「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

今日から足に光を！✨

「人生100年時代に向けたフットケアのススメ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月10日の音声ブログです。
「フットケアの日」
「足は人間工学上、最大の傑作であり、
そしてまた最高の芸術作品である」
と、レオナルド・ダ・ヴィンチは言いました。
足に隠された秘密や一生歩ける足づくりのおはなしです。
（※放送内容はhow-toものではございません）
今日は足に光を当ててみませんか？
テーマは
今日から足に光を！「人生100年時代に向けたフットケアのススメ」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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2月10日月曜日
今日は数字の２と10で「フットケアの日」です。

「足は人間工学上、最大の傑作であり、
そしてまた最高の芸術作品である」

…と、レオナルド・ダ・ヴィンチは言いました。

わたしたちの体の骨の数は206個ほどありますが
足は片足だけで26～28個の骨で出来ています。
なんと！足だけで体の4分の1の骨の数があるのです。
なぜか？それは…役割があるからです。

⑴バネ・クッション
歩いたり走ったり跳んだり…
それぞれの衝撃を分散・緩和してくれるのは
足に沢山の骨と足のアーチがあるから。

⑵テコ
一歩一歩踏み出すときは
シッカリかためたり柔らかくなったり
テコの役割をしてくれます。

⑶ふくらはぎの起爆剤
第二の心臓と言われるふくらはぎの
ポンプ作用をスムーズにする
起爆剤となるのが足趾や足の裏。
血流がスムーズになり
足の冷えや浮腫み解消にもつながります。

きめ細やかに動き、衝撃をやわらげ、固めて踏み出す。
第二の心臓のふくらはぎのスイッチという色んな役割を持ち、
まいにち体を支えてくれる。それが足。
働きもので素晴らしい機能を持つ足…。

あなたは1日1回、足と向き合っていますか？
足指を触りましたか？
足の裏を見つめましたか？

医療技術の発達、
食生活の改善、
私たちの健康意識の向上などで
平均寿命が延びています。
江戸時代・明治時代・大正時代…それぞれの
平均寿命は、おおよそ40歳前半。

平均寿命が50歳を超えたのは
昭和20年代（1947年）のことで
78年経過した今…人生100年時代と言われ
平均寿命は男性81歳、女性は87歳とずいぶん長くなり
どんどん100歳に近づいています。

しかし、足はというと…昔と比べ
便利な交通手段ができました。
一昔前は「足」といえば自分の足をあわらしていたのに
昭和バブル期には「アッシー」なんていう言葉ができたくらい
車や電車など便利な交通手段として「足」という言葉も
使われるようになっています。

便利になって足で移動しなくても座って仕事ができる。
昔に比べて歩く機会が減ってしまっているのです。

話は変わりますが
足の形と歩き方は50歳で変わると言われています。
なぜなら50歳という年齢は、筋力が低下し
骨格が崩れてくる目安の年齢だからです。

喩えていえば、足は家を建築する時の
基礎部分のようなモノ。
体の土台部分の足の骨格が崩れると
その上に乗っている体はグラグラと
不安定な状態になります。
いくらいい歩き方のポイントを知っていても、
実践したとしていても
足元が不安定であれば
姿勢は崩れてしまいますから
いい歩き方はできません。

しかも、足の機能が落ち
骨格やアーチが崩れれば
からだに歪みができて
体のあちこちが痛くなります。
痛くなれば動くのが億劫になりますし
痛みをかばって歩いたとしても
偏った歩き方になり
また違う所も痛くなる。
痛くてますます歩きたくない‥‥
そんなことで負のスパイラルに陥って
生活習慣病をはじめ、
死因のドアを開いてしまう事にも繋がります。

だからこそ、人生100年時代と言われるようになった今、
100年動ける足づくりが必要なのです。

とはいえ、今日はこんなフットケアをしましょう！～
というノウハウを語るわけではありません。
足って、1人1人違うのです。
おんなじ形の人はいないので
レッスンはオンラインも対面で無料公開レッスンでも
症状や状態を確認して必要なことを
指導させていただいています。

フットケアの指導を続け、
かれこれ20年近くになりますが
ほんと、地味なのです。
例えば、足のアーチをつくるトレーニングは
トレーニングしている姿を第三者が見ても
どこをトレーニングしているかわからないくらい動きが小さいです。
ですから、やった感やスッキリ感はご本人様しかわかりません。
でも、小さな積み重ねが
将来の100年歩ける足づくりに確実に繋がってきます。

普段足裏や趾が使えていない方は、
つってしまう事だってあります。
でも、それは動かしていないところを動かしたと言う
体のノビシロです。

レッスンの大切さをご理解くださって毎週参加されるお客様は、
・足の冷えが解消された、
・片脚バランスが楽に立てる
・爪の伸びが早く新陳代謝が良くなっているのを感じる
・足の疲れがとれる
・足指が開かなかったのに今は開くようになった
・外反母趾の痛みがマシになっている
・足が軽くなった
など、
フットケアの大切さをご理解くださって
楽しみに参加してくださっています。
いつもありがとうございます。

足首の可動域や回せる形は
加齢に伴って変化するのはご存じでしょうか。

年齢と共に足首の可動域が小さくなり
回らなくなってくると
歩く時の足の裏の動きが制限されてしまうので
転倒しやすくなりますし
足の土踏まずをはじめとするアーチを
つぶすような歩き方になります。

足首の動かし方にもコツがありますので
それをレッスンでお伝えさせていただいています。

足首が回らない人の歩き方と
足首が回る人の歩き方の違いを動作でお見せし
足首まわしやふくらはぎ・アキレス腱のしなやかさの
重要性もお伝えしています。

フットケアって地味やな～
これが自分にどういい影響があるんだろうなんて
半信半疑な表情で受講されていた方も
眼を見開いた表情になられて
しっかり足首を回してくれるようになります。
ケアを行う前と行った後では
足の動かしやすさや軽さにも
大きな変化が出てくるのをご体感いただけます。

足を長持ちさせるケアや足を正しく動かすことは
あなたの行きたいところに行けるという
生涯の足づくりにつながるのです。
ぜひ、フットケアを始めませんか？

ゲン子が昔から大好きな坂村真民さんの詩。
足についての詩をいくつも歌われていて
詩集を全部集めて今でも持っています。

そのなかでも好きなのは
「尊いのは足の裏である」という作品です。

［作品の一部抜粋］

尊いのは　頭でなく手でなく足の裏である
一生人に知られずに
一生きたない処と接し
黙々としてその勤めを
果たしてゆく足の裏的な仕事…

…と詩はじまります。
今日も一日あなたの体の重みを引き受けてくれる大切な足。
そんな足に感謝し、フットケアを始めてみませんか？

毎週金曜日の20時～20時30分はフットケアレッスン。
20時30分～21時は一生歩ける体づくりで
歩くために必要なエクササイズをオンラインで指導しております。
もしもピンときましたら、ぜひ2月無料体験にご参加ください。
お問い合わせをお待ちしております。

「足は人間工学上、最大の傑作であり、
そしてまた最高の芸術作品である」

あなたの最大の傑作、
最高の芸術作品である足が
いつまでも長持ちするアクションはじめませんか？
フットケアの日、今日はあなたの足の裏の向き合って
「いつもありがとう」と撫でてみてください。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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「季節を楽しむ歩き方」～椿と山茶花の違い・梅は蕾より香あり～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月8日の声のブログです。
「椿の日」
椿が綺麗に花咲く頃ですね。
椿を見つけながら歩くのもいいかもしれません。
今日はあなたが楽しく歩く後押しをいたします。
テーマは「季節を楽しむ歩き方」
～椿と山茶花の違い・梅は蕾より香あり～です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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2月8日土曜日
今日は数字の２と８で「椿の日」です。
椿は日本のあちこちで見られますが
この「椿の日」は長崎県五島市が制定したそうです。
五島列島は椿の自生地なんだそうです。

ゲン子は伊豆大島の椿を使った椿油を
髪のお手入れに使っていますが
五島の椿油も使ってみたいです。
何と言っても五島の椿のCMにご出演されたのは吉永小百合さん。
今年79歳だそうです。お綺麗ですよね。
そして吉永さんが化粧品のCMに出演したのは
36年ぶりとのことだったそうです。
79歳になってもお綺麗なのは
日本の自然の恵みがポイントなのかもしれません。

今は椿が綺麗に花咲く頃ですね。
そんな椿を見つけながら歩くのもいいかもしれません。

椿の日にちなんで椿のお話をします。
椿の開花時は11月下旬から4月上旬頃と広い期間なのですが
この2月の頃から4月頃に開花するものが多いので
これからの季節は歩きながら椿の花が楽しめる時期です。

椿が散る時って花が塊になって地面に落ちるので
まるで、鳥が桜をついばんで花ごと落とすような
まるごと椿の花が落ちていて本当に美しいんです。
これから花咲く時期なので
花が落ちるのはまだまだ先の事ですが
地面に落ちても美しい椿を楽しんでみてはいかがでしょうか。

で、椿とよく間違えるのが「サザンカ」です。
焚火の歌に「サザンカ　サザンカ　咲いた道」とあるように
焚火したいな～と思う秋ごろから2月ごろにかけて咲く花です。
最近はお家の生垣や植木などでも多く見られ
存在感を出していますね。
ちなみに山茶花は、桜のように
花びらや花弁もバラバラになって落ちます。

山茶花の散った後も花びらのアートみたいでとってもきれいです。
お掃除大変そうですが、散った花びらを楽しみながら
歩かせていただいています。

ちなみに、その昔、椿の花の落ち方が
縁起が良くないとされていたそうで武士が嫌がり
武家には植えられなかったそうです。

対して山茶花は嫌がられなかったので
武家にも植えられていたそうです。

ゲン子から見たら、どっちも散るには違いないと思うのですが
昔の人は花を人に見立てて、情緒がありますね。

寒い日が続きますが
この時期ならではの花を楽しめる2月。
寒さの中凛と咲く水仙も綺麗です。
週末は、椿と山茶花の違いを見分けながら
歩いてみるのもいいかもしれません。

木曜日に、大阪城公園の梅林へ下見に行ってきたんですが

梅が咲いているものもあれば
まだ蕾のものも多かったです。
「梅は蕾より香（か）あり」ということわざがあります。
才能のある人は小さい頃から
才能を隠せないという意味なんですが
梅の花は蕾の頃から既に香りがあるんです。

梅林に近付くにつれ、とってもいい匂いがしますので
蕾の頃から隠せない、
いい匂いを楽しむのも良いかもしれません。
9日・日曜日AM9時からは大阪城公園で
美活ウォーキング無料公開レッスンです。
一緒に隠し切れない梅の香りを楽しみにいきましょう。
あなたにとってHappyな週末になりますように。

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

骨が見た目に関係する？若々しさを保つ骨の話

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月7日の音声ブログです。
今日は「ふるさとの日」
1881（明治14）年のこの日に福井県ができたそう。
ゲン子のふるさと・福井県。そろそろ恋しくなっています。
帰省した時、懐かしい友人たちに再会しても
誰だかわかってくれるかな…？
今日は2日前に話しそびれた「あの」はなし。
ちょっとショッキングな話かも。
テーマは
昔と変わっていないね！と言われたい
「骨が見た目に関係する？若々しさを保つ骨の話」です。


音声ブログを聞きながら、
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2月7日金曜日
今日は「ふるさとの日」。
1881(明治14)年のこの日に福井県ができたんだそうです。
ゲン子のふるさと・福井県が誕生して144年。
ゲン子のおじいちゃんの世代に福井県が出来たとおもうと
誕生してからまだそんなに経っていないんですね。
しばらく、ふるさとに帰省していないので
そろそろ恋しくなっています。
懐かしい友人たちに再会しても
誰だかわかってくれますかね？

2月5日の
～50代からはじめていただきたい～
「更年期のグッドコンディション習慣」の放送回で
話しそびれた骨の話をします。

うちのスタジオの店長がレッスン中に
お客様にお話ししていた事です。

お客様から骨粗鬆症の予防で期待が持てる運動や
栄養摂取した方が良い食事の質問を受けていたんです。
そこで話していた内容の一部なのですが…

うちの店長が通っている美容院の美容師さんが
介護施設にも出張で髪を切りに行っているそうなんですが
驚いたのは、頭蓋骨がデコボコの方々がいらっしゃるとのことでした。
…というのも、寝たきりだったり、歩かれなかったりするので
体に適度な衝撃がかからないのが
頭蓋骨までに影響しているそうです。

加齢によって骨密度が低下していくと
骨が縮んで小さくなります。
これは、手足や体幹の骨だけではなく
頭蓋骨でも同様に起こります。
頭蓋骨がデコボコになったり
骨痩せしてしまえば
シワやタルミ、ほうれい線なんかが目立つようになります。

20代・30代は女性ホルモンのエストロゲン分泌で
骨にしなやかさもあり、
骨密度が高い骨に
筋肉や皮膚がしっかり張り付いているために
お肌もハリがあるものですが
40代以降は土台の骨が徐々にちぢんで
眼の周りがくぼんでシワやタルミが目立ってきます。

頭蓋骨がデコボコしていた…という話を聴いたお客様達から
ひゃあ～～～と声が上がっていました。
あなたは、頭蓋骨まで届く衝撃を意識していますか？

個人差はありますが、骨は5年で生まれ変わります。
常に新陳代謝をしているんですね。
今日、食べたモノや、今日骨に刺激を与えたものが
5年後、10年後、未来のあなたの骨格に繋がっていきます。

生活の習慣次第では、
骨は何歳からでも強くしていくことができます。

ぜひ、新しい骨をつくるアプローチをしませんか？
骨は、重力や衝撃を感じると、微細な骨折をするのですが
その部分を補修する様に、骨をつくる細胞が活発に
骨に働きかけてくれます。

50代からは、骨に衝撃を与えるのは
ウォーキングをおすすめしたいのです。
骨を壊し過ぎず、適度に衝撃を与えてくれると言う所がおススメです。
そして外を歩けば紫外線を適度に浴びることができます。
紫外線は骨を強くするビタミンDを体内で作ってくれるのです。

また、ゲン子の話になりますが
シューズを使い分けて歩くのですが
長く歩く時は、疲れにくい
クッション性の効いたソールのシューズを履きます。
そして、足裏や趾の筋肉を鍛えて
頭蓋骨まで衝撃を伝えるために
短距離を歩く時はソールの薄いシューズで歩きます。
頭蓋骨に手を当てて振動を確かめるんですが
確かに振動、衝撃が届いてるんです。
あまり、クッションがフワフワしたシューズだと
なかなか頭蓋骨まで衝撃を感じにくいのですが
あなたも、お家にある歩きやすいシューズで
歩く時に頭蓋骨に振動が伝わっているか
確認してみると面白いですよ。

あと、食事の際よく噛むことも
頭蓋骨への衝撃になります。
あなたの未来の頭蓋骨のために
そしてあなたの若々しさを保つアクションとして
ぜひ、今日からはじめませんか？

骨量は20代で最大なのですが
50代を境にどんどん減っていきます。

特に女性は閉経を迎えると
エストロゲン減少の影響を受けて
骨量が減っていきます。
50代からは、積極的な骨活が大事です。

骨の材料となる栄養素を摂取して
コツコツ歩いて骨を強くしましょう。
頭蓋骨がデコボコになるなんて
ちょっとショッキングですが
今日から防げます。
ふるさとの日、
昔と変わってないね！なんて言われるかもしれません。
コツコツ骨活しませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～外歩きの時 気を付けること～
「更年期ドライアイ・今日からやりたい目の健康づくり」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月6日の音声ブログです。
「風呂の日」
寒い日はお風呂であたたまりたくなります。
寒さや冷たい風で参ってしまうのは体だけではなく
50代ならではの眼。ドライアイです。
ゲン子は、今年からとうとうやってきました！
更年期ドライアイ！
そんなことで今日のテーマは
～外歩きの時 気を付けること～
「更年期ドライアイ・今日からやりたい眼の健康づくり」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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2月6日木曜日
今日は数字の２と６で「風呂の日」です。
今週は今季最強と言われる寒波がやってきていますが、
あなたがお住まいの地域はいかがでしょうか。
冷たい風が吹いていたり
雪が降っていたり
寒い日をお過ごしのことと思います。
朝晩は道路や鉄板の上など
凍結しやすい部分もありますから
足元お気をつけて歩いてくださいね。

こんな寒い日はお風呂に入りたくなりますが
寒さや冷たい風で参ってしまうのは体だけではなく
50代ならではの眼。ドライアイです。
外を歩くと眼がしょぼしょぼしたり
涙が出たり
チクンとしたりしていませんか？
ゲン子は、今年からとうとうやってきました！
更年期ドライアイ！

去年まで大丈夫だったんですが…
今年は眼の疲れがすごいんです。
特に眼の乾燥で、眼を開けるのが辛く感じたり
たま～にチクンと針が刺さった様な痛みを感じることがあります。
あなたはいかがでしょうか。

更年期になると女性ホルモンのエストロゲンの分泌が
低下します。
エストロゲンは体の潤いを保ってくれていたので
分泌が低下している今、肌がカサついたり
口の中が渇いたり、
勿論、眼もです。
眼精疲労やドライアイが起こりやすくなります。

昨日は、寒くて冷たい風の中
外を歩く事があったんですが
サングラスを忘れてしまい、
モロに眼に風が直撃して
眼の表面が乾き、チクチクしました。
人によっては、風の刺激によって
涙の分泌が増えることもあるようです。

ドライアイは、涙の分泌量が不足したり
涙の成分バランスが崩れたりすると起こります。
今は、PCやスマホで目を酷使したり
エアコンの乾燥、コンタクトレンズの多様によって
ドライアイに悩む方が増えているそうです。

眼は、多くの情報をキャッチする部分ですから
眼が悪くなると情報キャッチの力が弱くなり
脳への刺激も減少します。

眼のためにも
脳のためにも
特に寒くて冷たい風の日は眼を守る
サングラスをして歩きませんか？

あまりにもドライアイの症状が
日々の生活に支障をきたすのであれば
お医者様への相談が一番なのですが

運動指導者として
あなたにお伝え出来る範囲の情報として
自分でできる対策をいくつかご案内させていただきます。
お話しする情報は、ゲン子が過去に
某製薬会社様の会報誌にご案内させていただきました
運動の情報です。

ドライアイを自分で体を動かして
予防・緩和できる対策としては
意識して瞬きの回数を増やすのがおススメです。
眼の周りの筋肉を使って涙や表面の脂を集め
瞬きをすることで眼球全体に水分脂分を行きわたらせてくれます。
眼が乾く前に、積極的に瞬きをしませんか？

また、生活習慣で改善できることもいくつかあります。
体の水分量が足りないと
涙の分泌量が低下してしますから
日々、水分補給を心がける事です。
他にも
PCやスマホの長時間利用を押さえたり、
エアコンの風向きを調整したり、
お部屋の加湿の工夫をしましょう。
もう一度言いますが、
お出かけの際は、サングラスを着用して
眼を乾燥から守ってあげませんか？

色々乾きやすい更年期。
生活をほんのちょっと見直して
多くの情報を受け取ることができる
眼を長もちさせていきませんか？
まずは、今日出来ることからはじめましょう。

更年期のエストロゲンの低下で
涙の分泌量が減ったり、
涙の質が低下したりするということを
冒頭にお話ししましたが

エストロゲンが低下する更年期だからこそ
キュンキュンときめく体験をして
涙を流して涙腺を使っておくことも
大事かなと思うんですね。

だって人の機能は使わなければ衰えてしまいますから
適度に使う事が大事かと思うのです。
そんなことで、ここ3週間連続で
日曜夜に涙腺トレーニングです。
新海誠監督の作品を見ながら泣いています。

眼が乾いた時に新海監督の作品を観たら
眼にうるおいが戻って来そうですが
1時間半以上見ないとウルウルするシーンが来ないので
適度に瞬きをして映画鑑賞しないと
逆に眼が乾いてしまいそうです。

定期的に瞬きをすることは
声のブログを聞いた今、すぐにできる事です。
あなたの眼のために瞬いてみませんか？
そして歩く時はサングラスをお忘れなく。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～50代からはじめていただきたい～「更年期のグッドコンディション習慣」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月5日の音声ブログです。
「笑顔の日」
ウォーキングなどの全身をリズミカルに動かす運動は
脳内でセロトニンが分泌され
幸せな気持ちが湧きやすくなります。
あなたの笑顔も引き出してくれるかもしれません。
今日は、50代女性との会話を参考におはなしさせていただきます。
テーマは
あなたの笑顔のために今日も質問に回答します。
～50代からはじめていただきたい～
「更年期のグッドコンディション習慣」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

2月5日水曜日
今日は数字の２と５で〝ニコッ〟「笑顔の日」です。
ウォーキングなどの全身をリズミカルに動かす運動は
脳内でセロトニンが分泌され
幸せな気持ちが湧きやすくなります。
あなたの笑顔も引き出してくれるかもしれません。

今日は、50代女性との会話を参考におはなしさせていただきます。
「更年期になってからものすごく肩がこる」という話題から。

まいにちお客様とお話しさせていただくと
どういう事にお困りで、どんなことをお求めになっているか
教えてくださるので本当に勉強になります。

ゲン子のスタジオは「コンディショニングBodyLux」という
お店の名前なのですが、
よく「コンディショニングって何ですか？」
と聞かれることが多いです。

コンディショニングとは、
心と体の状態を整えることで、
いつまでも健やかに動ける健康寿命を延ばし
生活の質を向上させることです。
筋力や筋パワー、柔軟性、全身持久力を向上させたり
マインドフルネスでリラックスしたり…。

基本的にゲン子は運動指導をさせていただき
お客様本人に動いていただくのですが
その時のお客様の調子に合わせて
何が必要か提供させていただいています。

だから、有酸素運動もするし、筋トレもするし、ストレッチもするし
ツールを使ってほぐすこともします。

スタジオをご利用してくださっているAさんに
Aさんのお友達Bさんが
「コンディショニングって何してるの？」と聞かれたそうで
Ａさんは「ヨガみたいな、筋トレみたいな、色々」
とお答えされたそうです。
まぁあぁ合ってますが、うん。合っています。
そうですよね。
コンディショニングの意味って難しいなって感じました。
ひとことで言えば！
「あなたの体をグッドコンディション（いい調子）にする運動」と
捉えていただければよいかと思います。

そして話は本題に入りますが
「更年期になってから、すごく肩がこるようになった」
「更年期になって途端に冷え性になった」
というお声がよくあります。

「年だから仕方ない」なんておっしゃいますが
実は、更年期の体の変化を知っておくと
年を重ねてもグッドコンディションな体を維持することができます。

更年期の体の変化を１つ挙げてみると
更年期は女性ホルモンが急激に減ることから
自律神経が乱れて交感神経が優位になりやすいことがあります。
交感神経が優位になれば緊張状態が続いたり
血管も収縮しやすく血流が悪くなることがあります。
また、今までは女性ホルモンが血管をしなやかにしてくれていましたが
女性ホルモンの低下によって血管が硬くなり
血行不良を招いてしまう事があります。
その血行不良が肩こりや冷え性に
繋がっていることだってあるのです。

50代になったら、体が変化するかもしれない…
ということを知っていれば
じゃ、血液循環を良くするウォーキングをしてみようとか
肩こり解消ストレッチや体操をしてみよう…
自律神経を整える生活習慣をしてみよう～なんて
ご自身でグッドコンディションに
導けるアクションができるはずです。
それを定期的に指導させていただいているのが
コンディショニングスタジオなのです。

お客様Cさんに、更年期の肩こりや冷え性に
お仕事のデスクワークに加え、
自律神経が関係しているかも知れない
というお話をさせていただいたら
肩こりや冷え性に自律神経が関係しているなんて…と
ビックリされていました。

原因は１つではなく、
色んな要因が絡んでのことだと思いますが
1つの情報として知っているのと知らないのとでは
知って何かアクションをする方が、
その先、日々の暮らしが快適になるとゲン子は思っています。

あなたは、ご自身の体がグッドコンデションになるために
今日、何をしますか？

お客様Ｄさんとお話ししていて、
食生活が乱れがちなんだ…とお聞きし
ちょっとでも心と体を満たしていただけたらな～なんて
3月15日土曜日［味噌最高の日］に
心と体の栄養ドリンク
「味噌玉をつくろう」&おはなし会
を開催します。

味噌玉は、お味噌汁のモトのこと。
お湯を注ぐだけで簡単に頂けるお味噌汁です。
忙しい朝の1品に。
お弁当の時にはお湯を注いで手軽に栄養補給できる。
または疲れて帰宅した時に心と体を温めてくれる栄養ドリンクとして。
今回は、有機みそ（福井県産）と
美味しい出汁を使って
体と心を満たす味噌玉をつくるイベントを開催します。

●時間：12時15分～13時35分までの間
※時間内 いつご参加いただいてもOKです
※お味噌汁をいただきながら雑談しましょう。

●価格：1000円
◇作った味噌玉6個を箱に詰めてお持ち帰り
◇家でも作れるように小袋に具を詰めてお持ち帰り
※6個のうち１つをその場でお召し上がりいただいてもOKです

ぜひ、ご参加くださいませ。
何をやったらいいか…は、お客様が全部教えてくれます。
スタジオは、お客様の健康とHappyを後押しするだけです。
いつも教えてくださってありがとうございます。

ゲン子は50歳になって、有酸素運動をランニングから
ウォーキングに切り替えましたが、
なぜ切り替えたのか？何が良かったのか？という
お客様Ｅさんからのご質問もありました。

ちょうど切り替え出したころ
病気で手術することになったと言うのもあったのですが
特に女性は50歳から足形が崩れてくると言われます。
これは、ホルモンバランスとの関係は明らかではないのですが
おそらく骨や筋肉をはじめとする組織が弱くなってくることも
関係しているのではないかと思います。
そこで大きな衝撃をかけ続けるよりも、
足の形やアーチを守るような運動が
良いのではないかと思いました。
それがウォーキングなんです。

また、ゲン子の場合の話なのですが
マラソンをやってた40代後半、
走って血流が促進するはずなんですが
末端冷えに困っていた事や
夜眠れない事なんかがありました。
おそらく、更年期に加え
交感神経優位になって血管が収縮し、
興奮して眠れなかったんじゃないかと思います。
体質が改善したのが良かったことです。

マラソンが悪い…というわけではありません。
ゲン子の更年期にはウォーキングの方が体質に合っていたのです。
おかげで、今は基礎体温がまいにち
36.3~5度で手先足先もあたたかいです。
夜もぐっすり眠れるようになりました。
ウォーキングのおかげです。

あ、あと面白い骨の話もあるのですが、
話が長くなるのでまた今度。
今日はこの辺りで…

今日もあなたに合った運動で
サポートさせていただきます。
一緒にグッドコンデションになりましょう。

あなたは笑顔の日の今日、
どんなコンディショニングをしますか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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いい歩き方は人それぞれ

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月4日の音声ブログです。
今日はビートルズの日。
ビートルズと言えば、「アビイ・ロード」のジャケットの
4人が歩く姿がカッコいいですよね。
そんな今日は歩き方についてのご質問に回答しています。
テーマは「いい歩き方は人それぞれ」です。


音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
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2月4日火曜日
今日はビートルズの日だそうです。
ビートルズと言えば
ジョン・レノン
ポール・マッカートニー
ジョージ・ハリスン
リンゴ・スターの4人組
この4人を「とても素晴らしい」という意味の
「Fabulous（ファビュラス）」から「Fab.4（ファブフォー）」になって
今日は数字の２と４でビートルズの日になったそうです。

ビートルズと言えば、「アビイ・ロード」のジャケットの
4人が歩く姿がカッコいいですよね。

数日前に、パーソナルレッスンでお客様から
ご質問がありました。
「新聞に書いてあったんですが、
足の前の部分から着地して歩くのがいいと書いてあって
摺り足みたいな歩き方を推奨する記事を見ました。
いい歩き方と言われる種類が多すぎて
何がいいのかわからない。
だから、ゲン子さんに聞こうと思って…」
というご質問でした。
この様なご質問は本当に多いです。

いい歩き方って人それぞれ違うと思っておりまして
その方が、どのような履物を履いて過ごすか？
どのような生活を送っているか？
痛みや不調を抱えているか？
ご年齢や今の姿勢、動作はどうか？
他にも色んな要因によって変わってくるのです。
記事に「いい歩き方はこう！」と書いてあっても
それがその人に合うかどうか疑問なところです。

ゲン子も、自営の仕事の他に
ある教育団体主催のセミナー講師を
させていただくことがありますが
そこでは、教育団体さんのガイドライン通りの歩き方をお伝えします。
健康的に颯爽と歩くまるでビートルズの
「アビイ・ロード」のような歩き方です。

それが健康体力づくりをするための歩き方でも、
万人にとっていい歩き方になるとは限りません。
なぜなら、いい歩き方は人それぞれ違うからです。

パーソナルレッスンでご質問くださったお客様は
ご年齢が77歳でモートン病をお持ちなのです。
（モートン病とは神経圧迫によって
足の裏、足趾の付け根や趾先に生じる痛みを伴う疾患です）
ですから、前足部からの着地はより負担が
大きくなってしまうことがあります。

また普段の外歩きはスポーツシューズということでした。
スポーツシューズで摺り足をするのは逆に難いので
足裏のかかとのお肉の中央部分少し外側から静かに着地して
脚の裏の筋肉をやさしくローリングさせる
スポーツシューズでの歩き方をおすすめしました。
お客様もご体感され「歩きやすい、痛くない」ということでした。

モートン病は、立つ・歩くときに足趾が使えない方や
足首が硬い方、
趾がハンマーのように曲がっている方も
なりやすかったりもしますので
体の状態を観察させていただき
足趾や足自体をケアするエクササイズもご一緒しました。

また、スタジオで、裸足で歩いていただき
次は草履・草鞋で歩いていただき
そしてスポーツシューズで歩いていただき
それぞれ、着地や歩き方が変わることを
ご自身の体でご理解いただきました。

履物でも歩き方は変わるし、
個人個人の環境や体の状態の違いで
歩き方は変わってきます。
いい歩き方は1人1人違うのだと思っています。
その方が、歩く事を生涯楽しめように
歩き方やエクササイズを一緒に見つけていくのがゲン子の仕事。
そして、姿勢や歩き方だけで何とかならない場合は
足底板（インソール）の力を借りては？と
他のお店を紹介することもあります。

今、情報が沢山あって
これがいい！と発信する方も数え切れないほどです。
その中で自分に合う情報を取捨選択するのも
かなり難しいものですが
ゲン子のこの情報をはじめ、情報を鵜吞みにせず
ご自身の体が「Fabulous（ファビュラス）」と感じる歩き方を
信じていただきたいものです。

あなたの身体はこの世にたった1つ。
五感を感じ、味わい、楽しみ
あなたをいろんな場所に連れて行ってくれる
魂の宝箱の体を
丁寧に永く使わせていただきましょう。
それには、姿勢や歩き方を見つめてみるのも良いかもしれません。

ビートルズの「アビイ・ロード」のジャケットの歩き方、
綺麗ですよね。
室内も靴で過ごすことが多い国の歩き方は、
さすが、脚がすっと伸びて爪先が上がり
背筋もシュッとしていてカッコいいです。

不思議なのが、3番目に歩くポール・マッカートニーの
足元です。裸足なんですよね～
日本じゃ、座敷で靴を脱ぐので
裸足になったらあのようにキュッと爪先を上げた
歩き方は出来ない方が多いと思います。
暮らしている文化や環境なんかも影響してきそうですね。
今日は、いい歩き方は人それぞれという
お話をさせていただきました。
今日も、あなたにあった歩き方で、
「Fabulous（ファビュラス）な1日をお過ごしくださいませ。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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いまよりも呼吸が楽になる
こころとからだの緊張を解きほぐす「リラックスの魔法」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月1日の音声ブログです。
今日は数字の２と１で「ニオイ」の日。
スタジオも今日はアロマのいい匂いで
お客様をお待ちしております。
どうぞ、美味しい呼吸を召し上がってください。
あなたも、週末の朝や外の新鮮な空気を召し上がってみませんか？
今日のテーマは、
いまよりも呼吸が楽になる
こころとからだの緊張を解きほぐす「リラックスの魔法」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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2月1日土曜日
ちょっとマイクがハウリングしていますが
いつもと違う環境から放送させていただいています。
大阪・江坂のスタジオボディラックスから
お届けさせていただいています。

2月に入りましたね。
今日は数字の２と１で「ニオイ」の日。
スタジオも今日はアロマのいい匂いで
お客様をお待ちしております。
どうぞ、美味しい呼吸を召し上がってください。
あなたも、週末の朝や外の新鮮な空気を召し上がってみませんか？

今日のテーマは、
いまよりも呼吸が楽になる
こころとからだの緊張を解きほぐす「リラックスの魔法」です。

今日は呼吸についてのお話をさせてください。
毎週金曜日の朝、オーガニックブレス®という
レッスンを指導させていただいています。

このレッスンは、ピラティス指導者の
西村由美先生が考案したプログラムで
由美先生に30分クラスをつくっていただいたものを
ボディラックスのレッスンとして
スタジオで指導させていただいています。

レッスン時間は40分ですが
最初の5分で会話をしたり
今の呼吸数を数えていただき、
レッスン後の5分でもう一度呼吸数を数え、
どう変化したか、感情、感覚など
シェアし合うんですね。

クラス前後の変化でわかりやすいのは呼吸数です。
成人が安静時の1分間に呼吸する数は、
約12～20回と言われるんですが
オーガニックブレスを受講していただいた後は
呼吸に使う筋肉がより動くようになって
深い呼吸ができるようになるので
呼吸数がレッスン前と比べ少なくなります。

31日金曜の朝のレッスンを受講してくださった方を
例に取り上げさせていただきますと
レッスン開始前は19回でしたが、
レッスン後は7回に変わっていました。

すくない呼吸数でも、楽になった、気持ち良く呼吸ができる
胸の辺りが開いた気がする…などというご感想をいただきました。

ゲン子も運動指導者として
レッスン中のお客様の変化を観察させていただくのですが
仰向けになられた時に、呼吸をするのたびに
お腹がゆっくり動き
「ああ、体の芯から筋肉がほぐれたんだな～」
なんて感じました。

話は変わりますが
不安や緊張が強くなると、呼吸が浅く早くなります。
または、息をひそめて止まっている場合もあります。
自分でわかっているストレスも
気付かない見えないストレスというものもあって
今の季節ですと、寒さや乾燥といった
環境ストレスも体に影響してくる場合があります。

普段無意識に行っている呼吸ですが
自分がわかっているストレスや
また見えないストレスによって
知らず知らずのうちに
浅く早い呼吸をする体に
慣れてしまっていることもあります。

なかなか気付きにくいものなのですが
今の呼吸の状態や数に気付いて、
呼吸を改善することが必要であれば
ご自身の本来の呼吸に戻すアクションをすると
呼吸が楽になる！
空気をしっかり吸えてしっかり吐ける
本来のあなたの呼吸を取りもどせるでしょう。

実は、呼吸と姿勢は連動していますので
呼吸が楽にできるようになると
猫背や反り腰など
姿勢改善の糸口となることもあります。
ぜひ、オーガニックブレスを
あなたの呼吸を取り戻すアクションとして受講してみませんか？
…

オーガニックブレスを受講してくださった方から
・姿勢が良くなった
・眠りやすくなった
・リラックス法として活用します
・セカセカが無くなった
・今まで意識しなかった呼吸に気付けるようになった
などの数々のお声をいただいております。

そして嬉しいのは「気持ちがいい」というお言葉。
体が喜ぶアクションは、継続しやすいので、
ぜひ、あなたの宝箱の１つとして日々取り出してご実践ください。
また金曜朝もお待ちしております。

オーガニックブレス®レッスンもそうですが
ウォーキングも！
筋トレもストレッチも…。

日々身体を動かしていると、
体調がどうなのか？
体は動きやすいか？
気分はどうか？など
ちょっとした変化に気付きやすいものです。

便利になって進化してしまった今、
ヒトは体を動かして「感じる」力を失っていると
ゲン子は個人的に思います。
動いて自分のことに気付くことができるから
人に思いやりを持ったり、人の痛みに気付ける
柔軟な人になれると思います。

あえて深い呼吸をしてみるでも
肩や股関節を動かしてみるでも
歩いてみるでもいいでしょう。
今日も体を動かして、本来のあなたを取り戻しませんか？

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

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1日10回でも充分負荷がある「チリつも筋トレ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月31日の音声ブログです。
「愛妻の日」「愛菜の日」
白菜がびっくりするお値段になっていますね。
今は、大根を塩と昆布で着けたお漬物が
食事のHappyを後押ししてくれています。
まいにちの「チリつもHappy」は幸福度を上げます。
まいにちの「チリつも運動」も一生歩くための貯筋となります。
今日のテーマは
1日10回でも充分負荷がある「チリつも筋トレ」のおはなしです。

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1月31日金曜日
今日は数字の1と3と１で「あいさいの日」
「あいさい」の「さい」は
妻の「さい」と
野菜の「さい」と
「あいさいの日」は２つだそうです。
後者のお野菜の意味を持つ「あいさいの日」は
野菜の摂取量が少なくなりがちな
1月から2月の時期に野菜を食べて
健康的な食生活を送ってもらいたいと
いう思いが込めて制定したそうです。

野菜高いですね～
お鍋の季節だと言うのに
白菜がびっくりするお値段になっていますね。
今は、根菜が食卓の味方で大根を薄ーく輪切りにして
お塩と昆布で着けたお漬物が美味しくて
まいにち食事のHappyを後押ししてくれています。
あなたはどんな野菜料理を楽しんでいますか？

まいにちのちょっとしたHappyに気付いて
Happyが「チリつも」で積み重なっていくと
幸福度があがります。

それと同じで
まいにちのチョコチョコとした運動の積み重ねは
一生歩くための貯筋となります。
「ちょきん」の筋は筋肉の筋です。

50代からをどう過ごすかで、
まいにちの積み重ねの善し悪しが、
ボディブローのように後から
ジワジワと効いてくるんだと思います。
たとえば、歩き方1つとっても
これまでは、ガニ股で歩いていても
若い強い筋力で痛みも出ずなんとかなっていた脚も
筋力が無くなり、関節が押しつぶされて軟骨がすり減って
ドンドン痛みが出てくるようになって
歩くのが億劫になってしまった。
そんな話をよく聞きます。

まず、立ち方や歩き方を見直すことがおススメなのですが
50歳からは筋トレをしているか？していないか？で
一生歩けるか、膝が痛くて歩けなくなるか
分かれてくると思うのです。

話は変わりますが、
ある方がおっしゃっていたことなんですが
自主的にスクワットを毎日10回するようにしているそうです。
でも、周りに話したら「スクワット10回なんて少なすぎる～」
なんて言われたそうなんです。

ゲン子は、それは少ないとは思いません。
まいにち10回でもチリが積もれば筋力も体力もついてきます。
筋力や体力がついてくれば、
「11回にしてみよう」とプラス1回に繋がっていきます。
またやり方次第では
自分の体重の筋トレでも充分な負荷をかけることができるのです。

やり方とは、スクワットを空気椅子に座るように
ゆっくりゆっくり6秒くらいかけて腰を落とし
またゆっくるゆっくり6秒くらいかけてあげていく方法です。

これは、筋肉の張力を維持しながらも
大きな力を発揮するので、
筋力の向上に期待が持てます。
ポイントは、終始力を入れっぱなしで行う事です。

それに、立ち上がり切らず、
立ち上がり切る前に再びしゃがんで行けば
休む暇がないので強度も上がります。
このようにやり方を変えるだけでも
10回でも充分強度を確保できるんです。

他にも、期待できるのは筋力の向上だけでなく
美肌効果や体の新陳代謝にも期待が持てます。
終始力を入れっぱなしにすることで
血流が制限されますから
筋肉内に酸素が行き届かず
低酸素状態にすることができ乳酸を生むのです。

この乳酸の発生の信号が
脳の視床下部に届けば
お肌や筋肉など、
体を修復する成長ホルモンの分泌に期待が持てます。

10回はされど10回。
ノーマルなやり方でも
やり方を変えても
やって損はないと思うんです。
チリも積もれば大きな山になります。

筋トレも同じ。
チリつも筋トレで一生歩ける脚をつくります。
スクワット10回は少なくありません。
続けましょう。
…

今日は、Sさんへの応援放送回のような内容になりましたが
「Sさん、スクワット10回は素晴らしいです」
やっていない人の方がほとんどだと思いますよ。
この放送をお聴きになって
「あらやだ。やってません」という方も大丈夫。
階段の上りを見つけたら今日は率先して上りましょう。
階段は片脚スクワットの連続です。
一生歩ける脚をつくるジムだとおもってくださいね。

まずは、その10回が無ければ、
一緒歩ける脚も手に入りません。
10回に慣れてきて楽になったら11回にしていけばいいし
もしかしたら1日の間にもう10回と、
2セット行う事もできるようになるでしょう。
もしかしたら3セット行えるようになるかもしれません。
はじめの1歩は小さなチリでいきましょう。

未来のあなたは、周りから「健脚だね」と言われているはず。
あなたも10回からはじめませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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老化を緩やかにするアクション「毎日できるたった3分積み重ね」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月30日の音声ブログです。
「3分間電話の日」
3分間で何をしゃべろうか？
3分間で何を伝えようか？
あれこれ考えた時間が懐かしいです。
あなたは3分あったら何をしますか？
今日のテーマは
「老化を緩やかにするアクション
毎日できるたった3分積み重ね」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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1月30日木曜日
今日は、3分間電話の日なんだそうです。
1970年（昭和45年）のこの日に、
市内電話の通話料金が
3分間10円になったことにちなんで
制定された記念日なんだそうです。

学生の頃、10年玉を沢山握りしめて
公衆電話で長電話した
思い出がありますが
今は、誰もがスマホを持っていて
いつでもどこでも電話だけでなく
自分の思いをスピ―ティーに届けられる
効率のいい社会。

3分間で何をしゃべろうか？
3分間で何を伝えようか？
そんな非効率な時間が懐かしいです。
あなたは3分あったら何をしますか？

3分間でできること～！！

・3分間スピーチ
・3分クッキングの番組
・お湯を入れたカップヌードルが出来上がる時間
・ウルトラマンのカラータイマーの時間
・ラジオ体操
などなど。

3分でできることや
3分間のパフォーマンスって結構ありますね。
ある意味、3分ならいいパフォーマンスができる…
という事なのかもしれませんね。

ゲン子も毎日3分間やっていることがあります。
それは、朝電車を待つ3分間、
いい姿勢づくりをすることです。
朝、歯磨きの3分間でもいいいでしょう。

まいにちの日課のついでに3分間積み重ねると
知らないうちにいい姿勢が身についてきますし
1日の間で、姿勢が崩れている時などに
「あ！いい姿勢に戻そう！」と思い返し実践しやすくなります。

朝は、副交感神経から交感神経に切り替わるタイミング。
そんなタイミングで姿勢を整えると、
1日の心と身体のスイッチがONになります。
朝にいい姿勢づくりをするというのがミソで、
1日のスタートが前向きになれるんです。

また嬉しいのはアンチエイジングに期待がもてます。
わたしたちの体は、重力に逆らって立つ・歩く・座るなど
姿勢を保持する抗重力筋という筋肉を持っています。

具体的には、腹筋や背中の筋肉、お尻や太もも前や後、
脛やふくらはぎなどです。
それらの抗重力筋は、
加齢とともに使わなければ衰えてしまいます。
つまり、お腹が弛んで
お尻がしぼんで
膝や股関節が曲がってしまうということです。
良い姿勢づくりを行うと、抗重力筋のトレーニングになりますし
血液やリンパの流れもスムーズになって新陳代謝を促進します。
血流がスムーズな姿勢は、
酸素や栄養素が体に届きやすくなります。
そうすると姿勢の若々しさだけでなく
肌のハリツヤにも期待が持てると言う事です。

まいにち3分、まずは「背伸び」から
スタートしていい姿勢をつくります。

両足裏は地面につけ
両手の指を掛け合わせ、
手のひらを反す様に空に向かって
伸ばし背伸びをしてみましょう。
骨盤と肋骨のスペースを開けたまま
手だけ降ろします。
その後、その姿勢を3分間キープです。
最初は筋肉が緊張するかもしれませんが
まいにち積み重ねていると、
いい姿勢をつくる筋肉がどんどん楽に使えるようになってきます。
3分間は180秒、短いようで結構長いですが
聴いているアナタも、
「今から3分」姿勢づくりしてみませんか？
…

先日、パーソナルレッスンの姿勢トレーニングの時に
お客様から名言が飛び出しました。

「顔のしわを伸ばすよりも
背筋を伸ばした方が若く見える」

良い言葉です。
お顔のしわも口角を上げて重力に逆らったら
お顔も体も若々しさを保てるのかもしれませんね。
毎年平等に歳を重ねていきます。
加齢は平等にやってきますが、老化は個人差です。努力次第
まいにちコツコツいい姿勢を積み重ねませんか？

いつもより10分多く　あるけましたでしょうか？
「アンチエイジングセミナー」のご依頼があって
企業様にて公演をさせていただいたんですが
こういうセミナーって、年を積み重ねた今だからこそ
伝えられる内容なんだなぁ～なんて思いました。

ゲン子も毎年1つづつ年齢が増えていきますが
年を重ねることを受け入れながら
いつまでも元気に動ける健康寿命を伸ばし
快適な毎日を過ごすためにも
老化を緩やかにするアクションを継続していきます。
3分のいい姿勢づくりはアクションの１つ。
あなたも今からはじめませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。