「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

腰をいたわる生活習慣～猫背や前かがみ姿勢リセット～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月27日の音声ブログです。
女性ドライバーの日。
長時間運転している、デスクワークで長時間座っている、
姿勢の悪さ、運動不足からくる腰痛以外にも
女性は年齢によりホルモンバランスの変化からの腰痛もあります。
季節の変わり目は腰痛も増えると言われますので
コマメに姿勢を整えましょう。
今日のテーマは、
「腰をいたわる生活習慣～猫背や前かがみ姿勢リセット～」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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今日は、女性ドライバーの日です。
1917(大正6)年のこの日に、
当時23歳の女性が
自動車運転免許試験に合格し、
日本人初・女性の　自動車運転免許取得者となったことにちなみ
制定されたんだそうです。
声のブログをお聴きの方の中で
運転される方もいらっしゃると思います。

さて、運転をされているあなたは、
4時間以上連続で運転をしていませんか？
長距離のドライバーさんの場合も、労働基準法で
連続運転は4時間まで。1回10分以上は休憩を取りましょうと
推奨されています。

長時間運転の健康被害は、腰痛をはじめ膀胱炎など
様々な健康リスクが増えます。
長時間運転しているあなたは、または、デスクワークで
長時間座っていることの多いあなたは、こまめに立ち上がって
体を動かしませんか？

さて、長時間の座り過ぎからくる腰痛ですが
座り過ぎ他にも、姿勢の悪さ、
運動不足、女性特有の体の変化からくる腰痛もあります。
女性は年齢によりホルモンバランスの変化が起こります。
特に更年期のエストロゲンの減少によって
自律神経の乱れや骨粗鬆症から起こることもあるのです。
あなたは、腰痛は無いですか？
季節の変わり目は腰痛も増えると言われますので備えましょう。

一日中座りっぱなしで腰が痛くて、集中できなくてイライラする
買い物袋を持って歩くのがキツイ…など
腰痛を抱えている方は多く、
日本人の8割以上が経験していると言われ
約3000万人は腰痛持ちとされているのだそうです。
あなたはいかがですか？

冒頭にもお話ししましたが、
原因は多岐にわたっていて、
生活習慣やストレス、
職種、性別からくる要因など、
様々な理由やキッカケで発生すると言われています。
その1つとして、例えるならば
運動不足や栄養不足で筋肉や骨が衰え
上半身を支えることが難しくなると腰痛に繋がったり
座りっぱなしや立ちっぱなしの、同じ姿勢を長時間とることから
筋肉の緊張や血流の悪さから腰痛になることもあります。

日頃から、筋力を維持したり、ストレッチをしたりして
体をこまめに動かすことが必要です。

また、姿勢が大切で、脚を組んで座る
片足に体重をかける
猫背や反り腰などの不良姿勢からも腰痛に繋がることもあります。
正しい姿勢を意識して、
悪い姿勢になっているな…と気付いたら
こまめにリセットしましょう。

現代社会はパソコンやスマホ作業、家事などで、
猫背や前かがみの姿勢になりがち。
長時間の猫背や前かがみの姿勢には要注意です。
猫背や前かがみの姿勢は、
骨盤が後側へ傾き、腰椎（腰の骨）の前への
弯曲が減って直線化してしまうのです。
本来は、前に湾曲していないといけないんですね。

そうすると、その周りの背中の筋肉が
緊張した状態になり
椎間板をつぶす力が強まり、
神経を圧迫し、ひどい場合は椎間板ヘルニアに繋がることもあります。

座り過ぎているな～
骨盤が後に倒れているなぁ～と思ったら、
いったん立って、姿勢をリセットしましょう。

ここからは猫背・前かがみ姿勢のリセットの仕方です。
一緒にやってみましょう。

足を腰幅に開き立ちます。
両手を後ろに回し、
腰の下の方（骨盤の上辺りのお尻）に、
両方の手の平を揃えておきます。

息を吐きながら手を当てた骨盤を前へ押し込みます。
体重は、つま先の方へ。
膝はできるだけ伸ばします。
顎が上がらないよう注意します。
3~5秒押し込んだら一休みしましょう。

それから、両手の指をかけ合わせて
手のひらを上に返し、ぐーんと天井の方へのびをしましょう。
背伸びは、姿勢をきれいにしてくれます。

ほんのちょっとの悪い姿勢をリセットする体操ですが、
コマメにすることで腰痛を防ぐことができるかも知れません。

特に、運動時間が取れない方にオススメの
隙間時間トレーニングなんですが
息を吐いて吐いて吐ききる様に
お腹を凹ませていくのは体幹がしっかりしてきます。
繰り返し行えばポッコリお腹や腰痛の改善にもなります。
体幹がシッカリしてくると、今度は歩幅を広げて歩けるので
エネルギー消費量も大。
信号待ちや電車の中でコッソリやってみませんか？

なかなか声（文字）とイラストだけでは伝わりませんので
ゲン子のレッスンを受講して下さると嬉しいです。

最後に…

私たちの体は、ちょうど腰の部分は背骨だけなんです。
背骨だけなので、しっかりとした筋肉が沢山ついているのですが
それが、弱ってくると、腰が守れなくなるのです。
ですから、背中やお腹、骨盤回りを鍛えていくのは
とても大切なのです。
日々できるのは、いい姿勢を心がけで、
お腹周り背中、骨盤の筋肉をしっかり使ってあげる事。
ぜひ、こまめに猫背や前かがみ姿勢をリセットし
よい姿勢づくりをしてみてください。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。