「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

キミスイの中の桜良のセリフ。

「桜はね、散ったふりして咲き続けてるんだって。
散ったように見せかけて、実はすぐ
次の芽をつけて眠ってる。散ってなんかいないの。
みんなを驚かせようと隠れてただけ。
そして、あったかい季節になったら、
また 一気に花開くの。サープラーイズって。」

❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.

そうそう！それなの。
サープラーイズ…って。

ここ数年、眠っていた様に見えていたのかもしれませんが、
いろんな準備や活動を続け秘密の花園の手入れをしていました。
その花園の「花」がもうすぐ開きます。
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4月からキックオフする新事業の打ち合わせでした。

コツコツ手入れをしていたお花畑に
来ていただけることを想像しながら
ワクワクの日々を過ごしています。


手術や入院で数か月お休みしていた〝ランニングパーソナルレッスン〟も4月から再開。
再開の背中を押すように予約してくださったお客様は
数か月お待たせしてしまったのですが、
目標を達成できる様、しっかりサポートさせていただきます。
・
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ちょっと堅い話になりますが、
手術や入院をきっかけに「命」のことを考え、
「どんなことに時間を使いたいか」「何を大切にしたいか」が見えました。
そこで、今まで以上に健康体力づくりのサポートをさせていただくことに力を注ぎます。
それが自分を喜ばすことだとわかりました。

大会に出場したり記録を更新したりするために使っていた「プレーヤーの時間」はいったんお休みし、「サポーター」として人生の時間を使わせていただきたいです。

変わらず体力づくりは続けていますので、
自分の運動器の健康を維持しながら、
いつまでも元気だね！
綺麗なおばあちゃんだね！
と周囲から言われるような
アクティブシニアを目指して過ごしますよ。

関わってくださる方々と共に笑顔になれる人生を。
みなさま、今後ともよろしくお願いします。

❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.

今日の往復移動ウォーキングでの写真。

桜の木の枝がピンク色に染まってきているのが解りますか？
もうすぐ桜が咲きますね。

私もこれからの人生、まだまだ花を咲かせます。

4月スタートのdiary。
お仕事専用です。

カバーに挟みました。

#今日は何の日#減塩の日
塩には精製塩（科学的に合成された塩）と自然塩があって、ゲン子はミネラル豊富な自然塩を使ってます。体内の余分な塩分を排出するカリウムが豊富に含まれ過剰摂取になりにくいの。
塩の摂り過ぎは悪いと言われるけど、どんな塩を摂るのか工夫すると美味しい暮らしになるわ♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 17, 2023

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Q:朝ウォーキングの効果を教えてください

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なんと！足裏体操を続けたお客様が
〝毎年ひどい踵のひび割れが今年はキレイなのよ〟と
足裏を見せてくださいました。

この様な言葉を聞くと、指導していて良かったな…と思います。

なんと！足裏体操を続けたお客様が
〝毎年ひどい踵のひび割れが今年はキレイなのよ〟と
足裏を見せてくださいました。
指導者としてとても嬉しい言葉のプレゼント。
RTした記事は11年前。足裏体操でフルマラソン完走された方がいらっしゃいました。
こうやってフィードバックをいただくと嬉しい♡ https://t.co/B8u8AjsUvB

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 16, 2023

手をかけると必ず答えてくれる体はケアだけでなく
トレーニングに関しても同じこと。

これまでは走る事ばかりでしたが、
一生自分の脚で歩くには、
あらゆる動きの集約である「歩行」を
大切にしていくことが必要と
本気で歩いていまして…
体の色んな部分が激変してきました。

激変した１つが「ヒラメ筋」。
とても大きくなってきました。

ふくらはぎの筋肉は二層式になっていて
骨に近い奥の筋肉がヒラメ筋。
表の筋肉が腓腹筋。
腓腹筋は駆け足やジャンプなど瞬発力を発揮する時にサポートし、
ヒラメ筋は足首の動きをコントロールしたり、
歩行や直立といったバランス・持久力をサポートし、疲れにくい脚になります。

これまでは上下動に強い筋肉のみ大きかったのですが
腓腹筋のみならず、
水平移動するためのヒラメ筋が大きくなり、
ビックリするほど歩くのが速くなりました。

先日、ウォーキング研修を受講してくださっていた方の中に
オリンピックに出場した競歩の選手の方がいらっしゃいましたが、
競争させてほしかったな…（おこがましいけど）

速く歩くことができる人は、健康寿命が長いというデータがありますので、

速く歩くこと、
綺麗に歩くこと、
効果的に・安全に歩くことを心がけ、

足裏体操と同じように、
コツコツと日々健康的な歩行に手をかけていきたいです。

#今日は何の日
3月16日は #国立公園指定記念日
1934年のこの日、日本初の「国立公園」（瀬戸内海・雲仙・霧島）が指定された日です。
お花も綺麗な季節になってきて、近くの公園歩きも、からだや目が楽しくなってきましたね。春を見つけて歩きましょう。

※写真は霧島#霧島神宮 pic.twitter.com/RgICs4O02Y

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 15, 2023

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5/14のイベントは(3/31現在)満席になりました。

※8日〜14日の足の8020ウィークには定員はありません。
全国どこからでもご参加いただけます。
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＼おしらせ／

5月の美活ウォーキングは14日（日）

より美しく効果の出る歩き方レッスン付き。

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営業と言うか、お願いに…というか。
いつもお世話になっている企業様へ商談に行って参りました。

別件で、新しいプロジェクトの話も進みました。

ウォーキングを通して、健康の輪（和）が広がり、
みなさんがHappyになる仕掛けをしていきます。

石橋をたたきながらですが
一歩一歩着実に。慎重に。丁寧に。

#今日は何の日
3月15日は #靴の記念日
1870年のこの日、西村勝三が、築地入船町に日本初の西洋靴の工場を開設。
陸軍の創始者・大村益次郎の提案で、輸入された軍靴が大きすぎたため、日本人の足に合う靴を作るためだったそう。
今日も自分の足の合う様にシューズの紐をキュッと結んで歩きましょう♬ pic.twitter.com/gEfKtLB1RJ

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 15, 2023

日本の高度成長期を支えてきてくださったキーパーソンの方との語らい。
出会えたのが…
そしてお話しできることが奇跡。

生きてきた「道」や、生き方、これからの考え方など
大変勉強になりました。

久しぶりに「根性がすわっている」というお言葉をいただいたのですが、

これは、小さいころからよくいわれていた言葉です。

「根性がすわっている」とは、座るという字ではなく
据わると書くのですね。

これまでスケバンや
極妻のようなど…喧嘩が強い感じかなと思っておりましたが

「据わる」という意味は

●ぐらつかないで安定してくる。
●しっかりと定まる。
●たしかな存在としてその位置を占める。
●一つ所にとどまって動かない状態になる。
●どっしりと落ちついてめったなことにも動じなくなる。

とてもカッコいい意味でした。

そんな有難いお言葉をいただき、
これからも「根性が座っている」生き方をしていきたいです。
体はウォーキングで動かしますけどね♡

#今日は何の日
3月14日は #ホワイトデー
バレンタインデーにチョコを贈られた男性が、返礼のプレゼントをする日。
ゲン子は一足先にお菓子ではなく〝チーズセット〟をいただたわ。
抵抗力を高めるビタミンAが含まれ、皮膚や粘膜が健康に保たれ、抗酸化作用のあるビタミンEも含まれ、これは嬉しいわね。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 13, 2023

Q:ここ数年、食べる量が変わっていないのに太ってきました。もっと歩いたほうがいいのですか？

基礎代謝は、体重1㎏あたりの1日の代謝量を基準とし、体重をかけて算出します。

たとえば、

50歳の女性で体重が64㎏の場合、
1日の基礎代謝量は1324Kcalとなります。

53歳の女性で体重が53㎏の場合、1097Kcalとなります。

女性はホルモンの影響などもあるので、一概に運動と栄養で体重コントロールという訳にも行かない場合がありますが、計算してみて、運動量が無いのに、大幅に摂取量が多い場合、肥満の原因になりますので摂取量を見直すとともに、バランスの良い栄養をを摂取できているかなども（糖質が過多など）確認してみましょう。

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　富田林・寺内町
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この春からこの町のウォーキング講座を担当される指導者の方と寺内町探索。
微力すぎますが、グループ歩行マネジメントの仕方やコース設定のアドバイスをさせていただきました。
同じコースを何度も周回し、危険個所や休憩ポイントなどをチェック。
わたしも改めて発見することが多かったです。

寺内町（じないまち）は歴史深く、文化財もあり、ウォーキングコースとしては最高の地。

また富田林市には街道もおおく、人と場所、人と人、人とモノを繋ぐだけでなく、信仰や言葉・文化も道を通して広がっていった地でもあります。

そんな重要な場所ですから、ウォーキングの輪（和）も「道」から広がっていくことでしょう。
地域の指導者様、またリーダーの皆様、応援しています。

 

 

 

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#今日は何の日
3月13日は #サンドイッチデー
3の間に1を挟んでいる〝サンド・1（いち）〟の状態にちなんで。
歩く姿勢づくりにかかせない１つに、お腹に程よい力を入れる事があります。お腹と背中の筋肉で背骨を挟むようにすると程よい力になるわよ。
毎日「サンドイッチ」を意識して歩きましょう♡ pic.twitter.com/YinQBaEiFA

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 12, 2023

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今日は何の日？
スイーツの日ということで、

水の都808橋を巡りながら、
スイーツめがけて20の橋を歩くウォーキングイベントを開催させていただきました。

弊社のイベントの魅力（有料版）は、
ただ集まって歩きましょう…だけではなく、

すべての動作の集約である「歩くこと」を大切にし、
安全で効果が出せる歩き方教室やシューズの履き方、
ウォーミングアップ・クールダウンストレッチ、
健康ワンポイントアドバイスが盛り込まれています。

橋スポットの説明はもちろん、大阪に住んでいても気付かないアレコレも知れ、さらに大阪が好きになれるんですよ♡

クイズ：どっちが木津川でどっちが道頓堀川でしょうか？

橋や川ににちなんだクイズや
交通ルールのクイズなど
頭の体操をしながら学べるコーナーあり

大阪らしさや
春を見つけながら
全員グランプリの写真コンテストありと…

弊社のロゴマークをデザインしてくださった世界のYOHEYYさんの絵

大正橋は、ピアノの鍵盤やメトロノームなど、
欄干の五線譜にはベートーベンの歓喜の歌のメロディーが刻まれていてお洒落な橋です。

身体だけではなく、脳を刺激し、五感（視覚・聴覚・味覚・触覚・嗅覚）をフル活動できるうれし楽しい仕掛けをさせていただいています。

クイズで考えることは、脳機能の維持をサポートしますし、
五感を刺激することは、歳を重ねるにつれ鈍くなる五感の衰えを緩やかにすることができます。

特に現代はネットの普及で情報過多になり、多くの現代人の脳はパンク状態。
また簡単に情報が手に入るとあって、人間の強みであった考える力が失われつつあります。

本来の機能を取り戻すべく、ウォーキング（有酸素運動）＋知的活動を同時に行うデュアルタスクトレーニングで脳と身体に刺激が入り、さらに五感も刺激されると脳の活性はもちろん、リフレッシュ&ストレス解消に期待が持てるのです。

いかに脳を使い、五感を刺激していくかは、
足腰力を鍛えるのと同様に、
人生100年時代を生きる私たちにとって大切な事と言えるでしょう。

歩き方が学べるうえ、
脳を使い五感を刺激し、足腰力も鍛えられる。
そんな企画を展開していきます。

忘れてはならないのが味覚！
近々、丹波篠山のウォーキング教室に指導に行くとあって
景気づけに黒豆パン祭りです。

今回目指して歩いた〝焼きたてフィナンシェKINSEIさん〟

今年は昨年に引き続き、歴史ウォークラリーや季節のお花見ウォーキングの他、1年かけて色んな橋巡りを開催予定ですので、どうぞご活用ください。

月イチ無料ウォーキング教室「美活ウォーキング」も開催させていただきますので、こちらもぜひご参加くださいませ。

●4月は2日（SUN）AM9時から
●5月は14日（SUN）AM10時から（足の8020実行委員会主催「足の8020ウィーク実行委員会」とコラボします）

女性のみのイベントにしておりましたが、
男性からやご夫婦で参加したいというご要望もチラホラあり、
性別問わずご参加いただける様にしてまいります。
一生使える歩き方をお持ち帰りください。
みなさまのご参加をお待ちしております。

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今日は何の日？
防災意識を育てる日です。

3月11日に発生した東日本大震災。
あれから12年です。
震災で得た教訓を次世代に繋ぎ、
皆で防災について話し合い行動する事を目的とした日。

住む地域を防災視点で見つめ、
避難場所の確認や普段気付かない危険個所を再認識してみませんか？

ゲン子は歩いて浸水どうぶつものさし発見しました。
西長堀あたりなのですが、南海トラフが来た場合、1m浸水するようです。
なんと、ライオンと同じ高さだとか。
わかりやすい表示は、子供の防災の意識も高まりますね。

#今日は何の日#防災意識を育てる日
3月11日に発生した東日本大震災。震災で得た教訓を次世代に繋ぎ、皆で防災について話し合い行動する事を目的とした日。
住む地域を防災視点で見つめ、避難場所の確認や普段気付かない危険個所を再認識してみませんか？
ゲン子は歩いて浸水どうぶつものさし発見👓✨ pic.twitter.com/Hh5MP3SDmu

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 10, 2023

もうすぐ3.11東日本大震災から12年。
当時、交通がマヒし歩いて帰る人が目立ったとか。
三菱地所は11年の震災と同じく平日の午後3時ごろに地震など災害が起きた場合、丸の内では約4万2千人の帰宅困難者が出ると試算（日経新聞）
いつ何があっても自分の脚で移動できる防災力を！今日も歩きましょう♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 9, 2023

さてさて、あの日あの時…
私はアロマトリートメント施術中でした。

当時、運動指導をしながら、ボディケアに興味を持ち
運動指導に活かしたいと、整体やアロマトリートメントを
現場でさせていただいていました。
（当時の記事→2011年 3月11日祈り）

2011年の1月に、健康サポートプロジェクトを立ち上げ、
3月に震災が起き…
立ち上げてから直ぐ活動したことは
震災ボランティアでした。

営利目的で立ち上げた会社だったので、
ボランティア活動でなかなか先に進めないジレンマや
震災によって社会や交通が止まってしまった様な不安で
苦しかったことを覚えています。
…というか忘れられません。

何回か足を運んだ東北が
今どれくらい回復したのか？
また現地の人とお話をしてみたい。

防災に意識を向け、心も体も
いつ何があっても前にすすめる力を備えておきたいものです。

みなさんは、備えていますか？
歩いていますか？

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