「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

毎年恒例のお礼参り。

ここ数年、お礼参りで足を運んでいるのは、奈良県の三輪にある大神神社です。

「今年１年、過ごさせていただいたこと、ありがとうございました。」

「大切な人たちに出逢わせてくださったことに感謝します。」

「健康に感謝します」

いろんなありがとうを報告しました。

そして、こころから感謝を伝えたい、このＢＬＯＧを読んでくださっている皆様。

ありがとうございました。

ＢＬＯＧを通じて、わたしが元気に活動している様（さま）を見守り続けてくださっているお方様、

レッスンで、共通の話題をお話くださるお客様、

 お仕事や取材のご依頼など、いろんなご縁を頂くことが多く、見つけてくださった皆様、出逢ってくださった皆様、

ここに自分たちの仕事の足跡や、わたしの生活の軌跡や思いを綴り続けて、本当に良かった・・・と思っています。

今年も頂いたご縁、

ずっと繋がっているご縁を大切にしつつ、

また来年出会うべくご縁を楽しみに、大切にしていきたいと思っています。

２０１１年、ありがとうございました。

これからも末永くよろしくおねがいします。

よいお歳をお迎えくださいませ。

２０１１年大みそかの夜に愛をこめて・・・

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

木曜日（２９日）、今年最後のお仕事を終えました。

改めて、今年一番の感謝は、レッスンや運動指導の場にて、みなさんが元気な顔を見せてくださったこと。

みなさんの顔を見ているのが、最高の幸せです！！

今年は本当にありがとうございました。来年も、よろしくおねがいします。

最後のレッスンを終えた足で、そのまま車に乗り込み恒例の年末温泉の旅へ繰り出しました。

年末の大掃除で、不燃物を処理したあとの栄光の傷・・・筋肉痛や、日ごろの疲れで身体にたまった乳酸が、温泉に入ったことで、血流が促進し、翌日すっかりなくなっていたのが、感動でした。

そうそう、お肌もツルツルになったのが、とっても嬉しかった。

 そして、美味しい食事を、１枚ウン十万円の信楽焼の器でいただいた・・・超☆贅沢！最高においしかったです。

身体とこころ・・・、１年に１度ですが、すこしぜいたく☆ボディケア。

がんばった自分にご褒美。

また１年がんばって、みなさんに喜んでいただける、モノ・コトを生み出していきます。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今日は、カスタードプリンを作ってみました。お砂糖少な目・・・。添加物ゼロ。

昔ながらの卵味。ちょっぴりカタメのプリンです。

甘くないスィーツはスィーツちゃうやろ！という声も聞こえてきそうですが（笑）

それでも、大好きなスィーツをカロリー控えめでいただきたいという作戦。

体型維持に少しでも貢献できれば・・・という秘策です。

この１年、スキンケア製品から、食物まで、手作りすることが多くなったなぁ～と実感。

時間に余裕ができたこともありますが、１番は４０代になって健康志向とアンチエイジングに意識をおき始めたからだと思います。

タイムリーな話題ですが、今日付けの日経新聞にこんな記事が掲載されていました。

「震災以降、健康志向（特に食品）に意識が高まり、４０歳代の女性は抗加齢意識が一番ピーク。美容を気遣うだけでなく、体型の変化で加齢を実感している。」

（まさに、ビンゴ！な年代のわたし）

ちょうど３０～４０歳代は基礎代謝（安静にしているだけで使うエネルギー）が落ち、脂肪が蓄積しやすくなる年代。５０歳代になると、もっと落ちます。

体型が、変わりやすいお年頃なのです。

しかも、新聞によると、「将来の健康に不安がある」という回答に３０代で急増し、４０代でピークというデータ。

平均寿命でいえば、ちょうど半分、それから先に不安を持つ方が増えているんだそう。

も、肌も、身体のあらゆるところに、変化が見え始めるころ・・・ですものね。

わたしの年代・・・健康というキーワードに一番敏感な年代なのかもしれません。

まずは、自ら、健康に関してできることを実践することが優先かもしれませんが、運動指導者として、運動指導という手段から、

将来の不安を少しでも軽くしてもらえるようなアプローチしたいとおもいます。

まずは、

脂肪を燃焼させる運動（エアロビクスなど）や、基礎代謝を上げる筋肉強化運動が欠かせないし、

食べ物にも気を配りたい。

そして、わたしと同じように、健康志向、そして抗加齢意識を持つ女性に、どんな運動をしたらよいか、提案の１つとしてこの情報が伝わったらいいな。

みなさんは、健康のためにどんなことを実践していますか？

読んでくださってありがとう。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

関西では『インフルエンザ』が出没しだしたようです。

全国的にも流行の兆しがありますので

うがい・手洗い・お部屋の加湿に気を配る日々。

（今日加湿器を出動させました）

特に手洗いが最も効果的だそうで、手洗いは欠かせません。

うがいは、ティートリーの精油を１滴たらしてガラガラガラーーー。

ティートリーは殺菌効果があり、口内炎や歯肉炎にも有用性があります。

これからカバンに忍ばせることになりそう。

移動の時は、少し怪しいですが、マスク装着。

スタジオやプールで、たくさんの参加者様とお会いしますので、

大切なお客様に、ウィルスをまくわけにはいきませんーーっ。

予防期間が続きます☆

みなさまも、元気な年末を。

からのお知らせです

今年もあとわずかですね・・・。

皆様はどんな１年でしたか？

２０１１年はいろんな出来事があった1年でした。

３月１１日に発生した東日本大震災のあと、何か「私たちにできることを」と始めたことの１つ。

オリジナルＴシャツ売り上げの１部を被災地への応援にと、販売を続けてきました。

賛同してくださる方や、をご利用くださっている塾生様の協力で集まった「力（売り上げの１部）」を義援金として（日本赤十字社）寄付させていただきます。《12月31日で〆ます》

お買い上げくださった皆様ありがとうございます。（送金した経過を皆様に公開いたしますので、しばらくお待ちください）

東日本大震災のあとは、私の好きな那智の滝あたりも天災の被害が出てました。

今後も、ささやかながら、日本が平和になる何かを続けていきたいと思います。

どうぞ、よろしくお願いします。

感謝★

一同

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

●ｆａｃｅｂｏｏｋページ「（公式）」ページはじめました。

指導者様や、こころ・身体に関わるお仕事をしている方、または好きな方が繋がれるコミュニティーページです。

に参加できなくても、全国どこからでも参加可能です。

「（公式）」とｆａｃｅｂｏｏｋの検索サーチで探していただき、

いいね！ボタンを押すと、参加できます。

ここでは、有益な情報を発信していく予定です。

• レッスンで、こんな工夫してる！
• レッスン指導に関する動画配信
• こんな講座あったらいいな！
• こんな講座やります！
• 飲み会・情報交換会します！

そんな内容を気軽に共有できたらいいなと思います。

どうぞよろしくね☆

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

の坂田純子です

今年初旬に、健康サポートプロジェクトのfacebookページ（大勢の方を対象とするコミュニティー）を作っていたのですが、

仲間のみっつんが、新しくグループページ（少人数でのコミュニティー）で健康サポートプロジェクトのページを作ってくれたので、削除しまして・・・、

心機一転、のfacebookページを作ってみました。

もしも、facebookにご登録の運動指導者様をはじめ、こころやカラダに興味のある方（施術家さんやセラピストさんなど）、検索してみてください。

ここでは、

• レッスンや現場で、こんな工夫してる！
• レッスン指導動画配信
• こんな講座あったらいいな！
• こんな講座やります！
• 飲み会・情報交換会します！

などなど・・・

いろんなことを情報共有できたらなーと思っています。

全国のどなたでもご縁がつむげます。

ぜひ、ご活用くださいね。

【facebookページってなんなの？ハテナ・・・と感じたら、わたしを捕まえて質問してみてね♪】

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

ふるさと福井でのオトモダチ。さおりちゃんとズヨピィー。

今は関西に住んでます。

ということで、集合してみました☆

久しぶりの再会は、めっちゃ楽しかったし、まさか、ふるさとの仲間(^-^)に関西で再会できるとは！!考えてなかったから、感動倍増。

 ご縁は静かに繋がってる。頻繁に会えなくても、繋がり続けてるなー(^-^)人(^-^)

そう感じたひとときでした。

この集まり、つなげていきます。

もしも、関西圏に住んでいる福井っ子女子がいましたら、一緒に飲みましょう!

 【福井出身の偽物関西人女子会】

入部しませんか？

≪条件≫

• 関西圏にすんでいること
• 福井出身
• 女性であること
• 年齢　お酒が飲める年齢であること
• 職業不問

(笑)

※facebookに「関西に住む福井出身女子の会」のページを作ってみました。

よろしければ、facebookで検索してみてね。福井と関西について語りましょう。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

皆様、大掃除はかどってますかー？

今年のわたしの大掃除は、近藤麻理恵さんの本、「人生がときめく片づけの魔法」流。

ときめかないものを捨て、部屋にはときめくものばかりを残すというる方法。

只今、今まで捨てられなかった仕事で使用していたＣＤに「ありがとう！」と感謝をこめながら処分中。

この作業・・・

案外、身体活動量があるのです。

さて、みなさんは掃除も立派な身体活動だというお得なお話をご存知ですか？

身体活動量とは、安静にしている状態より、より多くのエネルギーを消費する全ての動き（運動や生活の中でできる動き）のことを言います。

掃除も、買い物も、自転車をこいだりも・・・すべて。

厚生労働省によると、

掃除（床掃除）を２０分した身体活動量＝（イコール）、

軽いウォーキングを２０分したのと、おおよそ同じくらいだ・・・としているんですよ。

≪安静時の身体活動量を１としたとき、軽く歩く・掃除は、安静時の３倍に相当するとしています。介護、庭掃除、洗車等の生活活動も同じくらいの身体活動量があるといわれ、エアロビクスは、な、なんと６倍なのです。≫

掃除も、意外に身体活動量があり、この年末の大掃除をしっかりすることも、立派な健康づくりの策になっちゃうのです。

厚生労働省は２００６年のエクササイズガイドにて、健康づくりのための身体活動量（運動や生活の中でできること）は、

週２３エクササイズしましょう！

そのうち４エクササイズ以上の活発な活動を週の中に取り入れましょう！

と提唱しています。

エクササイズという単位は、安静時（座る・寝る）を１エクササイズとして、身体活動量が、安静時の何倍に相当するかという、活動量の単位。

下記の青の表を参照しながら、１週間で、２３エクササイズになる様に活動（身体を動かす）するのです。

●週２３エクササイズの中に、なぜ？４エクササイズ以上の活発な身体活動を取り入れると良いのでしょうか？

• 消費エネルギーが増えて身体機能が活性化
• 糖や脂質の代謝が活発になる
• 内臓脂肪の減少が期待される

などなど・・・⇒したがって、血糖値や脂質異常、血圧の改善により、肥満をはじめとする、生活習慣病の予防につながるのです。

日常生活の掃除に+（プラス）α、少し強めの４エクササイズ以上の活動量を取り込めば、さらに理想的な健康づくり策に早変わり。

ぜひ、週２３エクササイズ、目指してみてね。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

健康サポートプロジェクト⇒http://www.kenko-support.net/school.html

運動指導者の坂田純子です

食べることが大好き★

だからこそ運動はやめれない。

昨日作ったタルトのあまり生地で、クッキーを焼いてみました。

 大好きなアーモンドのパウダーを大量に入れたので、めちゃうまです。

しかも、お砂糖少な目なので、気になる体重への影響もほんの少し安心。

お料理って、自分の嗜好に合ったオーダーメイドの服ににてるかも。

スイーツづくりにハマってしまいそう。

さて、背後に写っているのは「大蔵陶器」のティーカップ、ブルーローズ。

あるお店で使われていたのがきっかけで、惚れてしまった１品。

ずーっと欲しくて、百貨店まで行って眺めていたのだけど、

この際、自分へのクリスマスプレゼントとして購入しちゃいました。

何故、惚れちゃったのかというと・・・、

このカップにまつわるストーリーがコーヒーをより美味しくしてくれそうなくらい素敵。

そのストーリーとは、

お客様に出されるときは、持ち手が左ででてきて、

「あれ？右利きなのにな・・・」と持ち手を右に回した瞬間、

ブルーローズの絵が完成。

ブルーローズの透明感は、おもわず見惚れてしまうくらい、美しいです。

・・・意識しないと、通り過ぎてしまいそうなストーリーですが、知ったらコーヒーがめちゃうまっ。（実は、珈琲好きに教えていただきました）

しかも、一口飲めば、陶器の薄さが私の唇の触感にマッチ。

これは買わなあかんでしょ。

決して、一目ぼれではないけれど、

味があることを知ってしまえば、ほしくてたまらない・・・。

好きにならずにいられない。

買わずにいられなくなる・・・。

なんだか、こーいうとこ！恋愛観と通じるな。

いい出合い、いい買い物をしました。

メリークリスマス★

運動指導者の坂田純子です

みなさまは、どんなイブをお過ごしですか？

素敵なイブになること、心からお祈りしております★

わたしは・・・というと、

ピンチはチャンスの基なんだ！という経験をサンタクロースさんからいただいちゃいました。

そのピンチとは、

クリスマスをすっかり忘れていたことで、もれなくケーキの予約もすっかり忘れていたこと。

 クリスマスケーキの無いクリスマスは、クリープを入れないコーヒーなんて・・・な感じ（私はブラックコーヒーの方が好きだけど）

・・・ということで、作ることを決心★

予約予定だったお店デリス　デュ　パレ のケーキをまねて・・・。

母親が早くに他界したこともあり、料理学校に４年通いましたが、

学校では、スポンジケーキやマドレーヌばかり作っていたので、タルトをつくるのは、はじめて。

スイーツづくりは、根気がいるので得意でないし、

避けてきた部分。

でも、食べるのは大好きなんですよね！

そんな矛盾。

今年こそは克服したい。

分量、超テキトーで、好きなモノばかり投入、こんなんで

本当に、出来るのか・・・！

自分が食べてみたいケーキ・・・

夢のケーキ・・・

●バターを少な目。カスタード部分もバターやコーンスターチを入れない全卵カスタードにする

●タルト生地には、大好きなアーモンドパウダーを入れる

●フルーツはイチゴで埋める

デキタ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

作った分、感動倍増。

ピンチはチャンス。

動いたら、何か「形」になるんだという手ごたえを実感。

サンタさん、ありがとうございます。

うーん、食べるのもったいない！でも、美味しくいただきます。

メリー★クリスマス！！ 

日々感謝★

運動指導者　坂田純子