健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
大阪教育大にてトラックを100周走ると言う講座「100周マラソン」に参加してきました。
走ることを頑張っている人、心から楽しんでいる方に対し公開講座を行っています。
トラックでの走行は筋骨格系に優しいけど推進力を奪うので、
なかなか前に進めず…ここ最近の練習の中では一番しんどい練習でした。
100周で43kmですが、少し多目に走って45kmで終了。
陸上部の協力やこの講座が無ければ走ることに打ち込めないので、このような場を作って下さった事に心から感謝です。
打ち上げでは、トレイルやマラソンの大会で数々の輝かしい実績ををお持ちのS先生や
素敵なランナーさんのオーラを分けていただき、
阿蘇カルデラスーパーマラソン100kmへのエールやアドバイスをたくさんいただきました。
○他力本願でなく1人で練習に行くこと
○諦めないこと
○１歩前進すればゴールに近付くこと
○あと２ヶ月の坂道対策
がんばります。
いい経験が出来ました。
ありがとうございます。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
土曜午前中のスタジオは、本当に賑やかになってきました。
OPEN前には、OBCカルチャーサロンの健康体操に参加してくださったお客様が見学にお越しになったり、レッスンに参加されるお客様でワイワイです。
ソメイヨシノも開花し始め、
少しずつ暖かくなってきました。
新しいことを始めたり再開したりす
ビューティーランレッスンや生活の一部にランニングを取
シューズは大事ですもんね。
夕方の出張レッスンを終え、自分のトレーニングをするつもりが
昨夜寝相の悪さで、愛犬にパンチしてしまった罪悪感で
早く家に帰りたい症候群。
トレーニングを早々に切り上げて、
愛犬のエーチャンの元に帰宅です。
（スイム0.5m 水中ウォーキング＆ジョギング0.5m）
帰宅したら、郵便局の不在票がこんなことに・・・。
いったい
いつ誰から届いたのかもわからない～。
えーちゃんの逆襲やね。
ごめんね、遊ぼうね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
今日は深北大学ACの練習会に参加。
日曜のロング走に向けて、本日はジョグ。（14.5㎞）
途中、仲間に引っ張ってもらい、ジョグと言えど結構な速さ。
5分40秒ペースでジョグ。
いい練習になりました。
速い脚を作るには3週間で作れるそうですが、3日で衰えるんだとか。
強い脚を作るには3ヵ月はかかるけど半年は衰えない・・・
最近読んだ書籍にそう書いてありました。
そうですね。速筋は衰えるのが早いけど、持久力に優れた遅筋は衰えるのに時間がかかる。
どちらの筋肉も大切ですが、スピード走りは故障も多くなるし、
レースに合わせてトレーニングしていく必要がありますね。
強い脚は日々コツコツなんですね。
今、スピード練習を封印し、ゆっくり長く走る持久力を鍛える様な練習ばかり。
今月は現時点で330㎞の走行距離。
あと50㎞は走りたいなぁ・・・。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
天王寺から帰宅ジョグ。（11.3㎞）
走ってばかりですね。
堀越神社のご神木からエネルギーをわけていただき、
次の週一ドM走のエールをいただきました。
この3ヶ月、走りに集中させていただき、周囲の協力に感謝。
阿蘇カルデラスーパーマラソンまであと2ヶ月。
よろしくお願いいたします。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
ダイトレコースのトレイル翌日は、アクティブレスト。
自分のレッスンのみ。
◇ウォーキングエアロビクス
◇アロマストレッチ
◇ステップエクササイズ
ダイトレのトレイルランで
いい筋肉ができそうで、プロティンやヒジキをしっかり摂取でノーラン。
休養をたっぷりとりました。
本日は、これからの仕事の余力を残してジョグ。（16.2㎞）
深北のソメイヨシノ開花し始めました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
今年の1月から、6月の阿蘇カルデラスーパーマラソン100㎞の準備として、
週１ドM走と名付け、毎週長距離を走るようにしています。
100㎞の準備トレーニングとして、
50㎞を2回とか、70㎞とかやったほうがいいよ・・・とか、
3日で100㎞になるように・・・とか
3ヵ月で走行距離1000Km・・・とか
いろいろ言われていますが、
まとめて3日間も休めないし、
50㎞や70㎞走る時間（一度に6~8時間）がとれないことから、
3ヵ月で1000㎞なら、どこかで帳尻合わせられる気がするな～と、今3ヵ月で走行距離が1000㎞にチャレンジ中です。
今週の週１ドM走は、
金曜ナイトラン深北大学ACでお世話になってるKさん主催のイベント「みんなで行こうダイトレの旅」に参加してきました。
近鉄当麻寺からダイヤモンドトレイルコースを走りゴールの紀見峠まで33.4km。
累積標高2110m。
ちなみに阿蘇カルデラスーパーマラソンは1635m。
（ダイトレの累積標高の方がすごい。）
阿蘇カルデラスーパーマラソンは距離が100㎞だけど、標高はダイトレの方がきついという事を知り、一安心。
皆とワイワイ走れたおかげか？上りも下りも思ったより走れ、
6月の阿蘇100kmのゴールに1歩だけ近付いた自信に繋がりました。
感謝でいっぱいです。
主催のKさん、一緒に走ってくださった皆さん、ありがとうございました。
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
ラン友のTさんが自己ベスト更新したいとのことで、
ペーサーとして淀川国際ハーフマラソン10㎞の部に参加しました。
春分の日（今日から昼と夜の長さが同じになり春めいてくる）とはいえ
朝はまだまだ寒く、ジッとしていると冷えるので
1㎞アップ（準備運動で軽くジョグ）してから大会に臨みました。
ほぼ最後尾のブロックからスタート。
走行できる道幅もかなり狭く、芝生は連日の雨でぬかるんでいて走りにくかったのですが、
Tさん、めっちゃ頑張って、最初から最後までほぼ5分／Kmペース（1㎞あたり5分）。
なんと、10㎞を50分34秒で完走しました。
スタートブロックやコースによっては、50分切れるのではないかなと思います。
ご自身の自己ベスト7分更新したそうで、ほんまにすごい。
Tさんの年齢から考えたら、この記録出せる人ってそんなにいないと思います。
私はペーサーの役割で出走でしたが、Tさんは走力をお持ちの方。
その走力がさらに開花した日に伴走できて本当に良かったです。（さすが春分、桜だけでなく走力も開花するのだな。）
淀川国際ハーフはゲストに有森裕子さんがいらっしゃっていました。
気さくにお話してくださったり、握手して下さったり、
ほんま、素敵な人でした。
もう1人のゲスト、高石友也さん。→知らなかったんですが・・・
Tさん世代のとってもスゴイフォーク歌手だそうで、youtubeで探してみました。
ああ～なんか聴いたことがある～。
高石さんもフレンドリーな方でした。
（受験生ブルース）
今日の私のお供のゲルフェザー（シューズ）、ぬかるみ&水たまりでどろどろになりました。(笑)
帰宅したら、お手入れですね。
チャリティーうどんとぜんざい。
うどんは100円以上。ぜんざいは10円以上を寄付して食べれます。
身体をいっぱい動かした後で、とっても美味しかったです。
その後も、ピザ食べたり、
パスタ食べたり、
しまいには、スイーツ。他にも前菜盛りを食べてお腹いっぱい。
世の中は糖質だらけ・・・・
完全に、動いた以上の糖質を摂取してます。
良い子は真似したらだめですよ。
（この後血糖値が上がりすぎて眠くなり、仕事があったのですが、取りかかる前に昼寝しました。）
明日は週1回のドM走。
ウルトラマラソンの練習で34㎞の峠走です。シッカリ食べて明日動けるように準備しておきましょう。
Tさん、新記録・・・本当におめでとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
監修納品〆切目前で、パパっとランニングポイント練習。
昨日のスイミングのクロストレーニング（ランニングだけでなくスタジオプログラムや水泳など別のトレーニングを行うこと）でランで使う筋肉が超回復した感じ。
やっぱり、ペース走も坂道ダッシュ（ヒルD）もめっちゃ楽だった。
5分～5分10秒/kmでペース走…6km
ゆっくりペースジョグ…3km
短めのヒルD×8本
ゆっくりペースジョグ…1km
（ケア）
筋膜リリース
ストレッチポールで骨盤･背骨調整
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
今日は、月１パーソナルスイミング。
この1ヵ月は年度末や確定申告、走るトレーニングでなかなか水泳まで手が回らなくて練習不足なのですが、
プールレッスンの後に少しだけ泳いでみる事や、
硬い骨盤や肩甲骨まわりを解すことは続けてました。
前回よりもフォームが良くなったと・・・コーチ談。
（それはコーチの教え方が上手だから。）
今日は指に養成ギブスみたいなのを着けてクロール練習をしました。
すいすい進んでホンマ不思議。
パーソナルスイミングのいいところは、プロフェッショナルなスイミングコーチが
機能解剖学的に身体の使い方を教えて下さること。
とっても勉強になっています。
また、秋に大会があり、コーチが目標設定してくださいました。
これで練習する理由が出来ました。
ランでも水泳でも、大会と言う目標があるっていいな。
スタジオも体組成の目標だけでなく、
皆で登山するとかチャレンジできる距離をハイキングするとか楽しい目標を設定したいな。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
3年目に入った弁天町・OBCカルチャーセンターのらくらく健康体操教室。
今日が最終回でした。
思い起こせば3年前に「健康体操を出来る人を探している」と
OBCさんからラブコールをいただき、
ご縁があって教室を持たせていただくことになったんだなぁ～。
OBCさんからは、アナウンサーの方と体操をしたり、
ラジオ番組に出演させていただいたり
ウォーキングイベントの引率をさせて戴いたりと、
色んな経験をいただきました。
そして、OBCさんの呼びかけで、たくさんのお客様との出会いもありました。
たった月に2回の教室でしたが、
毎回楽しみに参加され、「毎週あったらいいな～」なんて声を揃えて言ってくださっていたなぁ～。
毎回来てくださる皆さんがいるからこそ、
私達健康サポートプロジェクトも運動指導が出来ます。
本当に有り難いお客様たち。
OBCカルチャーサロンは明日からアナウンサースクールに変わります。
そんなことが年末に決まり、
急な「らくらく健康体操チーム」の解散となりましたが、、、
どうぞ、皆様・・・生活の一部に教室でやった身体を動かすことを取り入れてみてくださいね。
運動している限り、どこかで繋がって、また再会できるはず。
みなさまと出会えて本当にうれしかったです。
2週間後に会える気がして、今だに教室が終わってしまった実感はありませんが、
またどこかでお会いしましょう。
出会えたこと、
また（OBCさんからは）みなさんとつなげて戴いたことに
心から感謝します。
ありがとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
