「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

やりはじめないことには〝やる気〟は出てこない
～脳の力を借りてみよう～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月31日の音声ブログです。
宿題の日。
お子様や、お孫さんがいらっしゃる方は
夏休みの宿題の大詰めにバタバタしていませんでしょうか…
「やる気を出したい！」「やってみたい！」を
「やった」に変えるには脳の力を利用しませんか？
今日のテーマは
「やりはじめないことには〝やる気〟は出てこない」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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今日は8月最終日。
8月31日と言えば、夏休みの宿題を終わらせるために
必死で徹夜をした思い出を持っている方も多いのではないでしょうか。

そんな夏休みの最終日は、
学べる喜びを感じる「宿題の日」なんだそうです。

お子様や、お孫さんがいらっしゃる方は
夏休みの宿題の大詰めに
バタバタしていませんでしょうか…
週末の土曜日いかがお過ごしですか？

掃除をしないとなぁ～
締め切りあるけどなぁ～
運動を始めたほうがいいんやけどなぁ～
…が、腰が重い。
そんなことはありませんか？

そんな方は、脳の「やる気を生み出す場所」を動かしてみましょう。

「やる気を生み出す場所」は
脳の深いところにある神経核で
ほぼ真ん中に左右に1つずつあります。
側坐核といいます。
これが「やる気を生み出す」の場所なのです。
側坐核が活動すると
物事を前に進め始めるのですが
側坐核はある程度刺激が来ないと活動しないのです。

そうなんです。
やり始めないと活動しないんです。
よく、やる気を出す…とか言いますが
このやる気スイッチは「物事をとりあえずやり始める」ことなのです。

神経核が興奮し始めると、集中力が高まり
どんどん乗ってくるというわけです。

なんでも、とりあえずやり始めたら
面白くなってくるかもしれないし
楽しくなってくるかもしれないし
気が付いたら、やり終えています。

ウォーキングや運動を始めたいな～と思ったら
まずは小さなアクション！
日常生活で歩くシーンを昨日より多くしてみる！
そんなことからスタートすると良いかもしれません。

あと、8月31日に慌てて行う
夏休みの宿題パターンで
ギリギリまで行動しないというのは
なんだか悪いような感じがしますが、
ギリギリでも、行動するってことが
スゴイと思うのです。。

それで、間に合わせちゃった
思い出がある方もいらっしゃるでしょうし
ゲン子のように、間に合わない科目もあるけど
9月に入って、放課後に残ってやる子もいたでしょうし
ギリギリでも、行動するチカラとか
物事を進めるチカラがあるというのは素晴らしいことです。
ぜひ、側坐核の力を使ってみましょう。

「やる気」がおきないときは
とりあえずやり始めてみるというのも良いかもしれません。

最後に…。

声のブログ過去回（2023.7.8）の座右の銘というテーマで
「亀井先生のはなし」をしたことがあります。

ゲン子の座右の銘の１つに「締め切り守れ」があります。

高校頃、デザインしたり絵をかいたり　創作したりしていました。
高校2年生まで締め切り守らない子だったんです。
コンクールの締め切りが翌日に迫っていても
お友達とおしゃべり。

そんな時、亀井先生に
「お前、締め切りに間に合わないことを繰り返してると、
ろくな大人にならないぞ！締め切りは守れ！」
と、木製「B全パネル」で頭を叩かれたんです。

「ろくな大人にならない」と怒られてショックで
徹夜で間に合わせたら、コンクール金賞。
高校生が金賞の取るのは初めて。
JRのポスターになる、
新聞の取材を受ける
テレカのデザインになる
賞金10万円…は高校生なんで、
商品券（図書券）3万円なりましたが
火事場のバカ力が出せた思い出があります。

なにかをやってみると、
今までとはちょっと変わるかもしれないことを
学びました。
ギリギリでもいいんです、
やる気が起きなくてもいいんです
とりあえず、何か小さな1アクションをしてみましょう。

ウォーキングしてみたいけど～
そんな時は、シューズを履いてみる
紐を結びなおしてみる。
そんなことから踏み出しませんか？

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
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「おばさんに見えない にの腕のヒミツ～にの腕の役割～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月30日の音声ブログです。
Happyサンシャインデー。
台風10号サンサンがやってきています。
暴風域の方はお気をつけてお過ごしください。
今日は、お家で筋トレやストレッチしながら
聴いていただけたら…。
「おばさんに見えない にの腕のヒミツ」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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今日は数字の8と3と０で
ハッピーサンシャインデーです。
太陽のような明るい笑顔の人のための日だそうです。

太陽のような明るい笑顔とまではいかなくても
1日の中に何回か顔を覗かす晴れ間のような
Happyなことが (≧▽≦)あなたに訪れますように。

さて、大阪は台風です。
名前はなんか、かわいい台風10号サンサンというのがやってきます。

この声のブログを収録しているのは1日前なんですが
大阪は、放送開始の朝5時のあたりから
暴風域ドンピシャになる様で、
大阪以外でも、暴風域にお住いの方は
気をつけてお過ごしください。

ちなみに、台風の名前は、
国際機関「台風委員会」の加盟国などが
提案した名称があらかじめ140個用意されていて
順番に名前が付けられていく様です。
台風10号サンサンは香港が提案した名前で
少女の名前が由来なんだそうです。
少女みたいにかわいい台風だったらいいなぁ～なんて思います。

数日前の声のブログでもお伝えしたんですが
今、ゲン子は昭和映画の刑事物語の
武田鉄矢さんにハマっているんです。

特に、刑事物語２リンゴの詩の中の
早朝、少年とトレーニングしているシーンが大好きで
トレーニングができたら、
その辺に落ちている石ころを1個積み上げていくワンシーンがあるんです。

それを見て「うわー積み重ねてる～」と感動して
ゲン子も積み重ねたら、
若かりしころの武田鉄矢さんみたいに
キレキレの動きができるんだろうか…なんて
ちょっと今までやらなかった部分の筋トレをしはじめてるんです。

今までやっていなかった部分なので
毎回筋肉痛なのですが
筋肉痛は成長痛ですので
痛みの分だけ筋肉が成長すると思って
積み重ねています。

どの部分かと言いますと
上腕三頭筋といって
にの腕です。

にの腕って、年齢が出やすいですね。
何年か前に大阪のビルボードに
花の82年組を代表する
ゲン子が当時憧れていた元アイドルが来たんですが、
手を前に伸ばしてヒラヒラするふりつけで、
にの腕もヒラヒラしていて、
ああ、にの腕だけ変わったなぁ～なんて思ったことがあったんです。
数年前なので、今は、どうかわかりませけども。

にの腕が弛んでいると
一気に年齢を感じてしまいます。
あとね、にの腕って、朝布団から起きる時に体を起こしたり
歩く時、後ろに手を振ったりするときにも使うのです。

にの腕が弛み始めると
体を起こす力が弱くなることや
歩く時に腕ふりが前ばかりになるので
歩幅の減少や猫背や巻肩など
姿勢の悪さに繋がってくるんです。

歳を重ねるほど、トレーニングをした方がいいのが
にの腕なんです。

にの腕だけをトレーニングする方法もあるんですが
時間のない貴女は、手っ取り早い腕立て伏せがオススメ。
腕立て伏せは、
にの腕に加え、胸の大胸筋、肩の三角筋、
体幹が鍛えられるトレーニングなんです。
いっぺんに筋肉に刺激が入ります。

朝、布団から起きる時、何回かやって起き上がってみると
毎日石を積み重ねることができ、
引き締まったにの腕がキープされますよ。

今、にの腕がプニプニしていても
何歳からでも変われます。
90歳の方が、体幹トレーニングのプランク、
だいたい30秒くらいでプルプルしてやめたくなるトレーニングを
続けていたら3分できるようになりました。
ようは続けることです。

おばさんに見えない
にの腕のヒミツは筋トレ。

筋トレは、若返りホルモンと言われる
成長ホルモンの分泌を促すことができるんです。
成長ホルモンは骨や筋肉を修復し強くすることや
髪や肌の新陳代謝を促してくれます。
まさに、筋トレは若々しさの維持に期待が持てます。
朝起きる時に、ほんの数回、積み重ねていきませんか？

ゲン子、武田鉄矢さんを目指して
いやいや、一生起き上がることや
一生歩ける姿勢づくりのために続けます。
あなたもいかが？

最後に…。

ゲン子は、人生のうちで、何回か
「謎の武田鉄矢ブーム」がくるんですが
もう、今、武田鉄矢さんにハマりすぎて
おとといも夢に出てきたんです。
ちなみに、武田鉄矢さんから100円いただく夢。

武田鉄矢さんにハマったのは、結構昔からで
「がんばれ（※声援という曲でした）」っていう歌が好きで
ベストアルバムも持っているんです。
それをアイポッドに入れて走っていた時期があって
なんか、武田鉄矢さんに応援してもらっているような気がして
パワー頂けるんです。

今日は、武田鉄矢さんに刺激を受け
にの腕の筋トレを始めた
はなしをしましたが、
おばさんに見えない にの腕のヒミツは、筋トレ。
朝、起き上がることや
一生歩ける姿勢づくるのために始めませんか？
それから、台風の暴風域の方は、気を付けてお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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「美しい」というモノサシは年齢と共に変わります～歳を取ることを考える～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月29日の音声ブログです。
焼き肉の日。
老化にあらがっています。
今日のテーマは
「美しいというモノサシは年齢と共に変わります」
年を取るということについて語ります。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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今日は数字の8と2と9で「焼肉の日」です。
夏は暑くて、のど越しが良くて冷たい素麺とか
アイスクリームとか食べてしまいがち。
それが続くと栄養不足から夏バテになりやすいです。

もうすぐ、8月も終わりますが、
夏の疲れを秋にも引きずってしまわないよう、
からだのもとになるタンパク質をシッカリ摂取したいものです。
タンパク質と言えばやっぱりお肉！
焼肉たべたいな～
あなたは、夏の疲れを残していないでしょうか…。

夏の疲れと言えば、
毎年、汗と日焼けに負けて肌が疲れ気味でしたが
今年の夏は「色が白い」ってよく言われています。
ゲン子がですよ！毎年、真っ黒だったのに。

今年は、ウォーキングする時間帯を
日差しのキツイ時間帯を避けるとか、
日差しのキツイ時間帯だったとしても、
日に焼けない工夫をするとか
汗をかいた後のケアとか、割と丁寧にしたんです。
こまめに丁寧にを、繰り返し行えば、
老化のスピードを落とせるんだ…ってことを実感しました。
こうやって、老化にあらがっているゲン子ですが、

いくら若さに固執したって
誰でも平等に時間が来るわけですから
歳をとっていきます。
どんな人でも、時間の経過とともに
外見が変わっていくものなんですよね。

歳をとると、どんなに毎日鍛えている人でも
体力は落ちていきます。
出来ないことも増えていきます。
肉体的不自由が多くなる一方で
生きてきて経験が増えた分、
知恵や直観力は逆に働くようになります。

知恵とは、物事の筋道がわかり、
うまく処理できる力のこと。
直観力とは、経験や知識を積み重ねて、
脳の中にある沢山の情報の中から、
無意識に今直面している問題と似た状況を見つけて、
一番いい答えを導き出す力のことです。
そう！生きてきた分の経験が活きるということなんです。

知恵や直観力は不思議なことです。
年を重ねていくたびに
美しさやカッコよさに変化していくんです。

話は変わるんですが、
ゲン子のレッスンに参加してくださっている方が
ご自身が40代の時と50代の時に経験した大病のことを
話してくださいました。
ホルモンバランスが変わる時期の過ごし方や
からだと心の向き合い方の経験談はとても参考になりました。
何事も、おかしいな…と感じたことを無視しない…ということを
その方はおっしゃっていました。
経験からの智慧と直感なのでしょうね。
すごく、キレイでカッコいいなと思いました。

ピアノやギターなんかも、どんどん弾いて
「老化」させていくことで
味わい深い音に変わっていきます。
新しいは、見かけはピカピカだし、キレイでカッコいいですが
老化も、意味は変わりますが同じくキレイでカッコいいのです。

若い時のキレイでカッコいいのメモリは
「見た目」なのかもしれませんが、
歳をとってからのキレイでカッコいいのメモリは「中身」。
知恵や経験なんだと思うんです。
若い時も歳を重ねても、
その時々にキレイさやカッコよさがあります。

自分の体を使って五感を味わい尽くしながら
人生を1歩1歩楽しみましょう。
積み重ねたぶん、
それが経験や知恵になるとはずです。

とはいえ、外見の衰えも緩やかにしたいもの。
夏の疲れを残さないように、
タンパク質などの栄養を摂取して
元気な体をつくりましょうね。

最後に…。

知恵と直観力を磨くには、
感覚を大切にする。
その時感じた感情を理解する。
そして、五感を刺激して感性を磨く。
まさに、ウォーキングをしたり
瞑想をすることで磨けるんです。

これらは、
あなたの経験にプラスに作用し、
きっとキレイさやカッコよさに繋がっていくことでしょう。
今日も歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
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ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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～40代50代の自律神経は忙しい～寝ても寝ても眠いについて考える

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月28日の音声ブログです。
ハニワの日。
寝ても寝ても…眠くて眠くて…
そういう事ってあります。
そんな今日のテーマは、
睡眠にはこれがイイ！とは言いません。
40代50代の自律神経は忙しい
「寝ても寝ても眠いについて考える」です。

音声ブログを聞きながら、
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今日は数字の８と２と８で
ハニワの日です。
大阪に「ハニワプリン」が売ってるんです。
はにわのカップにプリンが入っているという
すごくキュートなスイーツなんです。

コンセプトが面白くって、
年齢は自称1520歳。
1500年の眠りから目覚めた後、
低血圧のため大仙陵古墳の前で倒れているところを
通りすがりの大学生のお姉さんに拾われてプリンになったのだとか。
そのコンセプトが面白くて、一度食べてみたいんです。
キュートなスイーツとなって今は、
1500年の眠りから目覚めたハニワは
プリンとなって覚醒しているんでしょうね。

さて、ゲン子は今週非常に眠くて眠くて…
ホルモンバランスの変化かと思うのですが
寝ても寝ても眠いんです。
そういう事ってありますよね。
そんな今日のテーマは、
睡眠にはこれがイイ！というはなしではありません。

今週はすごく眠いんです。
声のブログ過去放送回でもお伝えしている様な
眠りやすいよう色んな工夫をしてます。

例えば、朝、体内時計をリセットするために朝日を浴びる…とか
適度な運動をするとか、
規則正しい生活をするとか、
ゆるいですが、割とできてるような気がするんですが
それでも眠い。
そんな時は、もう思い切って「昼寝」をしているゲン子です。

更年期になると女性ホルモンの分泌量が急激に低下するため、
自律神経が乱れやすくなり、
わりと交感神経が優位になります。
その結果、寝つきが悪くなったり、
自分では十分に睡眠時間をとっている気がしますが
浅い睡眠が続いて日中眠くなることがあります。

ゲン子は、女性ホルモンの影響かと思うんです。
生理前は体温が高くなって、
寝つきが悪くなることがあるんです。
排卵以降に卵巣から分泌される
黄体ホルモンのプロゲステロンの影響で
体温が0.3～0.5度上昇し、寝汗をかきやすくなります。
閉経後も、エストロゲンの不足により
脳が興奮状態なり、自律神経に影響し、
発汗が多くなり、寝汗の原因となることがあります。
要は、自律神経が不安定になっているんです。

この時期は、お天気と同じで
気温や湿度の環境も不安定で、
こういったものも自律神経に作用し
からだが疲れやすいと言われています。
その上、ホルモンバランスが不安定ときたら、
女性の体は大変なんです。

だから、眠い時には寝る！頑張らない！
今は体を休める時期とおもって
からだの声をよく聴いて休息してみてください。
これが一番です。

生理前も更年期も
幸せホルモンと呼ばれる脳内物質「セロトニン」の分泌量が減少します。
セロトニンは、不安や緊張を和らげる働きがあるだけでなく
睡眠を促すホルモン「メラトニン」の材料なんですね。
つまり、メラトニンの作られる量が減り
不安や緊張が高まりやすく
Happyだな…と感じる力や睡眠の質が低下しやすいのです。
だからこそ、そんな時は
あなたの「きもちがいい、Happy、好き」
そんな気持ちを大切にしてあげてください。

きもちがいいことをする、
Happyになることをする、
好きなことをする。

自分のご機嫌をうまくとって
寝ても寝ても眠い時期をご機嫌にのりこえましょう。

そんなことで、ゲン子は
埴輪が眠りから目覚めるまで1500年かかったように
気長に待ちます。

最後に…。

眠い原因の1つに
脳疲労があります。
これは、視覚と聴覚から、
大量に入ってきた情報を、脳が処理できずに
集中力が低下し、注意が散漫になって
ボーッとなった状態です。
これも、自律神経の乱れの1つですから
余計な情報をとらないということも大切です。
デジタルデバイスとは程よい距離を保ち
視覚や聴覚を休ませてあげてくださいね。

それには、歩きに出かけるのも良いかもしれません。
今日も、あなたの心と体が
ご機嫌な1日となりますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
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立つ・歩くの所作が無造作であれば
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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
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50代から軽やかに生きる「~心と体の充電～息抜くことが生き抜く道」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月27日の音声ブログです。
益軒忌の日。
江戸時代から、健康法は変わりませんが
寿命や働き方、心と体にうけるダメージは変わりました。
今日のテーマは、
50代から軽やかに生きる
「~心と体の充電～息抜くことが生き抜く道」です。

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今日は江戸時代に健康指南書を書いた
貝原益軒の命日です。

貝原益軒先生の書いた養生訓によれば
毎日ご飯の後に、庭や畑を歩きましょう。
雨の日は室内を歩きましょう。
朝晩運動すれば、
針・灸を使わなくても病にかからない。
と書いています。

江戸時代も、健康法は変わらず…
人生100年時代と言われるようになった現代も
時代背景や過ごし方、働き方は変わっても
同じようだったのかもしれません。

貝原益軒先生は、人生50年と言われていた頃
84歳まで生きたという長寿でした。
きっと養生訓の中に
沢山のヒントがあったのでしょう。

適度な運動と、食事そして睡眠のバランスが
健康のカギですが、
昔と何が違うかというと
人口もやることも増えましたし
ストレス社会になったと言えるでしょう。

…
わたしたちには、心と体の力があります。
それを充電式の畜電池にたとえるのですが
ちょっと想像してみましょう。
蓄電池の寿命は、おおよそ10～15年程度
そして、年月がたつほど、そして使うほど
新しい時と比べて、使用できる時間が短くなります。

電池の大きさは、個人差がありますが
どんなに大きな電池の人も
年齢と共に充電できるエネルギーは小さくなっていきます。
もちろん、
日々の過ごし方や食事、ケア次第で
電池を長持ちさせることはできます。
だからこそ、運動や食事・睡眠に気を使うのはもちろん
心も消耗させない過ごし方は基本です。

たとえば、電池を100%充電できるとします。
そこで、生きていくためのエネルギーを20％使うとします。
残りは、80％ありますが
その80%で仕事をしたり、家事をしたり
人間関係や、趣味や余暇を消耗します。

では、今のあなたも100%のエネルギーを
生きていくために20%使っているとします。
のこりの80%をどう使っていますか…
チョッと考えてみましょう。

心と体のエネルギーを
仕事にも100%
人間関係にも100％
家事も100%
趣味や余暇に100%

なんでも全力でぶつかっていると
電池がからからに…しかも頻繁に充電しないといけないし
充電しなければ動かなくなるし
年々充電できる量は少なくなっていく…
つまり、若い頃と変わらずになんでも全力でぶつかっていると
心と体のエネルギーがマイナスになっていくんですよね。

今までと同じように行動しているのに
疲れやすいというのは、
ただ単に体力が落ちたとか、年を取ったではなく、
色んな方向にエネルギーを
使い過ぎているのかもしれません。

40代50代になると
生きていくためのエネルギーは
ホルモンバランスの乱れなどで、
若いころよりも多く使いますので、
日常で余分なエネルギーを使っていると、
どんどん疲労が蓄積していきます。

なんでも、全力投球ではなく、
休息も大事。
無駄に頑張らず、
力を抜くところは抜くことも大切です。
…

ゲン子が歩いて見つけたお寺の書に
「息抜くことが生き抜く道」と書いてありました。
まさに、40代・50代からは
息を抜いて、軽やかにいきぬきましょう。


貝原益軒は、若い頃は気血が定まらず、
50にならないと定まらないと言いましたが
人生100年時代を生きる女性は
50歳になって気や血が忙しいです。
気楽に息を抜きながら過ごしませんか？

最後に…。

8月27日は「男はつらいよの日」でもありあす。
1969年8月27日にシリーズ第1作が公開されたんだそうです。

今、ゲン子は、
昭和映画や、戦後あたりに書かれた書籍の作品に触れることがあるんです。
先日、洗濯物を干していたら
刑事物語の武田鉄矢さんがハンガーを
ヌンチャク代わりにしていたのを思い出して
映画を観始めたんですが…。
今は、放送できないような描写や表現が多くて驚きました。
昔は、金曜ロードショーとかで
放送してた記憶があるので、
あの時代はよく放送できたものだなぁ～
今の時代ならアウトだな…と思う内容でした。

時代が先を進んでいる分、
江戸時代や刑事物語の時代と比べ
今の時代は、見えない制限やストレスが
きっと多いのだと思います。
健康法は変わらなくても、心と体に受けている
ダメージは大きいのだと思います。
あなたの心と体を守ってあげてね。
気楽に、息を抜きながら過ごしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

あんなこと、こんなことは繋がっている

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月26日の音声ブログです。
パズルの日。
「あんなこと、こんなことは繋がっている」を語ります。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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今日は数字の８と２と６でパズルの日です。
パズルのピースって、どれも同じように見えるじゃないですか。
あれ、全く同じ形のピースをしたものはないそうです。

ちょっとずつ形が違って、ガシッとピース同士が繋がるように
つくられているんだとか。

ピースの数が多いほど、すごいなと思います。
ちなみに、ギネス登録されているパズルピースの数は
551,232ピースだそうです。

ここ最近のことなんですが
YouTubeで、盆踊りの実況を延々と流していた
ライブ放送があって
それを、ぼーっと見ていたことがありました。

そういえば、ゲン子は、
小さい頃、外での盆踊りやフォークダンスが好きだったんです。

声のブログの過去回でもお話ししましたが
空の下で踊っている一世風靡セピアの
路上パフォーマンスに強い憧れがありました。

盆踊りや一世風靡セピアが好きだったこともあり
弊社の事業も〝前略・道の上より〟スタートしています。
運動指導は、路上レッスンからのスタート。
路上ミュージシャンや芸人さんに　混ざって、
路上レッスンをするということから始まっています。
ストリート育ちなのです。

話は変わりますが、昨日は第4週目の日曜ですので
服部緑地公園で美活ウォーキングの無料公開レッスンでした。
天気予報によると開催できそうだったんですが
公園に行ってみると雷や雨が止まない状態だったんです。
SNSがあるので、すぐに中止のお知らせはできたんですが
開始20分前だったんで、もしかしてお家を出てしまった方も
いらっしゃるかもしれない…と
1人でもお越しになるなら開催しよう…と
ギリギリまで様子をみることにしたんです。
結局は、雨なので誰もお越しにならずにクローズとなりました。

こういうことも、
路上パフォーマンスが好きな価値観からきていて
哀川翔さんが語る一世風靡セピアのエピソードが
自分の価値観をつくっています。

一世風靡セピアの
『毎週、同じ場所で踊る』ということが
自分たちにとっては大事でした」という言葉。
ある台風の日、「さすがに今日は行くのをやめようか？」と
仲間と相談したものの「念のため」と
いつもの場所へ行くと、
お客さんが５人いるのを見て
「来てよかった」と思ったことを今でも覚えているというエピソード。
この言葉に共感したんです。

美活ウォーキングで、中止のお知らせを出していなかったことから
もし、いらっしゃったのに中止だったら
残念に思ってしまうかもしれないな…。
だから、雨が降っていても参加者をお待ちいたしました。

この日1日の中にも、雨晴れ雷がコロコロ繰り返されていましたし
中止の判断が難しい日だったんですが、
いつもと同じ時間に、同じ場所にいるということは
そこに行けば、いつもいる方に会えたり
いつもと同じ時間を味わえるということ。
特にコロナ禍を経験した私たちは
〝場所（居場所）〟と〝集まる人〟は
尊くて有り難くて大切なので、簡単に中止にしたり
やめたくなかったんです。

いつもと同じ時間、同じ場所
いつ来ても、集まるみんなと会える場づくりをこれからも
大切にしたいです。

おばあちゃんと行った盆踊り大会
お母さんが経営するみんなが集まる学習塾
一世風靡の路上パフォーマンス
ストリートでの運動指導、
これら時系列ではバラバラの出来事で
一見別々のパズルピースのような感じがしますが
すべて、繋がっているんですよね。

なので、今経験していることや
日々でのちょっとした出来事や出会いなんかは
どのタイミングで繋がるか？
必要になるか？
活かせるか？
それはわかりませんが、
きっと１つ１つ大切なパズルピースなんですよね。
人生を終える時
あー繋がってたんだな～と思えるような気がします。

そうおもうと、いいこともわるいことも、
人生において意味のあるパズルピースなのかもしれません。

8月の服部緑地公園の美活ウォーキングは
残念ながらクローズで、皆さんとお会いできなかったんですが
9月の無料公開レッスンは
大阪城公園は、9月8日（日）
服部緑地公園は、9月22日（日）です。
お会いできなかったあたなも、
はじめて参加してみたいという
あなたも、お待ちしております。

最後に…。

日常のちょっとしたことが、人生で何かに繋がっていて
自分の価値観になっていたりするのって
面白いなぁ～なんて思います。

YouTubeで、盆踊りライブをボーッとみながら、
家族に「これ面白いから見て！」と強要して
「まったく面白くない」と言われたんですよ。
育ってきた環境が違うから
好き嫌いは否めないんですよね。
夏がだめだったりセロリが好きだったりするんですよね。

そう思うと、1人1人のパズルピースには、意味がって
いつかパシッと繋がるかもしれないとおもうと
面白いし、楽しみです。
今日、あなたのパズルピースが1つ増えるかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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～若々しい人・老け込む人～季節の変わり目の過ごし方

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月24日の音声ブログです。
今日は、愛酒（あいしゅ）の日。
暦の上では秋というけれど、
日中は夏のように熱く
朝夕はなんとなく涼しい…
季節の変わり目は、温度差に対応するのに
いそがしいです。
温度差に対応できる若々しさを保つヒント。
今日のテーマは、
「～若々しい人・老け込む人～季節の変わり目の過ごし方」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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「白玉の歯にしみとほる秋の夜の 酒はしづかに飲むべかりけり」
と若山牧水は詠みました。

秋の夜を一人静かに酌むお酒の味は、
歯にしみわたる…
この情景は、ゆっくりゆっくり
しずかな場所で味わいながら飲んでいる様子が
目に浮かびます。

これから、秋の味覚も、
お酒も美味しい季節に入っていきますが
過度な摂取に気を付けて
ほどほどにお酒を楽しみましょう。

日中は夏のように熱く
朝夕はなんとなーく涼しい…
オフィスや電車の中はクーラーガンガンでメチャ寒い…
外に出るとうだるような暑さ…
季節の変わり目は、温度差に対応するのに
いそがしいです。

最近、なんとなく体が重くて
だるくて疲れが抜けない…
食欲がないんです…
という言葉をよく聞きます。

食欲がないなんて…羨ましい！
これから、秋の味覚が美味しい季節になりますので
なんとか、今のうちに
体調を整えていただきたいと思うのですが
あなたはいかがでしょうか？

夏の終わりから秋にかけて感じる
なんとなく不調は、
寒暖差に疲れてしまう寒暖差疲労と呼ばれる
「秋バテ」の症状かもしれません。

寒暖差の種類は、
主に3つに分けることができます。
まず1つ目は「（同じ日の）朝と晩の気温の差」、
2つ目は「前日との気温の差」
そして3つ目が「室内外の気温の差」です。

春夏秋冬　四季の中にある、季節の変わり目のなかで
夏から秋にかけて、
つまり今の季節は
3つの寒暖差に疲れてしまう事が多いのです。

寒暖差疲労が起こるのは
気温差が5～7℃以上となるような
環境に長時間いることや、
寒い・暑いを繰り返すことで、
自律神経が過剰に働き、
体が疲れてしまうと
秋バテの症状として出やすくなってきます。

要は、この寒暖差を小さくする心がけをすることが大切です。
今は暑くても、1枚羽織る衣類を常備しておくと便利です。

それから、夏場はシャワーを浴びる機会が
多かったかもしれませんが
体を冷やし過ぎないことも大切で
内臓まで温まるお風呂に入るのも
オススメです。

また、筋トレや軽いお散歩やウォーキングで
代謝を活発にしておくこと、
筋肉を動かして熱を生むことを
積み重ねておきましょう。

若々しい人・老け込む人の違いというのは
季節の変わり目に、前の季節の疲れを引きずらず
その日の疲れはその日のうちに
環境の変化を感じ、こまめに対応していく…
これができるのが若々しい人。
老けこんでしまう方は、これが出来ない方です。

環境の変化を感じ、こまめに対応していける力は
日々からだを動かしておくことで
今日は、ここが動かしにくいな…とか
今日は体が軽いな…とか
チョッとした変化にも気付きやすくなります。

毎日、お散歩でもラジオ体操でも
布団の上でする謎のモゾモゾ体操でも良いので
からだを動かす習慣をつけ
ちょっとした変化に敏感になって
いつまでも若々しいあなたでいませんか？

ゲン子が若い時には聞かなかった
寒暖差疲労や秋バテという言葉。
イマドキの地球環境の変化からできたのかもしれませんが
現代病がどんどん増えています。
適度に体を動かして、規則正しい生活が一番。
これから、スポーツの秋です。
お散歩やウォーキングからはじめてみませんか？

最後に…。

これから、日照時間も短くなっていきます。
日照時間が短くなると、
いままでとは
脳内物質の分泌が変化します。

セロトニンの分泌が減少して、
気分が落ち込んで寂しくなったり
不安やイライラを感じやすくなります。

セロトニンを増やすのに効果的な方法の1つとして、
ウォーキング等の「リズム運動」が挙げられます。

まだまだ暑いですが、
少しずつ日照時間は減ってきていますので
日々、若々しくHappyでいるためにも
歩きませんか？

週末もHappyな1歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

50代からのHappy習慣「ミッドライフクライシスの乗り越え方」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月23日の音声ブログです。
一遍忌
人生の折り返し地点に差し掛かり
自分の人生やアイデンティティに
不安を感じたり葛藤を覚えたりする40代~50代。
淋しさや焦燥感、心の不安定の症状を
ミッドライフクライシスと言います。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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今日は、一遍上人（いっぺんしょうにん）
の命日なんだそうです。

「生ぜしもひとりなり死するも独りなり
されば人と共に住するもひとりなり」
これは、一遍上人の有名な言葉です。

人間は生れた時もひとり、死ぬ時もひとりで死んでいく
たとえ家族と一緒に暮らしていても結局ひとり
ですよ～という意味です。
ゲン子もみんなも孤独なんですよね。

人生の折り返し地点に差し掛かり
自分の人生やアイデンティティに
不安を感じたり葛藤を覚えたりする40代~50代
淋しさや焦燥感、心の不安定の症状を
ミッドライフクライシス
「中年の危機」「第二の思春期」と言います。

50代というと、
仕事に家事に忙しいうえ
お子様の進学や独り立ちがあったり
夫婦仲の悪化、離婚、介護、
大切な存在の方との死別など
色んな　経験をしたかたがいらっしゃるでしょう、
様々な関係性に変化が訪れやすい年代です。

その上、ここ数年、感染症における環境の変化もあり
価値観や生き方も変わった方、
または、未来の見通しも不透明なので
不安を抱えている方も
いらっしゃるのではないかと思います。

私たちの心は環境の影響をとても受けやすいため、
環境が変化した時に、自分の感情を受け止めてくれる人が
いなかったり、自分を必要としてくれる人がいなくなると
孤独感が強くなっていきます。

40代50代というと
エストロゲンの減少による
ホルモンバランスいよる体の変化が激しい更年期です。
つまり、心も体も安定しない忙しい時期なのです。
…

ゲン子も最近、写真を撮るたび
顔の輪郭のぼやけが強く
どんどん目が小さくなっている様な気がしますし
シワやタルミも増えている様に感じます。
もともと外見には、自信がありませんが
さらに自信が持てなくなっているんですよね。
自分が40代の時、50代の先輩たちが
写真にうつるのを嫌がっていたのが、今になって
わかるような気がします。

朝起きると、筋肉や関節が
硬くなっているのにも年齢を感じますし
日々、若さが失われていくというのも
孤独に繋がっているのではないかと感じます。

こういうことを直ぐにわかり合える友達も…
20代のころに比べたら少なくなりましたし
頻繁に会える友達は、みんな忙しいし
ゲン子も忙しいので、ほぼいないです。

でも、きっと
これはゲン子だけでは無いですよね。
孤独なのは自分だけと思いがちですが
みんなそうなんです。
アメリカの心理学者ダニエル・レビンソンによると、
40〜50代の約80%がミッドライフクライシスに合うといいます。
8割がそうなんです。
外から見ると華やかでキラキラ充実してみえる
あの人も、実は孤独だし、不安だし、
ドヨドヨなんです。

ドヨドヨした時期に、おすすめしたいのが
好きなこと・興味のある習い事をしたり
コミュニティに参加すること。

集まる人の生活背景は違えど、
「好きなこと」「興味のある」
共通点が集まる人の話題になったり、
言葉を交わさずとも、同じ時間を共有できたりします。
また、知識やスキルを高めながら
出会いの輪を広げていくことができる
と言うのも良いところです。
あなたの新しい居場所や役割が見つかるかもしれません。

対面はちょっと苦手…という方は
SNSなどのネットで繋がると言うのも
良いでしょう。

また、一人でも楽しめる趣味を
見つけると言うのもおススメです。
おすすめはウォーキング。
1人でぶらぶら歩いて、季節の変化を楽しんだり
好きなお店に入ったり、
マイペースで歩いて健康づくりができるうえ
新しい情報が得ることができるのも
人生が楽しくなります。

1人じゃ寂しいと言う方は、
美活ウォーキング無料公開レッスンや
スタジオのオンラインレッスンや対面レッスンに
ぜひ参加ください。

あとは
秋ですから読書もおススメです。
昔から、読書尚友と言いますが
本は良い師匠であり友達です。
小説なんかは、物語の世界や登場人物に
自分を投影出来てなかなか面白いです。

40代、50代に、人生を楽しむ工夫をすることで
ミッドライフクライシスを
スイスイ乗り越えていくことができます。
ご自身の心と体がニッコリするHappyを
少しずつ積み重ねていませんか？

「心も体も しんどい」
みんなあるあるです。
そんな時、少し動いてみると、血流が促進し
心も体も少し軽くなることがあります。
しんどすぎて動けない時は、無理に動く必要はありません。
美味しいもの、あったまるものを食べましょう。
あなたがHappyになることをしてあげてね。

最後に…。

ゲン子は、人生の人間関係を車の運転によく喩えます。
するとメッチャ楽になるんです。

40代の時は、わりと人間関係がにぎやかで
街中を運転していた感覚。
他にも車がいるから、
車間距離もスピードも気にしていたけど
50代からは、田舎道を運転する感覚。
1人でいる事が多くなったってことです。
車間距離は気にしなくていいし
スピードもマイペース。
たまに出会う車に「よっ！元気だった？」みたいな感覚。
そう思うと、案外人生楽しいと思えるんですよね。
今日も、のんびり田舎道を運転する様に
あなたもマイペースでいきませんか？

今日もHappyな1歩を♡

 

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
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ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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