「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

3月29日は「八百屋お七」の日。

1683年の3月29日、
放火で御用になったお七が火あぶりの極刑になりました。

火事の時に出会った男性のことを忘れられずに、
また火をつけたら会えるのではないかと
〝放火〟してしまったお七の悲しい話。
歌舞伎や浄瑠璃にも出てくる有名なストーリーです。


「恋は盲目」という言葉がある様に、
好きになってしまうと周囲も目に入らないどころか、
自分の理性も見失ってしまうことがあるのかもしれません。

冷静だからこそ、良い判断ができるもの。

思い込みが強く周囲が見えなくなっている時は、
1つの側面からだけ物事を見ていることが多いので
そんな時こそ、自分以外の視点を持ち、
多角から情報を集め、
他の人からも意見を聞いたりすることが必要だと思っています。


現代人が1日に触れる情報量は江戸時代の一年分、
平安時代の一生分なんて言われていて、
情報量が多すぎるのも選択に困っちゃいますが、

お七にある程度の情報や、意見してくれる人がいたら、
江戸は炎に包まれることも無かったのかもしれませんね。

日本縦断800㎞「中山道を走った旅」では数回訪問した大円寺。

大円寺には「ほうろく地蔵」がいらっしゃいます。
お七の罪を救うため、頭に熱した炮烙（ほうろく）をかぶり、
自ら焦熱の苦しみを受けたお地蔵様なのです。

数回足を運んでいるのは、
私もお七に似た〝思い込みが強いところ〟が
あるのかもしれないからだ…と思います。

桜の季節になると、
坂本冬美さんの「夜桜お七の曲」が脳内ループするのですが、
桜の花びらがヒラヒラ舞うのを見るたびに
お七が〝さようなら〟と言っている様に見えるのです。→思い込み（笑）

桜の木が花を散らす様に
思い込みを捨て、多角から物事を見たいものです。

舞楽のお稽古の帰り道、ジョグ&ウォーキングしたさくら夙川の河原。
桜はもうすぐ満開です。

#今日は何の日#八百屋お七の日

1683年の3月29日、放火で御用になったお七が火あぶりの極刑に。
中山道を走った旅で数回訪問した大円寺には、ほうろく地蔵がいらっしゃいます。
お七の罪を救うため、頭に熱した炮烙（ほうろく）をかぶり、自ら焦熱の苦しみを受けたお地蔵様とされています。 pic.twitter.com/T8Svatr6zA

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 28, 2023

舞楽お稽古。今日は全然あかんかったな。そんな日もある！

帰りのジョグ。
あまり検索しても出てこないんだけど、いつ見ても東川にかかる #西宮橋 はカッコいいと思うんだな。
さくら夙川の河原も春爛漫🌸でした。 pic.twitter.com/gYboUHoo88

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 29, 2023

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50代になってから、特に気を付けているのは「中身」づくり。
つくる…と言っても「鍛える」のではなく「整える」こと。

（私の場合）酷使した身体への〝ツケ〟は必ず未来にやってくる…ということで、
特に今「コンディショニング」に重点を置いています。

運動も栄養も休養も
〝多すぎず少なすぎず過不足なく〟が一番ちょうどいい。
今、過不足なくバランスを整えることを大切に生活をしています。

運動器（身体運動に関わる骨、筋肉、関節、神経などの総称）の中の膝関節は、最も早期に加齢変化（痛い・水がたまる等）が見られ、20歳過ぎから変化が出現し、40歳ではほぼ50%、60歳では約80%、80歳では90%を超える加齢変化が見られるのだそうです。

最も遅い加齢変化が見られる部位は肩関節で、
肩はあまり体重がかからないということもある様です。
しかし、40肩・50肩のお悩みがある様に
加齢とともに変化が出てきますよね。

どの部位も〝多すぎず少なすぎず〟で
ちょうどいい加減で動かすことが大事なのだと思っています。

50歳前後の女性の
女性ホルモンのエストロゲンが減少し始めるころは、
骨量の低下や骨粗鬆症、関節の痛みやキシミ、変形も出始める方がいらっしゃるでしょう。

身体に気を使った方がいい…というか、
使わなければならない時期と言っても過言ではないのです。

みなさんも〝多すぎず少なすぎず〟
身体にいいことをしていますか？

コンディショニングスタジオBodyLuxでは、
運動も栄養も休養も
〝多すぎず少なすぎず過不足なく〟
ちょうどいい方法やアドバイスを行っています。

ととのえたい！という方は、この春一緒に始めましょう！

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オンラインレッスン、対面レッスン、または両方のレッスンの受講を選べる会員区分がございます。→★★★

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今月は年度末だったこともあり、
体の専門書以外は
あまり本を読めなかったのですが、

印象に残った書籍のことを書きます。

それは…
「人間関係のおかたづけ」
（堀内恭隆 著）：株式会社KADOKAWA発行

…

簡単に言うと、人間関係を整理整頓するというもの。
とてもわかりやすく良書です。
学ぶことが多かったです！

しかし、おそらく私は
実践しないだろうなぁ…。


コロナ禍前は〝みんな大切な人精神〟で接することが多く…。
もちろん相手も、私のことを大切にしてくださる方々もいますが、

相手から見たら（私が）〝どうでもいい人〟だったり
〝何か交わることがあればそこだけの人〟だったりすることもあるわけです。
そんなギャップに疲れてしまうこともありました。

たぶん、自分が「みんなに良い人で居たい…」という格好つけマンだったのだ思います。

コロナ禍の3年間は、以前よりも関わる人がグン減ったことにより
その期間で人との距離がクールダウンでき、
「相手に期待しないこと。基本アローン！」
と気付かせてくれました。

基本孤独なんだということを受け止め、
相手に依存や期待をすることなく
自分の足でしっかり立つことができれば、
人間関係を分類して整理整頓しなくても、
孤独と他者との関わりの間で
生きていけると思ってます。

まさに「今」aloneとwith othersのゆらぎの中で生きています。


では、なぜ「人間関係のおかたづけ」の本が印象に残ったのか…。

これは、コロナ禍の時に読んだ「友達の数は何人？」という本と、
何年も前に読んだ「自分の小さな箱から脱出する方法」、
あとは…「人生がときめく片付けの魔法」…
という本の内容にリンクすると言うか…

決してそれらを真似ているのではなく、
ずらし、整理して、オリジナルのメソッドをつくり、実践して、人に伝え喜ばれている…
完全に新しい内容だというところに感動し、
読みながら、脳のドアが開きまくりました。

誰かが書いたものや、やっていることを
真似るということは簡単にできますが
オリジナルや、リアルに実践したことを
書にまとめるって、なかなかできるものでは無いと思います。

私も本は沢山読みますが、ただ読むのではなく、

自分はどうするのか？
それを読んでどう変わったのか？
他に何か良い方法が無いか？
あれとあれをミックスしてみたらどうか？など、

いろいろ試して実践していくことが大事だと気付かされました。

今日は「さくらの日」
新年度の足音が聞こえてきましたよ。

令和五年度は、インプットしたものを自分なりにアウトプットする年にしたいです。

 

 

 

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Q:走ると歩くの違いや、ウォーキングとジョグングとランニングの違いを教えてください

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3月25日は「散歩にゴーの日」でした。
2010年のこの日に、ユニ・チャームさんが
高齢者向け転倒時の怪我防止ガードルをPRのために制定したのだそうです。

そんな日は、棺桶まで自分の脚で入れる足腰づくり。

奉納に向けて舞楽の稽古中で、
稽古場までウォーキングで向かうことにしました。

入院と手術で3ヵ月ほどお稽古を休んでしまい、
先月から2ヵ月ほどは、回数を追加して稽古に励んでいます。
今日もみっちり二時間の稽古となりました。


今日から当日の装束に慣れるため、長袴を履いての舞。
動きにくいうえ、バランスとるのが難しく…
片足荷重もバランスが大変。
また、扇を見ながら…首や頭を横に向けての舞は、
首の反射で姿勢が崩れやすく、
視線を一点に集中することも出来ず、
バランス、へろへろ。

数年前は簡単に出来ていたことが
簡単ではなくなってきていることに
パフォーマンスと体力の老化を感じます。

老化を緩やかにするためにも
転倒防止のためにも
踏ん張りの効く足裏・足指づくりと、
片脚立ちなどのコーディネーショントレーニングが
さらに必要だなと思いました。

・
・
・

ウォーキングで向かう途中のさくら夙川の桜は
開いたばかりで青白く、妖艶さが際立っていました。

それをベンチで眺める人もにぎやかで、
桜の季節は〝日本に生まれて良かった〟と思える季節。

桜を楽しむ回数にも限りありますから、
今年も大切な人たちと桜を愛でる時間を大切にしたいです。

みなさんはどんな桜の時間を過ごしますか？

芦屋のあたりの橋がカッコ良くて大好きです。
もう１つお気に入りの橋があるのですが、
いつも通行者が多くて写真が撮れません。

#今日は何の日
3月25日は #散歩にゴーの日
2010年のこの日に、ユニ・チャームさんが高齢者向け転倒時の怪我防止ガードルをPRのために制定。
「さんぽ(3)に(2)ごー(5)」の語呂合せから。

そんな日は散歩をして、転倒しない足腰力をつけましょう！
さぁ！散歩にGOOOOOOOO！#ウォーキング

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 24, 2023

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ウォーキングは身体に良い効果をもたらすことが知られていますが、
脳にも良い影響をもたらしてくれます。


さぁ！ウォーキングで気分転換！


さっきまでとりかかってた仕事に一区切りをつける。
イライラした気分に区切りをつける。
ゴチャゴチャしていた頭の中をスッキリさせる。
そんな「リセット効果」があります。

また、パソコンの中のゴミ箱を削除したり、
要らないファイルや写真を消したりすると
軽くなって動きのパフォーマンスが良くなりませんか？

脳も同じで、情報が多すぎると頭の中がいっぱいになり処理できず
思考のパフォーマンスが落ちるのです。

勉強中や仕事中にウォーキングで一区切りするというのも
脳に酸素が多く供給され活性化し、
記憶力UPやアイデアの閃きに期待が持てます。

ウォーキングで仕事や勉強に区切りをつけ、
脳のパフォーマンスを上げましょう！

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子供さんへ提供してきた運動プログラムの質をさらに高めようと、再教育中です。
今日の学習は子供へのコーチングでした。

コーチングはこれまで何度も学習してきたし、
自分もコーチについていただき「脳内整理」してきたころもあり、
現在も運動指導の中にコーチングを活かし、盛り込んでおります。

・
・
・

今回は子供へのコーチングを学んだわけですが、
大人も子供も同じだなと感じました。
〝子供は立派な1人の人〟
というのは大きな気付きでした。

また、ティーチングとコーチングの違いも〝なるほど…〟と
昔とは別の視点で再確認できました。（気付きは内緒）

コーチングは、対象者の自主性を促し、能力や可能性を最大限に引き出しながら、目標達成に向けてモチベーションを高めるコミュニケーション手法。
対象者が自分の意志、判断に基づいて行動できる（主体性）ようになるもの。
※時間がかかる

対して、ティーチングは、知識や経験・ノウハウを教え、理解や目標達成のスピードは速いけれど、人を依存させ、考える力を無くし、自立できなくするという欠点があります。

・
・
・
どの業界にも、ティーチングが溢れかえってしまっているのでは？と感じます。
教えたがりは、対象者にとって「害」になってしまう場合もあること。
あえて教えない…待つということも大切なのではないかなと感じました。


答えはいつも自分の中にある。
宝のありかも、宝箱のカギを探すのも、そのために必要な情報を集める力も、自分で情報を取捨選択する力も…。

ティーチングとコーチングをバランスよく使って、
お客様を目標達成へと導くよう心掛けたいものです。

今日の学習は〝子供のコーチング〟
コーチングはこれまで何度も学習してきたけれど、大人も子供も同じだと思う。子供は立派な1人の人。
ティーチングは知識や経験・ノウハウを教えるから、スピードは速いけれど、人を依存させ自立できなくするのが欠点よね。教えたがりは「害」の場合もあると思う。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 25, 2023

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子供さんへ提供してきた運動プログラムの質をさらに高めようと、再教育中です。

今日は、「やる気」についてでした。
これは、大人にも言えることで、パーソナルレッスンのコーチングにも取り入れたい内容で大変勉強になりました。

やる気の種類は大きく分けて2種類。
内発的動機付けと外発的動機付けです。

具体的な例は、内発的動機づけでは、「やりがい」「成長の実感」「好きだから」「楽しいから」など。

外発的動機付けでは、「何かもらえる」「賞金・報酬」とか「社会的地位（人から認められる）」「罰がある」など。


外発的動機づけの気を付けなければいけない点は、
常に与え続けないと行動が続かないということ。


マラソン大会もウォーキング大会も、内発的動機付けと外発的動機付けの２つの要素を持っていると思います。


コロナ禍で大会が無くなった時、
「大会が無いと走る、または歩くモチベーションが落ちる」といってやる気を無くした方をお見掛けしましたが、おそらく内発的動機付けよりも外発的動機付けの部分で運動を続けていたのかもしれません。
※もちろん、コロナ禍というストレスが大きかったということもあったでしょう。

例えば、完走したらメダルがもらえる、記録証がもらえる、大会に付随するお酒や料理・旅が目当て、人から賞賛されるなど。

それも大切なのですが、
内発的動機付けの部分に多くフォーカスすると、
大会が無くなっても、出場しなくても、
運動を続けられるのではないでしょうか。

今は大会も戻ってきましたし
内発的・外発的、両方の動機づけをバランスよく使うのがいいですね。


やる気を支える要因の1つに
「帰属感（関係性への欲求）」があります。

誰かと関わることで外発的動機付けよりも
「やりがい」「成長の実感」「好きだから」「楽しいから」という内発的動機付けを感じることに繋がります。

やる気が消えかかっている方は、
仲間づくり、またはトレーナーをつけるなども、
あなたのやる気を支えてくれるのかもしれません。

4月から、ランニングコーチ復帰します。
背中を押すように「予約」をしてくださったお客様との関わりの中で、「やる気」の後押しと「成長を実感」していただけるようコーチングさせていただきたいと思います。

春です！
やる気で行きましょう♬

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桜が咲く前に、ツンとした、ムワッとした、何とも言えない匂いが好きです。
いい匂いとは言えない、どちらかというと臭い…。
これ私にとっては春の匂いなんですよね。

ここ数年のマスク生活で、つかの間だけ楽しめる春の匂いを忘れていたなぁ…と気付かされます。

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・

桜を愛でながらのアウトドアトレーニングが楽しい季節になりましたね。
日々のトレーニングは体調の変化に気付くことが出来るので
更年期の自分と付き合うには、欠かせない「ものさし」になっています。

子宮は手術により全摘出をしてしまったので、もう生理は無いのですが、
有難いことに卵巣は２つとも健在。
閉経はまだで…生理がある人と同じようなホルモンバランス周期ということもあり、

今、生理前なのか？走ると胸が揺れて痛いのです。（→女子高生みたい）
そんなことで、公園をウォーク→ジョグ→100mダッシュの流れでぐるぐる回ってみました。

5kgの筋腫を摘出で、これまでにない身軽さ。
100mダッシュは、これまたこれまでにない速さ。
生理前にもかかわらず、
気持ちいいくらいスピードが出ました。

歳を重ねると速筋が落ちるので
100mダッシュは心地よい速筋トレとなります。

また更年期からは関節のケアや運動強度との付き合い方も大切。
今までのように
ガシガシスピードを出して走り続けたり、
ダラダラ長時間走って衝撃を与えれば
余計関節・軟骨が老化してしまいます。

適度な短距離走に、ウォーキングと適度なジョギングは
人生100年の足腰つくりに、とってもいいので
自分の身体を使った実験としても続けて行きたいです。


今日は、春の匂いの有難さにも気付かさせてくれましたが、
自分の体調にも、その時の調子に合った
適度な運動量にも気付かせてくれたように感じます。


さて、桜の花が開き始めました。
ちなみに桜は花が美しくも儚いことから夢見花ともいわれています。
そして、花芽の80％以上が開いた状態を満開と言うそうなのですが、

あなたの夢は今何分咲きですか？
私の夢は「蕾膨らむ」です。

#今日は何の日
3月14日は、#人力車発祥の日
1870年のこの日、人力車を発明した3人のグループに東京府から人力車の営業の許可が下り日本橋で営業を開始。

人力車のスピードって、引いてくださるお兄さんが走る＆歩くスピードで心地よい♡しかも風を切れるしね。 pic.twitter.com/VLUSHBPo8X

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 23, 2023

e‐learning学習。今日は子供への運動プログラム。
読み間違いで1問減点( ﾉД`)
歳を取ると、文章読むのがつらいのと、文字がかすむのが悲しいわ。
ビジョントレーニング必須やな。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 24, 2023

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