運動性熱産生を味方につけて、日常生活でちょこちょこ動いてみましょう！

どんな筋トレがいいの？
食事の内容は？
歩き方は？？？
と知りたい方は、ぜひ美活ウォーキングやコンディショニングBodyLuxの扉をノックしてくださいね。

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リズミックウォーキングレッスンからの…
異年代交流ランチ会で幅広い世間話。

最近スマホの普及なのか？
毎日の情報量が多すぎるのか？
はたして老化なのか？？？

世間話をする時になかなか固有名詞や
言葉の意味が出てこないことがあります。
「ほら、あれ」…とか言ってすぐにググってしまったりして、
「自分の記憶力」と「プレゼンテーション力」にガッカリすることがあるのです。

私より、ふた周り上の大先輩の方が
スラスラ固有名詞が出てくるので
余計に自分を心配してしまいます。


スマホ脳（アンデシュ・ハンセン著）という書籍によると
脳はエネルギーを節約し、効率的に物事を進めようとするのだそうです。
別の場所に保存されているからと、
脳が自分で覚えようとしない現象（デジタル記憶喪失）が起こるらしいのです。

ググればすぐに答えが見つかることは、便利であり安心ですが、
私達の記憶力を衰えさせてしまうのかもしれません。

今日のランチ会でも、すぐにググってしまい、
ぐずぐずと喋ってしまいましたが
時間をかけてでも考えて記憶を掘りだす時間は大切だな…と思いました。


そういえば、ウォーキングなどの軽めの運動は、
脳の記憶力と思考力を改善すると言われているけれど、
私がデジタル記憶喪失では説得力が無い！

ググらずにキレキレで世間話が出来る様、
記憶を掘りだす脳のトレーニングもやりますよっ。

しかし、とても楽しいランチ会でした。

帰りは血糖値が上がらない様にウォーキングで目的地まで。

まだ桜が終わらないのに、もう藤の花が咲いていて、
カラフルな街の風景が楽しいですね♡

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Q:最近、のぼせたり眠れなかったり、更年期の症状でしょうか？乗り越えたいです。どんな運動をしたらよいですか？

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