「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

5月25日(土)開催の「第8回・東尋坊愛のマラニック103㎞」に出場するため、
5月24日～26日で福井入りしていました。

引き続き、個人的な大会レポです。
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■木部コミュニティセンター～下兵庫農協倉庫～一筆啓上茶屋～JAカントリー横(25㎞)


コースは、日本海の名勝 東尋坊の岩場付近から
奥越山地・平泉寺にある東尋坊僧の住居跡までを往復。
合計103㎞の道程を走ります。

エイドが超豪華！！
なんと。コースの地図はアバウトすぎるけれど(笑)
カラーですよ。

(日の出ですよ)

(麦畑の中を走ります。小満のころは麦が実をつけるんですよね。すごくいい風景です。)

(田植えあとの田んぼが綺麗)
 

大きなウルトラマラソン大会の様に、
全部のコースを走るために確保してあるわけではなく、
赤信号は止まるし、
小さいコースの標識を目印に走ります。

(見落としたらコースアウト)
 

私は福井出身なので、地元の地理はよく解る方だけど、
それでもロストしてしまうのではないかと心配で、
前日受付の時に「迷子になりませんか？」と聞いたほど。


ロストした場合、方向は分かるから、
とりあえず平泉寺と東尋坊を目標に走ろうと思いました(笑)

1つ1つの標識を見落とさないように注意深く走ります。
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19㎞地点の丸岡城で、出勤前の弟が応援しているはずなので、
「6:30～6:45の間に行く」と伝えてありました。
出勤に遅れないように、その計算で走りました。


丸岡城に向かうまでは、冷たい向かい風が強くかなり寒かったです。
しかも、アーリースタートなので前に誰もいない。

先頭を走ることになり、
コースが合っているか？とても心配になりました。

早朝、地元のお友達が時々車で通りすぎて
「コース合ってる！ファイト！」と
応援してくれたのがとっても励みになりました。

弟を遅刻させるわけにいかないので急ぎます。
5.7㎞地点の木部コミュニティセンターのエイドも、
12.3㎞地点の下兵庫農協倉庫のエイドも、
私が早く通過しすぎて、びっくりされていました。


いちいちネーミングがおしゃれなエイドのフード。
恋の始まり朝の新鮮オレンジジュースや
初恋の豆乳プリンがありましたが、
お水だけをいただいて通過。
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国道8号線を渡り、丸岡の市街地に入ってくると、見覚えのある懐かしい風景。

しかし、昔の様子とはずいぶん変わったところも多く
浦島太郎の気分でした。

母校の平章幼稚園と平章小学校。

幼稚園。
このころの記憶は曖昧と言われるけれど、
楽しかったので良く覚えています。
スミレ組の優しくて髪が長いハタノ先生が大好きでした。

小学生時代は注意力が足らず、よく忘れ物をしました。
自宅に走って取りに帰ったことを思い出しました。

懐かしい風景に涙が出ます。
今日は忘れ物してないかな…なんて、
ノスタルジーな思いにふけりながら、丸岡城を目指しました。
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小高い丘を登ったところにある丸岡城には、
待っているはずの弟が…

居ない！

うろうろと弟を探しながら丸岡城の写真を撮っていると
「写真を撮ってあげる」とスタッフの方。

人のスマホって、操作の仕方が良くわからないですよね。。。

私のスマホの操作にずいぶん手こずられていたのと、
スタッフの方のカメラで写真を撮らせて欲しいとのことで
5分くらい滞在。

もしや！弟は一筆啓上茶屋かなと…移動してみる。(ここもいない！)

(素麺！美味しかったね。)

(メロン！固かったけどさっぱり)


愛は勝つ！勝どき素麺とメロンをいただき、
きれいなお手洗いに入ってから、平泉寺方面に走り出しました。
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よくよく考えてみたら、
私が何時に着くか連絡すると言っていたのに、
それを忘れてまして…→注意欠陥。


次のエイドで「ごめん」と連絡しようと走り続けました。


24㎞あたりかな。
田んぼの横を通過した時に
ピヨピヨ・・・・・と大きな音。

「福井の田んぼは横を通過するとこんな音がするんやな。
流石！米どころ！ここまで変わったのか！福井すごい！」
と、思ったら…
ピヨピヨは私のスマホから。

丸岡城で写真を撮っていただいたときに、
ライトのボタンを押した様で、
スマホが異常に熱くなり、画面が真っ黒に！！警告音でした。
そのうちスマホはウンともスンとも言わなくなりました。


弟にもツレにも連絡が取れないな…と
スマホ片手に困り果ててた時、
ようやく5:00の103㎞スタートのトップの方が追い抜いていきました。
メッチャ速い！
思わずトップの背中に「ファイト！」とエールを送る。

25㎞手前まで先頭を走らさせていただきましたが、
しかーし！先頭を走るってめーっちゃ気持ちいいです。
こんな体験二度とないですよね。
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(スマホが操作できないので、これ以降はツレや応援の皆さんのいただき写真です)


いよいよJAカントリー横。
手前では、地元スタッフさんたちがハイタッチで盛り上げてくれる！


大きな大会の様に、あちこちに応援の人がいるわけではないけれど
エイドごとに地元の応援があたたかい。

そして、家の窓から応援してくれるおじいちゃんや、
道を歩きながら「身体に気を付けて」と優しい言葉をくれるおばあちゃん。
とてもあたたかいです。


なんと！JAカントリー横からひょっこり！
先回りして弟君が飛び出してきた。

うわぁー…良かった会えた。

ここでは炎のステーキが待っていました。→なんと！今年は食べ放題です。
きゅうりを片手に弟と記念撮影。


連絡せずにごめんなさい。
ほんま元気出ました。
ありがとう

そんなことで、31.5㎞地点の浄法寺へ向かいます。

太陽ものぼりはじめ、ずいぶん暑くなってきました。

個人的な自己満いっぱいのレポはつづく…

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★

5月25日(土)開催の「第8回・東尋坊愛のマラニック103㎞」に出場するため、
5月24日～26日で福井入りしていました。

■スタート:

103㎞は、4:30スタートの103㎞アーリースタートの部と、5:00スタートの103㎞の部に分かれ、東尋坊からスタートします。

(夜明けの東尋坊)

通常アーリースタートって、スタート時の混雑を避けるために、スピードの速いランナーがエントリーするものだと思っていましたが、
東尋坊愛のマラニックのアーリースタートの条件は、


優先順は、過去に第2関門（JAはるえ給水所/85.5km地点）を通過出来なかった方、
ゴールタイムが14時間30分～15時間の方、
以上の条件の中から、男女問わず年齢の高い方から選びます。


…となっています。とっても親切だと思いませんか？
愛に溢れすぎています。

私はこの大会は初出場なのですが故郷を走るということで、
「お友達と観光やエイドを楽しみながら制限時間いっぱい使って走ります」(→と、多分備考欄に書いたと思う)
とアーリー希望。
もしくは年齢が高かったのか？
アーリースタートの部となりました。

一緒に出場のお友達は(以下、ツレと書きます)ボーっとしていて(笑)
アーリー希望にしてなかったようで…
もしくは、年齢が若かったのか？5:00スタート。
なんと！別々にスタートすることに。

103㎞は、1人旅ランをすることになりました。

4:30のスタートに合わせ、地元のお友達がスタートをお見送りに来てくれ、
エールをいっぱいくれました。
また、5:00スタートのツレと合わせてスタート時の動画や写真をたくさん撮ってくれました。

(4:00前からテンション高め)

(みんな風船を持つ)

(地元のお友達とその師匠と5:00スタートのツレ。ツレも眠いのにテンション高め。師匠は70歳現役ランナー。超素敵な方でした！私も70歳まで走るぞ！)



スタートの合図は、「愛してるよ～」と叫び空に一斉に風船を放ちます。
何故、愛してるよ～！なのか？は、大会HP東尋坊の由来をご覧ください。

普通のウルトラマラソンの大会とは違い、コース上は交通ルールを守り、赤信号は止まります。
記録証はおまけ。
順位は重要ではなく、欲しいという要望があったから記録証を出しているようで、
郷土料理のグルメや観光を思いっきり楽しんでほしいという愛が溢れる実行委員会さんや地元の方の手作りの大会。

そんなことでスタートの時も緊張することなく、
いつものトレーニングの延長な感じ。
誰もが観光とエイドの完食を目指します。

さぁ！スタートですよ。
「愛してるよ～」

5/25・第8回東尋坊愛のマラニック。アーリースタートの部4:00スタートの様子。#東尋坊愛のマラニック #ウルトラマラニック#103km pic.twitter.com/ttFGgVE1Jy

— 🏃‍♀️さかたコーチ💃 (@kenko_support) 2019年5月30日

つづく…

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

私の故郷は福井です。

現在は、大阪に住んでおりますが
産まれも育ちも福井っ子。

毎年5～6月の時期は、八ヶ岳野辺山高原ウルトラマラソン100㎞に出場するのですが、
今年はどうしても育った街を走りたい！
…と言うことで5月25日(土)開催の「第8回・東尋坊愛のマラニック103㎞」に出場することにしました。


距離は、100㎞よりも3㎞多い103㎞の大会と言うことで、エントリーをためらいましたが故郷を走れるなら、それも良いかと前向きにチャレンジすることに。

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■福井入り

午前中は、しっかり3レッスン指導した後、サンダーバードで福井入り。
旅ランのお供のツレは、着いたらレンタカーだということを忘れ、
あやうくチューハイを買いそうになる(笑)



2時間あれば福井につき、指定券買っても片道6,080円で行ける距離。
大阪は始発なので行きは自由席でも余裕で座れます。

(ツレ、恐竜に萌え萌え)


福井駅に到着すると、新幹線が開通する準備なのか？
駅前は都市開発が進んでいて、
10数年前とはだいぶん様子が変わり、
The・ド田舎な福井だったのに、今やメッチャ都会的に。


私が住んでいた頃の福井駅前と言えば、
ポアンカとか、PALとか、
京福バスのビルや西武の商業施設しかなかったけれど、
その施設も、もうほとんど残っていない。

ポアンカのエスカレーターから落ちたし、
駅前の花のれんで味噌バターラーメンをよく食べたし、
バロックと言う喫茶店でパフェを食べたなぁ…と懐かしくなりました。


そんな変化しすぎている様子を初めて来た地の様に新鮮に感じました。
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■大会受付は前日のみ。三国までレッツらゴー！

東尋坊愛のマラニックは、当日受付が無いので、→ここ要注意！
まずは三国観光ホテルまでレンタカーで移動し、前日受付に…

普通のウルトラマラソンと違い、コース上は信号を守るし記録証はおまけ。
順位は重要ではなく、欲しいという要望があったから記録証を出しているようで、
郷土料理のグルメや観光を思いっきり楽しんでほしいという
愛が溢れる実行委員会さんや地元の方の手作りの大会。

そのため、受付も大きなウルトラマラソン大会のエキスポの様な販売ブースはない。
受付の人も多すぎず、ゆるくてホッとします。
この雰囲気、結構好きかも。
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■大会前日の宿泊

受付を終え、福井市内まで戻り、
地元のお友達が勤務するコミュニティリゾートリライムへ。

スタート＆ゴール・受付会場の三国と福井市内は、
車で40分程度あれば移動できます。

本来であれば三国観光ホテルや近隣の民宿に宿泊するのが良いと思うのですが、
宿泊は大会が終わってから思いっきり贅沢しようと、
初日はリライム！と決めていました。
(しかし、このリライム…温浴施設とはいえ設備やサービスのクオリティが高すぎて、コスパが高いんです。ツレは大満足してました。)

 
(写真はじゃらんさんのサイトより→★★★)

リライムはフィットネス施設でもあり、
指導者のもと、身体を動かすこともできます。
→かなりの素晴らしいインストラクターさんが揃っています。少し早めに来れたら、大会前に調整系のクラスとかに参加するというのもありですよね。


その上、宿泊ルームもあり、個室でも寝泊りできるのですが、
翌日の大会の日は午前2時に宿を出たいので、
リクライナーコーナーで休むことに。


土日は混んでると思いますが、
金曜は平日ということで、リクライナーコーナーに、
私とツレの2人の他は1人程度。

お風呂は天然温泉。
大浴場や露天風呂があり大満足。
なんと2,000円以内で宿泊できました。
(深夜2:00までなら利用料が1,130円＋リラックスウェア代325円。※深夜2:00以降利用する場合、別途深夜追加料金1,080円)


▼詳しくは、コミュニティリゾートリライムHPへ→http://www.relaim.co.jp/
▼住所:福井県福井市開発５丁目１２０７


リライムのお友達には、とってもお世話になりました。
リライム…帰省のたびに立ち寄りそう(笑)…癖になりそうです。

ツレいわく、「大阪に施設があったら、ぜったい入り浸るのになぁ(笑)」
だそう。

…と言うことで、大会のレポートに続く。
(次の更新はいつになるやら)

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

「プロテイン」とは、「たんぱく質」を英訳したもの。
プロテインの語源は、古代ギリシャの言葉で「プロテイオス」。
意味は「もっとも重要なもの」という意味。

そんなもっとも重要なプロテインのことを朝から考えていたら、
仕事に遅れそうになる。。。
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タンパク質って、私たちの身体をつくる素となっているのは、
良く知られていること。

身体の中には15～20%のタンパク質が貯蔵されていて、
筋肉や骨、内臓や皮膚、爪と言う身体づくりの成分になっています。

身体づくりにおいて、タンパク質を摂取することは必要不可欠ですが、
ちゃんと摂取できているのだろうか？と疑問を持つ。
(なぜに朝疑問を持ったのか！)



〝彼を知り己を知れば百戦殆うからず…〟



孫子の兵法の言葉にもあるように、

タンパク質のことを知って、
自分が何を摂取しているのかを知れば、
丈夫な身体になる。。。のかな。。。


そんなことで、
自分が愛用しているタンパク質の成分を見直してみよう…

と、思ったら…
愛用しているプロテインがきれていた。
これはお話にならない。


MUSASHIのBCAA他を見てみる。

(MUSASHIシリーズが好きです。エリートは週末に初めて使ってみようと思います。
アミノ酸他、マルトデキストリンが入っています。
糖質の中で、吸収と代謝の効率が一番いいのはグルコース《ブドウ糖》ですが、
マルトデキストリンは、グルコースと同程度速く吸収され、即エネルギーになるやつです。
ショ糖もブドウ糖も果糖も入っていますが、普段使ってないので、どうでしょう…。)

(足りてない成分が結構あることが解る…)

(こんなにまじまじと成分を見たことが無かった…)

成分を書き出して、自分に何が足りてないか調べてみた。
グルタミン酸の下がなぜかララタミンになっている(笑)正解はグルタミン。

夢中になると、やめられない。
朝からこんなことするもんじゃない(笑)
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タンパク質を構成するのは、20種類のアミノ酸ですが、

体内で合成できる11種類の非必須アミノ酸と、
体内では合成されず、食事から積極的に摂取したい必須アミノ酸の9種類があります。

身体づくりの筋タンパク質は必須アミノ酸でしか合成できず、
9種類どれが欠けてもダメ。
9種類がすべてアミノ酸スコア100になることが理想なのです。

この9種類のアミノ酸スコアを100にするって、
結構意識して食事をしないと難しいもの。
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アミノ酸の桶の法則というのがあります。

下の写真にはお寿司が桶に入っているけれど、
タンパク質が入っていると思って下さい。

必須アミノ酸１つ１つの成分を、一枚の板にみたてた桶に例えて考えてみましょう。
※写真の桶は、全部の必須アミノ酸がスコア100の場合を記しています。

全てのアミノ酸が満たされていることで、桶の高さを作り、
桶の中の寿司（タンパク質）がこぼれないようにしています。

この状態のときに、体のなかでは十分なタンパク質が生成されると考えられています。

しかし、仮に1枚の板の長さが短かったと想定してみたら…
例えば、ロイシンの板が短かったとすると、
桶の中のお寿司がロイシンの枠からこぼれてしまい、
寿司（タンパク質）をためることができません。

つまり、板の長さが1枚でも短いと（アミノ酸含有量が一つでも少ないと）
短い板のぶんだけの高さのタンパク質しか生成できないことを示します。

ノートに摂取している栄養素を書きだしてみましたが、
いやぁ…
必須アミノ酸…足りてないことが解りました。
最近、疲れが残るなぁ…、暑いからかな…と思っていましたが、
摂取している栄養素の見直しも必要です。

アミノ酸スコア100にするために、
切らしているプロテインを補充することと、
アミノ酸スコア100の食品を(たとえば豚肉ロース脂身なしとか、鶏卵とか)
意識して摂取したいな…と思った日。

写真見てたら、ちらし寿司食べたくなった(笑)

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

最近読んだ、理学療法士であり、トレーナーである庵野拓将さんの
「科学的に正しい筋トレ　最強の教科書」の中に、
筋トレが続かない理由として
興味深いことが書かれていました。

「休息こそ生存のカギ」と。

原始人は生きびるため、
余暇の時間は極力エネルギーを使わないように最適化され進化したと…


・・・だから、休日にごろごろしたくなるのは、
原始人から自然に備わってきた生理的反応なのですね。
筋トレやトレーニングが続かないのは、
余暇の時間は極力エネルギーを使わないという原始人の時からの生理的反応が
私たちの体の中にあるからなのかもしれません。
・
・
・
わたくし10年前に、こんな特集記事を書いていました。
「古代の人類は1日20ｋｍ歩いていたんだそうな。歩くことは脳と身体の健康法」

庵野さんも、書籍にこう書きます。

ヒトは狩猟のために1日に平均15kmを移動していました。
狩猟の時間はおおよそ4時間〜6時間。

これほどの活動量は現代人の2倍とされており、
狩猟に多くのエネルギーを使用していたことになります。
こんなにたくさん動いているのにもかかわらず、
1日の食事による補給量は男性で2,600～3,000kcal。
女性も妊娠や育児の為に多くのエネルギーが必要であったと…

ハーバード大学のDaniell Lieberman(ダニエル・リーバーマン)は、ひとつの仮説を提唱したそうです。
それが、「休息が生存と再生のカギ」

休息によってエネルギーを節約することは、
この先の優先的な活動を成しえるための進化論だと…。

※…詳しくは庵野さんのBLOGや、書籍を読んでみて下さい。

いつもツイート拝見させていただいている 庵野さんの #科学的に正しい筋トレ#最強の教科書
ゲットしました。
筋トレが続かない理由も納得。
でも、今年は(自体重やけど)筋トレがんばるing pic.twitter.com/qkzd5PGt72

— 🏃‍♀️さかたコーチ💃 (@kenko_support) 2019年5月20日

4月からはじめたバレットジャーナル(メモ術)に、
ToDoをはじめその他、
ランニングやコンディショニング等の履歴や
1日の活動量を記入しています。

その履歴で明らかになったのが…
狩猟こそしないけれど、
毎日原始人並みの活動量であること。

これ…、
バレットジャーナルを付け始めなければ、気付かなかったこと。
現在の自分の状況が良くわかるので、
何を選択して生きたいのかが明確になります。

わたしにとって、この先の優先的な活動を成しえるため、
休息にてエネルギーを節約することはとても大切なことでした。
※庵野さんの書籍を読んで、とっても腑に落ちました。

週末、長い距離を狩猟するので(笑)
そんなことで、今日はエネルギーを節約。

早朝映画をみてきました。コンフィデンスマンJP劇場版！
これは、唯一楽しみにしていたドラマでした。
今回も騙されてきました！

#朝活
レディースdayで映画鑑賞。
唯一みていたドラマの劇場版「コンフィデンスマンJP」観てきました。
邦画は映画館であまり観ることなかったけど、これは最高。ストーリーがオシャレでした#古沢良太#長澤まさみ#東出昌大#小日向文世#コンフィデンスマンJP pic.twitter.com/OS6uXXHLEW

— 🏃‍♀️さかたコーチ💃 (@kenko_support) 2019年5月22日

映画が終わってもAM10時台。
しかもレディースDay。
この休日の流れは、癖になってしまうかも

帰宅後は、先週土曜に観れなかった
コンフィデンスマンJP運勢編をFODにて視聴。

長澤まさみちゃんが最強かわいすぎる！

前から食べたかった旧ヤム鉄道のカレーもようやく食べれました。
お米を食べて水分やBCAA補給。
いっぱいいっぱいエネルギーを節約＆補給してみましたよ。

ごろごろすることには、罪悪感があったけれど
ごろごろしたいことや、ごろごろするのは意味があった。

自分の活動量を知ると、選択したい事や課題が見えてきますね。

あなたは、動かなければいけない派？それとも休養が必要派？

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

今日5月21日は立夏から15日。
二十四節気の小満です。

秋に蒔いた麦の穂が実り、少し満ちてきたという意味の小満。
※BLOGにアウトプットして、陰陽五行論・四柱推命の学びをするという作戦。
この学びをするようになり、一層季節や自然の移り変わりを
意識できるようになりました。

みなさんは、秋に蒔いた種に実がついて
少し満足をした出来事って何かありますか？

私は…
大きな満足！
こんなことがありましたよ。

.....

(秋にさせていただいたお仕事のご縁で、タレントさんのディナーショーに参加した時、
出会って下さった方と、
Twitter→手紙→手紙→そしてつい最近Instagramで感動の再会がありました。
これは、秋に蒔いた種が実を付けたご縁ですね。幸せな気持ちになりました。ありがたいです。)
・
・
・
そして、4月末から糸を通してきた二千羽以上ある鶴も
昨夜全部つなげ終えました。
大満足です。

仲間から預かった二千羽以上の鶴。4/末から繋いできました。結構バタバタ忙しい時間の中でもコツコツと全部繋げたのは、時間管理の自信になったし、何よりみんなの念を感じたからサクサク進みました。皆の思いがとどきますように。#千羽鶴#二千羽鶴#繋ぐ pic.twitter.com/UQrUwZROLj

— 🏃‍♀️さかたコーチ💃 (@kenko_support) 2019年5月20日

小満は、

陽気がよく草木も茂り、すべてのものが成長し、
天地に満ち始めるころ。
梅の実や、野山の草木が実を付け始めるころ。
走り梅雨のころ。
田植えの準備を始めるころ。
・・・だそうです。


そんなことで、今日の移動ランは大阪城公園を通過してみました。

南高梅の様子を見に立ち寄りましたが、
梅の実はまだのようです。

草木がボーボー

なんとも、緑がモリモリ！艶々！
新しい緑や、太陽の日差しを受けて深緑のものも。
この季節は、緑が爽やかですね。

赤ちゃんのことを「みどり児」と言うように
緑って、もともと色の名前ではなく
みずみずしい様子をあらわした言葉だそうです。

小満から、少し暑さも出てくるので、
しっかり水分補給をし、
梅の木の様に、常に日々新しく…
新陳代謝をして
心も身体もみずみずしくいたいです。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

昨日も書きましたが、
年齢のせいにしたくないけれど、

筋肉や関節が、以前より硬くなってきている感じがするので、
永く運動を続けられるように、
ケアやコンディショニングをしっかり目にしています。
・
・
・
きのうと言えば…
ファンクショナル。→無理やりですが…
ファンクショナルというのは、「機能的な」という意味です。

ファンクショナルトレーニングしています。

ファンクショナルトレーニングとは
運動パフォーマンスを向上するために
動けるカラダを作るトレーニングのこと。
ファンクショナルトレーニングの5大原則に基づいてトレーニングします。
(今回は5大原則についてはここには書きません)


バーベルを使って筋トレするようなトレーニングではなく、
自体重でもできて、身体の使い方とポイントを覚えれば、
個人でトレーニングができます。
※身体の使い方が難しいです。これは繰り返し学習するしかありません。
フィットネスクラブに通われている方であれば、
ピラティスがこのトレーニングに近いので、是非受けてみて下さい。

しかし、ファンクショナルトレーニングをする前に、
筋肉に左右差があったりすると、
正しい姿勢や動きができないので、
まずは左右の筋肉のバランスを整えるストレッチからスタートです。
※柔軟性が改善されない場合は、筋膜リリース。癒着や伸びなくなった部分をホームローラーでほぐします。→今は身体がとても硬いので、筋膜リリースを中心になっています。

そして、柔軟性が戻ってきたら、

体幹から肩甲帯や臀部、上腕や下腿に…と動きが伝わっていきますから、
先ずは、体幹が機能するようトレーニングから…
体幹力を高めながらも、隣接する胸椎や骨盤を分離させる動きのトレーニング。
(なので、固定するプランクだけではなく、肩甲骨や臀部、四肢の動きが入ります。)

キック動作において、腰椎が過度の伸展を起こさない(腰が反らないような)トレーニング。

ランニングのピッチに負けないような速い動きに慣れていくトレーニング…。

まだ他にもいろんなファンクショナルトレーニングの種類がありますが
こんな感じでトレーニングを進めていきます。


ガチガチの身体が、少しましになってきた感じかな。


若鶏はふわふわのお肉に対し、ひね鶏…硬いですね。
ひねは、それなりに味わい深く、噛みごたえもあり
美味しくて好きですが、
歳を重ねると、筋肉もひね鶏の様になるのかな。
只今、ひね鶏はアンチエイジング中です。


日々、しなやかに、機能的に
快適に動けるように…
年齢を重ねた今だから、
私のやることの優先順位は
筋膜リリースやファンクショナルトレーニングが上位に来るほど
必要さを感じている今日この頃。あ。スタジオBodyLuxで指導してます(笑)


では、みなさま。
今日の疲れは今日のうちに…

雨降りそう…
帰りの移動ランは中止かな…。
行きの電車の中で「今走ろう」と思い立ち、直ぐに🚃降りて職場まで2.5kmジョグ。

尼崎センタープール前駅は高輪ゲートウェイ駅と似てるよね。#ランニング pic.twitter.com/PK7hBf1X6w

— 🏃‍♀️さかたコーチ💃 (@kenko_support) 2019年5月20日

#移動ラン
帰りも尼崎センタープール前まで 2.5km
尼崎まで行けるかなーと思ったけど☔雨降ってきました。
今日は授業でよく動く日なので雨でよし。#ランニング pic.twitter.com/XjlDD88saK

— 🏃‍♀️さかたコーチ💃 (@kenko_support) 2019年5月20日

この本読むのが楽しみです！

いつもツイート拝見させていただいている 庵野さんの #科学的に正しい筋トレ#最強の教科書
ゲットしました。
筋トレが続かない理由も納得。
でも、今年は(自体重やけど)筋トレがんばるing pic.twitter.com/qkzd5PGt72

— 🏃‍♀️さかたコーチ💃 (@kenko_support) 2019年5月20日

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

今日は、野辺山ウルトラマラソン開催日。

毎年恒例で100㎞の部に参加していましたが、
今年は色んな課題を克服したくて、
お休みすることに。

課題克服は色々あるのですが、
その1つであるのは、ランニングのアライメント(姿勢)改善。

年齢のせいにはしたくありませんが、
ここ最近、弱い筋肉と、硬い筋肉が顕著で、
アライメントの悪化が増しています…。

このまま走る続けると、確実にランニング障害に繋がり、
大好きな運動を永く続けることができないので、

ストレッチやフォームチェック、
トレーニングとケアで
運動を継続できる身体づくりに改造中です。

今朝は、動画を撮って客観的にフォームを観察。
パーソナルストレッチで硬い部分も確認しました。

整えたいです。

毎年恒例野辺山ウルトラマラソン100kmは今年はお休みです。
なんだか身体が硬くて #ランニング の #アライメント がぐちゃぐちゃ。
色々課題がいっぱい増えてます。#フォームチェック
して#パーソナルストレッチして…整える2019年。#中臀筋弱い#胸硬い#肩甲骨周り硬い#腸腰筋硬い#内転筋弱い pic.twitter.com/eLfPlm6hQS

— 🏃‍♀️さかたコーチ💃 (@kenko_support) 2019年5月19日

・
・
・
そして、バレッドジャーナルで
やることの優先順位をサクサク片づけ。
やるべきこと、したいことに集中できるようになりました。

(一日オフの日を作らないと、家事もバタバタになります。
一日中家にいて家事ができる日を、たった1日作ることで、精神的にも落ち着きます。)

(※写真は宿題の例題。四柱推命の復習を2時間しました。
自分の性質や運勢も出してみました。
53か54歳からの10年は勝負時なので、
今、いろんな計画や法則を大切にすること…と言う先達の教えを発見。)

(5月末に開催する講座の資料を作りました。自分の脳が少し老化しているのを発見。笑
身体を動かして、脳を若返らせよう。)

(2000羽鶴、もうすぐ完成です。つなぐ…こと。私の役目です。
運動とヒト。人と人。
作業を通して、改めて発見しました。)

整える。
計画。
繋ぐ。

キーワードいただきました。

 

 

 

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毎年恒例、野辺山ウルトラマラソン100kmは今年はお休みです。 なんだか、身体が硬くて、 #ランニング の #アライメント がぐちゃぐちゃです。 色々課題がいっぱい増えてます。 #フォームチェック して #パーソナルストレッチ して… 整える2019年。 お家焼肉で身体づくり。 #中臀筋弱い #胸硬い #肩甲骨周り硬い #腸腰筋硬い #内転筋弱い #ひどすぎる #パーソナルトレーニング #スタジオbodylux

Junkosakataさん(@junkos_bodylux)がシェアした投稿 - 2019年 5月月19日午前4時14分PDT

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


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・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

最近ハマっているのはナムルづくり。

ナムルとは:
野菜や食用山野草の朝鮮風あえもののこと。

 韓国のりと一緒に食べるのが好きです

三色の野菜を一度に摂れるし、
これにお肉(タンパク質)を足すと栄養バランスもまぁまぁ。


※ほうれん草や人参に豊富に含まれているビタミンAは、
免疫力を高める働きがあります。

※ナムルは食物繊維が豊富。
免疫力の60～70％は腸にあるので、腸内細菌のバランスを整える食物繊維や、ヨーグルト、漬物、味噌といった発酵食品で
腸の環境を整えましょう。


ナムルはスタメン…

ここ毎日の食卓に並ぶナムル選手でしたが、
さすがに今日は思い切ってメンバーから外してみました

この勝負、吉と出るか…。
・
・
・
疲れや、ストレスも、
自律神経のバランスが乱れて免疫力がを低下させやすいので
週末、しっかり栄養と休養(睡眠)をとって
疲れやストレスとサヨナラしませんか。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」

BLOGを読んでる方はご存知ですが、

毎年、年末年始には「干支の活学」を読みながら、
次の年、または新しい年をどう過ごそうか目標をたてています。


-　2019年（己亥:つちのとい）

己（つちのと）は、田園の土耕作地。紀の字の略で糸すじを通すこと。整える意味。
亥（い）は、核を表し、爆発的なエネルギー活動のこと。固い殻に包まれ、芽を出す時を待つ種。

亥の上に己が乗っているので、
田園の土の下で、
爆発的なエネルギーや殻の中の種が芽を出すのを待っている…。-干支の活学より-


干支で1年をよんだので、

「今年は整えよう！繰り返し耕そう！
次にたくましい芽を出すために。。。」

と、今年の目標を書いたBLOG記事に書きました。


新しい学びにもチャレンジ。
これまでの情報のアップデートも。
身体のケアも。
…整えまくっているこんにち。
次に、たくましい芽を出すために、基礎固めです。
・
・
・
基礎と言えば…基礎。

※基礎とは:
生命活動に必要な運動能力。筋力や持久力、パワー、バランス能力、柔軟性など。


基礎づくりに注力の日々。

指導は好きだけど、自分がするのが苦手な筋トレやストレッチ、
身体のケアも例年よりもしっかりめ…
続いてるからえらいぞ自分。


本日は、姿勢を再チェック。

左右の腕の可動域に差があり、
肩甲胸郭関節のモビリティ(動かしやすさ)の低下と、
肩甲骨の周りの筋肉の機能低下を発見しました。


簡単に言ったら、猫背気味で
左右の肩周りの筋力がアンバランスで
このままだと、
身体のどこかの部分に悪影響を及ぼしそうな感じです。


今年に入って移動ランや帰宅ランをして
重いリュックを背負っていることが輪をかけたかもしれません。

鍛える前に、胸周りをほぐす事や、
バタフライなどで肩甲骨周辺を動かすことも課題として見つかりました。

すぐに自分のアンバランスに気付けるのは
運動指導者の特権ですが、
自分のことはおろそかになりやすいので、
整えるためにも、定期的に姿勢チェックしていこーっと思いました。
・
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・
脚の筋力の差を整えるために、
移動の電車では「慣性の法則」を利用して
軸足にするときグラつく弱い脚を鍛え中。
(※慣性の法則ってなんじゃ？と言う方は、受験生のミカタのサイトの慣性の法則をご覧ください)


乗客がガラガラに空いている時に限りますが、
ドア面に立って慣性力がかかる方向に、
軸足をとる時にぐらつく苦手な足を持っていきます。
※youtubeのざっくりシリーズも分かり易いです。


【慣性力がかかる時】

●電車がスタートするときは進行方向と逆側
●電車がブレーキをかけるタイミングで、
たい焼きを焼く時みたいに、
くるっと逆になって進行方向に苦手な足を持っていきます。

これを乗車中繰り返しています。
落ち着きない人…と見られている可能性があります(笑)気にしません。

結構お尻の横(中臀筋)にググッときますが、
かなり地味ですね…(笑)

(地下鉄の中も、バランストレーニング)

(JRの中でもバランストレーニング。JRの方がバランスが難しい…これって運転が…それとも線路の関係？)

・
・
・
さて…

基礎づくりは、
生命活動に必要な運動能力がつので、
来年いよいよ50代に突入ですが、
サラリとしなやかに過ごしやすくなるのでしょうか。

サラリとしなやかな将来の日々ためにも
40代最後の1年はコツコツと次へ準備の1年。

1日1日タイセツに…。

 
〇坂田純子(さかた　じゅんこ)


〇わたしの使命

・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする

〇ビジョン

わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。


〇ビジョンのために活動していること

・健康サポートプロジェクト:　
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★

・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。

・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★

・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。

・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会　PARK＆CO→★★★


〇近日開催の運動指導イベント

・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて　脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」