「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

5月16日

癸牛の日(みずのとうし)

干支の活学の勉強を兼ねて、
BLOGにアウトプットできるときは
タイピングと言う動きで覚える作戦。
・
・
・
そんな癸牛ですが…

癸は雨水にたとえられ「水、四方より地中に流入する形」から来ています。
季節で言えば冬枯れ。
丑(うし)は、紐をあらわし、束ねる・繋ぐ・結ぶ・統率する…そんな意味。
-干支の活学より-


陰極まるけど、新しい方向へ。
今まで見えなかったものが見え始める。

そんなことで、四方から集まった仲間の愛。
少し形になったので、紐で繋いで束ねてみました。

第一弾1450羽。
お届けに行って参りましたよ。

本町！！ハードロックカフェでお友達と待ち合わせ。

(木曜日は移動ランの日なので、ランニングスタイル)

(鶴をお届けに…ハードロックカフェ、始めて来ました。ハンバーグが美味しいです。)

(海外旅行に来たみたい。)

(あ！鶴…！！でなくてコサギ。子育て中でした。ハンバーグでお腹いっぱいなので、歩いて職場まで。)
 
 
次は、千代紙の部を繋いでいきます。

形が見たくて、今日も200羽頑張ってしまった。
繋ぐ日です。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

シオノギヘルスケアさまが
毎月、定期購入の方へ発行している
「シオノギ健康通信」

1年間、運動部門の監修をさせていただいています。

この健康通信の素晴らしいところは
農学博士や医学博士や管理栄養士が
それぞれテーマに関してのポイントを分かり易く解説しているところ。

そこに、私も並べていただいているのは
恐縮ですが、
とってもタメになる情報がいっぱいです。

5月のテーマは疲れ。


新年度スタートも落ち着き、
ゴールデンウィークも終わり、
なんとなーくこれから梅雨へと季節が変わっていく…

そんな5月は疲れが溜まりがち。

疲れを溜めないことや疲労回復には
栄養と休養と適度な運動のバランスが大切です。

みなさん、どこかが過多に…
または少ない…
と言うことはありませんか？

これからやってくる梅雨や夏に向けて
疲れとサヨナラしておきましょう。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

5月15日は、
セレンディーラボ淀屋橋様主催の
毎月一回開催している「走ろう会」で、
講師をさせていただきました。

今回のテーマは走るためのフォームづくり。

姿勢づくりは、怪我の予防や
無駄なエネルギーを使わずに
楽に走ることにつながるので

基本のキ！！

しっかり押さえます。

スタジオで鏡を確認しながら姿勢のドリルをみっちり行い
ウォーミングアップをした後は

(ゴールデンウィーク中、ジョギングインストラクターの研修でおさらいしたシューズの履きかたは、
かなり進化していて、アップデートしたものを皆さんにアウトプット。)

(夜のバラ園もいいですね)

(妖艶です)

(年2回のバラ。また次は秋が楽しみです。)



ただ今、バラが満開の中之島公園へ繰り出し、ジョギングとウォーキング。

夜の闇に艶々光るバラたちが何とも妖艶な感じで
美しかったです。

バラの薫りが漂う中での運動は
天然のアロマ。
とっても贅沢なPremiumな時間となりました。

(せっかくなので、クールダウンはバラを見てウォーキング。)

(走ってます！！！！)


今回初参加だった方々が、

「楽しかった」
「走れた！」
「風を切るってこういう感じなのね」

とキラキラ嬉しそうだったのが、私も嬉しかったです。


そして、毎回参加して下さっている方の動きが
ドンドン無駄がなくなってきていて…
すごーく効率的な走りになってるのが嬉しかったです。


こうやって、人の可能性が広がった時や
成長を感じる時って

幸せな気持ちになるものですね。

この瞬間のために仕事してる！と改めて感じました。
・
・
・
いつも、ありがとうございます。

さて、6月は室内トレーニングです。
6月12日(水)19:30～
夏直前！メリハリボディのつくり方。

これから走ろうと思っている方は勿論

走っている方は、さらにパフォーマンスをアップさせます。

走らない方も、メリハリボディを作りましょう！

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

昨日のBLOG記事で、
トレーニングの質を見直すために
週1回のタバタ式トレーニングからスタート…って書いたけれど、

バレッドジャーナルを見返していたら、
週2回実践していました(笑)

あまりにもキツくて、
やったことすら忘れてしまうほど。

今日は、タバタ式トレーニングについて書きます。
・
・
・
タバタ式トレーニングとは、
立命館大学スポーツ健康科学教授の田畑氏が提案したトレーニング。

海外から先に火が付き、効果が認められ、人気が爆発しました。
日本の田畑氏が考案したけれど、日本は後から火が付いて
海外から逆輸入されたトレーニングです。

20秒間の“高強度の運動”と10秒間の“休息”を1ラウンドとし、
それを8ラウンド繰り返す
所要時間が4分の間欠的トレーニングです。


田畑氏によると、
最大酸素摂取量が向上し、
(最大酸素摂取量とは:1分間に体重1kgあたり取り込むことができる酸素の量)
有酸素運動エネルギーと（長距離走）
無酸素運動エネルギー（短・中距離走）の両方に効果があることも証明されました。


高強度の運動では、最大酸素摂取量の170％、
最大心拍数(220－年齢という計算式を用いて推定することが多い)では
90％(高すぎる方は70～80％)程度まで上げますので、
息が上がりますし、
トレーニングをやった後は何もしたくなくなります。


数年前、海外の専門施設にて最大酸素摂取量や無酸素性作業閾値を測定したことがあります。
測定は、オールアウト(全力で、の意味。疲れきって疲労困憊すること)まで運動しますので、
吐きそうになるし…歯茎が浮く感じになるし…
とにかくきつかった。

タバタ式トレーニングは、オールアウトまではいかないけれど
その手前まで強度を上げます。
しっかり追い込むため、なかなか1人ではトレーニングできません。


※かなり高強度のトレーニングなので、運動中かなり血圧が上昇します。
また筋肉や関節にも大きな負荷がかかりますので、フォームチェックも重要です。見よう見真似では効果がありません。
お医者様の診断をしてから運動を開始する場合もありますし、
運動指導者のもと、トレーニングすることをお勧めします。
→どうしてもやりたい方は、坂田指導します。
　

今日の安静時心拍数や体調を管理し
指導者にリードしていただき、
しっかりフォームや様子を見てもらいながら…
運動中も心拍数の変動を確認しながら…

追い込んでいただきました。

まだまだ動作が遅いけれど、
フォームや動作は上達しました。
少しずつ、神経と筋の伝達が向上しているのが嬉しいです。

継続して、スキルが上がって(昨日のBLOG記事参照)、
ガーミン！！！
ゲットしたいです。

今日は、今からランニングレッスンで指導です…
身体動くかな。

・
・
・

(ダラダラ走るトレーニングをやめたので、走る時間は千羽鶴への時間に…
1450羽まとめました。あと800くらいあります。)

(愛犬ともウィンドスプリント。5月の草木が薫る風を感じてみました。もうすぐ小満ですね。)

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

最高の正確さで、
最少の時間とエネルギーで
あるいは、これらの両者の消費で
結果を生じさせるように学習された能力をスキルと言う…。
・
・
・
イチローさんは、
選手の時にサポートタイツやコンプレッションを
私たちが使っているストッキングの様に、
1回1回こまめに新しいものに変えていた…
と言うエピソードを聞きましたが、
少しの動きのブレにも早く気付いて、
細かく修正していたようです。



最高の正確さと最少の時間とエネルギー。

そうそう。量より質でトレーニングしてみよう！


去年1年は転倒して突発的な怪我をした事もあり、
時短トレーニングと
ゆっくり街ランがメインでした。

練習時間少なくて、
スピードを養う4分でできるタバタ式と
ゆっくり移動ランで
2月のフルマラソンではタイムを落とすことなく
結果を出せたので
これはトレーニングのスキルがついた…と言うことか。。。


色々他にもやりたいことがいっぱいなので
今年もやってみようかな質の見直し。
・
・
・
まずは週一でタバタ式開始。

移動ランは街中心。
街はゴリゴリスピードが出せないので、
ゆっくり走ってフォームを意識して。
移動ランでブレ修正です。

そうそう、去年の年末からはタイツラン。
Tシャツとロングタイツで走っています。

(こんな感じです。履き忘れているわけではありません。)
 
タイツのサポートを使って
なるべく動きのブレや筋肉の揺れを最小にして、
意識できるフォームで運動したり、
走ったり…。
・
・
・

【スキルを向上させる要素】

①達成の正確さを最高にすること
②パフォーマンスの身体と精神のエネルギーコストを最小にすること
③使用時間を最少にする


この実験がどんな結果になるかな。
結果良ければトレーニングスキルが１UPした…と言うことで。

本日の移動ランは、
中之島のバラ園を通過しましたよ。

バラが満開でした。

ここでのランニング教室が楽しみな季節になりました。

(今日のバレッドジャーナル。
忙しく日々を過ごしていると、
刺激・反応・刺激・反応…と言うサイクルに陥りがち。
刺激ばかりに意識を向けていると愛・成長・目的のために行動を起こす能力を発揮できなくなる。
どんなに忙しくても、愛と成長と何のためにそれをするのかを大切に。)

(みんなの愛をとりまとめ。1000できました。2000に突入します。千羽鶴をこさえる時間は大切な時間。)

(やっと…四柱推命の復習にとりかれた(笑)

一日一問。)

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
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〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」
 

暑くなりましたね。
そろそろ水分補給をこまめに摂取することを
心がけておきましょう。


今日は、大学の授業でした。

#移動ラン 12km
西宮から大阪まで。
大阪で、さっきまで授業を受けてた生徒とバッタリ。「先生!!学校から走って帰ったの？」と、ドンビキされる。#ランニング#ランニング女子 pic.twitter.com/CgvBdJD1gg

— 🏃‍♀️さかたコーチ💃 (@kenko_support) 2019年5月13日

↑
帰りには、こんなオドロキなこともありました。

そういえば…今日は同僚の先生たちにも
「走って帰るんですか…スゴイ」と。

走らない方から見たら、走ることって
とってもキツそうな運動に見えるんだと、
改めて感じました。　→ですよね。私も走っていない頃、そう思っていました。


とってもキツイ…
そうでもないです。
ややキツイ…程度です。
楽に走ることもできます。


そんなことを、これからも分かり易く伝えていく工夫をしたいと感じました。
・
・
・
さて今日も
生徒さん達と、思いっきりエアロビックダンスを動いてきましたよ。


エアロビックダンスとは、主に全身持久力を向上させていく運動です。

※ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなども
エアロビックダンスと同じ運動の種類です


運動の強度を算出し、
適切な運動強度で20～30分以上運動を続けるのですが、


運動強度の計算が大変なので
ざっくり主観的に「ややキツイわー」と
感じる程度の運動強度で運動を続けます。


これを週3回以上行うのが理想的。

皆さんは、今週「ややキツイわー」と言う運動を
週何回、何分、やりますか？

この際走ってみませんか(笑)

今日は月曜日。週の始めです。

全身持久力を向上させ、
疲れにくい身体を作るために、
ちょいと目標設定してみましょう。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

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・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
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〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

2018年の年末に、
鹿児島・霧島の黒酢のお店『桷志田（かくいだ）』さんで女子会をしました。

この女子会より、少し前頃に
遊びも学びも、いろんな交流を女子友でシェアできたらな…と考えていて、

集まったすぐ後に、
クロスコミュニティの1/f(ワンエフ)という
プラットフォームを作りました。
1/fを立ち上げる理由は色々ありましたが、
この桷志田女子会も1/fのきっかけとなる1つでした。

※クロスコミュニティとは:異種の趣味・好きなこと・得意なことでつながる交流会。


桷志田女子会のみんなには会えてなかったこともあり、1/fにお声かけしてない方がほとんどでしたので、

今回は、1/f関係なく、
桷志田女子会しましょう！で集まったお友達も
1/fのみんなも
ワイワイ女子会したいな…と

「山に行走りにきましょう！」

で、集まった女子で
私市から津田までトレイルランしてきました。

お天気も良く、
季節を感じさせる景色や花や虫たちも元気で
いっぱいパワーをいただきました。

何より、お友達のみんなに一番パワーをいただきました。

母の日と言う大イベントの日に
お時間を作ってくれて
ほんまにありがとう。

(たつなみ草の季節です)

(観音岩にて)

(こいのぼり…5月ですね)

(300度の展望台)

(私市の天の川のこいのぼり…めざしの様でした。集合時間より1時間早く到着し、ウォーミングアップでウォーキングしてきました。)

(さくらんぼ)

 

 

 

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#母の日 #花束を君に送ろう #ありがとう カラフルで可愛いカーネーションたち。 商店街のオバチャン作。

Junkosakataさん(@junkos_bodylux)がシェアした投稿 - 2019年 5月月12日午前2時25分PDT

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

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・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


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・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

SAYSKY！！

ニューウェア。
GETしました。

これで、ランニングやトレーニングのモチベーションも上がりますね。

可愛い桜色です。

こちらは、花柄。
去年の花よりも小ぶりなプリントになっています。

103㎞は、花柄ウェアで走ろう～っと！


在庫があれ販売できますので、またご連絡ください。
→人気なので、出た瞬間売り切れが多いので、在庫無かったらごめんなさい。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


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皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


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・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

人は1日5万から7万回思考している…

だからこそ、考えている事を次から次へと忘れていく。


良かったアイデアも、
気が付くと薄くなっている事や、
残しておきたかった偉人の言葉もすっかり思い出せない。
・
・
・
思考するということは、
頭の中だけの活動で
インプット状態。

やはり動いてこそ、アウトプット。

インプットしたら、アウトプットする…。
書いて手を動かす、
タイピングで手を動かす、
声に出してみる、
誰かに話してみる…

私の場合、そうやって動いてアウトプットするのが好きです。


実は、このblogもアウトプットで、
記事が誰かの楽しみになっていれば、
それは私にとって嬉しいことで超最高ですが、
自分のアウトプットのために日々更新しています。


食べ物も、口から入れて、身体の中に入れたままだと便秘になるように
外に出すことで、エネルギーとなり身体に吸収され循環し、成長する。


そう思って始めた、バレッドジャーナルのノート術。

バレッドジャーナルを付け始めて、
ほとんど「やりたいこと、やること」に漏れが無くなりました。

今朝も、真っ白なページを開いて
今日のページを書いていきます。

✓やりたいこと
✓やること
✓昨日までにできなかった事は、本当にやらなければいけないことなのかの見極め…
✓アイデア・閃き
✓残しておきたいメモ
✓エクササイズログ…


サクサク進みました。

昨日寝坊したので、体内時計と睡眠をまとめたくてノートに書く。

ノートに書いたものを、まとめてwebページにする。
(webページにまとめました→　「体内時計と睡眠」)

旅ランのチェック。

行き先に住むお友達や弟へ連絡…

楽しみのエイドポイント発見！！！

特に楽しみなのが手打ちおろしそば。
私のソウルフードです。

朝一テンションあがりました。

トレーニングログを見て、
動きすぎだと気付き、
ケアをしっかりする。
4分あればできるタバタ式トレーニングでスピードトレーニング。

何が過剰で何が過不足か？
トレーニングの波が一目瞭然で分かり易いです。


・
・
・
他にもまだまだ色々サクサク進んでいて…

5万～7万全部は無理だけど、
優先順位が高いやつは出来ているから、
バレッドジャーナル…
すげぇ～です。

やはり、動くの好きですわ

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

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・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」
 

今日は、ヤバい！となったお話。


遮光カーテンをせず、
日光を部屋に通すレースカーテンだけを
閉めて就寝するようになってからと言うもの、

朝はほとんど目覚まし時計(スマホ)のアラームが鳴る前に
目覚めるようになりました。


【太陽光と体内時計のからくり】

朝、光を浴びると、脳にある体内時計がリセットされて、「朝だぞ！」と活動になります。
また、体内時計からの信号で、
メラトニンの分泌が止まります。

メラトニンとは、脳の松果体と言う部分から分泌されるホルモンです。
目覚めてから約14〜16時間ぐらい経過すると
体内時計からの指令でメラトニンは再び分泌され、
体温が低下し休息や睡眠に適した準備に入ります。

メラトニンの分泌は主に光によって調節されていますので、
夜にパソコンやテレビの強い光や照明の中にいると
体内時計の働きが乱れメラトニンの分泌が抑えられ、
なかなか寝付けない状態になります。

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そんなことで、
朝は太陽の光を活用し、
起床しているのですが、

今朝、
「やばい！」と言って跳び起きる。
→こーゆーシーンは、ドラえもんの漫画でしか見たことがない！！


太陽光を浴びているにもかかわらず、
目覚まし時計のアラームや外の雑音が聞こえずに
起きれませんでした。

実は、普段やらない耳栓をして寝たんです。


今となっては、レム睡眠の時とノンレム睡眠の時と
どっちで「やばい！」となったのかは分かりませんが…
焦っていた事だけ覚えています。
朝から血圧上昇…心拍数めちゃめちゃ上がりましたゎ。


目覚まし時計のアラームを、
もう少し高音に…そして大きくすれば
耳栓をしたとしても、パッと起きそうなので
この際、睡眠の周期(レム睡眠とノンレム睡眠の周期)を
見直してみようかなと。


バタバタして、家族に当たり散らしながらの準備となりましたが(笑)
とにもかくにもお仕事は間に合ってよかった…
めでたしめでたしの1日でした。


●レム睡眠とノンレム睡眠

睡眠は、レム睡眠(浅い眠り・脳が起きている状態)と
ノンレム睡眠(深い眠り、脳が休んでいる状態)が
それぞれ約90分の周期で規則正しく繰り返されます。
レム睡眠の後は必ずノンレム睡眠が現れ、
このサイクルが3～4回あるのが質の良い睡眠と言われています。
気持ちよく目覚めるには、
睡眠の浅い｢レム睡眠｣のときに起きるのがコツ。

(すぐにレッスンができるように、ランニングスタイルで出勤したので、
帰りは帰宅ランにて帰る。
大好きな神社、堀越神社の御神木に会いに行ってきました。
ドキドキバタバタした心をリセットです。)

(神社の鳥居が新しくなっていました。令和になった時代の新しい神様の門ですね。)

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて　ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」