「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大学の授業を2講座担当する曜日です。
エアロビックダンスという授業を担当し、
からだや健康についてのレクチャー後、
楽しく体を動かすというクラスです。

令和4年の後期の授業は
学校全体的に対面実技を選択される生徒さんが少ない様です。

私が担当する授業も受講者が少なく
定員割れで寂しいのですが
良い点もあります。

それは、
コロナ禍によってグループディスカッションやワーク、ペアワークが出来なくなり
アクティブラーニングの授業形式が取り入れにくかったのですが、
少人数ということもあり、クラス全体でアクティブラーニングしながら進めていけること。
これは、本当に良いことだなぁ…と感じています。

アクティブラーニングとは、
教員の一方的な講義形式の授業ではなく
生徒が能動的に考え、学習する教育法のことです。
グループディスカッションやグループワークなどを通して
認知的、倫理的、社会的能力、教養、知識、経験などの育成を図る教育法のことです。

みんなで考え、
私の方も1人1人の様子を見ながら
授業が進められるので
コロナ禍も悪いことばかりじゃないな…なんて思いました。

ちなみに、弊社のスタジオ部門も少人数制です。
もちろん1人1人に対応しながら指導を進めています。
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さて、帰宅したら資格取得試験の最後の大課題が届いていました。
年末にかけて仕事も詰まっているので
タイムマネジメントしながら合格に向けて頑張りたいです。

教える方も、常に教えられることを通して
常に学ばさせていただいています。
ありがとうございます。

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幼稚園児の頃の出来事だったので、
5歳位だったと思う。

仲良くしていたケイコちゃんが、
人にうつる病気にかかりしばらく幼稚園を休んでいた。

マミコ先生がスミレ組のみんなに
「ケイコちゃんは病気が治ったし、うつらないから仲良くしてね。」と言ったのだが、

翌日ケイコちゃんが登園しても、周囲はバッチイとかで仲間外れにした。

私は、何もなかったかのようにケイコちゃんと仲良く遊び始めたのだが、
「うつるから離れた方がいい」と取り囲まれ、
それを見て聞いていた彼女は大泣きをした。

そんな言葉は無視していたら、
一緒に仲間はずれになった事がある。

「自反而縮雖千万人吾往矣」は、
〝自らを省みて心にやましいところがなければ、
千万人の反対があっても恐れずに進もう。〟という意味を持つ。
自分をつくったこの基盤は、おそらく幼稚園児の時に養われたと思う。

わたしは偽善者でもなんでもない。
ただ、自分が感じたことを、
その他大勢の意見にのまれたくない頑固者なだけ。

最近、よく似た事があり、幼稚園児の自分を振り返った。
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8月22日にFacebookに投稿した記事がある。

安倍晋三さんが凶弾に倒れた翌日、
大和西大寺に献花に行ったことと、
お盆すぎに靖国神社に行った時、
遊就館の安倍さんコーナーを見た事をひとまとめにした記事。

すると、長文LINEが届く。
安倍晋三さんの事を書いたのが気にさわったそうで、
善人ぶるな、ウケ狙いで安倍晋三のことを書いて（→呼び捨て）友達を辞めさせてもらったと。
もっと勉強した方がいいと。


ウケ狙いなら、愛犬との写真とかキラキラ系の充実した生活の投稿をするだろうし、政治信条が違うくらいで友達やめるなら、そんなの初めから友達ではない。

長渕剛さんが「北海道の土地をを外国に売らないでくれ！」
と言うのを聞いてファンをやめる人は、
最初からファンなんかじゃないし。それと似ている。
（関連動画→香川ライブ）

政治と宗教とプロ野球の話はするな！とはよく言うけれど、
そんな話もできない関係はうわべ。
うわべの付き合いは所詮うわべ。
中途半端に接すれば、中途半端で終わる。

安倍さんの話をしたり
記事を書いて偽善者と思うなら、それでいい。
安倍さんを弔いたいと思う気持ちは心の奥底からの思いで、
日本を守ってくれていたことに感謝したいのも本心だ。
わたしは、まだ安倍さんが亡くなった事が受け入れられないままである。
こんな気持ちは自分しかわからなくていい。

思想は違って当たり前。
みんな同じだったら健全じゃない。
そこをアウフヘーベンしながら…
揺らぎながら…
日本が良くなるように考えていくことが大事なのだ。
文句や悪口は誰だって言えるもの。

安倍さんも、お友達だった方も、
今までありがとう…
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産経のネット版（無料記事）に
阿比留 瑠比さんが
「心ここにあらざれば、視（み）れども見えず」
というコラムを簡潔に書いている。
一度サッと目を通してほしい。

マスコミに騙され、国葬・もりかけ・さくら・宗教云々と言う気持ちも
わからなくもないし問題もあるかもしれないが、
今は、そこじゃない。
日々海に砲射撃やミサイルが撃ち込まれ
尖閣諸島周辺の日本の接続水域や領海に他国の船が侵入するという事態も起きている。
自衛隊トップも「長い自衛官生活で今が一番緊張している」とおっしゃっているくらい日本は今危うい。
沖縄や北海道、日本のあちこちで反対運動をしている方や
アベガーの方たちは、本当に日本のことを思っての言論や行動なら良いが。
他国のプロパガンダかマスコミなど、
なんとなく周りの空気に流されてはいないだろうか。
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これは、時間が経った出来事であり、
怒りも悲しみも残念も無く、

自らを省みて心にやましいところがなければ、
千万人の反対があっても恐れずに1歩1歩前に進む。

これからも日本が美しい国であり続けますように。

大手電子部品・電気機器メーカー様にご依頼いただき、
社内スポーツ大会の準備運動と
筋トレイベントの指導をさせていただきました。

コロナ禍で、なんと！3年ぶりの開催なんだそうです。

社員の皆さんのファミリーも、
快晴の空の下、
からだを動かし汗を流して…
笑顔が眩しかったです✨

怪我の無い楽しいスポーツ大会となります様。

京セラ株式会社 大阪事業所の皆様
ありがとうございました。

去年エントリーしていた神戸大会に
コロナ禍がかさなり、
別日に開催する中山道大会に振り替えていた
ウルトラウォーキング。

本日開催です。

エントリーした時期と
現在の状況や優先順位が
だいぶん変わってきていて
大会は仕事と重なっていたこともあり
早いうちにDNSを決めていました。

大好きな中山道へは、
自分のタイミングで
会いたい人に会いに
見たい景色を見に
足を運びたいと思います。
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コロナ禍まえであれば、
おそらく大切な要件に都合をつけても
なんとか大会に参加していたでしょう。

しかし、ここ数年
からだはスケジュール通りに行かなく
大会に合わせての体調を整えたり
大会の為に体力づくりをすることに
心身ともにストレスを
感じるようになってきていました。

自営業なので、仕事を休めば代りの人もいないからマイナス。
大会の翌日の仕事のクオリティにも
少なからず影響することにも
後ろめたく感じていました。

また、コロナ禍を経て
優先すべきこともずいぶん変わりました。

変化してきた心とからだの声を
無視すればするほど
小さな無理の誤差が
どんどん大きくなって
全く楽しめていないということに気が付きました。
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しかし、よき気付きもあり、
コロナ禍期間に
自分で計画し
自分の都合とタイミングで
中山道を旅してからというもの、

今の自分には
旅は自分が行きたいときに
自分のペースで
行きたいところに行くのが
心地いいという気付きも得ました。

大会は目標にもなり、
達成感も大きいのですが、
更年期に居る自分にはちょっと負荷が大きい。

わたしにとって健康体力づくりは、
苦行を乗り越えることではなく
心とからだの健やかさを保つ体力づくり。

自分のからだに無理なく
時間にも余裕を持って観光も楽しめる様な
スタイルの大会があれば
出場したいと思いますが…

「一生自分の足で歩くために」を優先し、
日々健康体力づくりや運動指導につとめます。

大会のご準備をされている事務局の皆様と
103㎞の完歩に向かって歩かれている皆様の
安全とご健勝を心からお祈りしております。
よき大会となります様。

出張セミナー開催や監修の締め切りも近い！
働けるうちにしっかり働きます。

いつも歩く道に甘い花香。

匂いを辿れば金木犀だ。
香りが四方に広がっているのに
まだツボミなのには驚きである。

俳句でいえば金木犀は晩秋の季語。
まだまだ暖かい日は続いているが
もう晩秋なのである。

時を告げる金木犀。
明日明後日にはこぼれんばかりの花たちが
行き交う人の心を優しくするだろう。
┈┈┈┈┈┈┈┈
幼少の
記憶をたどる
金木犀
　（エストロゲン子 かく）
┈┈┈┈┈┈┈┈

ホルモンのアンバランスで、
動きにくい日が続いておりましたが、
ようやく今朝あたりから少しスッキリしてきました。

黄体期はプロゲステロンの影響で
子宮膜を厚くするため
私の場合、子宮筋腫が大きくなり
腸の裏辺りにある乳び槽というリンパ管が圧迫され
お腹や下半身が浮腫んでパンパンになるのです。

この2年の更年期間の黄体期が一番きついです。

今朝あたりから腫れも少しだけ引いてきたのか
圧迫されていた乳び槽のリンパ液たちが
流れているような感じ。

そろそろからだのお掃除期間ですね。
お手洗いへもお手洗いへもよく行って
老廃物を排出できるようになりました。

そして、運動指導でからだを動かしたり
ウォーキングをすることで
さらに浮腫みがスッキリしてきます。

筋肉の収縮で、リンパ液も血液も戻るべきところへ戻っていく…
動かすことで機能するからだのありがたみを味わっています。

つくづく女性は大変だなと思います。
ホルモンにぶんぶん振り回されている日々。
更年期や子宮筋腫、その他の症状で
大変な女性のみなさん、
ファイトでいきましょう。
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話は変わりますが、
人間は左側に重心を置く方が多いと言われます。
これには色んな説がありますが、
臓器の重さの左右差なんて説があります。
私も左が軸足（重心を乗せる方）
右足が機能足（直ぐに動き出せる方）です。

これもある仮説ですが
左足に重心を置くと右足が浮腫みやすいといっています。
みなさんはいかがですか？

話は子宮の事に戻りますが、
私は左側の調子が悪く
黄体期には重みが左にドンと偏るのか？
バランスをとるように、
右の脚の浮腫みがひどいんですね。

人のからだはアンシンメトリーですが、
まっすぐ立てる様に色んな箇所で
微妙にバランスをとっているのだなぁ…と感心してしまいます。

ちなみに、街路樹なんかを見てもアンシンメトリーですが、
まっすぐ立てるように互い違いに枝を伸ばしながらバランスをとっています。
からだもそんな感じでしょうか？

ほんとに、からだって宇宙の様に神秘で賢い。

さて、動きやすくなってきましたので
リンパマッサージと
ウォーキングでしっかり筋肉を動かして
リンパや血液を循環させたいと思います。

週末から月末にかけて、
出張セミナーが続いているので
浮腫みの根源の血管からしみ出した血漿たちを
歩いてスッキリさせますよ～

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監修エクササイズ原稿を1件納品し終えました。

有難いことに、来年にかけ
監修や出張セミナーが続いています。
更年期で不調と言っている暇がない状況。

コロナ禍中だった期間と比べ
社会が前に進み始めたのを感じる2022年。

しかし、今後社会や経済が今より厳しくなっていくかも…
という予測もあったりしますから
お仕事をいただける時に受諾し、
結果を出していきたい…と
特に今年はそんなことを思う年です。
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話は変わりますが、
イソップ物語の「アリとキリギリス」は
来たる冬のために食料を一生懸命家に運んで働くアリと、
「歌うべき歌は歌い尽くした」と、
生きている時間を命がけで楽しんで死んでいくキリギリスのお話です。

アリとキリギリス、
どっちが幸せなのかはわかりません。
いや、それぞれ幸せなんだろうと思います。

だけど、今年は冬のために備えるアリで過ごしたい日々。
自分がやりたい仕事が出来る幸せをかみしめて働きます。
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舞楽の稽古へ行って参りました。

先生がお声をかけてくださり
来年のGWに奉納の予定が入りました。
「稽古にはげみます」と、戎様に宣言してきました。

大阪万博や富裕層の旅行者に向けて
日本の文化を伝える色んな試みがあるそう。

舞楽の世界から社会を見つめても
経済が、前に向かって
1歩1歩進んでいるのだな…と感じました。
日本経済が少しでも上向きになりますように。
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稽古場からエクササイズウォーキングで10㎞。
スターバックスへ。

アリさんが大好きなマロンのパウンドケーキを見つけました。

どのスタバへ行っても入荷数が少なく品切れで
宝物を発見したかのようにHappy気分。

時間も前に進んでいます。
次の原稿の締め切りももうすぐ。

やりたい仕事ができる幸せに、
パウンドケーキのHappyを上乗せし、
次の原稿作成に取り掛かりましょう。

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黄体期の浮腫みがひどく、
座ってPC作業をするのが
キツイので…

TAG BOXを3つ積み
立ってPC作業をできるようにしました。
なんと気持ちが良いのか。
考える時は、直ぐに部屋をグルグル歩けるし。
ストレッチの体勢もサッとつくれる。
これは、癖になってしまいそう。
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話は変わりまして
弊社にとってはスポーツの秋は繁忙期となり
カレンダー通りの休日を過ごすことは
なかなか難しい日々となりました。

原稿をつくったり、
監修のための関連書籍を読んだりで
人に「スポーツの日はスポーツしてね！」
と勧めておきながら自分は仕事三昧でした。
時期を見て、みなさんが働ている時に
スポーツをしたいと思います（笑）

そんなことで、少しでも動きたいと
本屋さんへ。
（参考図書にこの3冊が増えました）

来年度の手帳のコーナーもできていたので
色々物色していたのですが、
買ったのは、やっぱり定番の測量野帳。

どんな手帳を買っても
結局はひらめきやアイデア、
書き留めおきたいことをサッと書ける測量野帳がいい。
ポケットに忍ばせておける
お手軽サイズもお気に入りなのです。

スタメン手帳です。

2022年のあとの数か月も
新しい23年も、
測量野帳のスケッチブックに筆を巡らせます。

1ページ目にシニアのお客様が書いてくださった言葉。
新しい測量野帳にはどんな言葉を書こうかな。

サッと体勢を変えれたり
サッとノートを取り出せたり
「直ぐに動ける」というワードは
わたしにとって「気持ち良さに繋がる」大事なワードの様です。

さて、みなさんはどんな3連休を過ごしましたか？

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エクササイズ監修の仕事のため、
我が家の書庫から関連書籍を引っ張り出していたら、こんな本を見つける…。

「足の裏は語る」平沢弥一郎 著
（足の裏博士／医学博士）


8年ほど前、足や足部計測を勉強するため
足底板（インソール）の団体で学んだ時に
授業の中で先生がされた平沢先生の書物の話が面白く、気になって購入していたものです。

当時でもかなりの古本だったので、
探しに探して法政大学図書館で
除籍になったものを手に入れていました。

のび太気質なので、
仕事という目的を忘れ、
平沢先生のご著書を読み返す…。

書評レビューなどを拝見すると、
色んな意見が出てきますが、
私はただただ感銘を受ける内容でした。

コンピューターが無い時代に
ひたすら愚直に人間の足の裏を計測・研究して50年。
40万人以上の足の裏と向き合ってきたという
足の裏に対する愛と熱狂度は学ぶことが多かったです。

色んな面白い研究エピソードが沢山あったのですが
（昔なのでデータ結果は記載されていません）

1974年の福岡国際マラソンでの平沢先生と
フランク・ショーター選手のエピソードが印象的でした。
ショーター選手は陸上選手で1972年ミュンヘンオリンピック・金メダリストです。

ショーター選手は左足をメインの蹴り足としているそうです。
42.195㎞を全て左足では走らず、
途中から右足に切り替え、その繰り返しで走るのだとか。
左足を主として走る時間が多いほど良い記録が出るそうで…
平沢先生はショーター選手の左足にパッドを仕込んだお話。

また、人間機関車と呼ばれた
ザトペック選手も左足で走るそうですが、
左足ばかり使ったことで選手生活の寿命に終止符を打ったそうです。

このことからも、右足と左足では
それぞれ違った機能的役割を持っていることがわかますし、どちらかに偏って使いすぎるのは選手寿命を短くするということもわかります。

現代はスポーツ科学や栄養学も進み、
より良いトレーニング方法も沢山あり、
昔と比べ、怪我や故障もしにくくなってはいますが、長距離を歩く・走るのに、
左右の足の機能を切り替えるというのも、末永くウォーキングやランニングを続ける1つのアイデアかもしれません。

そんなことで、私も自分のからだで研究してみたいと思います。

またこの書籍を再読し、
コンピューターやデータに頼りすぎている自分を発見しました。
多くのおもしろい研究を行った平沢先生から
研究することや考えることの大切さを学びました。


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9月はわりと動きやすい期間が長かったせいか
10月は黄体期が長く、
からだが動かしにくい日が続いています。

これも更年期の（個人的に感じる）不快な症状かと思いますが、
快も不快も、自分のからだの感覚を楽しむ喜びですので
どんな日も愛しみながら過ごしたいです。

そして、その日の調子の「良い・悪い」は、
毎日からだを動かしているからこそわかること。
からだが動くということにも感謝ですね。

私の場合、不調な日はウォーキングをしないと
さらに不調になるので、ウォーキングは欠かせません。

更年期の不調を感じる前までは、
有酸素運動トレーニングと言えばほぼランニングでした。
不調を感じるようになってからというもの、
ランニングができない日は
ウォーキングを取り入れるようにしましたが、
なんと！オールランニングをしていた時よりも
活動量が増えていることに驚きです。

「走れなくなったから走らない！」じゃなく、
できる運動を取り込むことで、
日々動けるという喜びは継続できますね。
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・
さて、スポーツの秋。
みなさんはどんなスポーツをされていますか？
もしくはしてみたいですか？
この秋スポーツを楽しんで、
人生を豊かなものにしていきましょう。


スポーツが生活の一部として成熟し、
人生を豊かにするパターンには2つあります。
１つは、1種目だけのスポーツを行う「スペシャリスト」のパターン。
もう１つは、複数の種目に関わりながら、
それぞれのスポーツの経験を積んでいく「ジェネラリスト」のパターンです。

どんなスポーツの種目も、からだを動かす楽しさや喜びを味わえるものですが、
人生におけるライフイベント
（例えば、引っ越し・結婚・出産・子育て・更年期・介護・ケガや入院など）で、スポーツが出来なくなってしまったら…。
または1種目だけを行っていて、
それができない状態になれば、
生活からスポーツが消えてしまいます。

今の自分にできるスポーツをはじめとし
色んなスポーツの種目を楽しみ、
過去に出来なかったスポーツにもチャレンジしてみると
これまで気付けなかった別の楽しさに気付き、
それぞれの種目の経験が積まれていくことになります。
これが人生が豊かになる秘訣の1つだと思います。

ハイキングや朝の体操、筋トレ・ストレッチでも良いでしょう。
何か始めてみませんか？

私は今、ランニングだけでなく、ウォーキングに熱狂中なのですが、
スポーツと言ったら競技のことなんじゃないの？
ウォーキングや登山、筋トレはスポーツじゃないんじゃないの？
なんていう頭カチカチさんは、こちらをお読みになると頭の柔軟性が増します。→スポーツ庁が考えるスポーツとは？

「身体を動かすという人間の本源的な欲求に応え、精神的充足をもたらすもの」であれば
なんでもスポーツです。

そうそう！スポーツは、みんなのものなのです。

スポーツの秋、体を動かし、心身ともに充たしてみませんか？