「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

4月になりました。
手術・入院後でおやすみしていた
ランニングパーソナルレッスンも再開です。

今朝は、ウォーキンング&ジョギング姿勢分析レッスンからスタートしました。

桜の花も散りかけてはいますが、まだまだキレイ。
桜は、すでに次に咲く準備と言わんばかりに
若い青葉を付けていて、着々と来年の準備を始めています。

草木も人生も花開く期間は其々。
花の頃は永遠に続くわけではなく
長きにわたり何かしら準備をしているわけです。

眩しく光る軟らかい青葉をつける桜の木は
次に花開くころ（目標達成）を目指しながら
トレーニングに励むお客様たちの様で、
「I SEE YOU」の心であたたかく
応援・サポートし続けたいなと思う春の日。

パーソナルレッスン後は
移動して別の方のカウンセリングセッションと、
わりとにぎやかな4月の始まりとなりました。

本日レッスンやセッションをさせていただいた地域は
半年前までグループ指導をさせていただいていたフィットネスグラブが近い場所。

色んな都合で閉館してしまったので、
当時のお客様には会えないのですが、
せっかく近くまで来たことですし、
あるお客様が経営するお店までランニングで移動して再会してまいりました。

動いた後のフルーツが心と身体にとっても沁みて美味しかったです。

今日は、色んな方に会いでき
情報やエネルギー交換ができた日。
このパワーチャージを明日へと繋げます。

みなさんがキラキラしていただけるよう、
影となって支えますので
4月もよろしくねがいします。

半年前まで十数年ランニングした帰り道を懐かしみながら、
ウォーキング&ジョギングしてみました。

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満席にて申し込み受け付け終了しました

5月14日 無料 歩くことが子供たちの支援に「さわやか美活ウォーキング」開催＠大阪城公園
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もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
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4月美活ウォーキング
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@大阪城公園

本日はお日柄もよく、桜やチューリップ🌷🌸などの花も楽しめる絶好のウォーキング日和となりました。
大阪城公園で〝プチ歩き方教室〟と実践ウォークを行いました。
皆様、颯爽と春風の中を歩かれていましたよ。

運動効果＆美しい歩き方は、日頃の積み重ね。
今日「やってみよう！」と思ったことを、日常生活で実践いただけたらと思います。

朝活は教室が終わってもまだ10時過ぎ。
日曜日が得した気分に♡
その後も、それぞれ桜との思い出作りをされた様で、企画した方も嬉しくなりました。
ご参加ありがとうございました。

5月の美活ウォーキング（無料）は、20名定員となり申し込み受付終了しました。
6月は梅雨になるかと思いますが、
美活ウォーキング（無料）と、
ウォークラリーイベント（有料）を開催しますので、
ふるってご参加ください。

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4月1日、新年度です。
頭に「新」がつくと心機一転！
何か始めたくなりませんか？

そんな4月1日は「トレーニングの日」なんだそうです。
1994年にスポーツ用品メーカー・ミズノの直営店・エスポートミズノが制定しました。

新年度からトレーニングを始める！というのもいいし、
ウォーキングを始める！というのもいいですね♡

［花日記］
2023.4.1
◯ハナミズキ咲き始め
◯藤つぼみ膨らむ
◯シバザクラ満開 pic.twitter.com/zyjH3eoup2

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) April 1, 2023

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私は去年数冊の書籍に出合ってから、
時間の過ごし方が変わりました。

今日は新年度の〝始まりの日〟ということで
特に時間を大切に使わせていただいています。


［インスパイアされた書籍]
〇限りある時間の使い方
〇静かな人の戦略書
〇人生100年カレンダー
〇時間術大全


新しい過ごし方の1つ。
毎朝、≪その日の優先事項は何か？何のためにそれをするのか？»を決めて
「やるべきこと」から取り掛かることをしています。


あまり意識せずに過ごしていた時は、
なんとなく1日かけて「やることをこなす」
または「やることが後回しになった」
「何のためにするのか目的が不明確でダラダラ時間つぶしをしてしまう」
ということがありましたが、

今は「やるべきこと・優先事項」に一番に取り掛かることにより、
時間に大変余裕が出来たように感じます。


これは、年末に手術・入院をしたこともありますが、
ダラダラと過ごせるほど、人生は長くなく、
本当にやらなければいけない事、
やりたい事のために時間を使おうと
気付かされた事がきっかけです。


1つ例を挙げるとトレーニングの仕方が変わりました。

例えば、健康のために続けていたランニングも、
欲が出てくると「大会で完走する」「記録を更新する」と
速度を上げることや
長く走ることに目的が変わり、
トレーニングがドンドン度を超していきました。
完走することや記録を更新することが自身の健康のためであったり
自分に自信をつけたり
誰かの勇気になったり…の良い目的があれば素晴らしいと思いますが、

変わった目的を深堀してみると、
実は別の目的を持っていたという事にも気付かされました。

度を超したトレーニングはいわば「やりすぎ」。
つまり「やりすぎ」に時間を使っているということになります。

目的だった健康のための運動に切り替えると、
適度な時間・強度・頻度になるので、
「やりすぎ」ていた時間が戻ってくるのです。

私がインスパイアされた書籍中の1冊「時間術大全」には
頭の中でモヤモヤして言語化できなかったことを
スパン！と文字にしてくれていて、
読んだときは宝島発見！のような感動でした。

↓↓↓（一部抜粋）

「本物の運動が出来なくなる」と言うのは
自分のプライドが「運動」と認めている運動のこと。
逆に「適度な運動」は自分のプライドが
「本物の運動」と認めない運動となります。

しかし、通勤ウォーキングだったり、健康づくりのためのジョギングは
「真の意味で本物の運動」になり
時間の余裕を生み出してくれるのです。


スピードを上げることはいいことだ
効率を上げよう
現代社会はそんな社会の風潮で、
速ければ時間に余裕ができのだ…と錯覚してしまいますが、
速度が速い時ほど、視野が狭くなり周囲が見えなくなることもあります。


ゆっくりと考えること
効率が悪いこと
ゆっくり動くことは

見えなかったものを見つけたり、
本当に大切なものが見えたりすることで
「時間に余裕が生まれるのかもしれません」

と、4月1日に…余裕が出来た時間で、
こんな記事を書いてガンディーの名言画像作りました。

今日も明日も歩きます。

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4月2日 無料ウォーキング教室 美活ウォーキング開催@大阪城公園

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Q:足先の冷えはウォーキングで改善できますか？（48歳・女性）

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「ウェルビーイング」（well-being）とは、
身体的・精神的・社会的に良好な状態にあることを意味する概念で、「幸福」と翻訳されることも多いワードです。

幸福の尺度は人それぞれですが、
自分が幸福だと感じる人は、創造的であり、業務のパフォーマンスが高く、家庭や組織・仲間に良い影響をもたらすことがわかってきています。

そこで、単に身体の健康だけではなく、心も健康であること。
家族や同僚・仲間・社会と繋がっていくことも大切にしていく。
身体と心を整え、Well-Beingの実現を目指していこうという取り組みです。

健康サポートプロジェクトは、
皆様のWell-beingを健康情報発信や健康セミナーで応援させていただきます。

健康経営とは、従業員の皆様の健康が生産性向上や企業の成長に繋がるという認識のもと、健康づくりの取り組みを投資するという経営スタイルです。

働く人が心身ともに健康な状態であることが重要です。
従業員の皆様の健康を維持し、充実した生活を送ることが出来れば、仕事の効率がUPし、人材不足を防ぐことができ、企業の生産性もUPします。

健康サポートプロジェクトが、
Well-beingと健康経営をサポートいたします。

健康セミナーや情報発信など、内容はご要望に合わせてカスタマイズいたします。
ご相談お問い合わせください。

明日から新年度、
新年度の前日の3月31日は「体内時計の日」とされ
春休みから入社や入学などの新生活が始まる変わり目に
生活リズムを省みる日なのだそうです。

体内時計を整えるには、朝ウォーキングがおススメ。
朝日をあびると、メラトニン（睡眠ホルモン）がストップされ
体内時計が24時間周期にリセットされるわ。
そして、14〜16時間後にメラトニンが分泌され、
眠りにつきやすいように体内環境を整えてくれるの。
（2022年4月8日の「よく眠れる」POSTも見てね！→★★★）

生活リズムを整えたい人は、朝ウォーキングを。
またなかなか朝は忙しくてウォーキングできない！という方は
起きたら窓のカーテンをパーッと開けて
眼に朝日の光を入れましょう。

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今朝の日経新聞に、
「1日8千歩以上を週に1日も歩かない人と比べて、週1～2日歩く人は10年後の死亡率が14.9%低下。週3～7日歩く人は16.5%の低下で、週1～2日歩く人と大きな差はなかった。」（京都大の井上浩輔助教ら）
と書かれていました。

1日8千歩以上歩くと死亡率が下がることは
これまでの研究で分かっていましたが、
週にどれくらいの頻度で歩けば効果があるのかは
解っていなかったそうです。
毎日歩けなくても、週末に8千歩以上歩いても効果はある様です。

運動も栄養も休養も〝多すぎず少なすぎず〟が一番ちょうどいいですね。

さて、春爛漫。
大阪の桜も週末にかけて満開です。
おススメスポットも紹介してますので
週末は大阪レトロ巡りコースで「桜ウォーキング」を楽しみましょう♬

#今日は何の日
新年度前の3月31日は、生活リズムを省みる #体内時計の日 。
朝日をあびるとメラトニン（睡眠ホルモン）がストップされ 体内時計が24時間周期にリセットされるわ。そして、14〜16時間後にメラトニンが分泌され夜は眠りにつきやすくなるの。
朝ウォーキングは体内時計を整えるのに最強♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 30, 2023

1日8000歩以上、週1～2日でも死亡リスク減少 - 日本経済新聞 https://t.co/HpoJfNaWmM

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 31, 2023

 

 

 

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エストロゲン子の美活ウォーキング
🌸HP完成🌸
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春夏秋冬がある様に、物事には「ライフサイクル」があり、誕生し（導入）→成長し→成熟し→衰退していく…４つのフェーズがあります。
零細企業である弊社「健康サポートプロジェクト」が13年目に突入しているのも、関わってくださっている企業やお客様のおかげさまでしかありません。

しかし、フェーズで言えば、未だ導入期と成長期にちょっと手を掛けた所に居ますから、もう少し加速し成長したい気持ちでいっぱいです。

話は変わりますが、
庭で花や木を育てる時、ある季節だけに咲く花や実だけを育てていたら、残りのシーズンはとても寂しい庭になってしまいます。
季節ごとに華やかになる様に手入れしていけば、なんとなく年中賑やかな庭になり、訪れる人を楽しませてくれるのではないかと考えています。
そんなことで十数年間、土を耕し2023年春に芽が出る種を蒔き、水を与えてきました。

芽と言っても🌱…新しいことは1つもありません。
BLOG上に置いていた「歩き方教室やセミナー・フットケア」等、これまでやってきたことをサービスとしてまとめました。
〝エストロゲン子の美活ウォーキング〟のHPです。

桜の花が咲く頃、皆様にお披露目できた事がとても嬉しいです。
丁寧に育て花を咲かせていきますので、今後とも、合同会社 健康サポートプロジェクトやコンディショニングスタジオBodyLuxとともに
〝美活ウォーキング〟もどうぞよろしくお願い申し上げます。

✣✣­­Special Thanks–­­–­­––­­––✣✣

コロナ禍で、できることを探し学び続けRebornした明日香ちゃんにHPをお願いしました。
どうぞ、彼女が制作した第一弾（HP）を見に来てください。

●明日香ちゃんへ
なかなか妥協しない色んな注文に柔軟に対応し、素敵なHPを形にしてくださいまして本当にありがとうございました♡
レッスンと同時進行で大変だったと思います。
これからも弊社や〝ゲン子HP〟の成長と共にお付き合いお願いいただけます様、末永くよろしくお願いします。
多くの方が笑顔になるHPを手掛けられます様に。応援しています♡

●みなさまへ
HPができたのも、これまで経験を与えてくださった企業や団体、ご愛顧いただいている皆様のおかげです。
弊社設立当初からお付き合いいただいている、プロカメラマンの出合さんにも、素敵なお写真を沢山撮っていただき形にすることができました。
みなさま、心よりありがとうございました♡
今後も精進して参りますので、変わらずよろしくお願い申し上げます。

✣✣ love♡ aerobic exercise­­–­­–­­–­­✣✣

自分の道（自道）を
一歩一歩
自道は地道。
惚れ込んで続けてきたことを
これからも歩みましょう。

エストロゲン子中の人・坂田純子
（※ウォーキング界のAdoみたいなイメージです）


●エストロゲン子の美活ウォーキング
https://beautiful-walkinglife.com/

Q:歩いたことを記録したいのですが…日記は3坊主で続ける自信がありません。

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3月29日は「八百屋お七」の日。

1683年の3月29日、
放火で御用になったお七が火あぶりの極刑になりました。

火事の時に出会った男性のことを忘れられずに、
また火をつけたら会えるのではないかと
〝放火〟してしまったお七の悲しい話。
歌舞伎や浄瑠璃にも出てくる有名なストーリーです。


「恋は盲目」という言葉がある様に、
好きになってしまうと周囲も目に入らないどころか、
自分の理性も見失ってしまうことがあるのかもしれません。

冷静だからこそ、良い判断ができるもの。

思い込みが強く周囲が見えなくなっている時は、
1つの側面からだけ物事を見ていることが多いので
そんな時こそ、自分以外の視点を持ち、
多角から情報を集め、
他の人からも意見を聞いたりすることが必要だと思っています。


現代人が1日に触れる情報量は江戸時代の一年分、
平安時代の一生分なんて言われていて、
情報量が多すぎるのも選択に困っちゃいますが、

お七にある程度の情報や、意見してくれる人がいたら、
江戸は炎に包まれることも無かったのかもしれませんね。

日本縦断800㎞「中山道を走った旅」では数回訪問した大円寺。

大円寺には「ほうろく地蔵」がいらっしゃいます。
お七の罪を救うため、頭に熱した炮烙（ほうろく）をかぶり、
自ら焦熱の苦しみを受けたお地蔵様なのです。

数回足を運んでいるのは、
私もお七に似た〝思い込みが強いところ〟が
あるのかもしれないからだ…と思います。

桜の季節になると、
坂本冬美さんの「夜桜お七の曲」が脳内ループするのですが、
桜の花びらがヒラヒラ舞うのを見るたびに
お七が〝さようなら〟と言っている様に見えるのです。→思い込み（笑）

桜の木が花を散らす様に
思い込みを捨て、多角から物事を見たいものです。

舞楽のお稽古の帰り道、ジョグ&ウォーキングしたさくら夙川の河原。
桜はもうすぐ満開です。

#今日は何の日#八百屋お七の日

1683年の3月29日、放火で御用になったお七が火あぶりの極刑に。
中山道を走った旅で数回訪問した大円寺には、ほうろく地蔵がいらっしゃいます。
お七の罪を救うため、頭に熱した炮烙（ほうろく）をかぶり、自ら焦熱の苦しみを受けたお地蔵様とされています。 pic.twitter.com/T8Svatr6zA

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 28, 2023

舞楽お稽古。今日は全然あかんかったな。そんな日もある！

帰りのジョグ。
あまり検索しても出てこないんだけど、いつ見ても東川にかかる #西宮橋 はカッコいいと思うんだな。
さくら夙川の河原も春爛漫🌸でした。 pic.twitter.com/gYboUHoo88

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 29, 2023

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