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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■大阪を中心に活動する運動アドバイザーです。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導・栄養指導 ②出張健康教室・セミナー ③ランニング指導・セミナー ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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フイールドノート・念願の一眼レフカメラ

  • ハクセキレイ
    大先輩から10年前の一眼レフカメラを「使ってないから使ってみる?」と譲り受けました。感謝感激、ありがたいことです。そんなことで念願の一眼レフカメラライフが始まりました。へたっぴですが、大先輩の思い出がいっぱい詰まったカメラで私も思い出づくり。野鳥や植物、色んな生き物や風景のフイールドノートです。

大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

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    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

  • 20130703173245
    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

大阪バラ祭り2013

  • 2013
    毎週ランニングしている公園で開催されていた大阪ばら祭2013に行ってまいりました。 見ているだけで、幸せな気分になる「ばら」。とっても魅力的です。 こんなに種類が豊富で、形や香、色に個性があるのをはじめて知りました。 もう、「ばら」の虜。

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2014年1月18日 (土)

■GPS付きスポーツウオッチでRUNへのモチベーションを上げよう!

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper



■GPS付きスポーツウォッチでRUNへのモチベーションを上げよう!watch

20140118_111310_2

来ました!
ついに来ました!!

2014年1月17日に発売で、予約していたGPS付きスポーツウォッチが届きました。watch

(私はEPSON社のWristable GPSのホワイトを購入。シンプルな機能なのでメカに弱い私もOKです。)

1週間仕事やプライベートでばたばたしていて、
今日は久しぶりのランニング。 (10.484km, 1:01'10", 5'50"/km,559kcal)
もちろんGPS付きスポーツウォッチを装着してのランでした。
(今日はL-BALANCEスポーツサングラス LBR-316-1ホワイトと合わせてみました。)


試しに毎回使っているスマホのランニングアプリを起動して走ってみたのですが、
GPS付きスポーツウォッチと比較すると、

いつものランニングコースで、スマホアプリで9Kmがスポーツウォッチでは10km
スマホアプリで1Kmあたり6分30秒くらいで走っている表示が、スポーツウォッチでは5分50秒。
結構な誤差がありました。

ランニングを楽しむには・・・
モチベーションを上げるには・・・
正確な記録が欲しい!ということで、やっぱり買ってよかったです!


■心拍数を管理して安全で効果的にランニングしよう!

トレーニング前に、心拍数を測って目的に合わせた運動強度を設定しておくと、
オーバートレーニングを防ぎ、安全で効果的なランニングが楽しめます。


全力疾走などで、「もうこれ以上スピードをあげたり距離を延ばしたりするともう身体が動かない!」そんな状態の時の1分間に拍動する心拍数を、最大心拍数と言います。

最大心拍数は下記の数式で算出されます。

【最大心拍数の算出】


220-年齢 

例えば、30歳の男性の場合、220-30=190拍/分
1分間に190拍を超えたら安全で効果的なRUNが出来なくなります。

予め、覚醒時、また安静な時の自分の安静時心拍数を測定し、
目的に合わせ、目標の心拍数を算出してトレーニングに臨みましょう!
(安静時心拍数を0%最大の運動時を100%として算出する方法です。カルボーネン法と言います。)


【目的に合わせた運動強度の目安】


●初心者・運動することに慣れる 40~49%
●健康維持・リフレッシュ 50~60%

●ダイエット  60~70%
●持久力UP 70~80%
●パフォーマンスUP 80~85%

※効果的に運動するには、運動頻度や時間も考慮する必要があります→★★★



【目標心拍数の求め方】


(220‐年齢)-安静時心拍数×目的の運動強度+安静時心拍数

例えば、ダイエットを目指した安静時心拍数60拍/分の30歳男性の場合。


(220-30)-60×ダイエットの運動強度の目安:60~70%+60=138~151拍/分
1分間に138~151拍の運動強度であれば、
ダイエット効果に期待でき、安全で効果的に無理なくトレーニングできるということです。


・・・走っているときに心拍数を数えるのは非常に難しいですね。
やっぱりHRモニター買っちゃおう。(すみません!)
安全で効果的で楽しく・・・は継続に繋がりますもんね。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

   
大阪ではたらく運動指導者
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