「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動アドバイザーの坂田純子です。

淀屋橋にあるセレンディーラボさんで、秋から走り方教室を再スタートします。
夏の間は、室内で筋トレやボディケアのメニューで進めさせていただいていた「走ろう会」。

まだまだ暑いですが、少し秋風も感じる中、
一緒に走りませんか？
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マラソン大会を控えた方も、そうでない方も、
走ってみたい方や走りたい方、一緒に走りませんか？
走ったことがなくてもゼロから指導します。


※雨天の場合は開催中止とさせていただきます。
前日の17時時点の天気予報で翌日の降水確率が60％の場合、
開催を中止とさせていただきます。

ゴミが多いので…いろいろやめてみる。

このキーホルダーは、東北大震災の時に海に流れ出たプラスティックでつくったもの。

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〇移動ランや通勤のお供に

レジ袋や箸などいらないので、コンパクトな買い物バッグと山に持参してたカトラリー。
野菜を入れるビニール袋は要らないので、今メッシュ巾着を制作中です。
コンビニのおてふきも要らないので、布のおしぼり。
なんだか遠足みたい。

これらはコンパクトで、ザックに入れてもかさばりません。

ペットボトルのゴミを少なくする水筒。
ペットボトルより重いけれど、夏は冷たくて冬は温かい飲み物が飲めてお気に入り。

コンビニやお店で大好きなコーヒーを買う時は、スタッフの方にプラスティックの蓋は要らないと伝えます。

買い物袋は、こうやってピンと伸ばして、丸めると上から2枚目の写真の通りコンパクトに。おしぼり入れより小さい。

広げると結構大きくて便利です。

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〇化学洗剤をやめて、地球にやさしい洗剤を

お洗濯やお掃除にはアルカリウォッシュ。

アルカリウォッシュは、生理用ナプキンを紙から布ナプキンに変えてから、洗濯やお掃除に使っています。

以前はお掃除に重層を使っていたけれど、アルカリウォッシュは血液もガンコな汚れも落とすことから（重層の10倍の洗浄力）愛用しています。
油汚れもスッキリ落ちて台所のレンジ周りのお掃除が気持ちいいです。

ランニングやフィットネスで汗まみれになったウェアも、つけ置きしておくとタンパク質を分解し、匂いがマシ。



お皿を洗う洗剤は、ドイツに居る時に知ったフロッシュ。


ドイツで勉強していた時に感じた事。
ドイツは環境先進国。
できる限り美しいままの自然を未来に手渡すことをモットーに、ゴミ分別やリサイクルも日本よりも先に進んでいました。

日本では、玄関先や街中のダストボックスの周りにゴミが落ちてたりすることもあるけれど、ドイツのダストボックスの周りはきれいに整理され、分別も徹底されていて、街や村がとっても美しかったです。


あと、お店は夕方で閉まり、それを知らずに行った私は入店を断られました…


日曜はスーパーもデパートも閉まっていて、昼休みはびっくりするほど長いし、仕事は日が落ちるころに終わる。

まだ明るいうちから、家族や仲間と語りながらゆったりと食事をしている。。。そんな時間に私も混ぜていただきましたが、
物質的な幸福や生産性という幸せよりも、形にならない幸せを大切にしているのを見て、素敵だと感じました。

機会があれば、ドイツ人に、24時間営業しているお店や日本の多忙さについて、それを便利で幸せと思うのか…聞いてみたいです。


朝は自然の中を散歩したり、窓辺にゼラニウムの花を飾って虫除けにしたり…（殺虫剤で泣く植物の持つ強みで虫除けをしていました。）自然をとっても大事にしていました。　→帰国してからゼラニウムをベランダに置いて真似てみた。



〇石油系やめる


去年から、シャンプーやお化粧品を石油系から天然のものに変えました。

最初は洗う時のキシキシとした髪の感じや、ファンデーションのカバー力のなさに慣れませんでしたが、今は逆に、石油系のモノを使うと肌の調子が悪くなります。

以前はファンデーションやカラーコスメはほとんど手づくりでしたが、今はチークやアイシャドウまで手が回らないので、リップ止まり。

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〇サランラップやめたい


今気になっているのがエコラップ。
インストラクター仲間のＫちゃんが、エコラップを作った…と。

最近は燃やす時にダイオキシンを出さないラップもありますが、お料理を作る時に出るラップのゴミも、結構気になっているので、私もエコラップを使ってみようと思います。
とりあえずかってみたけと、次は作ってみようかな。

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他に、やめること・・・
まだあるかな・・・



あ。やめたことをいっぱい書きましたが、
再スタートする教室もありますよー➔10月9日＠淀屋橋　走り方教室　再スタートします。

もうすぐ（9月23日）秋分の日だというのに、鳩も日陰で涼みたくなるほどの暑さです。

火曜の移動ランニングは、太陽が真上に来る時間なので、あまりにもの暑さに走行距離を少なくしてみました。


足元はワラーチ。。。開放的で気持ちがいいです。

シューズを履く時、1回1回紐を結び直す様に、ワラーチも履く時に紐を結び直しています。


時間がかかる…
ぜんぜん慣れません…。
着物の着付けの様に、慣れてくるのかなぁ。


結び方が緩いのか？
走っていると、かかとの紐が抜けそうで抜けない…
気になって走りに集中できない！

私の場合ですが…、
足首が緩くて、走る時の足部のアライメント（姿勢）が悪いこともあり、
シューズがヒールカップ（ヒールカウンター）と言う、かかとを固定する機能がある様に、
サンダルもかかとを固定するストラップが必要なんです。


かかとストラップが無いと、足部の姿勢を崩したまま走ることになるので、確実に怪我や故障に繋がってしまう。


かかとは大事。


そこで苦肉の策。

切れて使い物にならなくなったフィットネスチューブを出してきて、チューブをかかとに通してみました。

すごい！ひと工夫で、かかとがズレない！ピッタリフィット！

 工夫とは、よい方法や手段をみつけようとして、考えをめぐらすこと。


モノで溢れていて、なんでも簡単に手に入る時代。
日常生活において工夫することを怠っていました。
ひと工夫するだけで、長く活用できるモノがどれだけ多いか…。
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そんなことを思ったのも、先日参加した「ビーチサンダル城100ウルトラマラニック」で、100㎞完走した方のサンダルを見てびっくりしました。

ベチュラというビーチサンダルをご自身が履きやすいように、余分な部分を削ってカスタマイズしていたのです。

もう、目からうろこ。

画像はAmazonより。→私はAmazonで購入しました。

私は、このベチュラの足の周りを囲むような構造が合わなくて、今は買い物へ行く時にしか履いていません。
そうか！合わない構造の部分を削ればいいんだ！

そして、かかとストラップをつけたらいいんだな。


自分の足に合うモノってなかなか見つけられないので、合うものを探し、簡単に新しいものを買ってしまいますが、
新しいものを買わなくても、工夫次第で自分に合ったモノに変わるんですね。


モノが簡単に手に入る時代だからこそ、モノを大切に。
せっかく手元にやってきたのですから、愛着を持って長く使いたいです。


「ビーチサンダル城100ウルトラマラニック」に参加してなかったら、〇万円もする新しいランニングサンダルを購入していたでしょう。
もっとモノを大事にしよう…そう気付かせていただいたイベントでした。

昨日、ソール6mmのルナサンダルで51㎞走った…と言うBLOGを書きました。
〇サンダルでウルトラマラソン➔★★★


ソールが薄すぎてジンジンと足裏が熱く激しいので、ソールの厚いルナサンダルを履いてみたいな…と書いてみたあと、
「あまり物を増やしたくない…本当にそれは必要なのか？」と自問自答していたら、ハッと思い出したことが！！


いつもワラーチを履いているランニングの師匠が、何年か前に私の足のサイズに合うワラーチを作ってくれたな…と。

ワラーチ師匠と呼ばれる、ワラーチランニングの大先輩が作ってくれました。

ビブラムソール。

ワラーチとは、メキシコ北西部のアメリカ州の先住民族であるタラウマラ族が履いている手作りの草履。
素足で走る感覚に近く、人間の持つ足の機能を最大限に活かして走る事が出来る履物。
タラウマラ族は長距離走の能力に秀でてるとして有名で、書籍・「BORN TO RUN 走るために生まれた」やドラマ化で一世を風靡した「陸王」にも怪我なく走れるシューズとして登場する。


ルナサンダルは、履く時にマジックテープで簡単に足にフィットさせることができるんですが、
ワラーチは自分で結ばないといけないのが面倒くさくて、いつの間にか簡単に履けるルナサンダルばかり活用していました。
→ルナサンダルのオシャレさが大好き


介護予防のための運動指導時や、足のセミナーを開催した時など、

足の健康のために、
「マジックテープで簡単に止められる靴より、自分の足にフィットする様に、紐で調節できるものにしましょう…」

脳の健康のために、
「靴ひもは１回１回履くときに結び直して、指先を使いましょう…」

なんて言っておいて、自分は面倒くさいから避けてるとは…(笑)

自分の介護予防や足のためにも、紐の結び方を練習してみました…。
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作っていただいたワラーチのソールは1cmくらいあって、赤のベチュラサンダルと同じくらいの厚さ。

３つ並べてみる。

ベチュラ・１㎝ほど。

ワラーチ師匠の手作りも１㎝ほど。

ルナサンダル・ベナード6mm。激しすぎる！
 
 
もうすぐ寒くなるので、シューズの季節が来る前に、移動ECOランやウォーキング等で活用しまくりたいと思います。

師匠、ワラーチありがとうございました。

ビーチサンダルランニング協会が主催する『ビーチサンダル城100ウルトラマラニック』とは、姫路城から大阪城までを100+αkmをビーチサンダルで走るとというマラニックイベント。

エイドは私設が中心で、コンビニを利用し、コース(コース案内はグーグルマップのみ)においても、基本的に自分で自分に責任を持ちます。


100㎞部門はサンダル部門とシューズ部門があり、シューズでの参加も可能。
スタートは土曜の夜にいくつかのグループになって一斉に出発。
※最終的にはグループもバラけます。

50㎞部門は無いけれど、土曜は終日仕事であること。お家事情につき夜間走ができないという事から、
今回お許しをいただきまして、日曜日の早朝6時半新長田駅の鉄人28号前からスタートでソロウルトラ51kmさせていただきました。


エイドでいただいたコーラが美味しかったし、この様な機会が無いとロング走出来ないので、開催がとてもありがたかったです。

久しぶりに会えた方々もいて、いっぱい元気いただき感謝の日でした。
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今回の足元のお供は、ルナサンダル。
モデルはベナード。
ベナードは、スペイン語で鹿だそうです。

3年前から使っていて、今はかなり育っています。お気に入りのルナサンダル・ベナード。
 

タラウマラ族が、タイヤのゴムでつくったワラーチと言う手作り草履で野山を駆け抜けた事が、書籍「BORN TO RUN」に登場します。
そのワラーチの教えをベースに開発されたのがルナサンダルです。


今流通しているベナードのソールは7mmですが…旧式は6mmとペラペラと足裏が熱く激しい。
走るとほとんど裸足感覚で、履きだした当初は痛くてウォーキングが精一杯。
→今はそれが気持ちいいです。


長い間、5㎞までのランニングや移動で歩く時しか使ってなかったのですが、
10㎞→16㎞→20㎞と…これまた長ーい時間をかけて距離を漸進的に増やしていきました。


ルナサンダルで20㎞以上を走るのは初めてだったけど、過負荷と漸進性と継続性のトレーニング原則で完走することができました。
※ウルトラマラソンとは42.195㎞以上のマラソンのこと。

〇過負荷の原則:強くなるためには、以前よりも強い負荷をかける必要がある
〇漸進性の原則:ゆっくり少しずつ負荷をあげていくこと
〇継続性の原則:トレーニング効果を出すには一朝一夕では出ない。長期的に続けること

走ってみたら課題も発見。PDCAで改善していくと長い距離でもサンダルランできそう。
アッパーが無いと足がむき出しですが、開放的で気持ちがいいです。
※PDCA:計画（plan）、実行（do）、評価（study）、改善（act）


〇課題〇
左の鼻緒のしまりがきつく、第二趾が第三趾とくっつきすぎて違和感があった事。
違和感を感じたら、紐を調整していくと、自分に合ったルナサンダルになりますね。
帰宅して、サンダルを洗う時に調整してみました。


旧式のベナードはソールが薄いので、モノ2.0(モノはサルと言う意味でソール15mm)と、トレランにも使えるオソフラコ(オソフラコは痩せた熊と言う意味でソール11mm)を履いてみたいです。
問題は、お財布事情だな…。
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色んな発見とチャレンジ、そして再会があった日。
嬉しい楽しい1日でした。

ビーチサンダルランニング協会の皆さん、ありがとうございました。

参加・完走賞。オリジナルBUFFです。

21世紀の100年の間、地球規模の問題である『地球温暖化』の対策を取らなければ、平均温度が2.6～4.8度上昇するそうです。
地球温暖化を緩やかにするために、1人1人が意識してできること。
みなさんは、何かされていますか？


例えば、電機やコンセントの点けっぱなしをさしっぱなしを減らす。
テレビを見る時間を減らす。
冷暖房の温度調節をする。
包装を少なくする。
マイ〇〇を持ち歩く。
車の利用を控える。
水道やシャワーを出しっぱなしにしない。
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きっとまだまだあると思います。



そして、自分が特に心がけているのは…
移動手段。
二酸化炭素排出量が少ない移動手段を選択するようにしています。


車は人を1人1㎞運ぶのに、165gのCO2を出すそうです。
バスは48g
鉄道は18g…
人は1㎞走ったり歩いたりしたら、どれくらいのCO2を出すんでしょうね。
おそらく、一番CO2が少なくてエコなんじゃないかと思います。


地球温暖化の原因は、熱を吸収する温室効果ガスが増えたためといわれており、特に産業革命以降、化石燃料の使用が増え、大気中の二酸化炭素濃度が高くなったたことが大きく影響していると考えられています。

二酸化炭素排出量を減らすために、身近にできることから取り組んで地球温暖化を緩やかにしたいです。

そんなことで、移動はほとんど自分の足。

すごく遠い時は、途中からあきらめて電車を使いますが。。。
ランニングやウォーキングでECOライフ。。。

職場から職場への移動ラン。
今日立ち寄った神社のお賽銭箱にシーサー？狛猫？
お賽銭入れても、何をしても起きない！

こちらほんもの。狛犬。

夕陽丘の夕日です。

ミナミは神社やお寺が多いですね。狛犬暑そう。

愛染坂を行く。

運動アドバイザーの坂田純子です。

朝一番で、お友達と富田林の豆小屋さんに行って参りました。

豆小屋さんとは…自然豊かな場所にあり、アウトドアを満喫しながら美味しい焙煎コーヒーをいただけるお店です。

●豆小屋:　〒584-0057 大阪府富田林市大字横山５−２
●営業:　営業時間: [火～木] 10:00〜16:00　
※事前にネットで営業を確認していくことをお勧めします。


自然豊かな環境で、コーヒーのアロマを楽しみながら五感を働かせる…
なんとも贅沢な時間を味わえます。
お近くに足を運ぶことがありましたら、是非立ち寄ってみて下さいね。


カフェインは、運動のパフォーマンスを高める作用(持久力と敏捷性を向上させる)があるというエビデンスがあります。
※30分から2時間持続する運動でカフェインの作用が期待できます。
これは、サプリメントのカフェインのエビデンスであり、コーヒーに含まれるカフェインが直接作用するというエビデンスはまだありませんが、コーヒーに含まれるポリフェノールのクロロゲン酸は脂肪をエネルギーにしやすくなる作用があるので、長時間動けるのでは…と言う説があります。


敏捷性については、カフェインによって脳を刺激し神経伝達に働きかけます。
また中枢神経を興奮させることにより覚醒作用があります。
イチローさんも試合1時間前にコーヒーを飲んでいた…と言われるように、カフェインパワーがあると信じたいですね。

血中のカフェインがピークになるのは45～60分かかるので、運動の1時間ほど前にカフェインを摂取して、パフォーマンス向上につなげるのも良いですね。

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豆小屋さんのコーヒーをいただいて、ランニングやエアロビクスの有酸素運動など、良い運動効果につなげたいです。

焙煎したてのコーヒーをいただいちゃいました。
オーナー曰く、少し時間を置いた方が良いそうです。充分美味しかったです。

豆を購入して帰りましたので、午後からはカフェインパワーで、締め切り迫る原稿に取り掛かりたいです。
デスクワークも持久力が必要！長時間の有酸素運動ですよね(笑)

手塚治虫先生の「ガラスの地球を救え」を読んで、森の伝説と、ある街角の物語…と言う長編アニメを見たい…と思いました。

森の伝説は、ちょうど今、アマゾンの森林が火事になっていることもありますし。。。

ある街角の物語は、原爆の日や終戦記念日を境目に、戦争についてもっと知りたくなったことから。。。
（戦争を語れる人が少なくなってきているということもあります。）


ちょうど、アマゾンプライムの有料レンタルで観れることが解り、視聴してみる。

火曜は終日仕事がぎっしり…。
それでも夜な夜な観たい作品。
まずは、おんぼろフィルム/プッシュ/村正/森の伝説/自画像　の5作品。



（森の伝説。ストーリーのほんの一部の動画ですがyoutubeにありました。）

森の伝説を視聴して。。。

大きくカルチャーショックを受けました。
私も人間ですが、人間が一番怖いですね。

自己実現のために、登山したりトレイルランしたりするのも、ためらいます。
資源を大切に。地球を大切に。
きれいごとではなく、環境のことをもっと知って、自分でも出来ることをやりたいと思いました。

山に入らせていただいている。
生き物たちの住処に、入らさせていただいている。
覚悟と感謝は忘れてはいけないですね。

次は、ある街角の物語を観ようと思いますが、人間がやっている事を知るのが、少し怖いような。もちろん、私もその怖い人間であります。

色々考える良い機会になりました。

隙間時間を利用して、宝塚…。
今日は、六甲山へ行くわけではありません(笑)

お目当ては、手塚治虫記念館まで手のばし・足のばし。
いと楽し…。

阪急宝塚から1㎞くらいかな。花の道を行きます。

アトムがお出迎え。

ジャーン！火の鳥モニュメント。

美しいです。

異形編にも登場した羽…。
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今さらながら、手塚ワールドのスケールの大きさに感動しておりまして、
手塚治虫と言う人について知りたくなりました。

そこで、ガラスの地球を救え　ぼくのマンガ人生
読んでみました。

読み終えたら、よし！記念館へ行ってみよう！となりました。

火の鳥・未来編に出てくるガラス管に、手塚治虫先生の歴史が…。
好きな方は、是非記念館でご自身の目と心で見てみて下さい。
 

手塚先生は豊中で生まれ、宝塚育ち。
宝塚の自然の中で、昆虫採集・草花や天体観測をして育ったそうです。
漫画に出てくる自然の原点は、きっと宝塚の自然なんですよね。
治虫という名前も甲虫のオサムシから名付けたそうで。
これから六甲や野山でオサムシを見かけたら、手塚先生を思い出しちゃうな。
（手書きで書かれた昆虫図鑑に釘付けになりました。）


手塚先生の作品には、お医者様がよく登場します。
あのブラックジャックも…。
手塚先生…医師免許持たれてたんだなぁ…。

ブラックジャックとドラえもん全巻。幼少期に廃校に秘密基地を作って持ち込んだなぁ…。
仲間内で幽霊騒動があり、怖くなって取りに行けなかったまま。あれ、どうなったのだろう…。
よくある子供のころの話。

ホンモノ！！医師免許。
だからこそ、漫画を通じ、生きることや医療とは？幸福とは？と、問いかけてることが…。

私も手塚作品を読み、健康と言う意味や自分の仕事について、問いかけるようになりました。
 

記念館の書棚には、たくさんの手塚作品。
ガラスの地球を救えを読んだら、「鉄腕アトム」も「三つ目がとおる」も…いやいや全作品読みたくなりました。

マン喫の様に通ってしまいそう…。

ガラスの地球を救え…点字バージョン。

火の鳥。ジャンプくらいある大きさ。これは老眼鏡が要らない（笑）
 
マンガに登場する場所…
ゆかりの地…
これから、
自分の足で
走っていきたい！
歩いていきたい！

自分の目で見たい！
心で感じたい！
そんな場所が増えましたよ。

身体は魂の宝箱（→うちのスタジオのお客様の言葉）
そのためにも、与えられた自分の身体を大切に使っていきたい。

かっとび伊吹には出場しませんが、かっとび伊吹に出場するお友達にあやかって伊吹山を走ってきました。

（関西の百名山。唯一の独立峰）

今後の目標の１つをクリアするために、関西の独立峰でトレーニングを積みたいな…と。
伊吹山について友人に質問していたら…タイミングよく「かっとび伊吹の試走に行くので、一緒にどう…」と。

ほんま、これは周りの人や神様が背中を押してくれているに違いない。


そんなことで、ジョイ伊吹から、1377.3mピストン。
走ってきましたよ。

2年前、当時も私は出場しないけれど、お友達の試走で伊吹山を走らせていただきました。有難いです。

お友達は、この2年の間でかなりトレーニングを積んでいて上りも下りも天狗の様…。とても力強く走っていて、超刺激に！
私も、自分の目標を実現できるように、また伊吹山に訪れたいと思います。
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山頂は、風や雲の流れも速く、少し秋の気配でしたが、空気も高山植物も綺麗で清々しかったです。
三合目から山頂までの3000m級の山を思わせるような風景が好きです。
関西に、気軽に登れる独立峰があることに感謝ですね。


0合目から1合目の登山道では、地蜂が暴れてて登山客が刺されていました。
この季節、気をつけないと…です。
ポイズンリムーバーは必須よな。

8月最後の日曜日。
今週も山行、ありがとうございました。

サラシナショウマ

カワラナデシコ

これ可愛かった。なんていう名前だっけ？サル…？

シモツケ

クガイソウ

今年も山頂で伊吹そば。結構寒かったです。

昨日、火の鳥のヤマト編・ヤマトタケルのストーリーを読んだばかり。今日は、白い猪も白鳥も、火の鳥も現れませんでした。

手塚治虫先生の教え。　
現在、残っているヤマト王朝の古事記とか日本書紀なんかには クマソを未開人あつかいしたり悪人みたいに書いていて、タケルは英雄となっているけれど、クマソ側の書物が残っていたら、はたしてタケルは英雄だっただろうか？
タケルと言う名前も、もとはタケルが女装して討った人の名前をヤマトタケルがもらったもの。
敵から名前をもらって自分につけるほどなので、クマソの人は立派な人だったのかもしれない。
神話や歴史も1方向だけでなく、あらゆる側面から見る必要がある。
真実は、わからない。
謎だから美しい。

恒例、黒壁スクエアの日本酒ソフト。

恒例、お友達オススメの天然うなぎを今年もゲット。家族喜ぶ。めちゃふわふわ。

伊吹山の山麓でゲットした小玉スイカ。愛犬の好物です。