「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

昨夜は自体重の筋トレオンラインセミナーを受講しました。

筋トレをやっていない方へのセミナーでのアプローチの仕方や、
動機付け、レジュメの作り方など。
シンプルでわかりやすく
たいへん勉強になりました。

レッスンにもいえることなのですが
セミナーをどんどん提供している人ほど
どんどんマニアックに…
複雑になっていくことがあります。

自分もあることを学んでいた時、
どんどん難しいことをわかるまで消化したくなり
学び続けるという〝沼〟にハマったことがあります。
いっぺんに200万くらい使ったかな。

…結局、講師の方も複雑さに加速をかけ、
最後まで消化することはできなかったのですが
それはそれで気付きが多く良い勉強代になりました。

なので、自分が講師である時は
マニアックにならないよう、
ずっとずっとシンプルさを心がけています。

昨夜のセミナーはシンプルで面白くためになり、改めて〝シンプル〟の大切さにを再確認しました。
やっぱり！シンプルイズベストです。

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セミナーを受講したなかで
とても興味深かったのが、
トレーニングの強度や頻度・時間の高い・長い場合
寿命が縮むという〝Jカーブ※〟データのお話をされていたことです。
※Jの字のように跳ね上がる曲線

これは、以前から上気道感染症でも同じような〝Jカーブ〟データがあり、
高頻度、長時間のトレーニングを行っているランナーは、上気道感染症リスクが高くなるという説が提唱されています。
（免疫力も低下）

筋トレの場合、
脳卒中や心筋梗塞などの心血管疾患のリスク、
がんのリスクが最も低下し、トレーニングの恩恵を受けれるのは
1週間に30分から60分程度トレーニングを行った場合であり、
60分を超えて筋トレを行うと、何もしない人よりもリスクが高くなるのだとか。

トレーニングを行うことは良い事ですが、
のめりこんだり、激しくやりすぎは注意ですね。

適度な運動頻度・強度・時間が健康に良いのが解っていても
効果が見えると楽しくなり
トレーニング依存状態（これも沼ですね）になりやすいので

「適度な運動の頻度・強度・時間（運動処方）」を周知していくのかが自分の課題となっています。
先日のウォーキングリーダー育成の場でも
運動処方や強度についての講座の中で
熱が入り、詳しいけどシンプルにお話させていただきました。

自分は健康でいたい、まだまだ生きたい…ということもありますが
健康をサポートする役割ですから
自ら「適度な運動の頻度・強度・時間」を心がけ、実践中。

みなさんの運動頻度・強度・時間はいかがですか？

沼にハマって200万円の代償があった様に、
運動頻度・強度・時間がにおいても
いつでも抜け出せるサイズの池くらいが
ちょうどよいのかも知れません。

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#今日は何の日#東海道山陽新幹線全通記念日
1975年3月10日、岡山駅～博多駅間が延伸し、東京駅～博多駅間の新幹線が全線開通。

東海道というと新幹線より古い交通ネットワークの東海道53次。
街道と新幹線ルートが少し離れる箇所もありますが、ほぼ並んでいます。
そんな今日は東海道歩きも良いね。 pic.twitter.com/kJdrBeEGVC

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 9, 2023

今日は何の日？
「東海道山陽新幹線全線開通記念日」です。

東海道と言えば新幹線より古い交通ネットワークが東海道五十三次。
そんな日は街道歩きでもしたいものですが、
大阪の古くからある水の交通網を見ながら歩くのも良いものです。

3月12日に開催される「大阪タウンウォーク BRIDE　NANIWA 808 in ミナミ～ニシ」の最終下見をしました。
実技を行う各箇所や、安全確認もバッチリです。

大阪は水の都と呼ばれ、古くからたくさんの橋が架かっているのですよ。
イベントでは、たくさんの橋をめぐり、
大阪らしさや春を見つけながら（時々クイズもあり）
うれし楽しく歩きましょう。

有料版ウォーキングイベントの最終下見。
歩き方教室の実技を行う各場所も、安全確認もOK👌
運動指導付きというところや、各ポイントでの豆知識クイズなど、学びと見所、味わいどころ、五感をフル稼働で歩けるのが魅力です。

今回は、弊社のマークをデザインした世界のyoheyyさんの絵も見れました。 pic.twitter.com/e7FEqpCMeK

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 10, 2023

ご参加の皆様、お楽しみに♪

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運動指導者目線で橋を見てしまうのは職業病なのですが、
人間の体と同じような構造の橋に出会うと嬉しくなってしまうから
「橋巡り」は面白いです。


ゲン子が橋で一番好きなのは「木曽の大橋」
樹齢300年以上の総檜作りの太鼓橋で、橋脚を持たない木製の素敵なアーチ橋なのです。

他にも、大阪の住吉大社の「反橋（太鼓橋・アーチ橋）」や
大正4年につくられた頃の「大正橋」の形が好きです。
「大正橋」は当時の日本では最も長いアーチ橋だったんですよ。
※現在の大正橋はある仕掛けが気に入っています♬♩♪

橋のアーチ構造は、重力を分散し、
強度を保つ力学的な効果があるのですが、人間も同じようにアーチがあります。

それは足裏！！

足裏には3つのアーチがあるんですよ。

「内アーチ」「外アーチ」「横アーチ」

内側のアーチは土踏まずで、アーチが解りやすいかと思います。
３つのアーチ。しかも三脚構造は、体重を支え強度を分散するのに最強！！

理想のアーチをつくるには、正しい着地や歩き方が大切になってきます。
「歩くこと」はすべての動作の集約。
歩き方に目を向けてみませんか？

 

 

 

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✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
　富山に来られ②
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

富山駅周辺ウォーキングです。
富山駅のなかを走り抜ける通称「市電」はなんだか昔懐かしく感じます。

そして富山と言えば日本酒（地酒）が美味しい。
立山連峰などの山に囲まれ、山々からの雪解け水によって水質も良く、
清らかな川の水にも恵まれ、日本海に近い。
自然豊かで米作りも盛んな地域であることから🍶間違いなく美味しい地酒ばかり。
ゲン子は「勝駒」が好き♡

また富山が生んだスーパースターと言えば🏀八村塁くん。
塁くんおススメの揚げアラレ「ビーバー」は、昔懐かしい素朴な味で大好き💕

今は、ポケットモンスターとのコラボで「ビッパ」が期間限定販売中。
「ビッパ」は🍊オレンジが好き♡とのことで揚げアラレは「🍊オレンジ味」
一口目「えっ？」と思うけれど、やめられない止まらない美味しさ♡

「ビッパ」を探してポケモンウォークするもよし。
駅周辺探索ウォーキングもよし。
日本酒巡りウォーキングもよし。
もーたらくもよし。（目的なく歩き回る）

富山行かんなん。（いかなくては）

 

 

 

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• 動きがダイナミックに！で、しなやかになった…
• 元気すぎる…
• 今までと全然違う
• 肌がキレイ…
• なんて髪が黒々して艶やかなの？

…これらは今日、お客様からいただいた嬉しいお言葉です。

手術して大きな筋腫を取りだしてからというもの
貧血も改善され、栄養も体の隅々まで行き届き、
日々体質が変わったのを感じます。

そして、ウォーキングをしているというのも理由の1つと感じています。

ランニングでは、足裏で赤血球が破壊され、
補給しなければ貧血に。
その上大きな筋腫があったので、補給してもしても追いつかない状態でした。

今は、筋腫が無くなり、
適度に走り、日々ウォーキング。
身体の隅々まで無理なく栄養が行き届いているのを感じます。

若い頃は何もしなくても修復が早かったですが、
50代はそうはいきません。

自分に合った運動や、必要な栄養は、
若い頃以上に必要になってきます。

何もしない人と
している人では
50代から見た目や中身の差がドンドン開いていきます。

40代も50代も60代も70代も、華麗に歳を重ねましょう。

運動や栄養を見直したい方は、
ぜひ一緒に歩きましょう！！

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＼おしらせ／

美活ウォーキング定期開催します！

日曜朝は運動効果の出る歩き方からスタートしましょう！
参加費無料、どなたでもご参加いただけます。

●2023年4月2日（SUN）
●AM9時~10時（受付8:50~）
●性別問わずどなたでも参加可能
●集合場所：森ノ宮駅近く噴水前
●無料
●歩きやすいシューズと服装でご参加ください
●お申し込みはDM・メッセージ、または直接スタッフまで

※雨天中止の場合は前日の20時ごろに連絡させていただきます

#今日は何の日
3月9日は #ミックスジュースの日
そんな日は、純喫茶めぐりウォーキングはいかが？#純喫茶#ウォーキング pic.twitter.com/t2ghgW2RMy

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 8, 2023

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
富山に来られ①
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

富山の「富岩運河環水公園」です。
なんと！JR富山駅北口から北へ700ｍ（約10分）
歩いた所にある街のオアシス。

夜はライトアップされ、20分ごとに滝が作動して、
もうRomanticが止まりません。

天門橋の塔（20m）からは公園を一望でき、
気象状況が整えば立山連峰のパノラマが拝めるんですよ。
また両展望塔間に58mにわたり「赤い糸電話」が繋がってるんです。
恋人同士が赤い糸電話でお話しするのも、
誰か　Romantic
止めて　Romantic
胸が、胸が苦しくなる～♬ですね。

ちなみに水辺に「世界一美しいスタバ」（景色が綺麗）があり、
周回は1周4.7kmと、
ウォーキングするにもジョギングするにも環境バッチリ！

また足を運ぶことがあれば、
早起きして周回コースウォーク&ジョグをしてみたいな！！

富山最高♡
富山に！Hold me tight！
せつなさは（Fu~）止まらない♬

 

 

 

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Q：ヒールの高い靴で歩くのは良くないのですか？

お仕事も落ち着いてきて、いつもの流れに戻りつつあるので、
ようやく確定申告の書類に手を付けました。

約15年前といえば、
お金をいただく企業は100%フィットネスクラブから。

しかし、今は週に2回なので
申告書類作成も1時間以内で終わってしまう…。
（事業を法人化しているので、個人の売り上げは少なくなった）

それだけ、自営の仕事が増えてきたということですから
とても喜ばしいことです。

確定申告が終わると、
なんて清々しいのでしょう…。

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早いもので、術後3ヵ月検診でした。

「傷口の治癒も順調！
元の生活に戻っても良いですよ。
運動量も以前通りでOK！」

だと診断いただきました。

以前通りでOK！とはいえ、
以前は運動をやり過ぎて
「どんどん負荷の強いことを求める（強いストレス行動がやめられない依存状態）」でしたので、身体のためには戻りたくないです。

十数年かけて仕事先の比重も変化したように、
この3年間は、運動も量ではなく、
年齢に合った質の良いトレーニングに変わりましたから、
このまま、ちょうどいい加減を継続したいです。


加齢で枯れるのではなく
めざすは華麗に加齢する

いくつになっても
〝あのおばあちゃん綺麗〟と言われるの最高♡


華麗に加齢するには


いつまでも自分の脚で歩く。
体とコミュニケーションをとって健康第一で。
健康であれば、何でもできる！
適度にバランスの良い〝運動・栄養・休養（睡眠）〟を心がけましょう。


お世話になった主治医の先生方や看護師の皆様、
本当にありがとうございました。

いろいろスッキリしまして、
ようやく本当の意味での春到来です。

病室から毎日眺めていた公園をグルグル歩き回ってから
ウォーキングで帰宅です。

#今日は何の日
3月8日は #みつばちの日
みつばちは「８の字ダンス」を踊ってミツのある花の場所を仲間に教えます。
とってもコミュニケーション上手🐝♾
今日は身近な人とのコミュニケーションを大切にしてみましょう！
私もウォーキングで自分と対話してコミュニケーションを深めます。#ミモザの日

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 7, 2023

3月になって、秘密の花園の扉が開いたというか…

これまで1人でせっせと作っていた秘密の花園へ
色んな方を招き入れたり、
他の方が作った花園で〝花の育て方〟を話したり、シェアしたり…
そんな、ちょっとにぎやかな日が続いています。


‐参考：過去記事（2021年5月8日：秘密の花園）
‐参考：過去記事（2022年2月15日：Today is a special day.）

毎日気が付くと寝る時間…。
だけど、好きなことをやっているから疲れない。

そして、懐かしい方から連絡をいただくこともチラホラ。
今日も懐かしすぎて鳥肌が立つような連絡が…
コミュニケーションに勢いがついています。

この波に乗って、
様々なご縁を大切に。
花園のことを沢山の方に見せていきたいし、
これまでのことやこれからのことを語り合いたい。

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今朝は、ずっと地道（自道）に続けている
「リズミックウォーキング」のレッスンでした。
これも花園に咲いている〝花〟の一つです。
フットケアレッスンの「足ゆび・足裏健康体操」も
ずっと咲き続けている〝花〟の一つ。


日本中探しても、世界を探しても
これらの花の手入れをしてきた人間は
私ただ一人。☞…と周囲の方が言ってくださいました。

だって種から自分で作った花だから。


周囲の花園で
どんどん新しい花を育て始めても
自分が育ててきた花が好きだから
育てるのをやめようとは1度も思ったことは無い。
むしろ、育て続けてきて良かったんだと思っています。

これからも、育て続けてきた花を大切にしていきます。

と、宣言したかった3月7日。
今日は「花粉症記念日」でもあるそうだけど、
謙虚に、大切に、丁寧に。
花を育て続けるぞ！

#今日は何の日
3月7日は #さかなの日
「さ（3）かな（7）」の語呂合わせから、この日は魚を身近に感じ、魚を食べることを提案しています。美肌にいいのはお刺身。肌の細胞を活性化し新陳代謝を促す熱に弱い酵素がたっぷり入っているんだとか。今夜はお刺身にしましょうー

※富山の回転寿司うまし pic.twitter.com/9ADqezOrLD

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 6, 2023

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締め切りました

3月ウォーキングイベント決定
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もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
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情報を発信しています
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今日は何の日。
3月6日は「啓蟄」

大地が太陽で温まり、冬眠をしていた虫が春の陽気に誘われて土の穴から出てくる頃。
今日のウォーキングは、春の陽気で衣類が1枚減り、
こぶしの開花はももうすぐの様子。
心や社会の扉が開くような出来事もありました。

ゲン子もドンドン動いていきますよ。

そんなことで、監修エクササイズの原稿入稿完了
めちゃくちゃ久しぶりにInstagramも更新
さすが啓蟄だわ

足のアーチについて書きました！
良かったらInstagramを除いてみてね。

 

 

 

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