「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

先日は、月1回の歯のメンテナンス。

歯科衛生士のお友達が勤める歯科医院へ行ってきました。


歯科医院へ行くたび、
気持ち新たに「歯磨きを丁寧にしないとな…」と思うけれど、
1ヶ月経過すると、日ごろの磨き方の癖で
磨き残しが…

正直、磨けてるのか磨けてないのかわからない状態です。

地図読みでも
コーチングでも、
目標位置に到達するのに
自分の現在地が解らないと前に進めないのと同じで、

歯磨きも、現在地(今の自分の磨き方)を自覚してみたい。


急に小学校のころに歯を真っ赤に染めて
磨き残しがないかチェックするやつがやりたくなって
「やりたい」とお願いしたらOKで、
やらせて戴きました。

磨き残しが赤く染まって視覚的に理解できるので
とっても分かり易い…

お家でもチェックできるように、
赤いやつ…
買いました。

現在地を知ったので、
今度こそは！！
しっかり磨こう(笑)

・
・
・
数日前のBLOG記事(5月6日「繰り返すことの大切さ」)に

―磨くということは、同じことを繰り返す作業。
ダイヤモンドも磨くことで輝きます。

運動も学習で、
繰り返すことがトレーニング。

理想的な動きを繰り返し
反復して行うことで磨きがかかる。

と書きました。

歯磨きも身体のトレーニングと同じで、
最初は大脳から筋肉へ…と、動きの意識が必要ですが、
それを何回も繰り返すことで、
無意識へと変化するのでは…と思いましたので、

今月こそは、意識することから。繰り返してみよう。
・
・
・
さてさて、
歯科医院の次は、
こちらも月1回の学び。
今春からお勉強しています。


太陽と地球と人間の位置関係や
森羅万象から自分の現在地や方向を考える
良くできた宇宙的な理論…。

毎年、年頭に干支の活学の書籍を開きながら1年の目標やテーマを決めます。
いつか学んでみたかった陰陽五行論「四柱推命」

私にとって、四柱推命は占いではなく学問で
先達が作った統計学なのです。


東洋医学や、キネシオロジーでも陰陽五行論をやっていたので
点と点が少しずつ繋がります。
これが、また運動と繋がってくると面白いなぁ・・・なんて。

自分なりに繰り返し繰り返し
やってみたいこと。

40代最後の1年は、
整える事と、
磨く事。

日々意識して、無意識へとなる日を
ワクワクしながら続けよう。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

運動指導者…と言うお仕事を改めて考えてみると、

人が輝く瞬間に立ちあえ、
1日中身体を動かすことを考えてられるって…
幸せだなと思います。

人が輝くお手伝いをするには、
先ずは自分が体験、試して検証してみることが大事。

なので今日は、
こんなトレーニングを体験、試しています…と言うお話。。。

・
・
・

先日のBLOG記事に、
‐去年、八ヶ岳で怪我をして、その後タバタ式トレーニングをやっていた…
と、書きましたが、


怪我で走れなかった期間が長かったのに
その年のフルマラソン大会の記録が落ちなかった理由の１つは
タバタ式かな…と。

今はやっていませんから、
過負荷の原理のもとに
を向上させてみようと
タバタ式トレーニングを取り入れてみることにしました。

過負荷の原理とは:
日常生活よりも高い負荷をかけなければ、
は向上しない。

・
・
・

タバタ式は、20秒(高強度の運動)＋10秒の休憩を8セット、
合計4分の運動。

20秒の運動パートは、ほぼオールアウトのレベルまで持っていきます。
(今朝、安静時心拍数を測定し、運動強度がほぼ90％になるように算出しました。)

身を守って、これくらいでなら動き続けるだろう…と
逃げてしまうタイプの私には向いていないトレーニング方法なので、
逃げられないようパーソナルトレーナーに指導をお任せ。


たった4分とはいえ
されど4分…
4分でも疲労困憊に。

なので、もう1セットやろう。。。とか、絶対なりません。
むしろ、もうやりたくない(笑)


しかし、このトレーニングは
有酸素能力だけでなく、
無酸素能力も同時に鍛えられ、
敏捷性や協調性、神経伝達etc.
なども鍛えられます。
そんなことで、続けてみましょう。


タバタ式の後は
軽くウィンドスプリント。
あとは、プロネーション予防、筋のアンバランスを改善し
パフォーマンスを向上させていくような筋トレとストレッチで終了。

合計30分のエクササイズで、まだまだ他にやりたいこともできて
充実…と言う1日のはじまりでした。

(猫は木登り)

(30分でトレーニングが終わるから、愛犬ともめっちゃ遊べる。)

(アーチづくり)

(匂いきついよね。ツツジも満開です。)

(お客様が朝5時のウォーキングで摘んで下さった「さくらんぼ」セイヨウミザクラの実です。スッキリ美味しくて身体が目覚めました。)

(バレットジャーナル。本日のデイリーログの一部。大迫さんの動画を見ます。笑)

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

ゴールデンウィーク終わりましたね。

長いお休みの方は10連休の方もいらっしゃったようで…
今日から平常。


走る時も、いきなりスタートダッシュすると
怪我したり、早くにばててしまったりしますから、
加速がつくまで、ゆっくりゆっくり行きましょう。


そんな私は、サービス業ゆえ
ゴールデンウィークはありませんので、
休日はいつもと同じ。

生活リズムも変わらずに、
まるで、長くゆっくり有酸素運動を続けている様です。


生活パターンは違っても
誰もが人生はマラソンですね。
人生を自分ペースで走れるように、また歩けるように…
作りは大切だな…。

※有酸素運動とは:
脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変えながら、
ゆっくり長時間、大きな筋肉を動かしながら行う運動。
心臓や肺、血管などの循環器系を強化し、
生活習慣病の予防にも期待が持てる。

(4年前の写真を使ってみました。)

・
・
・
最近、1日の自分の心拍数の動き観察しています。

昨日の記事にも少し書きましたが、
長年、有酸素運動を指導しているせいもあり、
心臓と肺はとても強いです。

最大の運動強度を100％と考えると
(自分にとって)エアロビックダンスの運動指導は、
30％程度の運動強度くらいにしかならず
日常生活レベル…。あ。お客様にとっては60～70%位の体脂肪を代謝とする強度ですが…。

やはり、ジョギングやランニング等をして
強化していくしかないな…と
改めて実感しています。

去年、八ヶ岳で怪我をして
その後、タバタ式トレーニングをしていたのですが
復活してみようかな…

しかし、心拍数管理って
やり始めると面白い。
しばらく続けてみて、続いたら…
ご褒美にガーミン買おう♪

(今日のレッスンに参加して下さったお客様の手づくり
「いつも色々教えてくれてありがとう！」と
嬉しすぎます。)

(先生、何色が好き？って聞かれて
アジサイみたいな色と答えたら、
アジサイイメージしたよって。
愛ですよね。有難いです。)

(3日間、研修でできなかったので、
今日からまた少しずつ作業を再開。
ゆっくりゆっくり行きましょう)

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

研修3日目最終日。
今日の気付きは2点。


1点目は、繰り返すことでシンプルになったこと。


この3日間は、研修会場までランニングで移動していましたが、
1日目と2日目は、片道6㎞コースだったのが、
3日目には片道5.2㎞にまで距離が縮みました。


最初は周囲を把握しきれないので
王道のコースを選択しましたが、
繰り返しコースを走っていると…


・目的地が決まっている
・方向が分かった


これが解ると、
要領が良くなってくるので
周りの建物や自分の現在地を確認し
無駄を省くようになる。
最終日はかなりシンプルなコースに。

繰り返すことを続けると、
余計なことが省かれて
シンプルになってくるんですよね。
・
・
・
２点目は、繰り返すことで、輝くんだという気付き。


話はそれますが、
実は私・・・
心臓や肺、循環器を鍛える運動指導が主なので、
最大酸素摂取量(1分間に体重1kgあたり取り込むことができる酸素の値)は
フルマラソンを3時間12分で完走できるくらいなのです。
しかし、なぜ3時間12分で完走できないか。


それは、
非効率な動きかたをしていたり、
心肺についていける筋力や筋持久力、
その他、柔軟性などのバランスが取れてないのですよね。

その上、
性格もあんまりがんばりたくないタイプですし。


話は戻りまして…
初日の研修までのランは
信号待ちもボーッと待っていたけれど、

2日目あたりから、信号待ちを利用し
自分に必要なトレーニングをして青信号を待ったり
スタートする時の、身体の状態を実験したりと…
ちょっと進化しました。
・
・
・

 
磨くということは、同じことを繰り返す作業。
ダイヤモンドも磨くことで輝きます。

運動も学習で、
繰り返すことがトレーニング。

理想的な動きを繰り返し
反復して行うことで磨きがかかる。
(なので、逆の動きを繰り返すと癖になる場合も)

クライアントから
理想的な動きや姿勢を引き出せるように…
勿論、自分からも
理想的な動きや姿勢を引き出す為に…

学んだことを繰り返し繰り返し、日々実践したいです。


丁度、令和の頭文字はR
repeat
return
その他色々…

なんだか令和と言う時代は、
繰り返しなさいよ～と言うメッセージかな？と、
こじ付けて
繰り返すことをやってみます。
・
・
・
この3日間の学びで、走ることに対する深みや
気付きを多く感じました。

ゴールデンウィークという貴重な時間を使って
学びを伝授して下さった
日本ライフタイムスポーツ協会の牧野さんに心から感謝します。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

バレットジャーナルのノート術を始めて、
何が変わったって…

朝一に開くのは真っ白なノート。

スマホをほとんど触らなくなりました。

溢れそうな情報をシャットアウトするので、
今日やるべきことに集中できるという…。

少し、生活のリズムが変わったような気がします。

・
・
・

今日も走る指導の研修でした。

知識の確認や、新しい情報で頭がいっぱいですが、
今日の気づきは
トレーニングはコーチング。

山での地図読みもそうですが、

今、自分がどの地点にいるのかがわからないと、
目指したいところにたどり着けない…と言う。

目的地にたどり着くために、
何を課題とするか、
何が必要でどうやって埋めていくか…

考える良い機会となりました。

例えば、やみくもに距離や時間を走るのではなく、
ダラダラ走るのではなく…

目的に合った率の良いトレーニング方法があるならば、
私は、それを選択したいし、
クライアントにもお勧めしたいです。
(トレーニングにメリハリをつけて、楽しむランも組み込みながら…)

そんなことで、即実践。

今日の帰宅ランから、
〇分/㎞で走るトレーニングの呪縛とサヨナラし、
目的地にたどり着くための効率の良いトレーニングにしてみました。

先ずは、自分が計画、実行、検証、改善…継続します。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

今日から3日間、ジョギングインストラクター講座がはじまりました。

この走る指導の学びは、
スポーツや健康作りのサポートを行う
スペシャリストの学び・情報アップデートです。


なぜそうするの？
どうしてなの？


そんな疑問を、理論と専門知識から分析し、
クライアントに分かり易く伝える…

そんな力を付けます。
・
・
・
誰かをサポートするための学びですが、

自分のトレーニングの仕方や身体の使い方など、
これからも永く安全に効果的に楽しく走り続けるための情報が盛りだくさんで
先ずは、整理しながら実践したいです。


点と点が少しずつつながっていく。
脳のシナプスの様に、つながっていく…

そんな感覚を体感した1日目でした。


頭いっぱいになりましたが、
帰りは走って帰ったら、
少し脳に隙間ができました(笑)
瞑想して、もう少し隙間をつくって復習します。

明日もファイト！

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

黄金週間も、ありがたくお仕事です。

今日は、大阪ミナミのフィットネスクラブで運動指導を行い、
12㎞ほどジョグで帰ってきました。

今日は走り方も意識しましたが…

いやぁ～…その日の心と身体に合わせて
自分のビートで走るって気持ちがいいです。

どこまでも走れそう。
(無酸素性作業閾値以下の運動だから)


※無酸素性作業閾値とは:

●運動の強さを増していくとき、筋肉のエネルギー消費に必要な酸素供給が追いつかなくなり、
血液中の乳酸が急激に増加し始める強度の値。
●軽い運動から運動の強さが徐々に増していくとき、
有酸素運動から無酸素運動に切り替わる転換点となる運動強度のレベルのこと。



走ってる時って、身体全身に血液が流れ、
まるで体内をシャワーしている感じ。

そして、その後シャワーで汗を流すのも
メッチャ気持ち良くて。

身体の内も外も
キレイになったよ！たぶん。
・
・
・
昨日本棚から引っ張り出して
懐かしく見ていた「赤ちゃんの不思議」(DVD)

このDVDは、赤ちゃんの成長って、
本当に素晴らしいんだ…と言う内容ですが。


成長過程で得た私たちの二足歩行。
赤ちゃんの脚の動かし方が、
振り子の様でとっても楽そうでした。


動物は、生まれてすぐに歩けますが、四足歩行です。
四足歩行は膨大なエネルギーを使います。

対して赤ちゃんは生まれてから1年くらいかけながら
ゆっくり二足歩行ができるようになります。

ゆっくりと長い時間をかけながら動きを習得したせいか
二足歩行は長距離を移動するのに効率の良い動きです。


今日は、赤ちゃんを意識した走り方をしてみました。
メッチャ楽で、疲れない。

赤ちゃん(原始人)に戻ると、忘れていた自然な動きが取り戻せるかも。

【原始】げんし

１・自然のままであること。また、未開なこと。
2・物事の始め・おこり。また物事のもとになるもの。

・
・
・

ということで、走りながら思いつきました。
原始人にもどるイベントでもやってみようかと思います。
(イベントと言っても少人数での遊びですが)

アウトドアで、

裸足になったり
走ったり
手を伸ばしておもちゃを追いながら寝返りうったり→わたしは、これが気持ちいいですが、行き過ぎですかね…
ほふく前進したり→これも行き過ぎかな…

あとは、原始人が食べてたとする食物でピクニック。
あ！食べる時も原始人の様にしゃがんで食べます(笑)→しんどー

一緒に遊んでくれる方、
ご連絡をお待ちしていまーす。

---

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

バレットジャーナル
人生を変えるノート術

読んでます。

最近、読書感想や、
To Doリストも、
ノートや手帳に書くようにしていますが、

頭に入る読書と入らない読書。行動する時と、しない時があって
どうやったら頭に入るのか？行動が進むのか？
色々模索中です。

行動は、見えるところに付箋を貼って、
こなしたものから剥がしていく作戦は、
まぁまぁです。読書はノートに書いて整理して…消化できるようになってきました。

何かやり始めると、他の好奇心に興味が移る自分の性質。
・
・
・
バレットジャーナルの著者はADD/ADHD(注意欠陥多動障害)で、
のび太君のように、すぐに興味が次のことに移り
気が付いたら頭の中も、やることも、
ごちゃごちゃグチャグチャになって
社会に適応しづらかったけど、
このメモの方法で行動ができた…と言う本の内容。


※ADD/ADHD(注意欠陥多動障害)とは:
集中力がない、気が散りやすい、じっとしていられない、順番が待てない、考える前に行動してしまう…等


今でこそ、このようなタイプに
名前が付けられているけれど

実際、私もこの性質を持っている様な気がするので
(だからこそ、動き続けている…。運動指導しているのかもです。)
興味を持って読んでいます。


これで、やりたいこと、やるべきことが前進したら
拍手をください(笑)
・
・
・
そんなことで、バレットジャーナルを読んでいたら、
急に、色々調べたくなり、

ブレインジムや原始反射の学び時代の
認知行動療法や
ピアジェの認知発達、
知能の誕生
を本棚からワサワサ出して調べたくなり。。。

そして、リレーのように

赤ちゃんの心と身体の図鑑や
赤ちゃんの不思議のDVDを出して、

赤ちゃんの脳と身体の発達ってスゲェー
人の可能性ってスゲェーとなって…

気が付いたら、
あっという間に時間が流れているという…
(すぐに興味が次のことに移る。笑)

だけども、こうやって
興味のままに動いてるのも、
自分のいいところであり・・・

歩行期から3歳くらいまでの成長過程で持つ
好奇心や、やってみようという動きの経験を
両親がそばで温かく見守ってくれてたからだと思う。

そういう事に感謝して、

最後に残っている、
宿題…
やりましょう・・・。

(昨晩、姪っ子ちゃんが書いてくれた愛犬エリーちゃん。
たくさん感じて動いて、反復経験してね。)

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

教室・レッスン案内：

未来の健康を1歩1歩積み重ねましょう！
　今より幸せな歩き方を。

貴女に合った歩き方で、今よりHappyに♡
ホームページはこちら→HP

素敵な人ほど「歩く」ことを大切にしています。

歩くことは、呼吸と心臓の拍動の様に、
日常生活にある〝あたり前の動作〟。

あたり前過ぎて、
なかなか大切な動作だとは気付きにくいですが、
様々な動きの「もと」となっています。

動き方を知り日々歩くことで
〝あたり前の動作が〟きれいでカッコよく機能的に。

動きや人生の質が変わりHappyに♡

貴女に歩く習慣を！

［金曜・土曜］定期ウォーキンググループレッスン（60分）
少人数で行います→♡♡♡
［4月開講］呼吸レッスン（オーガニックブレス）
パーソナルウォーキングレッスン（60分）→♡♡♡

レッスンで何が手に入れられる？

・女性としての魅力が倍増する
・普段の姿勢や歩き方が変わる
・今より自分にHappyに

こんな貴女におススメ

□ 健康的に体重を落としたい
□ 冷え性やむくみなど、体質を変えたい
□ 将来の健康が心配
□ 昔の姿を知っている人が集まる同窓会に参加することになった
□ 最近写真の自分を見て丸くなったと感じる
□ 現状を変えたいけれど何をしたら良いかわからない
□ いつの間にか下がっているお尻を上げたい
□ このままでは終わりたくない
□ 本来の自分を取り戻したい
□ 新しい自分を諦めきれない
□ 運動を継続するのが苦手
□ 今の自分をパワーアップさせたい
□ オンラインレッスンを受けたりジムに通ったりしたいけど時間がない

※キレイに歩く成長MAPの画像を
クリックで別のウィンドウで拡大でご覧いただけます。

PDFダウンロードはこちら→　mappdf.pdfをダウンロード

---

●法人・団体向け ウォーキングセミナー・レッスンはこちら→♡♡♡

●健康セミナー・Well-being経営のための健康セミナーのご依頼はこちら→♡♡♡
※Well‐beingとは？健康経営とは？

●健康・体力づくり・若々しさ・美しさのために定期的にレッスンに通いたい方はスタジオBodyLuxへ→♡♡♡

お客様のお声→♡♡♡

---

▼［無料公開レッスン］

綺麗な歩き方に変えるワンポイントアドバイスをします。
筋トレやストレッチもご指導します。
歩く事を大切にしてみたい！そんな方はぜひご参加ください。

●定期開催（無料）美活ウォーキング
最新のおしらせ☞　☆☆☆

●ウォーキングイベントレポート&お知らせページはこちら→★★★

---

新着掲示板：

▼エクササイズを監修させていただきました

●シオノギヘルスケア株式会社様シオノギ健康通信2024年2月号にて
エクササイズ監修させていただきました。
2月号のテーマは「健やかな肌を支える筋力トレーニング」です→★★★

▼美活ウォーキングHP→★★★

▼ウォーキング質問箱→★★★

▼YouTubeチャンネル　→★★★
▼公式LINE・エストロゲン子の美活ウォーキング→

※「適格請求書等保存方式（インボイス制度）」について、
適格請求書発行事業者に登録しています。

名称：合同会社健康サポートプロジェクト
登録番号：T3122003002066

Column

ウォーキングや健康コラムを綴っています　→ https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/column/

エストロゲン子・子宮筋腫に悩まされて

子宮筋腫のお悩みを抱えているすべての女性へ…
検診から手術そして回復へという闘病記録です。コツコツトレーニングしてきた体力とウォーキングにずいぶん助けられました。

[アーカイブはこちら]→　https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2022/10/post-0662.html

♪日本を走る旅

[約800㎞の走る旅、走破しました]大阪・高麗橋からお江戸日本橋 旧中山道編 

[中山道を走る旅 アーカイブはこちら]→
https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/runtabi_nakasendou.html

各地の史跡ランはこちら→☆☆☆

〇坂田純子(エストロゲン子・中の人）→プロフィールはこちらへ★★★

※メディア・取材のお問い合わせはこちら→★★★

田坂広志さんの書物は、
ストンと腑に落ち消化できるので
ほとんど読んでいます。


「カオス」の縁
　
最も生命的な現象は、
「カオス」（混沌）でもなく、
「オーダー」（秩序）でもない、
その中間の、絶妙のバランスの領域で生まれる。。。


この思想は、西洋思想のドイツの哲学者
ヘーゲルの弁証法にも通じていて

また、古典や東洋思想で言う
「中道」「中庸」思想や、

陰陽五行論にも通じます。


田坂さんの書籍は、これらの思想を分かり易くまとめ
現在確認とこれからを予見しながら執筆されているので
大好き。

AI時代に活躍する人材
「3つの能力」能力を磨く
が、テーマ。

先日、こんな記事(運動指導者のさじ加減)を書きましたが、

３つの能力とは、

私が思うさじ加減の部分とぴったりで、
３つを大切にすれば
AIには負けないな…と思いました(笑)

一気に読み上げました。
平成最後に、
よい本に出合えありがとうございました。