「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

今朝、家庭菜園のトマトが一斉に花をつけました。

トマトの花にはたくさんの毛（棘）が生えています。

害虫から身を守るため、大気中の水分を吸収するためなんて言われています。

自分を守るための棘（毛）や、吸収するために手（毛）を伸ばすことは、いたって自然なんだな。

無駄なくそろっているトマトの完全美。

わたしたちの身体の機能も、すべてが必要なモノだと教えてくれます。

自然は、大先生。

こうやって、ただいるだけで、いろんなことに気付かせてくれるのって、すごいです。

現在は、ＳＮＳやブログ、インターネットで検索すれば、誰かの言葉や考えがすぐに出てくる。

ブログやインターネット、ＳＮＳで次々流れてくる誰かの言葉にすぐに影響され、反射的に反応してしまったり、気安く使っちゃうのは、薄っぺらい（薄っぺらいのは、すぐにバレる）。

原始的で爬虫類の脳で生きている感じ。

爬虫類脳でキャッチしながらも、じっくり人間脳までゆっくり行き届かせたい。

自分がの感覚で感じたことを自分の言葉で楽しみたい。

そんなわがまま放題を受け入れてくれる・・・。

自分を引き出してくれる・・・。

自然は、感覚と感情と思考を引き出してくれる恵み☆

「自分」を作ってくれる恩師です。

そうそう、トマトの花言葉は、完成美。そこにいるだけで美しい。

そして感謝。

今日も感謝を忘れずにいこう！

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

お仕事上がりで、健康サポートプロジェクト仲間１人と合流。

ブレーンストーミングです。

私たち健康サポートプロジェクトの棚卸。

健康サポートプロジェクトは、組織・サラリーマン体制ではなく、

１人１人健康運動指導のプロ、フリーエージェントの集まり。

プロジェクトの意味である、

企画・計画事業・研究開発計画という様に、

企画や計画・開発を立案・実施する必要な時に集まり、

それぞれの力を合わせ国民の健康づくりに貢献するという形。

そういう意味でも「プロジェクト」という名称にしています。

なので、企画や計画、開発が無いときは、フリーエージェントとして個々に活動。

今日は、フリーエージェント仲間が、また集まって健康サポートプロジェクトとして活動をするための棚卸でした。

仕事をつくる、問題解決する・・・という活動。

こうやって棚卸をしてみると、世の中の矛盾や、いろんなハテナ？が見えてきます。

ルールがあるから、矛盾もあり、ルールを破ることもあり・・・

自分たちとって何が大切なのか、見えてきます。

ホンマ、勉強になる・・・。

さて、今から本日の資料をまとめるとするかー。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今年のゴールデンウィークは、通常営業でお仕事させていただいています。

（わたくしの運動指導スケジュールはこちら→★★★）

今日も、社会は休日ですが、非常勤講師業で運動指導してきました。

学生さんたちも、休日関係なく、健康や運動についてしっかり学んでくださいました。

学校生活での身体を動かす習慣は、基礎をつける絶好のチャンス。

基礎とは、

主に、筋力・柔軟性・持久力の総合能力のこと。

他にも 瞬発力・平衡性・敏捷性も加えることもある。

基礎をつけておくと、疲れにくい身体になったり、ここぞという時に力を発揮できたり、粘り強さや、こころも身体もしなやかになる健康の土台。

部活でも、最初は走り込みや筋トレで基礎をつけます。

社会に出ても、まずは基礎からスタート。

困難にも前向きに向かい合える。

基礎づくりは運動だけでなく、何事にも通じることなんです。

 未来を支える日本の宝（生徒）の基礎をつけるお手伝いさせていただけるありがたさ、しっかりと運動指導でサポートします。

おっと、写真は、非常勤講師業前のエネルギー貯蔵。

行ってまいります！

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

卵黄を手作り塩麹で漬けてみました。

卵黄の塩麹漬けです。

塩麹をこんなに贅沢使いできるのも、手作りだからこそ。

卵黄だけを塩麹に２～３日漬けて冷蔵庫に保管したあと、

ホカホカご飯の上に乗せるだけで、リッチな卵かけご飯になるそう。

めっちゃ、楽しみ。

やってみた・・・。

んんん！！！！

うまーーーーーい。

ご飯は少な目の方味が行きわたるのと、炊き立ては卵が固まるので、炊きたてでないほうがいいかな。

あと、やっぱり生卵＆醤油の口に慣れてる。

卵黄塩麹漬けは、

ちょっと上品な味でした。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

カビ、発生しやすくないですか？

いつもは、重曹やクエン酸など、自分で作ったお掃除スプレーで綺麗にする水回り。

気温が１５度前後と過ごしやすい季節は、毎日お掃除しても、手作りお掃除スプレーが追い付かないほどカビが発生。

今の季節は、「手作り」とか言ってないで、

市販のカビスプレーに頼ることにしました。

湿度、栄養（汚れ）気温の３つの条件がそろう水回りをお掃除です。

この季節は特にカビが発生しやすいし、健康にも悪影響を及ぼすから、住環境を小まめにきれいに。

使用後は水をまくとか、換気を良くするとか。

住環境の乱れや汚れは運気の低下につながるとも言われるので、カビ対策はもちろん、住みやすい、キレイで「ほっ」とできる環境づくりしたいです。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

ラディッシュ。

混雑してます。

どんどん芽吹き続ける・・・。

あまりにも混雑しているので、このままでは育たないだろうなーなんと思い、

運動指導のお仕事あがりでホームセンターへ。

プランターを１つ購入して、株を１本１本抜き取って、広いプランターに植え替えしてあげました。

植え替えた・・・といっても、まだまだ狭いんでしょうが、

これから、今までより、手足を大きく動かせます。

スタジオやプールで、手足を大きく動かすと気持ちいように、

ラディッシュもおんなじ。

あと、（数年前にもブログに書きましたが→２００８年の記事★★★）昆虫のバッタのこと。同じ種類がたくさんいるところで密集して生きるとあわただしくなり凶暴化する。

バッタだけでなく、人間も、同じの様な気がする。

ある程度の自由度は必要。

せめて、自分の意思で手足を自由に動かせるスペースは必要。

これからノビノビと背伸びしてね。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

ゴールデンウィークが始まりましたね。

新緑がキラキラしてます。

沖縄では梅雨入り。

そういえば、もうすぐ立夏。夏の始まりです。

ここ数年、暑い（陽）か寒い（陰）かで二極化している感じです。

春と秋の期間が少ない。

暑いときもある、寒いときもある・・・そんな混沌としている中立部分の春や秋の季節が過ごしやすい様に、

白黒（陰陽）はっきりするのもいいけれど、

矛盾な部分って必要なんだよね。

陰陽を知り、矛盾な部分をタイセツにしてます。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今日の関西は蒸し暑いです。

我が家のベランダの豆苗さんたちは、この暑さで水分不足の様。

力が入らず、寝そべってしまいました。

人間の身体も同じ。

私たちの人の身体の水分量は（体型や性によって違うけど）５５～７０％と言われます。

不足すると、思考が回らなかったり、筋肉に力が入らなくなったり、熱中症をまねいたり、血液が濃くなって循環が悪くなったりします。

汗をかかなくても、呼吸でも、空調の中でも、身体の水分は抜けれるので、のどが渇く前にお水のもうね。

アラフォーとしては、萎びてるより、「みずみずしい」がキーなので、水分補給を心がけますっ。

イキイキした自分をつくるために、水分補給を★

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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★関連記事★

①人は水である「水分補給の重要性」

②熱中症に注意しましょう

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運動指導者の坂田純子です

専門分野での学びも大切だけど、

ここ数年は、大きな広い分野で学ばさせていただくことが多い。

「自分で疑問を持ち、探求し、実践し、検証することの大切さ」を知り、

あらゆる武器をつけなくていいことにも気が付いたから。

今、すでにできることにフォーカス。、

伝えきれてないまま、次から次へ新しいモノを追い求めてるステージから、

いったん、立ち止って掘り下げる作業。

立ち止ってるけど、実は立ち止ってない。

ありのままの私たちを「形」にするとても大切な学び。

そして、同時で即アウトプットしていく形式。

ステージというか、視点が変わりました。

視点が変わると、大切なこと、必要なことがより見えてきます。

矢印が、「自分」から「相手」に変わりました。

どこかで私たちを待ってくださっている方のために、

そして、私たちが提供できる運動指導を求める方にお届けするために・・・。

半年間、がんばります。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

健康の３本柱は、

「運動」

「栄養」

「休養」

１つをカメラの三脚の１本１本にたとえたとしたら、

３つのうち１本でも減ったら倒れてしまいます。

そう、３つがそろって健康なのです。

今日は、休養について考えてみました。

「休む」とは、心身の疲労をとり、エネルギーを充電すること。

 
「養う」とは、趣味や楽しみを通して豊かで余裕のある心持にすること。

あなたは、心身の疲労をとる時間、そして、趣味や楽しみを通し、心を豊かにする時間はありますか？

私は、１日の終わりに、大好きなアロマでマッサージするのが休養の１つ。

「楽しみながら休みを養う時間」です。

 いい香りに包まれながら優しくマッサージすると、リラックスできます。

リラックスする副交感神経がたくさん出てるのです。

誰かがしてくれたら、幸せホルモン・オキシトシンがもっと出るのになー。

幸せホルモンのオキシトシンは、交感神経を低下させ、リラックスする副交感神経を出してくれます。

握手やハグ、相手に触れることでも、オキシトシンがでてリラックスする様です。

そして、相手に触れなくても、他者とのかかわりや、誰かの役に立ちたいと思う時、親切にしたときも出る様で、1人でも「幸せホルモン」を出すことが可能だそうです。

表は、Psychosm med、　2008のデータで、縦軸は唾液中のオキシトシン量。

新婚６ヶ月以上の夫婦で週1回30分、週3回マッサージした組と、そうでない組の比較です。

ご覧いただくと、パートナーとの触れ合いがある方が、オキシトシンが増加しています。

パートナーとマッサージしたり、

触れ合わなくても相手を思いやると、幸せホルモン大放出。

緊張を解きほぐす、リラックスできる副交感神経もたくさん出ることでしょう。

パートナーと休みを養う・・・いいですね。

1人でも、相手を思いやって、幸せホルモン沢山出しましょう。

また、休養を活用してボランティア活動もいいですね。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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