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健康サポートプロジェクト

合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2023年3月 6日 (月)

■【お知らせ】足の8020ウィーク

【お知らせ】

~歩くことで子供たちに届けよう!~

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5月8日~14日の期間で、屋外で開放的にマスクを外して1日20分以上、または約1.2㎞をウォーキングしてくださる方を募集します。

また指導者仲間で、身近なお客様と歩けるぞ!という方も募集します。
※メッセンジャーやDMなどでご連絡ください

この期間は
「8020 ウォーキング ウィーク」!


80歳も20本歯を残しましょう…も大事なのですが、80歳も20分歩けるぞ!も大事ですね。
私達がマスクを外して楽しく元気に歩く姿は、周囲へマスクを外す動機付けにもなり、マスクを外せないこどもたちにポジティブな影響を与えると考えます。

また、コロナ禍3年で足の筋肉量衰え運動不足の方も多くなっています。
8020ウォーキングウィークをきっかけに、ぜひマスクを外して歩いてみませんか?
このイベントは、高齢者(※高齢者の方でなくてもOK)の歩行というアクションが、貧困のこどもたちへの寄付(寄付金は企業様の協賛金から支払われます)に繋がり、少子高齢化の進む課題解決先進国日本から好循環を生み出すきっかけにもなります。
「できる!」という方はお声かけくださいませ。

この期間〝美活ウォーキング〟でも無料イベントを行う予定ですので、詳細が決まり次第お知らせさせていただきます。

よろしければ一緒に歩いてくださると嬉しいです。

一緒に歩けなくても、インターネットから参加できますので、方法を個々にお伝えさせていただきます。
どうぞよろしくお願い申し上げます。

●日時:2023年5月8日(月)~5月14日(日)
●会場:日本全国各地
●対象:75歳以上(主に80歳前後)※75歳未満の方も参加可
●内容:1日20分間以上、または1.2Kmを歩いたことを、報告や投稿、投函することで貧困のこどもたちに寄付(貧困のこともだちを支援する団体に寄付)
●参加費:無料
●条件:健康な方、自分で無理をしない方、マスクを外す社会になることを率先してくださる方お待ちしています。
●主催:足の8020実行委員会 www.ashino8020.jp

■ウォーキングリーダー養成講習会 @富山

[ウォーキングリーダー養成講習会]

3/4〜5日に開催された
〝公益社団法人 富山市体育協会〟様主催
「生涯スポーツ普及事業 ウオーキングリーダー養成講習会」にて

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歩き方やフォーム
ストレッチやレジスタンス運動、
屋外を歩き、グループ歩行のマネジメントの仕方など
実技を中心に講師を担当させていただきました。

2日間の長丁場を終え、修了証を手にする皆さんのお顔はキラキラでした。
どうぞ、たくさんのウォーカー仲間を増やしてくださいませ。

富山は、これまで様々な運動指導者研修をさせていただいてきた地域であり、
ご縁の深いところです。

海も山も近く、綺麗な川もある。
立山連峰に囲まれる大パノラマは絶景で、
食べ物も地酒も美味しいし、
人も優しい❤️それはもぅ最高✨
そんな富山にまた来れたことが嬉しかったです。

養成講習会に講師としてお声かけいただきました
日本ウオーキング協会 常務理事や教育ご担当者様には、心より感謝いたします。

そして、富山市体育協会の皆様、普及員の皆様、お世話になりました。
ウォーキングが普及して、富山、日本が元気になりますよう🙏✨

報恩感謝

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富山へ降り立つ!

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駅の中を路面電車が通る!
富山駅前が都市化していて驚き。

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自然豊かな富山は日本酒が美味しい。

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八村塁くんが練習した体育館。

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隣の環水公園が美しすぎる。
ウォーキングで周回したくなるね。

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上から水が降ってくる。

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朝の風景。日本一景色の美しいスタバだそうです。

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八村塁くんおススメのビーバー買いました。

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新しいバージョン「ビッパ」

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周るお寿司は、もうカウンターだけの握るお寿司の様。
値段もわりとするけど…
最高に美味しい。

また行きたいな!富山。

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2023年3月 5日 (日)

■今日は何の日?珊瑚の日

2023年3月 4日 (土)

■今日は何の日?バームクーヘンの日

2023年3月 3日 (金)

■今日は何の日?ひな祭り

■【コラム】あおり運動・あおり歩行

ウォーキングの足裏の動きは「ローリング」!
まるで卵がコロコロ転がる様。


そこで大切なのが足裏の「あおり運動」(あおり歩行)です。

あおり運動とは、裸足で歩いた時に力がかかっていく順番です。
動きをゆっくり追っていくと、

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①爪先をあげて踵の中心、少し外側から着地
②足の外側を通って小指の付け根に体重移動
③親指の付け根で後ろにけり出す

という順番です。

余談ですが、この動きが「アオリイカ」の動きに似ていることから
「あおり動作」という名前が付いたという説もあります。

ここ最近では、この「あおり運動」が出来ずに
ペタペタ歩く人や、
足指を使えなくて足裏の筋肉が低下している方が増えています。

ちなみに、子供も大人も浮指が多く、
特に小ゆびの浮指が多いというデータもあります。

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ゆびが使えないと、MTP関節でけり出し、
ある部分に(中足部頭部)に圧が集中し、
同部分にタコや魚の目が出来る原因となります。


※タコ・魚の目の原因は、
特定の部分の皮膚に慢性的な刺激が加わることが原因で、
足の裏に出来る場合は
体重の負荷が集中した時にできる場合が少なくありません。



また足指を使えないという事は、

足裏のアーチが落ち、
衝撃を吸収・緩和できないことや
立ち姿勢や歩行のバランスにも影響します。


楽に美しく歩きたいなら、
この「あおり運動」を行うことが大切。

「あおり運動」で、
足指が使えるようになり、
足裏の筋力もアップし、
楽に美しい歩行に変わりますよ。

大人も子供も、歩き方を学びましょう!

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2023年3月 2日 (木)

■今日は何の日?遠山の金さんの日

3月2日は、遠山の金さんの日。
天保11年3月2日、遠山の金さんこと遠山金四郎景元が、
江戸北町奉行に任命されたことにちなんで…だそうです。


江戸と言えば東京ですが、北町奉行所も南町奉行所も
碑が建っているので、足を運ぶ機会があったら
金さん目線で〝金さんにちなんだウォーキングコース〟を歩いてみたいです。

そして、こちらも江戸と言えば…
江戸に向かって走った旅のBLOGアクセスが急上昇なのですが、
きっと自分の脚で旅をする日人も増えているのでしょうね。


自分の脚で一生歩く…をモットーに10数年続けてきた足裏・足ゆび健康体操。

今日も指導させていただきました。
皆様がこの先も健康で健脚ありますように。


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■ 【健康セミナーレポート】「ウォーキングセミナー」 防衛省 海上自衛隊阪神基地隊 様

健康サポートプロジェクトの
坂田純子です。

今月の海上自衛隊阪神基地隊
での健康セミナーは第7回目・最終回です。

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今回メインの内容は
メタボ予防!体力維持向上の目的で
「普段の歩き方をエクササイズに変えるウォーキング」
をテーマとして隊員の皆様に
ウォーキングフォームや歩き方、
そして、消費エネルギーを上げるウォーキングを
実践していただきました。

よく「1日に10,000歩あるきましょう」と言われますが、
消費エネルギー300kcalを消費するために歩数換算したもの。

10,000歩をあるこうと思ったら、
1日6〜7km(約1時間以上)歩かなければなりません。
これは多忙な方には大変!なかなか時間を捻出できません。

忙しい毎日に運動時間をプラスするのではなく、
日常生活の歩き方を変えるだけでも
消費エネルギーを上げることが出来るのです。
実技レッスンでは「走った方が楽なのでは?」というお声もありました。

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ご参加いただいた隊員の皆様、
連続7回の運動セミナーと言う
有難い機会と経験を与えてくださいました
阪神基地隊には心より感謝いたします。
ご担当の方には大変お世話になりました。

また、セミナーで実践したことを
隊員の皆様が生活に活かしてくださいましたら幸いです。

皆様の健康を心よりお祈りしております。

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■健康サポートプロジェクトの
法人・団体様向け健康セミナー 

お客様のニーズをヒアリング、
それに基づきカスタマイズしたコンテンツの
セミナーを提供いたします。

●詳細は弊社HPより
http://www.kenko-support.net

●弊社Instagram
健康サポートプロジェクト 
法人向け健康運動コンサル
(@ksp_officialwellbeing)

 

■【質問箱】筋肉痛が出ました。どうしたらよいですか?

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Q:筋肉痛が出ました。どうしたらよいですか?

A:筋肉痛は、運動などにより筋肉がダメージを受け、修復されている時に起こります。ですから、必ずしも悪い出来事ではありません。
筋肉が強くなる過程です。

ただし、あまりにも痛みが続くようであれば冷シップで症状を緩和させましょう。

よく歩いた、長く歩いた…そんなあとはお風呂で冷水でアイシングをするとよいです。
また、ストレッチなどで血行を良くして、筋肉に栄養と酸素を供給するケアも大切です。

筋肉痛がひどくならないようにするには、運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウンでストレッチをすること。
運動中でも疲労がたまらないように適宜ストレッチを行いましょう。

2023年3月 1日 (水)

■今日は何の日?Marchの日

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3月になりましたね!

そして、なんだか気温も暖かく、
一歩一歩 春爛漫に向かって前進しているような気がします。
そんな今日は〝Marchの日〟。

行進のMarchと
3月のMarchが
同じスペルという事にちなんでだそうです。

※USBも春色にcherryblossom

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次のセミナーの準備や
ウォーキングレッスンを終え、

自分の脚運びを確認しながら、
丁寧に歩行練習しました。


足の変形もホルモンバランスも、
関節や筋肉の状態も

変わってくるのは50歳から。

勢いで動いていた40代ですが、
50代はある意味、運命の分かれ道。
ゆるやかに華麗するか?
加速しながら加齢するか?
身体の変化の節目なのです。


私も、50代になってから
これまで以上に「歩く」という動作を大切にするようになりました。
足運びの1つ1つが、
日常生活の色んな動作に繋がっていることにも気が付きました。


例えば、足を前に振り出すときの膝の伸展力は、
歩く姿の若々しさや、
立ち上がる時にとても大切です。

1歩1歩の動きが、
自分の未来の身体に繋がっていく気がして楽しみです。

意識しながら丁寧に歩いていますよ。

さて、みなさんの〝Marchの日〟はどんな歩き方をしましたか?

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