■【お知らせ】足の8020ウィーク
「8020 ウォーキング ウィーク」!

健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。

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3月ウォーキングイベント決定
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もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
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*ウォーキング質問箱→お悩み解決
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→健康についてコラムを綴っています
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#今日は何の日#3月5日
— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 4, 2023
さん(3)ご(5)の語呂合せと、珊瑚が3月の誕生石だから。
サンゴ違いだけど、医師の許可が出れば、出産後1か月程度からウォーキングを始めることができます。
出産後は24時間赤ちゃんの世話で大変ですが、ウォーキングで血行改善・脂肪燃焼・産後の健康づくりをしましょう。
#今日は何の日
— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 4, 2023
3月4日は #バウムクーヘンの日
神戸のドイツ菓子製菓会社・ユーハイムさんが2010年に制定しました。
ユーハイムさんのバームクーヘンは、100g当たり熱量471kcal、たんぱく質6.4g、脂質29.3g、炭水化物46.0g、食塩相当量0.3gなのだそうです。
山を歩く時に持っていくのに良いなぁ。
#今日は何の日
— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 3, 2023
3月3日は #ひな祭り
子供の頃🎵うれしいひなまつり🎎を歌いました。
お内裏様というのは、上の段に座る男雛と女雛両方の事で、二人合わせてお雛様と呼ぶのだそう。じゃ、あの歌は4人?と謎です。
ひな人形と言えば #鴻巣
中山道を走った時、可愛いひな人形があったのを思い出します。 pic.twitter.com/9D3Zskg2lh
ウォーキングの足裏の動きは「ローリング」!
まるで卵がコロコロ転がる様。
そこで大切なのが足裏の「あおり運動」(あおり歩行)です。
あおり運動とは、裸足で歩いた時に力がかかっていく順番です。
動きをゆっくり追っていくと、

という順番です。
余談ですが、この動きが「アオリイカ」の動きに似ていることから
「あおり動作」という名前が付いたという説もあります。
ここ最近では、この「あおり運動」が出来ずに
ペタペタ歩く人や、
足指を使えなくて足裏の筋肉が低下している方が増えています。
ちなみに、子供も大人も浮指が多く、
特に小ゆびの浮指が多いというデータもあります。

ゆびが使えないと、MTP関節でけり出し、
ある部分に(中足部頭部)に圧が集中し、
同部分にタコや魚の目が出来る原因となります。
※タコ・魚の目の原因は、
特定の部分の皮膚に慢性的な刺激が加わることが原因で、
足の裏に出来る場合は
体重の負荷が集中した時にできる場合が少なくありません。
また足指を使えないという事は、
足裏のアーチが落ち、
衝撃を吸収・緩和できないことや
立ち姿勢や歩行のバランスにも影響します。
楽に美しく歩きたいなら、
この「あおり運動」を行うことが大切。
「あおり運動」で、
足指が使えるようになり、
足裏の筋力もアップし、
楽に美しい歩行に変わりますよ。
大人も子供も、歩き方を学びましょう!
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3月2日は、遠山の金さんの日。
天保11年3月2日、遠山の金さんこと遠山金四郎景元が、
江戸北町奉行に任命されたことにちなんで…だそうです。
#今日は何の日#東山の金さんの日
— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 1, 2023
天保11年3月2日、遠山の金さんこと遠山金四郎景元が、江戸北町奉行に任命されました。
北町奉行所も南町奉行所も、東京に碑が建っているので、足を運ぶ機会があったら〝金さんにちなんだウォーキングコース〟を歩くのもいいな。
江戸と言えば東京ですが、北町奉行所も南町奉行所も
碑が建っているので、足を運ぶ機会があったら
金さん目線で〝金さんにちなんだウォーキングコース〟を歩いてみたいです。
そして、こちらも江戸と言えば…
江戸に向かって走った旅のBLOGアクセスが急上昇なのですが、
きっと自分の脚で旅をする日人も増えているのでしょうね。
走る旅シリーズ。
— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 1, 2023
〝京街道、東海道、中山道を日本橋まで走る旅〟のブログ記事なのだけど
最近めっちゃアクセスがある。
旅をはじめた人が多いのかな…
自分の足で旅したことで、
日本は案外広い国だなと思ったし、
🇯🇵知らない土地や方言の豊富さに感動して、
日本がもっともっと好きになったよ。
自分の脚で一生歩く…をモットーに10数年続けてきた足裏・足ゆび健康体操。
今日も指導させていただきました。
皆様がこの先も健康で健脚ありますように。
これから、歩行のための「足裏足ゆび健康体操」指導です。
— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 2, 2023
今日は、足運びを修正するため〝あおり運動〟をしっかり親指方向へ誘導してくれるウォーキングシューズで出勤!
親指へとまっすぐ伸びているライン構造が面白い♡♡♡#大リーグボール養成ギプス#ウォーキングシューズ#ウォーキング pic.twitter.com/JoEedECUmf
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健康サポートプロジェクトの
坂田純子です。
今月の海上自衛隊阪神基地隊
での健康セミナーは第7回目・最終回です。

今回メインの内容は
メタボ予防!体力維持向上の目的で
「普段の歩き方をエクササイズに変えるウォーキング」
をテーマとして隊員の皆様に
ウォーキングフォームや歩き方、
そして、消費エネルギーを上げるウォーキングを
実践していただきました。
よく「1日に10,000歩あるきましょう」と言われますが、
消費エネルギー300kcalを消費するために歩数換算したもの。


ご参加いただいた隊員の皆様、
連続7回の運動セミナーと言う
有難い機会と経験を与えてくださいました
阪神基地隊には心より感謝いたします。
ご担当の方には大変お世話になりました。


■健康サポートプロジェクトの
法人・団体様向け健康セミナー
お客様のニーズをヒアリング、
それに基づきカスタマイズしたコンテンツの
セミナーを提供いたします。
●詳細は弊社HPより
http://www.kenko-support.net
●弊社Instagram
健康サポートプロジェクト
法人向け健康運動コンサル
(@ksp_officialwellbeing)

Q:筋肉痛が出ました。どうしたらよいですか?

3月になりましたね!
そして、なんだか気温も暖かく、
一歩一歩 春爛漫に向かって前進しているような気がします。
そんな今日は〝Marchの日〟。
行進のMarchと
3月のMarchが
同じスペルという事にちなんでだそうです。
#今日は何の日#マーチの日#行進曲の日
— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 1, 2023
march!!3月ですよ。
マーチ、行進と言えば「歩く」ですね。
3月も希望を持って1日1日前進!
今日も歩きましょう♡♡♡#ウォーキング
※USBも春色に![]()

次のセミナーの準備や
ウォーキングレッスンを終え、
自分の脚運びを確認しながら、
丁寧に歩行練習しました。
足の変形もホルモンバランスも、
関節や筋肉の状態も
変わってくるのは50歳から。
勢いで動いていた40代ですが、
50代はある意味、運命の分かれ道。
ゆるやかに華麗するか?
加速しながら加齢するか?
身体の変化の節目なのです。
私も、50代になってから
これまで以上に「歩く」という動作を大切にするようになりました。
足運びの1つ1つが、
日常生活の色んな動作に繋がっていることにも気が付きました。
例えば、足を前に振り出すときの膝の伸展力は、
歩く姿の若々しさや、
立ち上がる時にとても大切です。
1歩1歩の動きが、
自分の未来の身体に繋がっていく気がして楽しみです。
意識しながら丁寧に歩いていますよ。
さて、みなさんの〝Marchの日〟はどんな歩き方をしましたか?
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