「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

桜のピンクの合間から、次は僕だと言わんばかりに新緑がキラキラ顔を出しています。

今日は、飲んだり食べたりしながらの、ゆっくりラン。
ウルトラマラソンは走り続ける時間も長く、しっかり食事しながら走るので、
大会前から胃腸を強くしておくのもトレーニングの１つなのです。

21.2㎞走って

夜はスタジオナイトランなので、早めに切り上げ。

桜も今日までかな。
桜ちゃん、また来年。

夜は、江坂・スタジオBodyLuxのビューティーラン。
これから走りたい！仲間と走りたい！という女子限定のランニングレッスンです。

1週目なのでフォームや準備運動&整理運動の基本から。
みなさんと6㎞走りました。

休会のお客様が復活されたり（嬉しい）
新規のお客様の参加があったり（嬉しい）、入会があったりでバタバタしたけど、
いつもおこしになるお客様のフォローパスでだいぶん助かりました。
いつもありがとうございます。

ビューティーランレッスン、しっかり力を入れて、
みんなの目標を達成できるよう、わたしもガンバろう。

今日もご参加ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

午前中のレッスンを終え、花吹雪の中、帰宅ラン。（14.3㎞）

この季節の帰宅ランは、ほんま好き。

外を走ると焼けるけどね。

最近、薬局で聞いたドキッとするアナウンス。

「干物の魚と生の魚・・・火が通りやすいのはどっち？干物は水分が無いからすぐに焼ける。お肌も同じ・・・」って。

めっちゃ怖い。

てなことで、ちゃんとお肌も保湿ですね。

最近走りまくってるので焼けまくってやばいです。

さて、4月からスタジオBodyLuxのランニングレッスン（女性限定）は月曜から水曜へ移動です。
1週目は、ウォーキング＆ジョギング。
シューズの履き方から、ランニングフォーム、準備運動＆整理運動までしっかり指導します。
どうぞよろしくお願いします。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

来週からは大学も始まり、
これまで月曜夜に開催していたスタジオのランニングレッスンは水曜夜に移動し、最後の月曜休み。

まる1日走ることに没頭できる日でしたが、
昨日30Km走っているし、
桜の季節は今だけという事で
エリーとお花見でした。

去年の1月25日生まれのエリーは、
3月末に我が家にやってきて、
ちょうど桜の季節は外に出せない時期だったので、
はじめて桜との対面になります。

せっかく開いた花弁は強い風に乗ってヒラヒラ桜吹雪となっていて、
エリービックリ！

よく頑張って歩きました。

事務処理や連絡等、いろいろありましたが、
エリーとゆっくりできて、心も身体もリフレッシュしました。

来週から、平日は忙しくなるけれど
これからの日曜はゆっくりできる事もあるので、
またエリー、遊ぼうね。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

ダイナミックなランニングフォーム改善のため、先日のアドバイスを実践。
身体の使い方やフォームを意識して帰宅RUN。

歩幅はかなり小さくなってスピードも出ないけど、肩甲骨が動き、肩の回旋も無くなり…脚が勝手に前に出て走ってるのを忘れる位楽になった。

今までの走りはフルマラソンでは通用するけど、
エネルギーを消費しやすく疲れやすい。

改善のフォームなら大丈夫！！

長距離を走らず、短い距離で脚作りをの方法もトレーニングの選択肢としていただいたので、
わざとSORTIEMAGIC PRO2でトレーニングです。（14.3㎞）

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

6月は初100㎞のウルトラマラソンで、
何もかもが初。

とにかく情報を集めている段階ですが、
ポジティブな情報もあれば、ネガティブな情報もあります。
ポジティブな情報もネガティブな情報も、なんでも飲み込まずに
自分の身体で体感して「あ、本当だ・・・」と実感したら
腑に落ちたら飲み込もうともいます。


ネガティブな情報の１つとして、
「ウルトラマラソンをすると、フルマラソンのタイムが落ちる」というものがありますが、
周りにはウルトラもフルも速い人が沢山いらっしゃるし、
その情報は人によって当てはまったり当てはまらなかったり・・・。
何でも、自分の身体で試してみないとわからないですね。


さて、4月にかなりアップダウンのあるコースを走るフルマラソンを1本残しています。
アテネオリンピックのマラソンコース並と言われるコースなので
阿蘇カルデラスーパーマラソンの練習の１つとしてエントリーしました。
（田舎のお墓参りに行きたいと言うのもあります）


4月のフルマラソンは、100㎞マラソンでのレースペースで走り切る事が目標。


100㎞マラソンのレースペースを算出するには・・・
100㎞完走にかかる時間は、フルマラソンの2.7～3.0をかけた時間と言われ、それを100で割ったら1㎞あたりのレースぺースを求めることが出来ます。

時間内完走のレースペースは、フルマラソン×3.0。（F3.0）÷100
もちろん時間内完走なのですが・・・
でも阿蘇はフルマラソン×2.8（F2.8）÷100位でチャレンジです。



フルマラソン：3時間42分55秒（43分として計算）×2.8÷100＝6分24秒／㎞


6分24秒が私の100㎞のレースペース。



4月のフルマラソンでは6分24秒（－15秒～1分24秒）で最初から最後までペースダウンせずに走り、4時間半くらいでゴール。

阿蘇カルデラスーパーマラソンでは、レースペースで走れるところまでが自分のレースの距離なんだろうなと思います。それ以降はド根性(笑)

先日の100周マラソン（45㎞走）では、
GPSウォッチを見ると、一応100㎞レースペースで走れていたので
45㎞まではレースが出来る自信になりました。

あと、55㎞・・・。
ねばろう！！

100㎞当日は、色んな実験が出来て楽しみです。


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

午前中のレッスン後
IAU100kmワールドカップ2009でチャンピオンになった
Mさんのランニングレッスンと
メンタルボディケアのお話を聴いてきました。


ランニングフォームやボディケアを中心に
栄養やギアの事、心と身体との向き合い方について学びました。

1からはじめるフィットネス
スタジオBodyLuxのJUNKOです。

年度末です。
スタジオのお客様には簡易版の4月からの新タイムテーブルをお渡ししていましたが・・・、
ようやく作り変えることが出来ました。

1日まるまるお休み・・・という日が今日しかなくて、
今まで遅くなってごめんなさい。

今日はやりたくても普段できなかった事いっぱいできました。

先ずは美容院。
行きたくても行けませんでした。
3ヵ月ぶりです。

そして、エリー（愛犬です）といっぱい遊んで
狂犬病の注射も済ませてきました。
ただ今、ぐったりして寝ています。

4月からは非常勤講師をさせて戴いている大学も始まり、
ますます忙しくなるけれど、
日曜のお休みがチラホラあると思うので、
スタジオのレッスンやイベントにも力を入れていきたいです。

4月10日はお花見ですよ！
もう散ってそうですが・・・。
メンバーさんと集まれるのがとっても楽しみです

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

フィットネスクラブの月末休館日で奇跡的に休み。

朝ランで近所の山。

往復のつもりだったけど、月末処理ややりたい事があってやめ。

山頂の桜は昨日蕾が多かったのに、１日でこんなに咲くんだな。
結構満開。

下山してからおにぎり食べて、すぐ走って胃腸の強化。

食べながら走るのが苦手なので、マラニック的なトレーニングも必要なのだそう。

今月は7日間休足日があったのに、
週末ドM走のおかげで、よく走れたな。月間走行距離408㎞。

1月242.9㎞
2月316.1㎞
3月408㎞

3ヵ月で1000Kmには33Km足りなかったけど、がんばったな。
来月で1000㎞にするか悩むところ・・・。
身体と心と相談だ～

3月も、一緒に走ってくれたみなさん、
ありがとう。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子