「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

骨盤低筋群の底力を守る女性のHappy習慣

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月20日の音声ブログです。
今日は数字の2と2と0で尿漏れゼロ！
「尿漏れ克服の日」です。
外出や旅行、長時間の移動や大好きなスポーツを生涯楽しむため、
まいにち簡単に積み重ねる生活習慣のヒントをお話ししています。
尿漏れ克服の日のテーマは
「骨盤低筋群の底力を守る女性のHappy習慣」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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2月20日木曜日
今日は数字の2と2と0で尿漏れゼロ！
「尿漏れ克服の日」です。
女性は更年期のエストロゲンの減少で
骨盤底筋群が緩み、思わぬ時に
尿だけではなくガスも出やすくなります。

排尿などに関係する骨盤態底筋群が
エストロゲンからの影響を受けること以外に
女性は男性よりも尿道が短いことや
妊娠や出産で、骨盤底筋群が緩むことなど。
女性は誰だって骨盤底筋群が緩みやすく
尿漏れしやすいのです。

・重たいものを持ち上げたとき
・くしゃみや咳をしたとき
・走ったりジャンプをしたりと動いたとき…など

骨盤底筋群が緩み、思わぬ時に
尿が出やすくなることがあります。
更年期のお悩みの1つに骨盤底筋群のゆるみを
抱える方もいらっしゃることでしょう。
今は関係ないわ！と思っていても
加齢とともに訪れることもあります。

話しは変わりますが、
ゲン子は更年期中、大きな子宮筋腫を持っていました。
その上、ランニングをしていましたし
長い時間走ったりしてましたから
正直な話、日々、尿漏れしないかの心配を抱えていました。

長い時間歩かれている方
ご出張などで、長時間座りっぱなしの移動をされている方
走られている方、
子宮筋腫を持っていらっしゃる方、
日々、心配と戦っていますか？

骨盤底筋群は骨盤の下側にあり、
子宮をはじめ内臓を下からハンモックのように支える筋肉です。
役割は、尿道や肛門、腟を
引き締めたり緩めたり、
日常生活のみならず排尿や排便の時に
重要な働きをしてくれています。

通常は、トイレに入ってもう出してもいいという
タイミングになってから
脳からの指令で排尿する…という
排尿を自分でコントロールできるものなのですが

急に尿意をもよおして
トイレに間に合わず、我慢しきれず
勝手に排尿してしまう事もありますから
漏れてしまわないかという不安が続くと、
外出や旅行、長時間の交通機関利用を
避けてしまうようになります。
これはUnHappyです。
日々、ご自身で排尿をコントロールできるよう
骨盤底筋群をトレーニングしませんか？

骨盤底筋群は姿勢や歩行にも関係していますので
毎週金曜日の20時~21時に開催している
オンラインレッスンや
毎週土曜日の11時~12時の
対面ウォーキンググループレッスンでは
骨盤底筋群を使うトレーニングもあります。
運動指導は声のブログ中ではしておりませんが

ここからは、尿漏れ防止に役立つ生活習慣として
骨盤底筋群の底力を守るヒントをお話しします。

まず、姿勢よく立つ・歩くということは
長期的に積み重ねていくと
骨盤底筋群の強化につながってきます。
歩くことで体脂肪が燃焼し肥満予防に役立ちますので
体重を増やし過ぎて骨盤底筋群に圧力をかけないよう
体へのやさしさにも繋がります。

骨盤底筋群の底力を維持・強化するには
骨盤底筋にアプローチするトレーニングも必要ですが
良い姿勢で運動を行うことや
運動不足を解消すること、
そして肥満を予防することも
骨盤低筋群の底力を守ることにつながります。

それから、座り過ぎという生活習慣も
骨盤底筋群にダメージを与えますので
こまめに立つこと。
座る時に、お尻からどさっと座ると
これまた骨盤底筋群を痛めますので
ゆっくり、スクワットで腰を下ろす様に座りましょう。
座った姿勢も、上半身を上に引き上げて姿勢維持すると
骨盤底筋群の底力の維持・向上に繋がります。

最後に排便や排尿の仕方なのですが
便秘で力むことや
力強く尿を出すことは
骨盤底筋群を痛めることにつながります。
便秘にならない生活習慣と、排便排尿時は力まず
自然にふんわり排出してあげましょう。

加齢とともに悩む尿漏れは
女性にとっては避けられない大きな問題です。
骨盤低筋群の底力を維持・向上させるには
日常生活で出来ることを積み重ねることが大切です。
今日から始めませんか？

笑ったときや咳やくしゃみ、
重い物を持ち上げたとき、
走る・跳ぶなど衝撃のあるスポーツをした時など
自分の意志ではないのに思わず失禁してしまうことは
40歳以上の女性の4割以上が経験されているのだそうです。

ちょっとした生活習慣で骨盤底筋群の底力を守り
維持・向上させていくことは
今日からできる事です。
姿勢よく歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

人と違う道を歩いてみつける幸せ。歩幸（ほこう）

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月19日の音声ブログです。
今日は「天地の日」
ポーランドの天文学者で地動説を提唱した
コペルニクスの誕生日。
「天動説」を360度覆すコペルニクスの「地動説」によって、
それまでの宇宙観は覆り、世界に大きな影響を与えました。
皆とは違う道を歩くのは勇気がいりますが
新しい発見があるかもしれないと言う話。
テーマは
「人と違う道を歩いてみつける幸せ。歩幸（ほこう）」


音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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2月19日水曜日
今日は「天地の日」
ポーランドの天文学者で地動説を提唱した
コペルニクスの誕生日。
地球を中心に太陽や惑星が回っているとされる「天動説」と
太陽の周りを地球や惑星が回っているとする「地動説」。

「天動説」を360度覆すコペルニクスの「地動説」によって、
それまでの宇宙観は覆り、世界に大きな影響を与えました。

これまでの常識を覆すことって、大きな力がかかります。
多くの人がこっちだぞ…とゾロゾロ同じ道を歩いている時に、
自分だけ「いやいや、あっちだろう。あっちです。」と
皆とは違う道を歩くのは勇気がいります。
しかし、人とは違う自分の道を進むことができる人には
新しい発見があり、「自分の道」ができるんだと思います。

今までの常識を覆すことって勇気がいりますし
非常識だと思われてしまうこともあるかもしれません。
また常識という力で押しつぶされてしまうこともあるでしょう。

しかし、新しい発見というものは
誰もがやらない…誰もが気が付かないから
新しい発見になるのだと思うのです。
そしてそのうち、非常識が常識に変わることもあります。

岡本太郎は「迷ったら、危険な道に賭けるんだ」
「モノマネ人間には何も見えない」と言いました。

みんなが「この道の方が安全だ…安心だ…」と歩いている時に
「あっちの道は誰も歩いていないけれど、
なんだかおもしろそう」と思ったら
冒険してみるのもいいものだなと思っています。
道を作る人の後を辿れば、安全で安定で楽ですが
もしかしたら、世界を狭めてしまっているのかもしれません。

誰も歩いていない道は、困ったことが起きても
先に道を歩いた人がいないので誰も教えてはくれません。
地図も無く、時には行き止まりもあるので
自分で道を開拓し地図を作っていくしかありません。
時間もかかります。
でも、その経験が「自分の道」になるのだと思います。
自分の道のその先に新しい発見や出会いがあるはずです。
それが、人生を歩く幸せなんですね。
…

歩く幸せと書いて「歩幸（ほこう）」。
今日は、いつもと違う道を歩いて
新しい発見をしてみるのもいいかもしれません。
Happyが見つかるかも～。

自分の道を自分らしく歩いていくためには、
猛スピードでやみくもに前に進むのではなく
自分の足で1歩1歩踏みしめて人生の道を歩く事が大切かなと
個人的に思います。
そのコツは、人と比べないようにすることです。

猛ダッシュで追いかけてくる人、
真似をする人、
いろんな人がいますが、
それでも自分を見失わないようにマイペースで歩く事です。

走るスピードと　歩くスピードでは
見える景色が違います。
自転車や車、電車を使ってしまえば
直ぐに追いつけますが、
1歩1歩歩いた人の経験や喜びをを得ることはできません。

今日は、ゲン子が自分自身に
語り掛けたいメッセージだったかもしれません。
そんなことで今日も、1歩1歩を大切に過ごしませんか？
人生を歩く幸せをマイペースで味わいましょう。
新しい発見があるかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

「歩き旅がもっと面白くなる！言葉はお宝」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月18日の音声ブログです。
今日は「方言の日」。
「方言」はそれぞれの地域に住む人が
大切にしている一つ。
その人が生きてきた人生の一部です。
今日は「方言」や「訛り」は人生を楽しくする
というおはなし。
テーマは「歩き旅がもっと面白くなる！言葉はお宝」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2月18日火曜日。
今日は「方言の日」です。
衰退しつつある奄美方言の
保存・伝承のために制定されたのだそうです。

それぞれの地域の言語体系のことを
「方言」といいますが
「方言」の最大特徴は標準語にはない言葉。

文化庁HPによると
「方言は地域の文化を伝え
地域の豊かな人間関係を担うものであり
美しく豊かな言葉の一要素として
位置付けることができる」と言います。

「方言」はそれぞれの地域に住む人が
大切にしている一つ。
その人が生きてきた人生の一部です。
今日は「方言」や「訛り」は人生を楽しくする
というおはなし。

方言や訛り。
何十年も毎日のように使っていたら、
なかなか抜けませんよね。
標準語だと思って使っていた言葉が
実は「方言」だった。
県外では通じない…。
そんなことはよくあります。

ゲン子も自分が使っている言葉が
全国で通用するかどうかわからないので
地方でプレゼンテーションする時は
意味が通じるかよく確認します。

ゲン子は、20年ほど前に大阪に住居を変えましたが
30年以上福井県で暮らしていました。

絶対音感が育つのは4~5歳と言われていますが
そのころは当然福井に住んでいましたから
イントネーションの絶対音感は福井県の訛りが基準です。
引っ越してきたときは
早く関西弁やイントネーションになじもうと、
また、当時は全国を回って
プレゼンテーションをさせていただいていたので
標準語になろうと
話し方教室へ行ったり、舞台の表現講座などに通いました。
一生懸命、関西弁になり、標準語を使おうとしましたが
小さい頃から関西に住んでいた人や
東京に住んでいたネイティブな方にはすぐに見抜かれます。

「無理した関西弁になってる」
「ゲン子さんは訛っているからいいのに」
「訛っている方が伝わるので訛っていた方が良い」

だそうで、無理して直すのはやめました。

方言や訛りを無理して直すことって
今まで30年以上右利きだったのに、
左利きしようとするようなものです。
そして、福井で生きてきたことを
隠すよう感じなので、今も方言ですし訛っています。

また、よかったな～と思う事もあるんです。
企業様へ行って運動指導する時に
受講してくださった社員さんが「懐かしい響き…」と
話しかけてきてくださることがあるんです。
おばあちゃんが福井に住んでいた方だったそうで
「おばあちゃんを思い出した」って
話しかけに来てくださるのです。
方言や訛りは、コミュニケーションツールだなぁ～と思いました。

日本は方言や訛りを「田舎者」だとは思わずに
その人らしさ…アイデンティティとして
受け止めてくれる人が多いと個人的に感じます。

日本を800㎞・自分の足で旅をした時に
行く先々の現地の人に方言やイントネーションを
教えていただいたりして
現地の人と会話が盛り上がり
一人旅が一層豊かな旅へと変わりました。

方言や訛りはコミュニケーションツールです。
旅をした時には、方言や訛りに注目しながら歩いてみると
現地の人からその土地ならではのお話が聴けるかもしれません。

…

何年か前、運動指導者養成コースの講師をしていた時に
生徒がずっと笑っているので
「なに？」と聞いたら
「先生の授業は訛っていて
ジャパネットたかたの通販番組みたいで面白い」
とのことでした。
今の社長さんでなくて、お父さんのがやっておられた時の番組ね。
いやいやいやいや…光栄です。
楽しいじゃないですか～
方言、訛りは、楽しくて美しいのです。

よく日本酒をお店でいただくんですが
冷酒をついでいただいたときに、
コップに表面張力になるくらい、

または溢れるくらいに
ついでくださることがあります。
「あふれるくらいにいっぱいある」ということを
福井では「つるつるいっぱい」といいます。
大阪は「なみなみ」といいます。
徳島では「まけまけ」というそうです。

お店で「あーつるつるいっぱいありがとうございます！」
というと「あんたどこの子や？」という話になります。
そこから、話が広がるんです。
そんな宝のような方言や訛りは、
伝承していきたいものです。

「ほんなことでぇ～、今日もかたいけの～
これ福井弁やざ。
方言は～いいもんやでのぉ～
これからも使おっさ！
今日もひっでぇ、おもっしぇことがあるかもしれんざ～
いこっさ！あるこっさ！」

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

花鳥風月！歩くのがもっと楽しくなる
「あなたのそばにいる鳥のはなし」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月17日の音声ブログです。
「天使の囁きの日」。
「天使の囁き」とは、空気中の水蒸気が凍ってできる
ダイヤモンドダストのこと。
先日の美活ウォーキングで
「最近ツララみないよね～」
「スズメも最近あまり見ないね…」という話題がありました。
花鳥風月！歩くのがもっと楽しくなるTopic。
テーマは「あなたのそばにいる鳥のはなし」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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2月17日月曜日。
今日は「天使の囁きの日」なんだそうです。

「天使の囁き」とは、空気中の水蒸気が凍ってできる
ダイヤモンドダストのことだそうです。
故郷・福井で子供の頃はよく見た記憶です。
この頃、洗濯物が凍ってしまう事もありましたが
今では、あまり凍ることが無くなりました。

そういえば、美活ウォーキングで
「最近ツララみないよね～」なんて話題がでたんです。
子供の頃はよく軒先のツララを割って
だれが一番大きなツララか？という
謎の競い合いをしたものです。
あなたは最近ツララを見ましたか？
あと「スズメも最近あまり見ないね…」という話題もありました。

「スズメも最近あまり見ないね…」という話。

スズメが昔と比べて減った理由の１つとして
人間の生活圏のそばでしか
繁殖しないという暮らしをしているからです。
昔は木造住宅が多く、軒に隠れて卵を産んでいたスズメも
今はコンクリートの間に隠れて子育てしていたりします。

ゲン子の近所の公園の、
上にかかる県道の高架下の
コンクリートの隙間に入り込んで
子育て中の雀がエサを運んでいるのを
見た事があります。
木造住宅の減少、そしてエサの虫も減ったという
環境の変化で、
ヒナにエサを与える食料も減り、
昔は3~5羽子育てしていたのが
今は1羽から2羽なんだそうです。
人間とスズメは共存しているんですね。

実は、ゲン子は過去に日本野鳥の会に入ってまして
公園や山に集まって鳥を撮影する
おじ様達の仲間に入れていただき
鳥に夢中になっていた時期があるんです。
今でも鳥は好きで、鳥の辞典を見ているだけでも
面白くて飽きないんです。
「あ、今年もあの鳥が渡ってきた‥‥」と
渡り鳥の姿を見て
おおよその季節の知らせを受け取ることもあります。
そんなことで、よく見かける鳥の情報は
ほんの少しだけ知っております。

この2月あたりから聞こえる春の知らせは
へたっぴな鶯の初音です。
声高らかに「ホーホケキョ」ではなく、
「ホッ…ホホケ…ケケ…ギョン」みたいな
まるで、まだ上手く鳴ききれなくて
ためらいがちに鳴くような歌声です。
そんな、おちゃめな鶯の鳴き声を聴くことができますので
森に出かけてみるのも良いかもしれません。

また、鶯は「声はすれども姿は見えず」なんて言われ
姿をあまり見せてくれません。
ゲン子の近所の山では竹藪にひそんでいる事が多く、
気配を消してずーっと観察していると見ることが出来たり
気配を消しながら静かに歩いていくと
偶然出くわしたりすることもありますが
わりと奥ゆかしくて、会えたらラッキーです。
体の色は　薄茶色で角度によれば少し緑なんですが
ほぼ薄茶色の羽で、
一般的に鶯色と言われる深緑の色はしていません。

鶯色で、鶯とよく勘違いされる鳥は、
眼のふちが白い「メジロ」です。
「メジロ」は梅の蜜が大好きなんで
梅の花が開く今、蜜を美味しそうについばむ
かわいい「ウメジロ―」に会えるかもしれません。

もう一羽（一話）、ヒヨドリの話をします。
街や公園で美しい歌声で
「ピィーヒョロー」と鳴いているのはヒヨドリです。
ヒヨドリもスズメ同様、民家の近くに住んでいます。
飛ぶ姿に特徴があって、波のように飛ぶのですが
ずっと羽を動かすのではなく
羽根を動かした後、羽を閉じて…という省エネな
飛び方をします。
ヒヨドリもメジロみたいに甘い蜜が好きなので
桜の季節になったら、花の根元からついばんで
ちぎるようにして蜜を食べている姿を見れるかもしれません
桜の花をつまようじみたいに咥える
ヒヨドリ、かわいいですよね。
ちなみにスズメもやります。

鳥は甘いものが好きな「高血糖動物」なんですよ。

…

「花鳥風月」という言葉があります。
これは、日本の四季折々の草木や
美しい自然の風景を意味する言葉です。
わたしたちと、鳥は「花や風や月」と同じくらい
いつもそばに寄り添ってくれている存在なんだと思います。
花を月や風を楽しむように
鳥にも目を向けてみると、
歩くのがもっと楽しく、
そして、風景が今よりももっと美しくなるのかもしれません。

春になると渡ってくる鳥にツバメがいます。
ツバメは夏の時期を日本で過ごす「夏鳥」で
春から梅雨あたりに卵を産み、子育てしますから
その期間に飛びながら虫を捕まえる姿を見ることができます、

なんと、東南アジアあたりからはるばる日本にやってくるので
距離にしたら、およそ2,000km～6,000kmくらいでしょうか。
もしも、長旅から帰ってきたツバメを見かけたら
「おかえり」と声をかけてみるのも楽しいかもしれません。

今日は、あなたの身近な鳥に目を向けながら
歩いてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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嫌な気持ちが切り替わる移動の魔法～次に行こう！～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月15日の音声ブログです。
今日は「次に行こうの日」
「次に行こう！」は、お店のはしごで使う時もありますが
今までとは何かを変えて次のステップへ進もうという
前向きな言葉だと思います。
今日は、特別な日なので
今までどこにも公開してこなかった
「次に行って良くなった」
自分で選んだ道はきっとよくなる…という話。
テーマは「次に行こう！嫌な気持ちが切り替わる移動の魔法」です。

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2月15日土曜日。
今日は数字の2と1と5で「次に行こうの日」。

「次に行こう！」という言葉は
「切り替えて次に行こう」とか
「仕切り直して次に行こう」とか
「区切りをつけて次に行こう」など
今までとは何かを変えて次のステップへ進もうという
前向きな言葉だと思います。
飲み会のお店のはしごで使う事もありますが（笑）…。

嫌なことがあった。モヤモヤする。
そういう事ってあります。
それは職場でかも知れないし、
学校に通ったころだったら
「行きたくないな」という
気持ちになったことがあるかもしれません。

1人1人大切にしていることや信念があって
それを踏みにじられるようなことがあったり
自分が大切な存在だと信じることが出来なくなった時
とてもつらく悲しくなります。

そんな時は、居場所を変えてみるというのも
よいかもしれません。

ゲン子が軽度の辛く悲しいことがあった時によくやるのは、
気分転換に散歩に出かけること。
自分の居場所を少し変えてみることです。

今まで居た場所はと景色や出会う人も変わって、
リズミカルな全身運動で酸素と栄養が体内に運ばれ
心を安定させる「セロトニン」も分泌されます。
いつの間にか、悲しみや怒りが
ちょっぴり軽くなるということもあります。

しかし、また同じ場所に戻ったとき、
嫌なできごとに対し
「起こってしまったことは仕方ない」と受け取れる時と
受け取れない時があると思うのです。
どう見方を変えても、やっぱり嫌なものは嫌…
という場合があるんですよね。

そんな時は、本当に自分の居場所を変えてしまうのも
よいかなぁ～なんて思っています。
居場所を変えることを
おすすめしているわけではありません。
ゲン子自身、居場所を変えてしまったことで
良かったことがあるのです。

コントロールできない「他人と過去」に意識を向けて
クヨクヨして自分の大切な命の時間を使うよりも
自分でコントロールできる場所、
力が発揮できる場所、
居心地のいい場所など
自分の未来に視点を向ける方が
前向きになることもあるんですよね。

ここからのお話しは
過去のテキストタイプのBLOGにも
SNSにも、どこにも公開していないことです。

今は、自営で企業様で健康セミナーをさせてていただいたり、
スタジオでレッスンをさせていただいたりしていますが、
何年も前は業務委託という形で
スポーツクラブで運動指導をしていました。
今も一部スポーツクラブで指導させていただいています。

当時、評価という1年間のレッスンの価格を決める
査定システムがあったのです。
3分程度の実技を行い点数化するというものです。
点数化したものは順位がつき
「あなたは全国で何位です」と
まるで学生時代の全国共通テストのような
査定を毎年受けていました。

結論から言えば、その時の評価は全国1位をいただいたんですが
試験会場での査定官からのフィードバックは
「あなたの指導やプログラムは完璧すぎて
人間味が無くて気持ち悪い」
「あなたに対して厳しくする。」
でした。この言葉、受験者たちの前でです。

実はですね…。
この時ゲン子は、全国の運動指導者さんに
教育をさせていただく立場にあり、
別の企業さん何社かでは、契約指導者の査定を
させていただく立場にありました。

「気持ち悪い」というフィードバックは
悪気が無く、愛だったかもしれませんが
当時はものすごくショックで号泣しましたし
その3日後には、教育団体から
セミナーのお仕事をいただいていて
講座に申し込んでいる運動指導者さんに
「気持ち悪くて申し訳ないな～」と鬱々していました。
その後の教育という仕事を続けるか…
やめるかにまで至りました。

今考えれば、パワハラか営業妨害やん！と笑えるんですが
当時は、その業務委託されていた
スポーツクラブに通えば通うほど
クヨクヨ考えてしまってしんどくなりました。
歩いても、運動しても、
どうにもならない事ってあるんです。

結果、仕切り直しで
「区切りをつけて次行こう！」と
その現場を離れることにしたんです。

言葉で刺した方は、忘れてしまっているものなんですが
傷を受けた方は結構覚えているものです。
自分もフィードバックには
気を付けようという学びになりました。
そして、次へ行って自分の世界が広がったので
今は感謝しています。

現場を離れた後、視点が変わり、
景色も出会う人も新鮮で
スッキリして、新しい現場で
自分の力を注ぐことが出来ました。
今があるのも、あの当時の仕切り直しが
あったからかもしれません。

他の人から見たら「え！そんなことでやめるの？」
なんて思うかもしれないのですが
本人にとっては重要なことかも知れませんし
「起こってしまったことは仕方ない」と受け取れる時と
受け取れない時があるんですね。
だって、1人1人大切にしていることが違いますから。
でも、どの人も自分で選んだ道はきっとよくなります。

嫌な気持ちが切り替わる移動の魔法は
今いる場所から自分の居場所を変えること。
これは逃げではなく、自分で選ぶ道で
今よりも世界が広がります。
きっと何かが変わり始めます。
移動していいんです～

新月とか満月とか三日月とか…
ぜんぶ月であることは変わらず、
太陽が当たって見える一部分だけを見て、
あれこれ言います。

人もそうで、他人から見えている自分。
自分が見えている他人は
ほんの一部分なのかもしれません。

だけど、
月は月には変わらないし
あなたはあなたです。
自分が大切にしたいことは自分が解っています。
自分の居場所も自分が解っているはず。

今日はゲン子も「次に行こう～」で新しい道を歩く日。
だって誕生日！いよいよGoGo～です。
55歳は「55歳の壁」ともいわれ、
これからどうするか？と考える
ターニングポイントとなる年齢だそうです。
クヨクヨ考える時間は勿体ないです。
自分で選ぶ道は、きっとよくなります。
移動しましょう。歩きましょう。

今日もあなたのお気に入りの
大切で居心地のいい道を歩いてね。

よき週末をお過ごしください。
今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

太りやすい50代女性のからだ効率化
「減量を目的としたトレーニングのマリアージュ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月14日の音声ブログです。
今日はバレンタインデー
脂肪燃焼を目的としたウォーキングと
その他のトレーニングと
相性があることはご存じでしょうか？
忙しい毎日のなかで、あなたの時間を
大切に使う事が出来るトレーニング方法をご紹介します。
今日のテーマは
太りやすい50代女性のからだ効率化
「減量を目的としたトレーニングのマリアージュ」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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2月14日金曜日
今日はバレンタインデー
そして数字の２と１と４で「煮干しの日」です。
煮干しを食べて元気になろう！という日なのだそうですが、

ゲン子は、最近…六甲みそさんの
美味しい赤だし味噌を買ってみました。
煮干しで出汁をとって、
六甲みそさんの赤味噌でとく
お味噌汁が最高に味が深く、
その美味しさにハマりそうです。

煮干しからとったダシは風味が強く
濃い赤だしとの相性は抜群です。
先日は「タラ」を入れたんですが
次はなめことお豆腐を入れようかな…なんて思っています。

煮干しと赤だしの相性がいいように
脂肪燃焼を目的としたウォーキングと
その他のトレーニングに
相性があることはご存じでしょうか？

忙しい毎日のなかで、あなたの時間を
大切に使う事が出来るトレーニング方法をご紹介します。
今日のテーマは
太りやすい50代女性のからだ効率化
「減量を目的としたトレーニングのマリアージュ」です。

更年期の50代女性が気になるのが
「太りやすくなる」ことなんじゃないでしょうか。
ずっと同じ生活をしているのに、
不思議と体重が増加している…
そんな声もチラホラ聞こえますし
そう感じる方もいらっしゃるかもしれません。

更年期に太りやすくなる原因は大きく2つです。
⑴基礎代謝や筋肉量の低下
⑵女性ホルモンの減少
この２つが考えられます。

基礎代謝とは、
呼吸や心臓の鼓動、そして、内臓を動かす。
体温を維持する。そんな生きていくために必要不可欠で
じっとしていても消費されるエネルギーのことです。
筋肉量が増えると基礎代謝が増え
減ると基礎代謝が減ってしまうので
筋肉量が落ちやすく、内臓の働きも低下しやすい50代は
基礎代謝も少なくなっているのです。

年齢とともに基礎代謝は低下しているのに、
若いときと同じ食生活をしていると
エネルギーが消費されないため
太りやすくなります。
それが更年期太りの原因の1つです。

それから女性ホルモンの低下は
「太りやすいこと」にも関係してきます。
女性ホルモンエストロゲンは
脂質代謝をコントロールする働きがありますから
エストロゲンが減少すると、悪玉コレステロールや
中性脂肪が増加しやすくなり
それが体重増加の原因になるもう１つの原因です。

女性ホルモンの低下は防げませんので
そこにいくらフォーカスしていても
直ぐには減量できません。

今すぐ変えていけるとしたら
筋肉量を維持、または増やし、
基礎代謝を維持、または増やすこと
ではないでしょうか。
すなわち、筋トレをすることなのです。

ウォーキングは有酸素運動で
脂肪を燃焼させる効果があります。
そして筋トレは、やり方によっては
有酸素運動と無酸素運動の両方を含みますが、
基本的に 筋トレは、筋肉量を増加させ
基礎代謝を上げる効果があります。

太りやすい50代の体を効率化するには
ウォーキングと筋トレを組み合わせると
減量の後押しになるということです。
では、どのような組み合わせの順番で
トレーニングしたらよいでしょうか。

実は、ウーキングと筋トレの
どちらかを先に始めるかによって
減量の効果が違ってくるのです。

減量の場合は、筋トレを先におこない、
ウォーキングを後に行うと言う順番がおススメです。

それは、筋トレを先に行うと、
体温や筋温も上がり、その後ウォーキングをしても
体脂肪が燃焼しやすくなるからです。

長時間歩く時間も無い
効果的に体重を落としたい
そんな方は、大きな筋肉の筋トレを先にした後に
歩いてみてはいかがでしょうか。

複数のものが結ばれる・融合することを
マリアージュと言いますが
目的に合う相性のトレーニングを組み合わせることで
目的を達成するのがスムーズになります。

例えばゲン子は、姿勢改善に筋トレの他に
筋肉をほぐす筋膜リリースや
呼吸改善トレーニングと組み合わせることがあります。
筋トレだけやっていても
もしくはストレッチだけやっていても
改善に至りませんが、相性の良いトレーニングを
組み合わせることによって
姿勢改善の即効性があります。
減量したい方は、ぜひ筋トレを先に行ってから
歩いてみてはいかがでしょうか。
その効果が思った以上のマリアージュにもなるかもしれません。

今日はバレンタインデーですが、
沢山の美味しそうなチョコレートが
お店に並んでいますね。
チョコとの相性がいいと思うのは個人的にはウイスキー。
ウイスキーとチョコのマリアージュは
美味しさを2倍にも3倍にもしてくれます。
両方、ポリフェノールを持っているという共通点と
全く違う食材という…
まるで、人との相性にも似ていますね。

ウォーキングも筋トレも、それぞれ目的は違いますが
共通するのは運動ということです。
全く違う者同士、でも共通点がある！
そこがマリアージュの秘訣なのかもしれません。
今日は、チョコといろんな食材の
マリアージュを楽しんでみてはいかがでしょうか。
食べたその後は、筋トレしてからウォーキングで決まりです！

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

リアルを体験しよう・体感しよう！「魂なきところに温かみなし」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月13日の音声ブログです。
「世界ラジオデー」
スピードの時代だからこそ
時間をかけて作られるものが
あたたかく感じられるのかもしれません。
例えば、機械がつくるおにぎりよりも
自分で握ったおにぎりの方が美味しく感じます。
今日も握りたてのおにぎりのような番組をお届けしたいゲン子です。
テーマは、～リアルを体験しよう・体感しよう！～
「魂なきところに温かみなし」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2月13日 木曜日
今日は「世界ラジオデー」です。

この番組も「エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ」という
タイトルで勝手に
「ラジオ」という言葉をつけていますが
公共の電波ではなく
言論の自由を使われていただいて発信しているので
ほんまは「ラジオ」という言葉を使うのは
おかしいのかもしれません。

AIが発達し、今はAIが動画を作ったり
原稿をつくったりするような時代になりました。
たくさんの情報が蔓延し、
何がいいのか？よくわからない状態ですが
だからこそ時間をかけて考えて作られるものが
あたたかく感じられるのかもしれません。
例えば、機会がつくるおにぎりよりも
自分で握ったおにぎりの方が美味しく感じます。
魂なきところに、温かみはありません。

AIを使ってサクサク原稿ができる！
それもいいですが、
時間をかけて、言葉を選んで
その人から「やっと出てくる言葉」
こっちの方が人らしさがあって
個人的には好きです。

ということで、この番組は、
AIを使っていません。
テキストのブログも使っていません。
逆に、誰にも見せない日記帳とか
書こうかななんて思っているくらいです。

これからも、ホカホカあたたかい
握りたてのおにぎりのような番組をお届けしたいゲン子です。

今やバーチャルで何でもできる様になりました。
例えば、グーグルMAPやグーグルアースをみれば
どこへでも旅した感覚になれます。

そういえば、ゲン子はコロナ禍に
ステイホームという言葉が流行った時、
よくグーグルMAPやグーグルアースを見て
机の上で旅をしたものです。

でも、実際に体を動かして体験したわけではありません。
見るだけではなく
聴く・嗅ぐ・味わう・触れるがなければ
記憶に残りにくいです。
いまではあの時、机の上でどこを旅したのか
行き先も忘れてしまっています。
それから、旅の面白さと言えば予想外の展開があるからです。

思いもよらなかった出来事が起きて
予定が狂ったり、アクシデントがあったりと
そんな展開があるからこそ
出会える人やモノやコトがあったり
予想外の方が記憶に残ります。

旅のトラベルという単語は、
いざこざをあわらす「トラブル」や
苦労を意味する「トイル」と似ています。
これらの語源は一緒なのではないか？と
唱える方もいらっしゃいます。
つまり「旅は苦労やいざこざがつきもの」
という事なんではないでしょうか。

人生の旅も同じですよね。
うまく行く時より、うまく行かなかった時の方が
記憶に残っているし
いざこざと苦労したからこそ
乗り超えた時の喜びはひとしおです。

自分の言いたい事、伝えたいことを
AIが担ってくれるのはそれは便利で有難いですが、
ゲン子は、魂なきところに
あたたかみはないと思っています。
苦労していざこざしながら
やっと話す…そういうのを聞く…感じる…
そんな非効率が好きです。

便利になった現代社会は
苦労していざこざして、
それを乗り越えていくという
喜びや体験の機会を
奪ってしまっているのではないかと感じています。

スピードに乗り遅れることや
時間がかかり過ぎることが
なんとなく悪いような、
取り残されてしまうような気になりますが
時間をかけることを損したと思わず
一歩一歩、考え抜いて、
自分の体験や経験を積み重ねていくことが
信念をつくっていくことで
AIに負けない方法だと思っています。

そんなことで、今日も体感しませんか！
体験しませんか！
一番手っ取り早いのは「歩くこと」。
歩けば、自分の体を使い
景色を見る、音を聞く、
環境の匂いを感じる・触れる・味わう…
一気に五感を味わえます。
予想外の人やモノ・コトに出会うかもしれません。

効率化も良いですが、
あえて非効率な人間らしさを忘れずにいたいものです。
あなたはいかがしょうか？

…


何度かドイツに運動療法の勉強に行ったことがあります。
そうそう、日本にノルディックウォーキングが
入ってくる前にドイツの自然の中で
ノルディックの講習を受講しました。

その時の体感覚や学んだことも
今でも鮮明に記憶として残っていますが
今でもよーく覚えているのは、
帰りのフランクフルト国際空港で、
京子先輩が帰りの搭乗チケットを落としてしまったことです。
みんなで、ターミナル内を血眼で探した時の
みんなの服装や会話まで覚えています。
お土産を買う時間がは無くなってしまったんですが、
チケットが見つかった時の喜びと、
京子先輩をいじる楽しさと
その後に飲んだコーヒーの味が美味しかったのが
忘れられません。記憶に残っています。
人生は、うまく行かないから面白いんだと思います。
あなたも、そんな思い出はないですか？

某リサーチ会社の方と、ここ数か月内に話ししたことで
詳しいことはお伝え出来ないのですが
旅行中どれくらいお金を使っているか？
というリサーチで

⑴体験
⑵テーマパークやイベント
⑶買い物
⑷移動
⑸飲食

これを全部で100%としたときに、
今は買い物の率が減って
体験やテーマパークやイベントに
買い物の減った分の率が増えたそうです。

つまり、モノよりもコトを重要に思っている
欲している人が増えている
という事なのではないでしょうか。
あなたが旅をした時、何がしたいですか？
これは、人生も同じなんではないでしょうか。
体験しましょう！体感しましょう！歩きに行きましょう！

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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道は続くよどこまでも～すべてつながっていた～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月12日の音声ブログです。
今日は「ボンカレーの日」
運動指導を通して気付くのは
どの人もモノもコトも直接的にも間接的にも
みんな繋がっているということ。
今日は、つながりのはなしです。
「道は続くよどこまでも～すべてつながっていた～」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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---

2月12日水曜日
今日は「ボンカレーの日」です。
1968年のこの日に世界初の市販用レトルトカレー
「ボンカレー」が発売されたんだそうです。
学生時代お世話になりました。
一番家庭の味に近くておいしいです。

実は、ここ数年、ボンカレーを包んでいるパッケージを
お作りになっている企業の関連会社で
運動指導させていただいております。
社員のみなさまの健康を
後押しさせていただいているのです。
身の回りを見渡してみると
食品を包んでいるパッケージのアレもコレも
企業のみなさまが作っていたことに気付いた時には
封を開けたパッケージを捨てる時も
「ありがとう！」と感謝する様になりました。
直接的にも間接的にも
みんな繋がっているんですね。

「六次の隔たり」という言葉があります。
これは、全ての人や物事は
6ステップ以内で繋がっていて、
友達の友達、そしてそのまた友達…とつながりを辿れば
世界中の人々と間接的な知り合いになることができる、
という仮説です。

Aさんが友達が50人いたとして
その友達Bさんも、Aさんと重複しない友達が50人いたとして、
そのまた先Cさんも…重複しない友達が50人いたとして…と続けていくと
6ステップ以内の間接的な知り合が
世界人口を上回る計算になるのだそうです。

これはよく「ケビン・ベーコン理論」とも言われています。
ケビン・ベーコンは映画フットルースに
ご出演した俳優さんですが
その俳優を計算式に使ったつながりの研究です。

アメリカの大学生たちが1990年代に行った研究で
ケビン・ベーコンがいろいろな映画俳優たちと
共演していることに気づいて
仮に共演したことある人をベーコン係数１とし。
ベーコン係数1の人と共演したことある人を係数２とし、
俳優が共演者を介して
どのくらいケビン・ベーコンと近いかを調べたそうです。
ほとんどの俳優たちは3か４という
ケビン・ベーコンに近い数値でおさまったそうです。

要するに「友達の友達はみな友達で、その友達の友達もみな友達…」で、
ケビン・ベーコンを中継地としてみな繋がっているんですね。

そんなことで、ゲン子のあこがれの梶芽衣子さんにも
渋くてかっこよすぎるマッツ・ミケルセンにも
6ステップくらいで会えるのかもしれませんね。

話しは変わりますが、
「縁起の法則」ですが
これは、すべてのものは単独で存在しているのではなく、
色んな他のものが繋がり合って成り立っている」という意味です。
種が無ければ花も咲かないように
色んな関わりのなかで生ずるということです。
それはヒトかも知れないし、
モノかも知れないし、
コトなのかもしれません。

ボンカレーを食べること一つとっても、
その原因を辿ると、箱をつくる人・中身をつくる人・
出荷する人・店頭に並べる人・
お湯を沸かす鍋をつくる人・またそれを売る人・
ガス・水道・お皿・机と…辿れば
もう数え切れない自分との関係性があることがわかってきます。

自分という人間もそうです。
自分1人に、お父さん・お母さんの2人、
お父さんのおじいちゃんおばあちゃん
お母さんのおじいちゃんおばあちゃんで4人。
そしてその先の…と計算すると四代辿れば16人。
十代遡れば1,024人…その先もその先も…。と
今自分が居るのは、
これまでのつながりがあるからなんですね。

色んなモノに囲まれて、
何もかもが当たり前になってしまうと
繋がりに気付けなくなってしまうなぁ～なんて
企業様のお仕事を通して気付かされました。
「全て、ありがたし」なんですね。

今日、歩けることも、
道があるから、自然があるから、
シューズがあるから、歩く時間があるから、
それらの先にも道や自然を整備する人、
シューズをつくる人、デザインする人、売る人、
歩く時間があるのも、自分の体を繋げてくれたご先祖様や、
食べたモノがエネルギーなって動けるからなど
自分と色んな関係性があります。

ご飯を食べれることも
誰かとおしゃべりをするのも
縁起の法則や六次の隔たりあってこそなのかもしれません。
いや、ありがたいわ…

今まで気付かなかった身の回りにあったもの
実はお世話になっている企業や団体のみなさまが作っていた！
または私たちは守られていた。
そんなことに気付かされる毎日です。
そして、聴いて下さるあなたがいるから声のブログもあります。
いつもありがとうございます。

「もともと地上に道はない。
歩く人が多くなれば、それが道になるのだ。」

これは魯迅の言葉ですが、
今日、私たちが歩く道も、
これまで生きてきた先人のみなさまが
歩いたから道になったわけですね。
おかげさまです。

そして今日あなたが歩く道も、
きっと未来に生きる人の道に繋がることでしょう。
今日は一歩に想いを馳せてみるのもいいかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

 

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予想外のアクシデントで焦った時どうする？
「ストレスマネジメントはゆっくりの魔法」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月11日の音声ブログです。
今日は建国記念の日
きょうはゆるっとおはなしさせてください。
テーマは、
予想外のアクシデントで焦った時どうする？
「ストレスマネジメントはゆっくりの魔法」です。

音声ブログを聞きながら、
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2月11日火曜日
今日は建国記念の日です。
建国をしのび、国を愛する心を養う日。
そしてその昔は紀元節と呼ばれていました。
日本の初代天皇と言われる神武天皇が即位した日で
2685歳の日本のお誕生日です。

いつもありがとうございます。
そして日本！お誕生日おめでとうございます。

祝日でおやすみの方も多いかと思います。
きょうはゆるっとおはなしさせてください。

今日は日本の2685歳のお誕生日ですが
昔からの伝統芸能を習う機会を頂戴しまして
舞楽をさせていただいています。
声のブログをお聴きの方はもう
ご存じの方も多いかと思います。

舞楽は1300年の歴史ある伝統芸能で、
現在も宮中や神社などで演じられています。
日本のお誕生日が2685歳ですから
奈良時代から平安時代あたりから継承されている舞なのです。

話しは変わりますが
昨日は、お昼から舞楽のお稽古だったのです。
午前中1件用事があり、用事を済ませ舞楽の稽古場まで
わりと移動がタイトだったんです。
まぁ、稽古前に30分くらいお昼ご飯を食べれるかなぁ～
なんて予定していたんですが、
なんと！落とし物を拾ってしまいまして…
これが結構ややこしい！！
落とし物を届けるまでに時間がかかりすぎてしまい
バタバタと稽古に入ったんです。

手続きで交感神経が爆上がりで
走り回って汗かきまくりで
呼吸は早く、心臓もドキドキ。
予想外のアクシデントで
興奮しながら稽古場に入ったものですから
先生はちょっと時間をとってくださいまして
ゆっくりとした口調で
ステキなお話をしてくださいました。

（簡単にまとめます）

自我は誰にでもあって、自我が全くないと困るけど
自我があり過ぎるのも抵抗が生まれるもの。
良い状態というのは、自我が張り出していない状態。
上手くやろうとか
失敗したくないとか
大変な目に合ったとか
「私が」という自我の気持ちが張り出している時は
思い通りにならない時です。
何かが邪魔をしてくることがあります。

悪い結果になったとしても、
それはコントロールできないので
ただただやることをさせていただければ
どこかでお天道様は見ていてくれる。

相手の気持ちになってみると
落とし物を拾ってくれたのは嬉しいし、
きっとゲン子さん自体が
「落とし物に気を付けよう」という
学びをいただいたのかもしれないね…というお話です。


ほんまほんま、なんで落とし物拾ってしまったのか…
拾った「私が」こんな大変な目に合わなければならないの？なんて
自我大全開でした。
「私が」が張り出している時は、
余計な力が入って体がこわばり
緊張して声も出なくなったりします。
焦りで心や体が先に走っていってしまいます。

どうせ自我を出すなら、自分の体感覚を意識して
焦っている時の自分の呼吸や体感覚に気付き、
あえて、ゆっくりの深呼吸や
ゆったりとしたストレッチをして
心と体を「いまここ」に戻してあげようと思いました。

じぶんの自律神経が
交感神経優位になっているのか、
それとも副交感神経優位になっているのか、
そこに向き合うだけでも
ストレスマネジメントができそうです。

先生のゆっくりとしたトーンのお話のおかげで、
先走っていた心と体が
のっしのっしと戻って来まして
集中できたお稽古となりました。
…

交感神経が過度に優位になってる心と体の緊張度が高いときは
あえてゆっくり深呼吸をして
副交感神経を働かせる後押しをするのもいいかもしれません。
それから、あえてゆっくり歩く…
ゆっくり話す…ゆっくり食べる…
そんな、ゆっくりの魔法をかけてみると良いかもしれません。

先生のお言葉で
「自我は誰にでもあって
自我が全くないと困るけど
自我があり過ぎるのも抵抗が生まれるもの。」
この言葉深いですね。

ちょうどいい加減の自我は
全く無いものでもなく、張り出すでもなく、
無いようなあるような…
「ない」と「ある」の間を
呼吸の「吸う」と「吐く」のように
行ったり来たりするくらいの自我が
ちょうどいい加減の自我なのかもしれません。

ストレスを感じ交感神経が過度に優位になり過ぎた時は
あえて、ゆっくりの魔法をかけてみませんか？
ちょうどいい加減の自我で
あなたの呼吸や体感覚に気付いてみましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。