「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

毎月定例PARK＆COスタジオシアター。

特にスタジオの会員様限定ではなく、会員様も、会員様のご友人も、スタッフの友人も…みんなで映画を鑑賞しましょう！というイベント。

10月も、お客様や友人達と楽しみました。

今月の映画はグリーンブック。

1回目は映画館で。
2回目はスタジオで。

見れば見るたび、今必要なメッセージがいっぱいいただける映画です。

「才能だけではダメで勇気が必要だ」

黒人天才ピアニストのドクター・シャーリーの言葉が心に残りました。

勇気
大切ですね。

ケンタッキーフライドチキンとカティサークを楽しみたい夜。

ご参加の皆様、今宵もありがとうございました。

PARK＆COとは…

家族のようで、公園のようで…
そんなホッコリできる場と時間を分かち合いたいと、
コミュニティイベントに名前を付けてみました。

・・・

COとは
コミュニティ
共同体
個(CO)を大切にの意味。

PARKとは
公園。スポーツしたりカルチャー交流したり…誰もがホッコリ心地よい場の意味。

・・・

目や声の届く交流関係の身近な人たちと、いろんな時間を共有し合いたいと
月1回集まるきっかけづくりをしています。

毎週ご挨拶させていただいている神社。

今日は、雨模様ですが定例の帰宅ランを決行し、お礼参りをしてきました。

「無事100㎞走ってきました。ありがとうございました。」

猫ちゃんたちが多めです。

雨なので、雨宿りをしてました。
稲荷さんの社に行ったら、神棚に鎮座してたのが面白かったです。

※お稲荷さんは穀物の神
お稲荷さん=キツネではありません。キツネは稲荷神のお使い。猫ちゃん、今日は稲荷さんのお使いですね。

今夜から雨脚が強くなるので、
猫ちゃんたち、濡れずに休めるといいです。

心休まるいつもの神社は、雨の日も静かで、ほっこりする場だニャー。

 

 

 

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お礼参りの☔️帰宅ラン。 今日はニャンコ🐱が多め。 雨宿りだにゃ。 陰陽道☯️における天地創造の中心に位置する宇宙根元の神様。 いつもありがとう。 #ちんたくさん #太上神仙鎮宅七十二霊符尊神 #黒龍社 #白龍社 #大江神社 #豊受大神 #須佐之男命 #ありがとう

JunkoSakataさん(@junkos_bodylux)がシェアした投稿 - 2019年10月月24日午前3時00分PDT

壱岐ロス中です。

壱岐に魂を置いてきた感じ(笑)

 

 

 

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壱岐ロス中です。 ふらついたのは100km走ったせいではなかった。 心地よい大好きな場所が増えました。 #天比登都柱 #月読命 #神様の遊び場

JunkoSakataさん(@junkos_bodylux)がシェアした投稿 - 2019年10月月23日午前4時16分PDT

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それはそうと、
今朝から奈良マラソン出走仲間へのフィードバックを作成しています。


最近のマラソン大会の記録や、練習時のタイムから算出し、
最大酸素摂取量を推定します。
そして、目標タイムをお聞きし、目標達成するために必要な最大酸素摂取量を推定します。


現状と目標のギャップを埋めるために、が必要か？
先日、本人たちのフォームや走り方を直接観たので、何をしたらもっと伸びるのか？
筋トレやストレッチ・ケアはどんな種目が必要か？
どんなスピードで、どれくらい距離を走ったらよいのか？

運動強度や時間、頻度・運動の種類を個々に処方しています。
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よく、サブ3したい！サブ3.5したい！サブ4したい！との要望を聞きます。
※サブとは以内・下と言う意味で、例えばサブ3なら、フルマラソンを3時間以内でゴールする事。
正式には「Sub-three-hours（サブスリーアワーズ）」。


厳しいことを書くかもしれませんが、
じゃ、今の自分のレベルの位置はどのあたりなのか？知っていますか？
(去年の記録じゃないですよ！今のレベルですよ！)

現時点と目標とのギャップが広がりすぎていませんか？

それを知らずに、ただがむしゃらに走るトレーニングをする方を見受けます。
「練習は嘘をつかない」とか言って…➔嘘はつかないけれど…

でも、練習しすぎて故障してしまうんでは、長く走ることを楽しめないですし、目標も達成も遠のきますよね。



今回フィードバックしている運動処方は、現在地はどこなのか？
目標とのギャップを埋めるために具体的に何をすると良いのか？
安全に効果的に楽しく結果を出すためのヒントはなにか？
栄養面やメンタルで気を付ける事などをアドバイスするもの。


-　タイムを上げるために何が必要か…
-　1つの例ですが、42.195㎞を走る歩数。
股関節の可動域を広げて、筋力・筋持久力をつけたら、
トレーニングを開始する前と同じ歩数でゴールしたとしても、
トレーニングしてをつけた方がより歩幅も広がり速くゴールできます。


現在地と目的地を埋めていくキッカケや方法を知れば…
あとは目標達成のゴールテープを切りに行くだけ。

みなさん、ノビシロがいっぱいだという事に、気付きました。

精一杯応援しますよ。
※うちの人参です。

 #奈良マラソンチャレンジ　是非がんばりましょう。
わたしも1ヶ月、仲間と一緒に頑張ります。

 

 

 

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台風21号の前に、乾燥スダチピール作りました。 お吸い物や煮物の彩りに使います。 かんそう…と言えば、 奈良マラソンチャレンジランナーさんのトレーニングメニューと課題のフィードバックを朝から行ってます。 現在地と目的地を埋めていくきっかけや方法を知れば… そして応援する存在があれば… みんな誰だって成長します。 人参も🥕成長中。 初マラソンの子も、ベスト更新したい人も、 みーんな目標が達成できるといいな。 #おうちグリーン #水耕栽培 #奈良マラソンチャレンジ #乾燥スダチピール #ランニング #ゼロウェイスト

JunkoSakataさん(@junkos_bodylux)がシェアした投稿 - 2019年10月月22日午後10時44分PDT

#奈良マラソンチャレンジ
出走しませんが😊

●お尻歩き3往復
●プランク1分×2
●両脚スクワット浅め 50回

— じゅりー🏃‍♀️ (@kenko_support) 2019年10月23日

10月18日から20日まで、壱岐ウルトラマラソン100㎞にチャレンジするための旅をしていました。

しかし、波乱万丈の3日間。

大会前日は、長崎から乗るはずの飛行機が欠航し、飛行機乗りそこね組が寄せ集まってタクシーで博多の港へ。

なんとかフェリーで壱岐入りできそう。

タクシーはなんと3万以上(笑)


この時、長崎空港で出会った壱岐を走る同志とのご縁は最高の宝で良き思い出になりました。
(珍道中は勿論、レースも80kmあたりまで励ましあいながら走れた)...

走ることは、生活の一部なので、
あまり走った記録をweb上にログすることはないですが…今日はログ。


帰宅ランで寄る場所があります。
毎週のご挨拶。

たまーにご褒美を突然くれる事もあります。




ここに来続けて、何年になるかな。

大阪の街はコンクリートジャングルで、緑があるなぁ…と思えばだいたいが公園か神社。


緑や青が豊富な田舎で育ったわたしが、手軽に放電できる場所は
やっぱり公園か神社。


特別な旅行をしなくても、
誰もが、落ち着く場所ってありますよね。
リビングだったり、好きなカフェだったり。

そんな感じの場所。
御神木の下に行くと落ち着くんですよね…

今日は、本殿他、末社にもご挨拶できました。

熊野第一王子之宮。。。
大阪の街にもあるんです。

八咫烏…。

脚が3本あって
羽があったら
超速く軽く走れそうですね。

仕事前にお友達とランチもでき、
御神木の下にも立てたので、

マンパワーと食のパワーと御神木のパワーで、
とてもいいエネルギーチャージができました。

ちょっと頑張れそうな気がします。

断捨離中です。→断捨離を始めた時の記事★★★


自分が持てるキャパって決まっているのかな？


断捨離で、色んな縁、モノやコトがデトックスされ、
手放してたぶん…新しい縁や大切にしているご縁、モノやコトが
再びやってくるようになりました。


これ、ほんとにほんと。面白いくらいです。


もう少し隙間を作りたい。
年末にかけて、断捨離続けようと思います。

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忘れ去られたパワーストーン。

十数年前、京都の方に作っていただいたもの。→たぶんたぶん…今通っている四柱推命の学校に居る同期の方が作ったんじゃないかな。学校が終わるころに聞いてみよう！


アクセサリーはあまりつけないタイプなので、
引き出しの奥に眠らせていました。

こーゆーのって、どうしましょうね。。。
たぶん、眠っていた時も悪い気を吸い取ってくれていたと思います。ありがとう。

とりあえず、感謝を伝えて
満月の夜に月光浴。
太陽が笑っている時間に日光浴。
塩でお浄め。
水でお浄め。

思いつく事、全部やりました(笑)

断捨離してると、手放すに手放せないものって、結構あることに気付く。
これが棚卸！
 
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衣類を仕分けしていたら、白のストールを発見。
たぶん、1回くらいしか巻いたことがないかな。
でも何年もタンスに眠っている。。。

手放そうかな…と思ったけれど、なぜ巻かないんだろう？と心に聞いてみたら
白は似合わないから…。

それならば、染めよう。

そんなことで、ミョウバンと紅茶を使って染色してみました。
なんだかいい感じに仕上がりました。
再利用できますね。

紅茶は賞味期限が切れたティーバッグ。
使い切りました。
ティーバッグにもプラスチックが使用されていて、自然に還るには時間がかかるので、
今後はなるべくティーバッグや使い捨ては使わない方向で行きたいな。

薬品を使ってないので、カビに気をつけて。またしばらく大切に使おーっと。
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あまりにもお天気がいいので、今日は干し生姜を仕込みました。

日差しが強くて乾燥してるので、1日で出来上がり。
調味料にしたり、風邪予防で生姜茶にします。

おばあちゃんの様な暮らし。

使い捨ての時代に育ったわたしは、昔はモノを大事にするおばあちゃんのことがよく理解できなかったけれど、
今、理解しかけています。

おばあちゃん、大好き

祝日月曜の分の大学授業が本日行われますが、他の仕事のために授業をお休みさせていただき、
早朝ファミリータイムしてきました。
金木犀の香りにうっとり。
乾燥野菜がすぐ出来そうな天気で、生姜を干しました。#休日返上 pic.twitter.com/mlVYAR9Pmz

— じゅりー🏃‍♀️ (@kenko_support) 2019年10月16日

帰宅ラン11km
5’10"〜20"/kmのペースにて。

タイツのテスト。
すごく走りやすい。
江頭になった気分。#タイツラン#ラン月 pic.twitter.com/narIpdwjM1

— じゅりー🏃‍♀️ (@kenko_support) 2019年10月16日

台風19号で記録的大雨となった日本各地。

日が経過するにつれて、被害が大きいことが解ってきて…心が痛みます。
お亡くなりになった方々に心よりお悔み申し上げます。
また、被災された皆様には、謹んでお見舞い申し上げます。


微力ながら今わたしにできること。
地球を大切にしていくことを考えて毎日実行していくこと。
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今日は、午前中のレッスンを終えいつものごとくランニングで一時帰宅。

移動ラン　8km
だいぶん涼しくなって走りやすい。
ウィンドスプリントを4’10"/kmまであげても息切れしない。
向かい風が強かったけど、要らないものを払ってくれるようで、キヨキヨしかったよ⚽️✨✨#ラン月 pic.twitter.com/2FzoCcpE3W

— じゅりー🏃‍♀️ (@kenko_support) 2019年10月15日

だいぶん気温が下がって空気も乾燥し風が強い日なので「干し野菜に適してる！」と、
干していた椎茸を取り込み、乾燥ネギの支度をしました。

こーゆーことって手間と時間がかかるんですが、作っておくと便利。

 

 

 

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気温もだいぶん下がり、空気が乾燥してます。 体調の変化も気を使いたいですが、今日は干し野菜に適した天気なので、仕事合間に下ごしらえ。 pic1 干し椎茸🍄を取り込む。 お花のようないい匂い🌸にウットリ。この季節にもう少し作っておきたい。 pic2 乾燥ネギの準備。 下の方はお料理に、上の部分は乾燥ネギに。 pic3 玉ねぎの皮を集めています。 気が遠くなりそうなくらい玉ねぎを毎日食べないと始められない。 来年は野山に染色の材料を摘みに行きたいな。 #干し野菜 #干し椎茸 #乾燥ネギ #玉ねぎの皮 #ナチュラル染色 #ゼロウェイスト #なるべく手作り

JunkoSakataさん(@junkos_bodylux)がシェアした投稿 - 2019年10月月14日午後10時50分PDT

干し椎茸はお花の様な香りがして、いい匂いなんですよ。

乾燥ネギを作っている過程は、ネギの香りがものすごくて…まるでラーメンスープの仕込みをしている様ですが、食卓にあるとすごく便利です。

捨ててしまう玉ねぎの皮は染色に使おうと思っています。

リンゴの皮も天日干しして、白菜と一緒にお漬物に。

捨てる部分を何に使おうか考えたり、手作りしたりしていると、あっという間に1日が終わっていく…。

※これは、おやつ。

 

 

 

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満月🌕お月見🍡REスタート。 秋の味覚🍠が美味しすぎ。 #デ部 #鳴門金時 #焼き芋 #スイートポテト #お月見 #星に願いを

JunkoSakataさん(@junkos_bodylux)がシェアした投稿 - 2019年10月月14日午前7時51分PDT

そんな今日は、
スタジオの健康体操教室に通われているお客様から、こんな素敵な広島土産をいただきました。

レモンやすだちをたくさん。

いつもいつもありがとうございます。

レモンの皮はドライライムにしようかな。
すだちもの皮も細かく切って干して…お吸い物に使おうかな。
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気温が下がり、乾燥の季節…
スタジオのお客様も体調不良の方が増えてきました。

暖かくして免疫を上げて。
ビタミンＣで風邪予防。
喉も痛くなりやすいし、風邪もひきやすいので、体調に気を付けて下さいね。

商店街の八百屋さん曰く…
今の時期は八百屋さんでも葉が付いた大根は並ばないそうです。


葉っぱを食べるには、自分で大根を育てるか水耕栽培しかないな・・・。
そんなことで育てています。

お家グリーン

キッチンガーデン


今年の秋はまだまだ暖かいし、夏の長雨や台風の影響で思うように育ちませんが、
これから冬にかけて育ってくれると良いなと思います。

こちらは、スーパーに並ぶ葉のない大根。
水耕栽培で葉を成長させてみました。


コツは、水をこまめに変え大根の実の部分にカビをつけたり腐らせたりしないこと。
実の部分はうすーくうすく切ること。


10日くらいですかね…
結構育ってくれて葉も開いて1食ぶんになりそうだったので収穫しました。

じゃこや、カツオ、しょうゆ、ごま油でジャーっと炒める。
メスティンで炊いたアツアツ炊き立てご飯に乗せたらすんごく美味しかったです。

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今日は朝から雨模様ですが、枯葉が落ちる今の季節は、枯れ落ちるくらいなので乾燥の季節。
干し野菜に適した時期です。

先日は乾燥ネギを作りましたが、
干しゴーヤや、干しシイタケを作っています。

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冒頭の内容に戻りますが、

この季節は葉が付いた大根が並ばないそうだけど、お正月のころは並ぶそう。

そう教えてくれた八百屋さんも、今月で店じまい。
商店街のシャッターがまた1つ閉まります。
とても安くて新鮮なお野菜だったのに。。。寂しいです。

お正月のころは、葉のついた大根を探しに行ける様、
次の御用達になる八百屋さんも探したいと思います。

今朝は、お友達とトレイルラン…

台風で雨も降ったので、苔の壁がとても美しかったです。
山に登りかけた時、雨が降ってきたので下山してもうすぐ店じまいをする八百屋さん探索。
それはそれで楽しいひと時でした。
お友達、今日もありがとう。

昨日に引き続き、断捨離です。

※八百屋さんに並ぶ野菜も、最近はビニールに入れられて陳列されています。
せめて風呂敷で持って帰る！めっちゃ安かった。

シンプルとナチュラルという言葉は、生活でも仕事の上でも大切にしている言葉。


シンプルとは
単純なさま。また、飾り気やむだなところがなく、簡素なさま。

ナチュラルとは
自然であるさま。また、天然の意味。

※写真は、玉ねぎ。皮で染色しようかと思います



ダンスプログラムを組み立てる時は、簡単で単純に。
運動指導やセミナーにおいては、誰もが分かり易く。自然にできる。
自然の中で動く。ありのままの身体で動く…そんなテーマ。



日常生活でも極力自然のもの、天然のものを使ってるし、
自然を大切にしたいので、なるべくゴミを出さない暮らしを実行しています。
ややこしいこと解りにくいこと、嘘やごまかしは嫌い。


シンプルとナチュラルという言葉は、
生きて行く上でのキーワードにとなっています。



最近ヘナをやったせいか、いろんなもの・コト、デトックスされているような気がします。
(ヘナはアユールヴェーダに使われる植物で、身体と心の毒素をデトックスすると言われます。)


身体の反応も数日間だるいような好転反応もあるのですが、
身体だけではなく、生活そのものにも反応があって…→この辺りは、次回のヘナの時にＫさんに聞いてみたいと思います。
とにかく良い反応が起こり始めているので、続けたいです。



好転反応の勢いあまって、断捨離はじめました。


断捨離とは、断行、捨行、離行から生まれたこと。
断は入ってくる要らないものを断つ、捨てるは要らないものを捨てること、離れるは執着から離れること。


ゴミを出さない暮らしを心がけていますが、なるべく再利用できることを考えながら
まず、家の中のモノを手放していくことに。。。

身も心も軽く。
断捨離をしていたら懐かしいの発見。

pic1
運動指導しながらセラピスト活動をしてた頃、インスピレーションで書いていただいたもの
pic2
独立した時、インスピレーションで書いていただいたもの
pic3
何十年も前、初めて一人暮らしをした時に初めて買った絵。#断捨離 しないやつ pic.twitter.com/tEONeOTWjd

— じゅりー🏃‍♀️ (@kenko_support) 2019年10月13日

懐かしいのが出てきました。
引っ越してから押し入れにしまったままだった絵やメッセージ。
こーゆーのは捨てられません…

あと、歴代ガラケー達も(笑)どうしましょうね。

懐かしいものが出てくると、ドラえもんののび太君になって断捨離がなかなか進みませんが、これもまた楽しい好転反応で、絵は再利用…と言うかまた飾る機会ができました。
家の中で絵がニコニコしているような気がします。

 自分が自分と楽しくつながるから
楽しい御縁が広がっていく
今日も自分自身にありがとう

ありがとう
あなたが選んだご縁と
あなたを選んだご縁で
今日も私の光と
出逢ってね
私はあなた

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両方、その時のインスピレーションで書いて頂いたメッセージ。

自分の感覚を大切に。正直に。
違和感を我慢しないこと。

シンプルとナチュラルをキーワードにしたいです。

もうすぐ満月。
昨日に引き続き防災を想定したアウトドア飯。愛犬も一緒。
ソーラーライトと月明かりの下のディナーです。

双眼鏡で月観測。
次の海がくっきり見えます。 pic.twitter.com/372mT4f2Jx

— じゅりー🏃‍♀️ (@kenko_support) 2019年10月13日

大型で非常に強い台風19号ハギビス。
台風の被害が最小限で済みますように。
暴風域の皆様、ご安全に。
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去年の9月4日に関西を襲った大型台風21号チェービー。
あの時は、北にあるスタジオも被害に合い長期で復旧にあたっていました。

今回も台風の影響が強い勢力だと言うので、暴風域や警戒区域に住んでいるお友達やお客様、先輩がとても心配です。
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今日は、お客様の安全を考え、スタジオBodyLuxの営業は休館とさせていただきました。
ご予約を入れていたメンバーの皆様、
せっかく防災に大切な体力づくり【防災フィットネス】ができる
運動することができずに申し訳ございません。


午前中は雨水を溜める準備をしたり、台風に備えたり…
強めの雨を利用しベランダの掃除を行いました。

台風到来の日。
大阪は雨。
ベランダを片付けるついでに、雨水で床やサン、網戸を掃除する。

— じゅりー🏃‍♀️ (@kenko_support) 2019年10月12日

うちのスタジオは、お客様とスタッフの安全ファーストで休館にしましたが、他の施設の仕事はあります。
これから雨風強くなりますが、出勤です。
交通手段が無くなってもなんとか帰れる様にトレランスタイルにバードウォッチング用長靴。
台風の暴風域の皆さまに被害がありませんように。#台風19号 pic.twitter.com/lHGEjrK1Cv

— じゅりー🏃‍♀️ (@kenko_support) 2019年10月12日

そして、こんな日だからこそ、防災や環境について考える。
何か会った時もくじけずに生きれる準備。

日中蓄電していたソーラー充電器やライトを利用してみる。

お料理は、リュウジおにいさんに刺激され・・・

サッポロ一番って実は水だけで作れるんですよ

乾麺を水450ccに浸して25分くらい置くと麺がかなりもどる

おまけに付属の粉末スープは水に溶けるようになってるのでスープも旨い

水さえあればりっぱな食料になるので台風対策に是非#台風対策 pic.twitter.com/yti1XpZMu9

— リュウジ@料理のおにいさんバズレシピ (@ore825) 2019年10月11日

台風に備えて水分の確保もバッチリです pic.twitter.com/T9vWXdQyGO

— リュウジ@料理のおにいさんバズレシピ (@ore825) 2019年10月11日

サッポロ一番も水分も準備しました…

ガスが止まったことを想定して、捨てるはずのアルミ缶を再利用して固形燃料ストーブを作ってみる。

シラモト鉄板を乗せるには、すこし頼りないですがメスティンはＯＫでした。
クリップで補充したらシラモト鉄板を乗せても大丈夫でした。

あと、トイレですね。
携帯トイレがないことに気が付いたので、もしもの時の為に考えたいと思います。

関西は、嵐が去ったようですが…
今後も皆様お気をつけて。安全と無事をお祈りしています。