「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

早朝、リハビリで飯盛山をトレイルランニングしてきました。

距離は昨日と同じで、
怪我する前に比べたら半分以下の距離だけど、走れるようになったことが有難いです。

今日も、足袋型ランニングシューズ・無敵で野生に戻る。
裸足感覚でバランス感覚を向上させるトレーニングです。

傷口は、まだまだツッパリ感や痛みが残りますが、
日々確実に良くなってるのを感じます。

階段の下りも走れるようになってました。
活動時間も、昨日よりも10分短縮しました(^-^)

早朝のご褒美です。
ヤマドリ♂️に遭遇しました。

山頂での太陽礼拝は血液に酸素が行き渡り、
細胞が生まれ変わった様に感じるほど気持ちよかったです。

我が家のワンコも、起きた時にアップドッグのダウンドッグで、

太陽礼拝の中のポーズを取ります。

動物は自然に身体に気持ちいことを選んでるのですね。
動物から教えられることが多いと感じる今日この頃です。
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今日から、フィットネスクラブのお仕事も復帰しました。
いろいろご迷惑と心配をお掛けしてすみませんでした。

改めて、スタジオエクササイズは、いろんな関節や筋肉を動かせて気持ちがいいと感じました。

2週間寝たきりで、ほとんど動いていなかったので
余計気持ちよさを感じます。
スタジオエクササイズは、身体がとっても喜ぶこと。
やめれませんね。
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レッスン後は、自力整体とストレッチやヨガで
隅々までほぐしてみました。

今年は整理整頓の1年にすると年頭の目標にしました。

6月に入り、1年の半ばではありますが、
身体を整える事も目標に追加してみました。

膝の傷の他に、肋骨もヒビなので、
満身創痍の言葉がピッタリ。

今は、しっかり傷を癒し、食べて栄養補給することは欠かせません。

おかげさまで、怪我から5日で新しいお肉の再生を確認できたのを見て
たんぱく質の大事さも実感しました。
野生の動物の様に、肉食は大事です。

そうそう！！

野生の動物の様…と言えば、
サランラップを巻いて湿潤療法をしていました。
（動物は怪我をなめて治療させるので、傷を乾かないように治癒させていく療法。湿潤療法は「消毒をしない」「乾かさない」「水道水でよく洗う」を3原則として行う治療法。）

お医者様に、素人には不向き。
バイ菌が入るから難しい…と怒られました。

確かに！！
サランラップを巻いていると汗で蒸れますものね。ダイエットでサランラップを巻いたことがある(笑)
→同じ湿潤療法でも、傷パワーパッドはいいみたいですよ。

サランラップは蒸れないように、傷口のところだけ当てて、
あとはキネシオテープでずれないように止めることにしました。→お医者様の言う事を聞かない人。

湿潤療法。。。

いい感じで傷口がふさがってきていますよ。
このまま続けてみようと思います。

日々前進・漸進です。
明日も1歩前に。

今日は「始動」の日。

動けなかった2週間を経て、レッスンも復帰します。

スタジオBodyLuxも今日で4周年を迎えました。
5年目をスタートさせる記念すべき日です。
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夜明けとともに飯盛山へ。

これから大学の授業を担当しますが、
その前に…リハビリで膝の調子を見るためです。

足袋型ランニングシューズ・無敵の外側の紐をしっかり引いて、気も引きしめてレッツゴー。

トレーニングもリハビリもレジャーも…
いつも飯盛山がそばにいてくれると気付きました。

ありがたいです。
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レッスン後は、今度は足のリハビリです。
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怪我をして動けなくなってから、初めて気付くことがいっぱい。

動きを忘れた身体の部分が多いなと。。。

鍛えるばかりでなく、ケアや機能改善も大事ですね。

まだまだ代償の動きがあるものの
ハイヒールを履き過ぎたために変形してしまった左の小指も
継続トレーニングで少し動くようになりました。

動きを忘れた部分に語りかけると、血が巡ってあたたかいです。
足指の先まであたたかいんですよ。


無視されると悲しいですね。
存在を忘れられると寂しいです。

そんな感じで冷たくなってしまった小指。。。
今まで寂しかったね。
ごめんねと言う感じ。

足のリハビリ続けてみます。

早朝のリハビリです。

今日もびんずるさん(撫で地蔵)にお参りしてきました。

足袋型シューズで、足裏のメカノレセプターを向上させるトレーニングです。
昨日よりもだいぶん走れるし、階段の上りもまぁまぁ。
下りもゆっくりで。

累積標高UP/DOWNともに
300mのゆるトレイルランニングを楽しませていただきました。

(七曲り上の休憩所まで)

( ジャンダルムにソロで登頂したという飯盛山の主みたいな山のお友達に遭遇。怪我のことを知っていて心配してくださいました）

トレーニングの原理原則でいう漸進性の法則で
昨日よりも、距離は500mと標高も50mだけ
少し増やしてみる。

この漸進性の法則こそ、効果的で安全にトレーニングするために
とっても必要なこと。

いきなり負荷をかけるのではなく、少しずつ少しずつ
様子を見て負荷を増やしていく。

走れるようになると、治りきらないうちに
負荷をかけすぎてしまいがち。。。
動けるようになると嬉しいし。。。

でも、これが故障やパフォーマンス低下の原因に繋がります。

我慢強い方なので、目の前のトレーニングに感謝と満足しながら、
を回復させます。
たぶん、前よりも強く(表現おかしいな)…しなやかになるはず。

山では、ミヤマホオジロが目の前まで来てくれて
すごく癒されました。
さえずりは早朝のご褒美です。
黄色い帽子がとっても可愛かった。。。

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帰宅後は、足裏の弱いとこのトレーニングと強いところのケア。

解剖アトラスで筋肉の作用を確認し、
そこから自分が弱い動作や強い動作を紐解きます。
足の筋肉のアンバランスに気付きます。

調子が良かったらアンバランスに気付かずに
無意識でガリガリ走っちゃってるだとうけれど
今回の怪我は自分の足元に意識を傾けるいいチャンスでした。

いつまでも楽しみながら動けるように
魂の宝箱である肉体を大切にしたいと思います。

早朝動いたんで、これから体操監修の執筆がはかどりそうです。

明日より、少しずつですが動く仕事も復帰します。
みなさま、よろしくお願いいたします。

(※スマホの調子が悪く、連絡とれずに心配をお掛けしてる方々申し訳ございません。ちなみにPCのハードディスクも壊れました。今、自分の身体も物も中身を見直せというメッセージ受けています。)

早朝、リハビリ。

飯盛山を3㎞ほどランニングと、
ワンコの散歩で2㎞スロージョグしてきました。


とてもランニングとは言えないような、チョコチョコとした小走りですが、
昨日よりは確実に動けるようになっています。


踏み出しの歩幅が大きくできないので、「無敵」という足袋型シューズで
足裏のメカノレセプター機能を（外部からの刺激を察知して脳に情報を送り、姿勢の制御を行っているセンサー）高めるトレーニングをしてみました。


足裏に意識集中です。

(ロードを駆け上がります。八ヶ岳野辺山高原の坂はこんなもんじゃありません）

（いつもは登山口から登りますが、脚のためにロードで…）

(八ヶ岳で怪我した報告と、自然はいろいろ教えてくれると感謝を)

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階段の登りは、左足も2段とばしのフロントランジで上れる様になりました。
下りは、ぎこちないですが、左右交互に（何とか）下れます。

下りの時に踏み出す脚と反対方向の脚は
ちょうどエアロビックダンスエクササイズのダンスステップでいえば
レッグカールの様な動作になります。

レッグカールの動作は、股関節より足が後ろにある状態（股関節の伸展）で
膝をお尻に近付けたり（膝関節の屈曲）、伸ばしたり（膝関節の伸展）の繰り返し動作です。

しかし、まだ普段のレッグカールの様には行きません。

そのぶん、時間をかけ
弱いなぁ～と思う部分と付き合っていきます。
今週いっぱいレッスンは休んでますが、エクササイズ監修や執筆の執筆のお仕事はさせていただいています。

今日を含め、2日間ゆっくり身体を休めて

来週から復帰できるように努めます。

山では、いつもお会いするハイカーさんが「最近見ないから心配してた」と。

気にかけてもらえて嬉しいです。

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早くおもいっきり動きたいです。

第71回カンヌ国際映画祭で、最高賞と言われるパルムドールを受賞した
是枝裕和監督の「万引き家族」…。

今、話題です。


観たいな～。。。と思っているんですが、

その前に…20年前から観たかった是枝監督の「ワンダフルライフ」を
ようやく観てみました。

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要約（ネタバレしない程度に）すると、

亡くなった死者が、天国の入り口で亡くなってから1週間の期間中に
「人生で大切な思い出」を１つ選んで、
天国の入り口の職員によって映画化され週末に上映される。
そしてその思い出と共に1週間後天国へ旅立つ…そんな話。


裏話は、
思い出を語る死者たちは、よりリアリティーを出すために
一般の人が出演者となって「大切な思い出を語る」という大胆さ。

そんなシーンが
とっても気になっていて…

観たいな～観たいな～と思いながら
20年もの間タイミングを逃がしていた作品。


20年前なので、
日本のおばあちゃん代表・原ひさ子さんや、谷啓さん達の
今はこの世にいないけれど、とってもいい役者さんが出演しています。
それこそ、ホンマもんの天国の入り口みたいでリアルでしたし、

若かりし頃のデルのARATAさん（今は井浦新さんという俳優さんになっています）や伊勢谷友介さんも出演しています。

とっても心温まる素敵な作品でした。



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もしも、、、
自分が天国の入り口で「人生の大切な思い出」を１つだけ選ぶとしたら…
何を選ぶかな…。いつを映画にしてもらうかな。

そんな深いことを考えさせられ、
これからの生き方にも色んな意識を傾けられそうです。

「ワンダフルライフ」も、
是枝監督のワールドがいっぱい詰まってました。
万引き家族、観に行こう！

このDVDは、これから実家へレンタルし、お友達の元へ…
みんなの「人生の大切な思い出」何だろう？

今日はリハビリ。
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（緑の色が濃くなってきました。夏も近いですね。慈眼寺です）

（私が歩けないこと2週間。お散歩もお預けで…一番被害を被っている家族）


慈眼寺往復とワンコの散歩の合わせて約3㎞を
2時間程度ゆっくり時間をかけながら歩いてきました。
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階段の上りはぎこちない動きながらも、
右足は2段とばしのフロントランジで…
負傷している左脚は、1歩踏み出す時に回り込みながらも1段上れるようになり、
なんとか左右交互に階段を登れる様になりました。


階段の下りは、まだ横歩きでしか下りれないので、
右から横に降りるを10回したら、左から横に降りるを10回…繰り返しながら下ってみました。


下りは上りの時よりも、膝の屈曲（曲げる動作）と伸展（伸ばす動作）の角度が大きくなるんだなぁ～と、
改めて下りの関節や筋肉にかかる負担を再確認できました。
（これに重力等の衝撃がプラスされますから、下りは筋骨格系に大きな負担をかけますね。）


そして、普段は無意識に膝を曲げ伸ばししていますが、
伸縮する皮膚や筋肉の存在が、とっても有難いと感じました。


昨日も記事にしていますが、足裏や、膝などの関節には
メカノレセプターと言って人が安定した行動をとるために必要なセンサーが集まっています。

左膝の曲げ伸ばしが出来ないだけで、上半身が前に倒れるのを確認できました。
関節周辺や足裏は姿勢にとってとても大切です。

改めて思う事。
人の身体の機能って良く造られていますね。
ほんまに素晴らしいです。
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平地はロジャーというダンスステップで…。右足先行で進む…。
右の内転筋（ももの内側）の筋肉が直ぐに疲れるので、
弱いんだな～と再確認。今まで見えなかった弱点とゆっくり付き合う時間です。
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怪我した当初は全く歩けなかったし、
しばらくはトレッキングポール無しでは歩けなかったけれど
1日1日少しずつ回復しているのが喜ばしいです。

しっかり栄養と休養と程よい運動でがんばります。

（いつもは山頂まで行きますが、慈眼寺裏のみはらし展望台が精いっぱい。いつもお会いするハイカーさんたちに、早く治してねってエールをいただく。）

（紫陽花の季節です。色んな紫陽花が…）

（今日も、びんずるさん≪撫で地蔵≫にお願い）

（ニャンコはくつろいでます。ポカポカ陽気のいい天気でしたね～。久しぶりに少し歩けてうれしいです）

健康情報番組、視聴率が高いのか？
人気ですね


これを食べれば健康！
これで痩せた！
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確かに身体にいい食材だとは思うけれど、

それだけを食べていても健康にはならない…
と個人的に思います。


ここ数日、サバ缶が身体にいいよと言う番組が何本かあって…
いつも通うスーパーの棚からサバ缶が消えました。ガーン！


流行に乗らないサバ缶愛好の我が家は
今、サバ缶ショックに合っています。


ブームはブームなので、
いつかサバ缶が食卓に帰ってくる平和な日が訪れると思いますが
いつも食べていたものが食べれなくなると、
ちょっとさみしいな…


家には少しだけストックがあって
仕方ないのでストックでサバ缶料理してみました。

【チンゲン菜とサバ缶のガーリック炒め】

チンゲン菜をザクザク切って、油でニンニクと一緒に炒めます。
火が通ったらサバ缶の水煮を投入。
生姜の千切りを加えても美味しいです。
味が薄いな～と思ったら、お醤油で味を整えます。超簡単！

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サバ缶ショックに合わないために書くには微力すぎますが、
缶詰は生よりも栄養価が高いので、サバでなくても、
イワシでもサンマでもシャケでもアサリ（アサリは生より鉄が8倍）でも・・・いいんですよね～。

缶詰は旬の時に食材を真空調理しているので栄養価が高くなるんです。
サバ缶以外の缶詰でも栄養ありますので～
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SNSのアイコンにはサバ缶の蓋を舐める私と
サバ缶を見つめる愛犬の姿…

サバ缶を愛しています

返して～～～～！サバ缶～～～～っ！(笑)


●生魚と缶詰のDHA比較表

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サバ缶～～～～カムバック～
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仕方ないから、アサリの水煮を買う…の巻

今日は、フットケアトレーナーとしての目線から
足と趾とサンダルについて記事を書きます。

【撮影協力：大阪府大東市野崎・美容院DUNA】

●はじめに

人類は、700万年前にチンパンジーと別れて、
アウストラロピテクス属、パラントロプス属、人属など、
7属23種が栄枯盛衰を繰り返し進化しました。

今は、ホモ・サピエンス（現世人類）だけが現存しています。
私もホモ・サピエンスです。


この7属・23種の人類は、すべて狩猟と採集ができました。
進化してきた過程には、必ず足を動かして「歩く」「走る」という行動がありました。


農耕が始まってからは10000年。
日本は弥生時代以降の約2000～3000年の間と言われています。
農耕は、自分が決めた場所に作物を作れるし、保存も利きますから
狩猟・採取の頃とは比べて活動量も減りました。
現代はコンビ二やスーパーへ行けば簡単に食べ物を購入することが出来るので、
狩猟・採取時代よりは、はるかに足・脚を使う機会が減ったのは間違いないですね。
（今日、あなたはどうやって食べ物を得ましたか？）
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足という字は、口が止まるとかきます。
足のゆびという字は、足偏に止まる（趾）と書きます。

動物や狩猟・採取してきた人類にとって
足や趾を使わなくなることは死を意味し食べれなくなる事も、漢字は語っています。


…今は、
宅配もあったりして足や趾を動かさなくても食べれるけれど、
運動不足から出てくる問題も目を伏せられません。
やはり足や趾を使わなくなると、健康状態が悪くなるのかも知れませんね。

また、人間の知恵で、色んな靴やシューズも販売されていますので、
足や趾の機能を使わなくても、歩けてしまう…という快適さに恩恵を受けている反面、
機能を使わないからこそ起こる、様々な足や健康の障害があると言うダークサイドも忘れてはなりません。

●踵に合わせて靴・シューズを履く理由

足は、体重がかかったり、かからなかったりを繰り返しながら
歩く・走るという行動を行っています。

荷重している足は大きくなり、荷重が無くなると小さくなります。

歩いている、または走っている時間の半分は、大きい足の時と小さい足の時が交互に繰り返されていて、
動いている最中は常に足のカタチが変わっているという事を知っておきましょう。


しかし、（研究データによると）踵の部分はあまり変わらないと言うデータです。


一般的にEが沢山並ぶ幅広の太い靴は踵も太く作られています。

幅広の靴が楽だと選べば選ぶほど、踵も大きくなりますがら、
シューズ中は遊び放題。
タコもできやすいし。不安定で疲れやすい状態を作っています。

足元は建物でいえば基礎部分であり、身体の基礎が不安定であれば
上半身のバランスも悪くなるのは言うまでもありません。

踵やインソール部分がパカパカすると歩幅が小さくなるという研究データも出ているんですよ。。

（タタミサンダルはストラップが踵と足首を安定させ、サンダル特有のパカパカ感がありません）



「シューズを踵に合わせて履きなさい！」というのは、
疲れを防いで、姿勢のバランスを良くするためという事も理由の１つであります。
なので、シューズは踵のヒールカウンター部分は絶対に踏まないでね。1回踏んだら、シューズとしての価値が下がってしまいます。

靴やシューズを買うときは、踵に合わせて履いてみましょう。

（タタミサンダルでの実験）

左は踵や足首のストラップをシッカリ締めて足に合わせました。
右は踵や足首のストラップを外しました。

今、左膝を負傷しているので、身体の歪みは仕方ありませんが、
ストラップを外した方は、姿勢が崩れまくっています。
足首や踵の安定が無い状態では、相当姿勢に気を付けないと、逆に不良姿勢を助長する場合があるので気を付けてね。

（しかし、木も左右対称なんてありません。
人間の臓器も左右均等ではないので、歪みが出て当然で、
身体はすごいんですよ～とっても賢いから、木のように微妙にバランスを取って立てるようにしてくれています。
なので、野山へ行って木のカタチから姿勢を読み解くのも大好きな一時です。
木の根っこもシッカリ大地に根をはって立っていますから、やはり根っこの部分、足を安定させる事は人も木も共通。第一ですね。）

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靴やシューズを選ぶ時は、荷重している大きい足の方しか見ないことが多いですが、
床から浮いている小さい足の方にも気をかけてみましょう。
足の状態はどうなのか？バランスがとりやすいか？等、
是非確認してみてくださいね。選択するサイズが変わるかもですよ。
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今、お気に入りのタタミサンダルですが、
踵を安定さるセルストラップ付で、
なんと！足首にもストラップがついています。

サンダルや大きい靴特有のパカパカ感が全くないので、
長時間履いていても足裏が疲れません。

特に、既にハンマートゥ（足の趾がハンマーのように変形している）や、
幅広の人（開帳足）の方は足が疲れやすく、衝撃吸収力が低下傾向で、
膝や股関節の障害にもつながりやすいので、
疲れにくいタタミサンダルは救世主です。

歩く・走る時に、足裏の筋肉を丁寧に感じ使えるので、
足裏を鍛える事は勿論、障害予防にもつながります。

●1回1回紐を結びなおす理由

「履きやすいから」「脱ぎやすいから」と紐を結んだまま、靴やシューズを脱着する人もいますが、
紐を結んだまま脱着した靴やシューズを履くと、
足裏が不安定になり姿勢は悪く、歩く・走るの動作時も姿勢がぐらついて不安定になります。


1回1回紐を結び直すことで、ピッタリ足や足裏にフィットするので
姿勢が安定します。

姿勢が安定すると、重心も上にスッと伸び、身体が軽く感じます。
軽く歩く・走る…のと、
重々しく歩く・走る…のとでは、
どっちがいいかと言えば軽い方がいいかなぁ。


タタミサンダルは、日々カタチが変化する足に対して
毎回シッカリストラップで足にフィットさせられるので
常に姿勢が安定します。

●趾と足裏を使いましょう。メカノレセプターのトレーニング

メカノレセプターとは特に足裏。膝等、関節に多く分布し、
外部からの刺激を察知して脳に伝え情報を送り姿勢の制御を行っている受容器です。

特に足裏はメカノレセプターが多く存在しますので、
趾や足裏を使う事で姿勢の安定に繋がります。

また、趾を使うと、足裏や足・脚の筋肉が動きます。
筋肉が使えると土踏まずも出来るので、親指の変形（外反母趾）も予防・改善でき、着地衝撃も防げます。


タタミサンダルは、足裏にあたる部分が畳なので
インソール部分が常に安定しています。


シューズのインソールはフワフワフカフカすればするほど、
なかなか趾や足裏の筋肉を使ったり
刺激を感じることはできませんが、

タタミ素材なら、趾や足裏が使いやすくメカノレセプターを研ぎ澄ますことができますよ。


下の写真は、メカノレセプターのトレーニングです。

趾と足裏を使ってメカノレセプターを研ぎ澄ましましょう。


≪趾体操≫

①指をパーに開きます。
②指をグーにします。※親趾が第二趾に重なる様であればしないでおきましょう。
③親趾をインソールに押し付ける。また次は残りの第二～五趾をインソールに押し付ける。交互に行う。


≪筋肉へのアプローチ≫

●極力裸足生活

裸足で過ごすことで、メカノレセプターのトレーニングになります。


●青竹

百均の青竹を踏み踏みします。


●ボール

ボールなどで足裏をコロコロ刺激します。特に親趾、指の下の中足骨の辺り、踵の辺りを刺激してみましょう…（踵かさついてるな…）

●タタミサンダルのサイトです⇒　http://www.kubihuji.com/shopItems/categories/664349/page/1?type=grid


●関連記事

・「ラン」と「タタミサンダル」と「私」⇒★★★

・足指を伸ばす・解す・解放する　タタミサンダル⇒★★★

・ウルトラマラソン後浮腫んだ足に…タタミサンダルMineKey⇒★★★

雨の水曜日…
最近の水曜は雨が降ることが多いかな。



雨が降ると、大好きな野山へも公園へも行けないけど（今は怪我してて行けないんだけどね）、
雨は好きです。



気圧なのか何なのか？ダル重ーい、副交感神経（リラックスしている時に優位になる神経）が出まくっている感覚が好きなのです。



それは、私が水瓶座だから？(笑)

瓶は、水も入れれるし、空の時もあるし…
雨も晴れも何でもいい！

ちなみに・・・
水瓶座は、水（感情）の星座と思われる事もあるけれど
実は風（理知と思考）の星座。

水の性質も風の性質も両方持ち…感情も持っていて、
理知と思考も持って…と
だから、掴みどころの無い摩訶不思議な星座で
「不思議ちゃん」扱いされることもあるそう。

何か瓶に入っていると嬉しい！
潤っている時は、とっても落ち着く…
瓶の中身が空っぽのときは不安もあるけど…
次に何を入れようか…
何が入ってくるのか…
ワクワクドキドキする…
雨も好きだし晴れも好き！
曇りも雪も…何でもいいや…だって〇〇だもん！


〇〇…
何でそれが好きなのか？
何でそんな行動するのか？
行動や理由の裏には、
自分を突き動かすような感情や考えがシッカリある。
そんな感じの星座が水瓶座です。

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今日は、大好きなお友達が私の怪我を心配して会いに来てくれました。


このお友達も水瓶座で、会えばいつも不思議ちゃん同志の
マニアックな話になるのが面白いです(笑)

（ハニーマスタードのポークランチ）

（I　LOVE　COFFEE）


怪我の話もしたけれど、
生き方の話や身体や栄養・運動の話等。

お互いにいっぱいいっぱいお話できて、
乾いた植物に雨が染み渡るように、
私の心も潤いました。
（ここしばらく喋れてなかったので、時間もあっという間でした）
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私は、占い的なものを頼りにはしないけど、
見るのは好きだし、
当たるとか当たらないとかではなく、
後から「ああ～…あの時こーゆー占いのワードがあったな～」と
実際に起こったことと、占いのワードを照らし合わせるのが好き。

中でも、石井ゆかりさんの星占いは、
言い回しや表現が独特で懐にしっくりきて腑に落ちて。。。
毎日Twitterを「へえ～」「ほぉ～」っと覗いています。


そして、石井ゆかりさんに影響を受けた一番の理由は
一方的にこっそり尊敬している鍼灸師でもあり
セラピストでヨガ指導者でもある（それこそ宇宙人的な存在。NM山さんはうお座。うお座も宇宙人なんです。）NM山さんが
石井ゆかりさんの星占いを見ている…という事を知ってからです。
（3年に1度必ず買っている3年の星占い。今回も出版ありがとうございます）

NM山さんは、「うお座」の会を開いていて
「うお座」が集まって、こーゆー出来事があった…とか、
これからこーしていきたい…とかを
語り合うワクワクし合う時間を過ごしてて…(笑)

こーゆー事が話し合える集まりってええな～と思ってました。

今日は、お友達に何気に石井ゆかりさんの星占いの話をして
NM山さんの「うお座の会」の話をしてたら、

私達も、美味しいもの食べながら
「水瓶座の会」しよーってことに。。。わーい！
（いつも遊んでるから、既に水瓶座の会してるんだけど）



今、古い武器を手放す時…

2018年～2026年にかけ、
住む世界がガラッと変わると言われる私達…



どんな武器を手放したのか？
どんな呪文を覚えたのか？
どんな敵や仲間に出逢ったのか？
試練も経験もワクワクドキドキする冒険…


お互いのドラゴンクエストストーリーを報告し合える時間を
分かち合いたいです。
とっても楽しみな事ができました！！！！！
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帰りにはびんずるさんへ行ってきました。

（2週間前は、こんなに青々モリモリしてなかったのに…植物がイキイキ≪生き息≫しています）

（びんずるさん、よろしくです。早く治りますように）

（猫もまったり～～～～）



昨日は、階段の登りは1歩1歩進む…感じでしたが、
今日は交互に足を動かしながら登れるようになったのが嬉しいです。


何でもない時でも、山に入る時・下山時に
びんずるさんのところへ行って膝をなでなでするんだけど、

今回の念の入れ方はいつもより強かった(笑)膝をこする力も！！！
（びんずるさんは別名撫で仏と言われていて病人や怪我人の患部と同じところを撫でると治ると言われています）

早くレッスンして皆様の前に顔を出したいし
山へも行きたいな！

お友達！！！ほんまにありがとうね

今日は、膝の怪我の検診の日でした。

日常生活に支障が無いところまでの回復を「全治」と表現する事が多いですが、

私の全治にかかる時間は、昨日の記事でも書いたように1ヵ月以上です。


この3ヵ月、体質改善ために
筋肉の素材である「タンパク質」やそれを吸収させる「ミネラル」を積極的に摂取したこともあり、
お医者様もびっくりの回復速度で、
今日の検診で、最後となりました

全治1ヵ月という時間はもっと減りそうです。



わたしがトレーナーなので、自分で手当できるだろうという事で、最後。



しかし、まだ動かすことにOKが出たわけではなく、
「来週一週間は安静にした方がいいけどなぁ…」と言うとくよ（念押し）。。。とのことで、



今週金曜から復帰予定でしたが「ダメ出し」があり、
来週の6月4日月曜日から復帰させていただきます。（先生のいう事…聞かない）
レッスンは、今週いっぱいお休みしますので申し訳ございませんm(__)m。

（病院の帰り道）

日常生活でできていたことが出来ないと言うのは、
とっても寂しいですが「神様が休みなさい」と言っているのだと、
ここぞとばかりに読書をしたり、
栄養や運動生理学・解剖学・運動傷害について勉強したり…
いつもゆっくりできないことをさせて戴いています。
何かが出来ないという事は、他の何かが出来るという事なんですね。。。
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お料理も少しずつ出来るようになってきて、
改めてお料理するの楽しい！って思ったり、
料理するのが好きなんだなぁ～（これも、改めての気付きです。好きじゃなかったら、料理学校に5年も通わない…という事を思い出しました。社会人をしながら料理学校に通ったことがあります）
と再認識できたりと、

毎日、とってもありがたい気付きがいっぱいです。

（今日のリカバリーランチ）

（ロカボパスタ。糖質0麺で作りました）

（定番の常備菜も…）

（チャーシューまで作る。肉の選択ミスで失敗）



気付きとは…


今までと違った出来事に遭遇したり、
今まで見ていた方向と違う方向から見れる様になった時に「はっ」とさせられるもの。

怪我は嫌だけど、怪我しなかったら見えない事が沢山見えたので、
たまにはこう言うアクシデントも必要なんだなあ～と実感しています。
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さて。
自分の怪我と向き合ってる期間、怪我や傷害について考えてみました。


今日は、休んでいるとはどうなるの？
という事や、


一般的な成人の組織修復期間について記事にしてみたいと思います。

このBLOG記事にも何回も登場している言葉ですが、
動物学者のヴィルヘルム・ルーが提唱する「ルーの法則」というのがあります。


「筋肉は適度に使うと発達し、使わなければ衰え、過度に使えば障害を起こす」

というもの。
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今の私は、怪我でお休みしてますから
一番怖いのは「使わなければ衰える…」という言葉です。

しかし、私が運動に費やした時間と歴史はかなり長い…
20代のころから運動指導が職業ですのでかれこれ30年近く…
そして学生の頃を合わせると…もう計算できません(笑)
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トレーニングの原理・原則に「可逆性の原理」というのがあります。

【可逆性の原理】
トレーニングによって得た効果は、トレーニングを続けている間は継続されるが、やめると徐々に失われる。
10週間のトレーニングで得られた効果は約2週間休むと無くなってしまった。
トレーニングを5日中止したらエネルギー代謝に必要な筋肉内の酵素が低下したと言う報告もある。
しかし、トレーニング期間が長いほど、失われる速度は遅く、
トレーニング期間が短ければ早く失われる。
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まぁ、30年近くのトレーニングは
そんなに簡単に落ちない…という事に。

またマイペースで１からスタートするつもりで楽しんでみます。

●怪我の種類について

怪我には、大きく分けて２週類あります。

①突発性の事故によっておこる外傷

切り傷・擦り傷・刺し傷・裂傷・打撲・運動後遅発性筋肉痛・肉離れ・骨格筋断裂・捻挫・靱帯断裂・腱断裂・軟骨損傷・骨折・神経損傷　等…

②繰り返し使う事により起こる慢性的な障害

骨格筋炎・靭帯炎・腱炎・腱周囲炎・末梢神経炎・変形性関節炎・軟骨軟化症・疲労骨折・腰痛・膝痛　等…
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今回の私は完全なる①番の外傷です。

30年近く運動してきて、②の慢性的な障害を体験したことが無いのが自慢。
（やりすぎるほど動いてないっちゅ～話だけど）

②の場合は気を付けないと再発の可能性があり、運動量を減らしたり内容を見直す必要がありますが、
①の外傷であれば、完治すれば…またいつものように運動指導やトレーニングを再開・継続できそうです。


下記に組織別修復期間の表を作成してみました。

1990年のデータで、かなり古いし…医療や医学は発達しているので
怪我や外傷の修復期間も早くなっていると思うんですが、
市川宣恭先生の本「スポーツ指導者のためのスポーツ外傷・障害（1992出版）」という書籍のデータです。

成人の組織別修復期間の目安です。

今回の怪我は、当初筋肉の重度外傷と言われていましたが、
今は栄養と休養のリカバリーで怪我から5日後には中程度まで回復しています。
おそらく1ヵ月もすれば何にもなかったかのように…日々の生活やトレーニングに戻れそうな…。だったらいいな。



トレーニングの原理原則の１つ…「漸進性の原則」

トレーニング強度や頻度は段階的に増加させていく。



もう一度、基礎期まで戻って少しずつを徐々に階段を１つ１つ上がるように回復させたいと思います。
今は、動く部位（今回の怪我で弱いとわかった部分）もわかったので、弱い部分の強化と強すぎる部分のケアに力を入れていきます。

こうやって分析できる時間があるのもいいものです（という事に）

アクシデントをプラスに変える。
（今読んでいるプロトレイルランナー鏑木さんの書籍「究極の持久力」より）

という事で、6月4日から元気に始動します。お客様、待っててね。