「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

家計も助かる！美活もできる！「究極のタンパク質 鶏ハムの話」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月29日の音声ブログです。
今日は数字の1と2と9で「一生福がくる日」です。
今日は、お供え物と「福」の話。
神と髪に備えて「福」が来る。
今日のテーマは
家計も助かる！美活もできる！
「究極のタンパク質…鶏ハムの話」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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1月29日水曜日
今日は数字の1と2と9で「一生福がくる日」です。
福という漢字は
神様へ捧げものを置く台を
現しているのだそうです。
毎朝、神棚に「お米」と「お塩」
そして「水（季節の節目にはお酒）」を
備えて朝の挨拶をするのですが、
自ら行動してお供えできるという行為自体が
もう「福」なのかもしれませんね。
そんなお話をします。

冒頭に、毎朝、神棚に「お米」「お塩」
「水（季節の節目にはお酒）」を
備えて挨拶をしているという話をしましたが
この3つって素晴らしい食材だなぁ～と
つくづくおもっています。

というのも、毎日発酵生活をしていて、
自家製塩麹などをつくって食事でいただいているのですが
塩麹の材料の米糀って、
蒸した米にこうじ菌を繁殖させたものですし
それに塩を入れて発酵させると塩糀になります。

また日本酒は、米と米麹と水を原料として
「アルコール発酵」させたものです。
お米、水、塩…そして見えない存在の菌、
それらが合わさってできているんですよね。

神棚にあるもので素晴らしい日本の食材が
できてしまうんだなぁ～
スゴイなぁ～なんて思うんですね。

最近ハマっているのが、
自家製塩糀と鶏の胸肉でつくった簡単「鶏ハム」。
先日、作り方を教えていただいて
本当に簡単にできるので
時間があれば作って食べています。

作り方は、
ジップロックに鶏胸肉と、
塩糀を大さじ2杯程度入れて
揉んで鶏胸全体にからませた後
一晩冷蔵庫に寝かすんです。
朝、お湯を沸騰させたら
火を消して3時間ほどジップロックごと入れておくだけ。
その後食べれますが、
ゲン子は冷蔵庫に入れて夜の楽しみにしています。

塩麹がお肉のタンパク質を分解してアミノ酸にするので
うま味があるうえ、パサパサの鶏胸が
しっとり柔らかくなって本当に美味しいのです。
アミノ酸は筋肉の合成には欠かせない栄養素。
たんぱく質不足になるゲン子と同世代の女性は
特に意識して摂取して欲しい食材なんです。
それを美味しく簡単にいただけるなんて最高です。

しかも、今、食材の値段が高騰していますが
鶏胸は他のお肉に比べてお値段が安いので
家計と体を助ける救世主！
これまた最高です。

話は変わりますが
数日前、髪の毛を10cm切ったんです。
すごく軽くなりました。
いつも、髪の相談に乗っていただいている美容師さんに
「年を重ねると、髪のハリやコシが無くなって、
髪質がおばさんになっていくけど、
どうすれば髪の加齢を緩やかにできるか？」
そんな質問をしたんです。

髪って、巻きずしみたいな構造になっていて
奥はお米、その周りをノリが包んでいる感じなんだけど
お米の部分が加齢とともに減ってくるのも原因の1つかも…
ということで、髪の原料であるタンパク質を摂取することも
加齢を食い止める手段の1つになるとのことでした。
タンパク質は、美活に欠かせない栄養素なんですよね。

そんなことで、簡単にできる塩麹と鶏ハムで
家計と美活の後押しをしていただいています。

白髪もチラチラ出て来たし、
ブローしないとウネリ癖が出てくるオバ髪ですが
それを受け入れながら、緩やかに老化していきたいと思っています。

「福」という字は、捧げるものを置く台から
出来た漢字という話を冒頭にしましたが
受け身ではなく、自発的に髪にタンパク質を捧げてこそ
髪の健康維持という「福」が来るのかもしれません。

今日は、ある企業様にて
「アンチエイジングセミナー」をさせていただきます。
ゲン子が講師をするので、
もちろん運動で出来るアプローチを
お伝えさせていただきます。

加齢を受け入れながら、緩やかに老いておく
そして健康寿命や生活の質を向上させていくのがアンチエイジング。
アンチエイジング１つに、
重力に逆らっていい姿勢をつくるというアプローチがあります。
今日も、空にうーんと背伸びする様な感じで
重力に逆らっていい姿勢で歩きませんか？
筋肉を使った後は勿論、タンパク質補給。
ゲン子は鶏ハムをいただきます。
あなたもいかが？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

ゲン子のセレンディピティな逸話「憧れのあの人とサソリと脱皮」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月28日の音声ブログです。
今日は「逸話の日」
そして「セレンディピティの日」でもあります。
セレンディピティとは、
素敵な偶然に出会ったり、
予想外のものを発見したりすること。
また、何かを探しているときに、
探している ものとは別の価値があるものを偶然見つけること。
今日は、ゲン子のセレンディピティな逸話。
テーマは「憧れのあの人とサソリと脱皮」です。


音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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1月28日火曜日
今日は、数字の１と２と８で「逸話の日」
逸話とは、ある人に関する世間にあまり知られていない話。
その人の隠れた面をよく表わしているような話のことを言います。
また今日は「セレンディピティの日」でもあるのですが
セレンディピティ（serendipity）とは、
素敵な偶然に出会ったり、
予想外のものを発見すること。
また、何かを探しているときに、
探している ものとは別の価値があるものを
偶然見つけることです。

まず、セレンディピティについてお話ししますと
今のスリランカ（セイロンと言われた国）の
「セレンディップの三王子」の物語からきていて
探し物を求めて三人の王子が旅をするのですが
旅の途中、いつも意外な出来事と遭遇し、
探し求めてたものとは違う素敵な発見をするというストーリー。

ちなみに、カッターナイフの発明も
セレンディピティと言われています。
カッターナイフが生まれる前は、
カミソリで紙を切っていましたが
すぐに刃が切れなくなってしまうのが悩みで、
偶然板チョコを食べている人を見て、
板チョコの様に切れなくなったら
刃を折って使えるナイフがあったらいいんじゃないか～
で生まれた素敵な偶然、セレンディピティから誕生しました。
セレンディピティ…って面白いですね。

何事にも好奇心や興味を持ち
広い視野で物事を見て行動してみる…
ということがセレンディピティが生まれるカギです。

さて、話は変わりますが
ゲン子のアイコンのモデルになっているのは
「女囚サソリシリーズ」の梶芽衣子さんです。
梶芽衣子さんと言えば
映画やドラマだけならず、歌など
色んなことにチャレンジしてきたゲン子の憧れの方です。
時代劇の銭形平次や鬼平犯科帳にもご出演されていた方といえば
お分かりになる方もいらっしゃるでしょう。

なんと、ゲン子は小学生のころから
梶芽衣子さんに似ていると言われていて
そんなお言葉、もったいないくらい嬉しいです。
今年77歳になられる梶芽衣子さんを応援させていただいていますが
「ゲン子もあのように歳を取れたらいいなぁ」なんて思ってます。

先日、梶さんの自叙伝「真実」を読んでいたところ
昭和の銀幕スターとのエピソードや
撮影の裏舞台のお話がとっても面白く
一気読みしてしまいました。
そして、年齢やご自身を取り巻く環境と共に、
演じる役やできることを変えて来られたんだなぁ…
まるで「サソリの脱皮」だなぁ～なんて感じました。

セレンデピティの話にもどりますと
「真実」という書籍に出会えたのが
セレンディピティの第一歩です。
ただただ梶芽衣子さんが好きで読んだ本だったけど
今のゲン子にとって
とっても必要なことが書かれてたように思えて
偶然に別の価値あるものを見つけてしまった感じです。

サソリもそうですが
外の皮が硬く、そのまま大きくなることができない
生き物が成長に伴って
体の表面の古い皮を脱ぐことを脱皮といいます。
成長して大きくなるために
体の表面を守っている古い皮を脱ぎすててしまうと言う行動です。

まさに、梶芽衣子さんって
一つ一つの作品に真正面から体当たりしてきて
年を重ねるごとに、脱皮をしてきたから
素晴らしい演技や歌を
今も77歳の梶さんで、続けて来れているんだなぁ～なんて感じました。

ゲン子も年齢と共に自分にできる運動指導の種類や
カテゴリーを変えてきたと思うのですが
そうか～あれは脱皮だったんだなぁ～と
妙に嬉しく思いました。
脱皮は今まで守ってくれていた皮ですが
それ脱ぐことでひとまわり大きくなれるからです。

今年は蛇年。
蛇も脱皮します。
ゲン子も大きくなれる様、行動します。脱皮します。
カッターナイフの発明のように、
セレンディピティが起こるかもしれません。
…

3月に梶芽衣子さんのアルバムが出るんですが
もちろん予約しました！
77歳になっても歌えるって素敵です。
ゲン子も77歳になっても指導できるよう、
脱皮していきますよ。

梶芽衣子さんの自叙伝「真実」の最後のページの文章なんですが

「今、私は勇気を持って年齢を恐れずにやっていきたいと思います。
例えばいろんな技術を駆使すれば、
まるで別人の様に若く美しく見せることなんて簡単な時代です。
でもそんなふうに若作りを取り繕ったところで、
実際に会ったら全然違っていたのではがっかりです。
一体どれが本当の自分なのかわかりません。
だから年齢を包み隠さず、生身の正直な自分で勝負したい。」

めっちゃ、カッコいいですよね。
今はお金をかければ簡単に直ぐに若作りできます。
でもそれをやった所で
生身の正直な部分は若々しさを保てません。
日頃から、コツコツ運動や栄養、
質の良い睡眠を積み重ねてこそです。
「年齢を包み隠さず、生身の正直なあなたで勝負しませんか？」
それには、今日も一歩踏み出すことから。
歩きましょう！

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

生涯血管美人をめざすアクション

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月27日の音声ブログです。
「い～ツナの日」
ツナ缶、便利ですよね。
血管の若々しさを保つのに期待の栄養缶。
血管の老化は50歳からが分かれ道
あなたは老化を選ぶ？それとも若々しさ？
今日のテーマは、50歳が血管の若々しさを保つヒント
「生涯血管美人をめざすアクション」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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1月27日月曜日
今日は数字の１と２と７で「い～ツナの日」です。
これはゲン子が勝手に語呂合わせしてしまったんですが
ツナ缶、便利ですよね。
お料理には水煮のツナ缶を使うのですが
たんぱく質やDHA・EPA、
鉄、ビタミンD、ビタミンB12などの
栄養素が摂取できて、体がよろこぶ食材の１つです。
特にDHAとEPAは、脳や血管のわかわかしさを保つのに
欠かせない栄養素です。

血管年齢とか血管の状態は、
外からは見えませんから
老化しているかどうかは
わかりにくいし気付きにくいものです。
老化の自覚症状がないので
自覚できるようになっているならば
もう既に老化をしていることもあるようです。

どんなに健康な人であっても
加齢とともに血管は硬くなり
血圧は上昇していきますが、
あなたの血管はいかがでしょうか。

血管の働きは血液をスムーズに流し
全身に酸素と栄養を届ける交通網。
若い時の血管はしなやかですが、
老化すると弾力を失って硬くなります。
ゴムホースで喩えれば、新しいものと
年期が入ったゴムホースのような感じです。

血管の弾力が無く　固くなってくると
血流が悪くなり、肩こりや腰痛、肌や髪のトラブル、
冷えなどの不調が出てきます。
でも　これらの不調が
血管老化の要因になっているかも知れないとは
なかなか思いにくいですよね。
また、血管の老化が進行すると
動脈硬化などのリスクが高くなります。
ここまでこないと気付くことはできません。

生活習慣病はもちろん、
死因を遠ざけるためにも
血管と血液を健康な状態に保つことが大切なんですよね。

特に、女性が年齢を積み重ねていく段階での血管の変化は
女性ホルモンのエストロゲンが大きく関係しています。
エストロゲンには血管拡張作用があるので、
エストロゲンが分泌している若い頃は血管も若く
血流もいいのですが、
女性ホルモンが少なくなる更年期は、
血管のしなやかさも失われ、
血管の壁にコレステロールなどがくっつきやすく
血流も悪くなって
血管の病気のリスクも上がってきます。

50代になったら、見えない老化を緩やかにして
生涯健やかでいるために
血管の老化を進めないためのアクションが必要なのです。

それには、ツナ缶などで血管を作る材料のタンパク質や
DHA・EPAなどの栄養素を摂取するのは勿論ですが
血流を促進させる運動を取り込むことが大切です。

特に50代からは、毎日血流促進を
意識したアクションをしましょう。
アクションは、下半身の筋肉を動かすこと。
下半身に送られた血液が
心臓へ戻っていくには、下半身！！
特にふくらはぎを動かす運動が大切です。
具体的にはウォーキングです。

ウォーキングを行えば、
下半身をはじめ、ふくらはぎが動き
全身の血流が良くなります。
毛細血管も伸びますので
血流が体の隅々まで酸素や栄養を運んでくれます。
そして、血管の壁の状態をきれいに保ってくれます。

「生涯血管美人をめざすアクション」は
まいにち歩くこと。
血管年齢の若さを保つために
早歩き程度のウオーキングを
1日30分以上するといいとはいいますが
1日に何分とか、何歩とか、何キロとか…
目安にはなるけども
とらわれず意識せず、日々歩く、動く機会をつくると
挫折しにくく続けやすいですよ。

血管年齢は見えないですし、自覚できないですから
50歳になったらまいにちのなかに
血管美人を維持するアクションを取り込みませんか？
…

昨日は美活ウォーキング無料公開レッスンでした
服部緑地公園から服部天神宮まで約3㎞を
参加者のみなさまと歩きました。
その他に、集合場所へ行くのに歩いたり
家に帰るまでに歩いたりと
気が付いたら8~9㎞、10000歩以上になっているんですよね。
8~9㎞歩こうとか10000歩あるこうと思うと大変ですが
お出かけをする機会をつくると知らない間に歩けているものです。
ウォーキングイベントを活用したり
お買い物に出かけたりすると
もれなく生涯血管美人になるアクションになりますね。
2月の美活ウォーキング無料公開レッスン！
第二日曜日9日は大阪城公園で
第四日曜日23日は、2月から江坂公園からの街歩きになります。
血管美人になれるチャンスをぜひご利用ください。

来月2月から、第四日曜日の美活ウォーキング無料公開レッスンは
江坂公園になります。
江坂公園に集まって、ウォーミングアップをしたあとに
江坂からの街歩きになります。
美味しいパン屋さんを目指して歩いたり
寺社仏閣を訪ねたり、
公園だけではなく街歩きを行います。
知らなかったお店や穴場を新しく発見すれば
個人的に行く場所が出来、行動範囲が広がります。
歩く機会も増え、ますます血管美人になることでしょう。

新しい発見は、行動範囲が広がります。
今週も新しい発見をしてあなたの世界を広げませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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休むことは悪くない「休息力をつけるヒント」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月25日の音声ブログです。
今日は「主婦休みの日」。
日頃がんばっている主婦がリフレッシュをする日。
主婦だけでなく、全女性の皆さんは何かと忙しい。
主婦休みの日が年3回と言わず、
女性のみなさま、自分だけの休み時間をつくって
楽しいこと、好きなこと、
リフレッシュ、リラックスできる時間を味わいませんか？
テーマは
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1月25日土曜日
今日は「主婦休みの日」なんだそうです。
日頃家事をがんばっている主婦が
リフレッシュをする日だそうで
年3回、1月25日・5月25日・9月25日が
「主婦休みの日」ということです。
家事に忙しいのは主婦だけでなく、
全女性の皆さんは何かと忙しいですよね。
主婦休みの日が年3回と言わず、
自分だけの休み時間をつくって
楽しいこと、好きなこと、
リフレッシュ、リラックスできる時間を味わいませんか？

あなたは休んでいますか？
日本で働く人は、休日も会社のメールを見てしまったり
仕事のことを考えてしまったりして
休むのが下手なんだそうです。
そもそも会社に休みが欲しいと
言いずらかったりしていませんか？
家事も同じで、やらなかったら後からしわ寄せが来るとか
休みが欲しいと言いづらいですよね。

話は変わりますが
「15・45・90の法則」というのがあって
この数は人が集中できる時間数なのですが
人の集中力はおおよそ90分が限界なんだそうです。
あとの15分は、人間が深い集中を持続できる限界の時間。
45分は、子供が集中できる力。15分×３
90分は、大人が集中できる時間で45分×２。
パフォーマンス力を上げるには、
こまめに休息することがおススメです。

集中できる時間も限りがありますから、
だらだら働いていてもいい力を発揮できません。
1日のうちでも休息を入れる方が
仕事や家事のパフォーマンス力がUPします。

労働基準法でも、1週間で少なくとも
1日の休息を設けることが義務付けられています。
1日は仕事や家事から離れ
休むときは休むのが心と体の健康維持
活力に繋がります。

ひと昔前は「休みがない」とか「忙しいアピール」は
売れっ子とかバリバリ稼いでるイメージでしたが、
今は、違います。
逆に「休みがない」「忙しいアピール」は
不安感があるとか…
ON/OFFの切り替えが出来ずにプライベートの時間を取れない人
な～んていうイメージがあるようです。
できる人は休息力を持っていて
しっかり働き、しっかり休んでいます。

心と体の健康維持にセルフケアという考え方があります。
体の痛みが無くても、
または疲れを感じていなくても、
ご自身の心と体の調子を把握して、
休養を取ってケアすることです。

セルフケアは、休んでどこかへ旅行するとか
大それたものでなくても
目を閉じてボーッとしてもいいですし
ぶらりと散歩するのも良いでしょう。
普段見ない映画を観るでもいいし
読んでみたかった本を読むのも良いですね。
昼間からビールを飲んでもいいと思うし
また、歩いてスイーツを買いに行ってみる
銭湯やサウナに行ってみる
なんていうのも良いかもしれません。
アナタに合った休息の手段を見つけて
健康の土台である心と体に優しくしてみませんか？

休んでいいのです。
休息力をつけましょう。
休日の中に楽しみを取り入れませんか？

…

ゲン子の毎週末の楽しみは、
手作りおにぎりと漬物を食べながら
Amazonプライムで映画を観ること。
わりと仕事は体を動かすことが多いので
心と体に栄養を与えています。

数年前は仕事も体を動かして、
休むのもスポーツをして積極的休息していたら
体の疲労がどんどん蓄積していってしまいました。
体を動かさない休み方を消極的休息法と言いますが
仕事で体を動かした分、しっかり休めて
また次への活力を養えています。

逆に普段、デスクワークで体を動かさない方は
ウォーキングやお出かけなどで体を動かすと
血行が良くなり、新陳代謝も促進し、
疲労回復が早まります。
体を適度に動かして休むことを
積極的休息法といいます。
週末にちょっと体を動かす積極的休息法が
ピッタリの方もいらっしゃるでしょう。
アナタに合った休み方はどちらですか？

今日は、主婦休みの日ということですが、
年3回しか休めない…なんてことはおかしいと思うんですよね。
毎週休んでいいし、毎日の中にも
ホッとできる休み時間は必要です。
まいにち休む時間をつくって、
あなたの休息力を高めませんか？
きっと、休んだ後は充電パワーが後押しして
心と体が前を向いて歩いてくれるはずです。

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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歩くこと＝考えること「歩いて閃いた新発見」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月24日の音声ブログです。
今日は「金の日」。
あなたに金の発見のような
心と体が喜ぶ発見がありますように。
そんな今日のテーマは脳のはなし
歩くこと＝考えること「歩いて閃いた新発見」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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1月24日金曜日
今日は「金の日」なんだそうです。
1848年のこの日に、カリフォルニアの製材所で働く
ジェームズ・マーシャルさんが川底の金の粒を発見したのだそうです。
金曜日で金の日
あなたも、金の発見のような
心と体が喜ぶ発見がありますように。

知的人たちは歩きながら創造力を高め新しい発見をしてきました。
「歩くこと＝考えること」と　
とらえていた偉人が多く、
現代を生きるの私たちにとっても
「歩きながら考える」ことは創造力高め
問題解決に導く糸口になるかも知れません。

代表的な偉人でいうと、

ダーウィン。
ダーウィンは自宅の庭に「思索小道」という散歩道を作り、
毎日そこを歩きながら考えることが習慣だったそうです。
進化論のアイデアも、ひとり散歩の中で熟成されたのかもしれません。

そして、Apple創業者のスティーブ・ジョブズは
重要な会議や深い思考が必要なときは、
オフィスではなく屋外を歩きながら話すことを好んだそうです。
クリエイティブな発想を生み出すために、
歩くことが思考の助けになると考えていたようです。

また「奥の細道」を書いた松尾芭蕉も
多くの作品を「歩くこと」で作り出してきました。
「奥の細道」は歩き旅の記録であり、
ゲン子も歩き旅・走る旅では、
松尾芭蕉が書いた「句」の石碑を
数多く見つけました。

歩くことに偉業を後押しされた
偉人はまだまだたくさんいますが
歩けば、脳が動き創造力も働きます。

新しい発見をすれ脳が刺激されますから
机に向かってジッと考えることがあるならば
偉人たちのように、歩いて体を動かし、
思考を巡らせてみるのも良いかもしれません。

日常の中に歩きながら考える習慣を取り入れて
今よりもよりHappyになっちゃいましょう。

話は変わりますが、数日前、
歩いていて新しい発見をしました。
月に一回から二回 歩いて通る味噌工場直売店があるんですが
奥まっていて入りにくくて遠くから見て通り過ぎること十数年。
勇気を出して初めて入店し お味噌を買ってみたんです。

お店に入ったら、色んな種類のお味噌が
販売されていることを発見しました。
さっそく帰って作ったお味噌汁は
口にするたび旨味が広がって美味しいこと。
このお味噌でどんなお料理をつくろうか…
また歩いて想像力を膨らませます。

お味噌を買ったあと、7㎞ほど歩いて帰ったのですが
その間、体も動きますが脳も動きます。
何を思考していたのかというと
実は、ゲン子のスタジオも道路に面してなくて
奥まった場所にあるのです。
なかなか気軽に入ってこれない環境なんです。
なぜ奥まったお味噌屋さんに入ろうかとしたかというと
味噌にも興味はありましたが
路面に設置してあったPOPなんです。
ですから、うちのスタジオも十数年歩いて素通りしている方々に
わかりやすいようにPOP置いた方が良いな…と思ったんです。

前は置いていたんですが、
あまり反応がないな…と
いつの間にかやめてしまいました。
でも、タイムラグがあると思うんですね。
ゲン子のように十数年後にやっと訪ねてくる…
なんてことあると思うんです。
必要な人が必要な時に訪ねやすいように
継続してPOPを置いて待っていることって大事だなと
歩く事で新発見させていただいた気付きです。

歩くことは考えること。
あなたらしい あなただけの偉業を
歩くことが後押ししてくれるかもしれません。
そんなことで、ゲン子だけの偉業はPOPを続けること。
早速来週から取り組みます。
今日は歩いてポスカ（看板に書くペン）を買いに行きます。
…

奥まっているスタジオや
オンラインレッスンを見つけてくださった方、
検索エンジンにも埋もれている
スタジオを見つけてくださった方
そして続けてくださっている方々、
本当にありがとうございます。

スタジオを利用してくださる仲間が
もう少し増えたらな…とささやかなゲン子の願いなのですが
歩いて脳を動かしたことで、アイデアもわいてきましたので
POPの他に、
奥まっているけど、頑張っているお店、
その工夫を歩いて見つけてみようかな…なんても思います。
「歩くことは考えること」
あなたも今日は歩いて思考を巡らせてみませんか？

歩くと脳が動くと言う科学的な根拠はいくつもあるのですが
中でもわかりやすいのは、
右脳と左脳がバランスよく刺激されることです。
これは、歩行中に左右足と左右の手を
交互に拮抗させながら動かすことで、
右脳と左脳が同時に動くからです。
これにより、論理的思考である左脳と
創造的思考である右脳の両方が働きやすくなります。
そうすると、クリエイティブなアイデアが出やすくなります。

「歩くこと＝考えること」
今日はあなたも、歩きながら創造力を高めてみませんか？
何か新しい発見や閃きがあるかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

心の水たまりをまたいで超える「こころの天気のはなし」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月23日の音声ブログです。
今日は「奇術の日」そして
「人生に対してジャンプする気持ちを持とうとする日」
あなたは「ワンツースリー」の掛け声で
一瞬で変えたいことやジャンプして
乗り越えたいことはありますか？
今日のテーマは心のこと。
心の水たまりをまたいで超える
「こころの天気のはなし」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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1月23日木曜日
今日は「奇術の日」
日付に使われる数字の1と2と3を
「ワンツースリー」と読んで
手品をするとき「ワンツースリー」の掛け声で
驚きの仕掛けを披露することからです。
またスマホで写真を撮る時に
「ワンツースリー」の掛け声でジャンプして
空を飛んでいる様な一瞬を
カメラに収めたことはありませんか？
今日は
「人生に対してジャンプする気持ちを持とうとする日」
ともいわれているそうです。

あなたは、「ワンツースリー」の掛け声で
一瞬で変えたいことはありますか？
また、ジャンプして飛び出したい事や
乗り越えたいことはありますか？
ゲン子はワンツースリーで虹を出してみたい！
そしてジャンプでは超えるとまではいかなくても
心の水たまりを軽やかな一歩で超えたいです。

あなたが住むお住まいの今日のお天気はどんなお天気ですか？
そしてあなたの心のお天気はどうでしょう。

ゲン子の心のお天気は、雨上がりの曇りです。
たまーに昔から心にある水たまりに出くわすのです。
昔からある心の水たまりは、
怖い言葉で言えば、恨みなのか怒りなのか、
心に傷がついたまま癒えていないというか
浄化されていないと言うか…。
そういうことって文字にしたり、
話すことで浄化するともいわれますけども
どうやったら水たまりが無くなるのか模索中です。

だけど、いつも気が付くと
水たまりが乾いていたりしますし
雨あがりの曇りは虹も出ることがありますから
今回も虹出ないかな～なんて思いながら
水たまりが乾くのを待つような感じです。

今、雨上がりの曇りのこころのお天気が、
曇り時々晴れになるように
自分の好きなこと、心地がいいことを
見付ける1日にしたいな！
曇り時々晴れにするアクションをしよ～かな～と考えています。
あなたには心の水たまりは無いですか？

お天気も晴ればかり続く事はないし
雨の日も、曇りの日も、雪の日も嵐の日も
1日のうちにも晴れたり雨が降ったりと
いろいろあります。
こころもお天気のように複雑で
簡単なものでは無いですが
ちょっぴりお天気に似ているんじゃないかと思うのです。

話は変わりますが
今、小学校で「こころの天気」といって
「晴れ」「曇り」「雨」「雷」の
4段階の気持ちを記録している学校があるのだそうです。
ずっと晴れているからいいということもなく
雨や雷は良くないということもなく、
自分の気持ちを知って理解することで
少し心が楽になったり、
今の気持ちの原因に気付いて
こころの天気を変えていくヒントを
見つける糸口になることもあるとの取り組みです。

それぞれ「こころの天気」の意味は
定型は無く、捉え方は十人十色ですが、
ざっくりわけてみると
「はれ」は嬉しい・楽しい・ワクワク・Happy
「くもり」は困った・心配・嫌だな・モヤモヤ
「かみなり」は怒りやイライラ、悔しさ
「あめ」は悲しさ・辛さ・残念さ
こんなところでしょうか。

いつも嬉しい・楽しい・ワクワク・Happyの
「はれ」ばかりが続く
まいにち続くなんて不自然ですし、
嘘くさいです。
生きている限り心の天気は色々コロコロ変わるものです。

そんな複雑な心の様子を、わたしたち大人も、
客観的に気付くということは
こころの健康にとって大事なのかもしれません。

あなたは、まいにち、
忙しい日々を過ごしていませんか？
仕事はやすみ！という方も
お料理や買い物、
掃除に洗濯などの家事をしていて、
そこに介護や子育てなんかが入ってくると
自分のこころに向き合っている時間が
とれていないかもしれません。

空を見て天気を把握する様に
自分のこころの天気に
客観的に向き合ってみると

ああ、曇りが続いているから、ちょっと晴れになる
自分が嬉しいご褒美を与えてみよう！とか
雨が続いている…悲しさや辛さがあるんだな。
雨の日は無理せずに
あたたかいココアでも飲もう…とか、
ほんの少し、フワッと心が安らぐ
糸口が見つかるかもしれません。

心って形として見えないですし、
これをすればよくなるなんて、
簡単なものでは無いですが
見えないからこそ、嵐の日にも頑張ってしまったり
雨の日に無理してしまったり
雷なのに雷を止ませようとしてしまいがちです。

今日の、あなたの心のお天気に
気付いてみませんか？
心の水たまりがあったなら、
軽やかにまたいで超えることができるかもしれません。
…

こころのお天気に気が付くのは
ウォーキングをしている時がおススメです。
空を見る様に、あなたの心の様子を見てみましょう。
「雨」でウォーキングが出来ない時は
午前中のうちがおススメです。
あなたの心にやさしいアプローチができるでしょう。

こころは複雑、
人の心は簡単に理解できないし
操ることもできません。
自分のことを理解するのも難しいですが、
自分が一番自分のことを理解できます。
あなたの心は複雑で、手のかかるこの世にたった一つの
大切な生き物だと思って接してみませんか？
まずは、心の天気を知ることから。

あなたの心のお天気はどうですか？
どんな天気の中でも、踏み出す1歩は
Happyな一歩になりますように♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

〜40・50代が楽しみながら基礎代謝をあげるヒント〜
「食べることを楽しむための歩き方」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月22日の音声ブログです。
「カレーライスの日」
学校給食でカレーの日は嬉しいし待ち遠しかったです。
カレーのみならず、美味しいもの、食べたいものを食べ
人生を楽しみながら歩きましょう。
今日のテーマは
〜40・50代が楽しみながら基礎代謝をあげるヒント〜
「食べることを楽しむための歩き方」です。
早歩きをしよう…なんてことは言いません。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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1月22日水曜日
今日は「カレーライスの日」なんだそうです。
1982年のこの日に、給食メニューをカレーにすることに決め、
全国の小中学校で一斉に
カレー給食が出されたんだそうです。

ゲン子の小学生時代のカレーはわりとサラサラで
カレー汁という感じでした。
それでも学校給食でカレーの日は
嬉しいし待ち遠しかったです。
カレーは子供から大人まで、
年代を問わず愛される
日本を代表する国民食の1つですよね。
美味しいだけじゃなく、血流促進や抗酸化作用など
さまざまな体にいい恩恵もあるのが嬉しいです。

カレーライスと言えば、
ゴレンジャーのキイレンジャー。
いつもレンジャーが指令を受ける集合場所で
カレーを食べていたシーンを思い出します。
ゴレンジャーのキイレンジャーをみて
今夜はカレー食べたい！と言っていた
子供時代を過ごした方も
いらっしゃるのではないでしょうか。

ちょっとポッチャリ系のキイレンジャーが
中心核のアカレンジャーより
今でも記憶に残っているは
カレーの威力でしょうか。
カレーもですが、美味しいもの、食べたいものを食べ
人生を楽しみながら、歩きましょう。

40代50代、加齢に伴って筋肉量が減ってくると
低下してくるのが基礎代謝。
基礎代謝とは、心臓を動かしたり、体温維持や呼吸など
私たちが生きていくために最低限必要なエネルギー代謝量のことです。
基礎代謝が低下しているのに、
今までと同じ量を食べていたら
いつの間にか体重が増えている…
なんてことになってしまいます。

そこで「食べない」なんて
楽しくないダイエットを始めるより
太りにくい体質をつくることを生活に取り込みませんか？
それは、基礎代謝を上げるアクションを取り入れること。
アクションは、筋肉量を増やすことです。

え！！！40代50代からでも
筋肉量は増やせるの？なんて
思う方もいらっしゃるかもしれませんが、
90歳前後であっても　筋肉を使う事で
筋肉量が増えた…なんてデータもあるんです。
食べることを楽しむためにも
筋肉を使う様な歩き方はいかがでしょうか。

筋肉をしっかり使う歩き方は
大股で歩くとか、早く歩く…というのもありますが、
あまり、それをやっている方を見かけることはありません。
早歩きは筋トレと有酸素運動が同時に出来ていいですが
ゲン子は、筋トレと歩く事を分けることをおすすめします。
たとえば、筋トレをしてから歩きだすことだったり
歩くことと筋トレを交互に行う
サーキットトレーニングをおすすめしたいです。

スクワットや腕立て伏せなど
大きな筋肉である体幹や足を　
動かしてから歩きだすと
大きな筋肉にで熱を産み出してから歩きだすので
体脂肪燃焼にも期待が持てます。

歩くことと筋トレを交互に行うサーキットトレーニングは、
脂肪燃焼だけでなく、筋持久力や
心肺持久力の向上にも期待できます。
筋トレ単体でも充分心拍数を上げることはできます。

ゲン子は公園でウォーキングするとき
700mの周回コースを一周あるいたらスクワット30回、
それを繰り返すこともあります。
よく早歩きをしたとたん、
姿勢や歩き方が崩れてしまうと言う事はありませんか？
何が何でも歩いて心拍数を上げたり
筋肉量を増やしたりしようとせず
筋トレとウォーキングを分けることで、
お互いいい姿勢を維持したままトレーニングができます。

スクワットや腕立て伏せなど、
自分の体重で簡単にできる筋トレで十分ですので
歩く前のルーティンとして。
またはサーキットトレーニングを
習慣にしてみませんか？

太りやすくなったから、
食べるのをがまんするなんて
ストレスがたまります。
一生食べることを楽しむために
歩き方に工夫してみませんか？

歩いているあなた、
じっと聞いてくださっているあなた、
さぁ、スクワットやってみましょう。

基礎代謝を上げるには、
タンパク質を美味しく食べるのも大切です。
タンパク質は筋肉の原料になる栄養素。
美味しいタンパク質を食べて楽しむ。
体を動かして楽しむ。
歩いて楽しむ。
楽しみながら基礎代謝を上げましょう。
あなたのHAPPY力も上がっちゃうかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

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心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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毎日かんたんHappy！「第二の脳、腸が喜ぶ美味しいはなし」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月21日の音声ブログです。
今日は「料理番組の日」
お料理番組もレシピを集めたサイトも
自分の中にないお料理のアイデアを知ることができるので
つくることと味わう事のHappyが広がりますよね。
今日は毎日簡単に健康づくりができる2つのヒントです。
テーマは、毎日かんたんにHappy！
「第二の脳、腸が喜ぶ美味しいはなし」です。

音声ブログを聞きながら、
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1月21日火曜日
今日は「料理番組の日」だそうです。
1937年　(昭和12)年のこの日に
イギリスで料理番組の元祖とされるTV番組がスタートしたそうです。
お料理番組もレシピを集めたサイトも
自分の中にないお料理のアイデアを知ることができるので
つくることと味わう事のHappyが広がりますよね。

ゲン子も.、発酵生活を続けて
食べることも、お料理することも
まいにち両方味わう事ができてHAPPYです。
あなたが最近作った「これは美味しい！」というお料理は何ですか？
また「ここのこれが美味しかった」というお店はありますか？

「腸は第二の脳」と、聞いたことがありませんか？
腸は独自の神経ネットワークを持っていて
脳からの指令が無くても独立して活動することができます。
また、脳と腸は密接に繋がっているとも言われていて
これを脳腸相関と呼んだりします。
何かストレスを感じることがあると
おなかが痛くなったり、お腹を下したりすることがありますよね。
これは脳が自律神経を介して、
腸にストレスの刺激を伝えるからなのです。
そして、腸に病原菌が感染すると、
脳で不安感が増すことも報告されているようです。

第二の脳と言われる腸の腸内環境を整えることは
心と体の健康に繋がると言うわけですね。
あなたは腸にいいこと、していますか？

ゲン子の腸にいいことといえば、
発酵生活を続けて、自家製甘酒に乳酸菌を入れたり
自家製甘酒にドライイーストを入たり
発酵に発酵を重ねて甘酒酵素水にしています。
まいにち、微生物たちの化学変化を観るのが
そして味わうのが楽しみなんですよね。

発酵食品をつくるようになって
一番のHappyは、お通じが良くなったこと。
もともと悪くはないのですが、
さらに良くなったことを実感しています。
お腹がスッキリすると、脳までスッキリして
まいにちのスッキリは、
沢山の目に見えない微生物に
助けられて生きてスッキリしているんだなぁ～なんて感じています。
ゲン子も、微生物のように
あなたを支え、そっといい働きをしたいものです。

さて、微生物と言えば、
わたしたちの腸内にも微生物が沢山存在しています。
腸内細菌と呼ばれています。
腸の中には100種類600兆個以上の腸内細菌がいるんです。
人の腸内細菌を重さにすると、なんと2㎏以上だそうで
多様な細菌が生息しているのです。
あなたの体重の2㎏ほどは、腸内細菌なのかもしれませんね。

顕微鏡で見ると、まるでお花畑の様なので
細菌たちが存在する様子は腸内フローラと呼ばれています。
私たちの腸内のお花畑をきれいにするには
本物のお花畑と同じで、土、肥料、種が必要です。
腸内フローラの土は不溶性食物繊維
（穀類、野菜、豆類、キノコ類、海藻など）
肥料は水溶性食物繊維とオリゴ糖。
水溶性食物繊維例は（昆布、わかめなど）
そして、種となるのは発酵菌です。
ですから、綺麗なお花畑をつくろうと思ったら
不溶性と水溶性の食物繊維と
発酵食品を摂取することが大事なんですね。
発酵食品って何を摂ったらいいの？とお困りになったら
とりあえず、お味噌を使ったお料理をいただきましょう。

味噌の主成分である大豆に含まれている良質な植物性タンパク質
食物繊維、レシチン、サポニンは体内のコレステロールを低下させ
血管の弾力性を保持し、若々しい血管にもってこいです。
豊富なミネラルも沢山入っています。
具に不溶性と水溶性食物繊維を入れたら
もう、パーフェクト。
腸のお花畑が綺麗に咲く準備が整います。

実は、ゲン子がまいにち作って飲んでいる
またはお料理に使っている甘酒酵素水には
これら腸内フローラのために必要な材料が
全部が含まれていて、
毎朝小さなコップに1杯のんでます。
お通じがとっても良く、1日の始まりがHappyです。
味噌汁でもいいと思います。

腸にいいことといえば、栄養を摂取するだけでなく
腸に刺激を与える適度な運動です。
それには、もちろん、ウォーキングがおススメです。

運動と腸内環境の関係については
まだまだはっきりしたことはわかっていませんが。
運動することによって腸や腸内細菌を刺激し
腸内フローラを整えてくれると言われています。

ある研究では運動しない人に比べ、
運動している人の方が、
腸内細菌が多いことが報告されています。
また、歩いて腸周りの筋肉を動かすことで
お腹周りの血行がよくなり、
腸の働きを刺激することができます。
腸の蠕動運動は自律神経によって支配されていますから
活発に動く時に働く交感神経が優位なときは
蠕動運動が停滞します。
蠕動運動を促進させるなら、
ゆっくりリラックスしながらウォーキングをするとか
ウォーキングをした後ホッと一息をつくことで
便通を促進してくれるかもしれません。

「第二の脳、腸が喜ぶ美味しいはなし」は
栄養とウォーキング。
今日の食卓にはお味噌汁を！
そしてウォーキングで腸を喜ばせちゃいましょう。

毎日の生活にウォーキングは腸に良いのは勿論なんですが
発酵生活を取り込んでから、
日々の食卓のにならぶ発酵食品の微生物の見えない力に
支えられていたと気付き感謝しています。
発酵食品いっぱいです。
まいにち微生物に支えられています。
味噌に納豆に醤油に漬物に鰹節、
トーストにバターにヨーグルト
紅茶にワインやビールに日本酒。
無意識のうちに発酵食品を摂取できる環境にいること
とっても有難いです。
発酵食品は腸内環境を整える「究極の美容食」。
そして、第二の脳である腸が喜ぶ健康食品です。
ぜひ、お味噌汁からスタートしてみませんか？
もちろん、ウォーキングもね。

今日も健康な一杯を♡、そしてHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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～あたたかい人になる～「冷たい人とあたたかい人」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月20日の音声ブログです。
今日は二十四節気の大寒の日。
一年でもっとも寒い時期といわれます。
寒さも厳しい季節ですから
体を温める習慣を積極的に取りこんでいきましょう。
ここまで来たら、春がそこまで来ています！
今日は体温を上げて今よりもHappyになるはなし
テーマは、～あたたかい人になる～「冷たい人とあたたかい人」です。

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1月20日月曜日
今日は二十四節気の大寒（だいかん）の日。
一年でもっとも寒い時期といわれます。
この時期に思い出すのが「寒稽古」です。
剣道の部活でも、高校の体育授業で必須だった「薙刀（なぎなた）」でも、
学生時代は、この大寒（だいかん）の時期の早朝に寒稽古をしていました。
寒さの中で積極的に取組むことは、
技術を修得することはもちろん、
粘り強さや精神力が育つという意味での稽古でしたが
外は雪、武道場の中は裸足。そして眠い…。
この大寒の時期が辛く、嫌だった学生時代の記憶です。

寒さも厳しい季節ですから
体を温める習慣を積極的に取りこんでいきましょう。
衣類の工夫でもいいし、
体が温まる食べ物でもいいでしょう。
ゲン子のおススメはやっぱり運動
「筋肉を動かすこと」！！

あなたは、ご自身の平熱をご存じですか？
健康的な人の平熱は 36.5～37度程度と言われています。
コロナ禍の時、建物の入り口に
サーモグラフィー体温計が置いてあって
熱があると「入ってはだめですよ～」と
知らせてくれていましたよね。

ウォーキングをしたあとに
目的地の施設で体温を測ると
発熱と意義されている温度
37.5度以上を上回ることがあって、
運動愛好者にとっては
なかなか厳しい体温計システムだったなぁ～と思います。
そうそう、運動をすると体温が上がるんです。

食事で体内に吸収された栄養素が分解されるとき
その一部が体の熱となって消費されます。
実は、一日の熱量の約 6 割は筋肉で作られているのです。
そのため、筋肉量が多いほど、熱が生み出されます。
「あたたかい人になるには」
筋肉を動かす運動をするのがおススメです。
運動の種類は、筋肉量を増やす筋トレと
全身を動かして毛細血管を伸張させ
血流を促進させるウォーキングです。

低体温の原因の１つに
筋肉量が少ないことが挙げられます。
運動不足はもちろんのこと
加齢とともに筋肉のパワーや量は落ちてきますから
体の中で一番熱を産み出してくれる
筋肉が少なくなってくると
体温も下がってしまうというわけです。
運動不足と加齢は「冷たい人」になっていってしまう原因なのです。
そんなことで、「あたたかい人」でいる
筋肉を動かす習慣を心がけてみませんか？

ちなみに平熱が36度以下の人は「冷たい人」
「低体温」と言われています。
「あたたかい人」の36.5～37度程度を維持できるよう、
筋肉を動かすことを生活の中に取り込んでみましょう。

…

体温は免疫細胞と大きなかかわりがあります。
免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃。
そこから体温が1℃上がると
最大5倍～6倍も免疫力が上がり、
逆に1℃下がると免疫力が30%下がるといわれています。
冷たい人は免疫力が弱く、
あたたかい人ほど免疫力の働きが良く
病気の予防になると言うわけですね。

さぁ、筋トレにウォーキングに！！
筋肉をつくりましょう！動かしましょう！
あたたかい人になりましょう。

よく、手が冷たい人は心があたたかい…と言われていますが
心が冷たくても、あたたかくても、
「手はあたたかい」ほうが血行が良いと言う事で
健康にとってはいいと思います。
お寿司屋さんは「手は冷たい」ほうがいいのかな。

ゲン子は、毎朝腕立て伏せをするようになって
腕に筋肉がついたのか？
腕立て伏せを習慣にする前よりも
手はわりとあたたかくなりました。
筋肉を動かす、増やすって大事です。
今日も筋肉を動かして「あたたかい人」になりませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。