「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪で働く運動指導者の坂田純子です。

年末まで今日を入れてあと２日。大掃除に明け暮れています。

こまめに不要なものを捨てているので、今年はそんなにゴミが出なかったけれど、
洋服や持ち物が少なくますますミニマリストになってきている感じがして、女性としてオシャレ感はどうなのかな・・・って感じです。（笑）

さて、大掃除を終えアウトレットへ買い物に行ってきました。

買い物に行ってもお洋服は欲しくなくて、
一番欲しかったものは「ラグ」！！

愛犬エリーったら、永久歯が生え、歯の強さアピール真っ最中。
畳を掘ったり、硬いモノを噛んだり。
そういえば、先輩ワンコのみみもよくやっていたな。

シンプルな素材のラグ周りにバラ柄のリボンとレースで囲んであるラブリーなラグを、
エリー自慢の歯でいくつも穴を開けてしまっていたので、

じゃーん！新調～。

きら～ん

新しいって気持ちがいい～。

ついでに、自慢の歯で中のマットを引きちぎってあった座椅子も新調～
（オシャレな店で買ったのに、色だけ見ると辛気臭いですな。）

そして、お茶わんや箸も新調です。

新しいって気持ちがいいね。

エリー、もうボロボロにしないでね～。
気持ちよく新しい年を迎えような。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

おお～っ。来ました！

第70回記念　香川丸亀国際ハーフマラソン（世界ハーフマラソン選手選考競技会）
ナンバーカード引換券。

「H」ブロックでした。
これはタイム順だそうで、陸連登録に関係ない申込みタイムなんだそう。
前回の走力繁栄の今の自分にがっちり見合ったブロックです。（笑）
（ちなみに登録Aは1時間35分以内でゴールすることが条件になっています。）

それにしてもブロックは全部で20ブロック「A～T」まであるって。細かっ。
2015年は過去最高の参加者だったらしいけれど、毎年すごくたくさんの方が走るのね。
大分別府マラソンや愛媛マラソンと日が重なるのに、申込みもすぐに定員になったしなー。


というのも、
今回は、第70回記念大会で、世界ハーフマラソン選手選考競技会で
サブタイトルが（2016年　カーディフ）代表選手選考競技会。
（カーディフってどこだ？？？調べてみた。イギリスなんだって。）
しかも、丸亀は超高速コースと言われてて記録を狙う方や、
フルマラソンのために足に刺激を入れる人もいっぱい。
人気の大会なんだよね！


2015年は坂出の折り返しで戻ってた菊地　賢人さんや設楽兄弟、
箱根駅伝の山の神こと神野大地君ともすれ違って拍手＆声援しまくりでテンションが上がった記憶がありますが、
2016年も菊池さん等
人気の招待選手が走るので、一緒のコースを走れるっていうのも魅力。
有森さんや千葉さん、金さんにも会える→ミーハー

・・・

今日のラントレは、メッチャゆっくり50分のジョグ。
そして最後700ｍを1㎞あたり4分半の速度で走って
残りの6分位をクールダウンジョグ。

700ｍで心臓と肺、また筋肉に刺激を入れたら、その後身体がすごく気持ちが良かった～。


それにしても、1㎞あたり5分ペースで走るって、
今日の4分半より30秒だけ遅いくらい・・・
それが21,097㎞続くって、、、ねぇ。
今の私には、やっぱりすげぇしんどいわ。

2015年のタイムを見たら、ほとんど（必死で）5分20秒くらいで走ってたもん。
1時間45分でゴールって～のは、まだ無理そうな感じ。
ペースランナーも走ってくれるみたいなので、1時間45分のペーサー探してみようと思いますが、
漸進性の原則・自己ベスト更新くらいにしときましょう！（甘）

大好きなお友達とも会えるのが一番。
招待選手を見ながら、楽しんで走ろう！
そんな事より、大事なのは交通チケットの日にちを確認することよ。（2015年の大事件はこちら）

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

年末です。

大掃除などもありますが、提出物や発信する事がてんこ盛り・・・。
頭がゴチャゴチャになりそうなので、
60分軽くジョグしてきました。（笑）

ビュンビュン走りたかったのですが、今日は全然スピードが出ない。
昨夜飲みすぎましたかね。ははは・・・。

後ろのブロックからスタートし、なかなか前に進めなかった去年。

ネットタイムは1時間52分。（グロスは1時間58分）

去年のBLOGでは、前のブロックだったらあと10分縮められていたかも・・・なんて大きいこと書いてますが、結構まじめに走っていたような記憶があります（笑）

去年の私の記録は遅すぎで・・・。
今の走力だったら1時間40分くらいでハーフを走れる！フルならサブ3.5まで行ける・・・って
（嘘でも）嬉しいことをアドバイザーの皆さんから言ってもらえたので、

調子に乗ります！2016年はあと10分縮められたらいいな。
優先度Cくらいで行こうと思ってたけど、第70回記念の大会という事で運営の皆様も力を入れているらしいので、
私も優先度Aで行きます！


という事で、1月は今の自分に足りない「最大酸素摂取量を上げるトレーニング」と「乳酸性作業閾値を上げるトレーニング」をしてみよう。
（マラソン練習は大きく分けて３つの練習方法があります。「最大酸素摂取量を上げるトレーニング」と「乳酸素性作業閾値を上げるトレーニング」「距離走」）


●（私の）最大酸素摂取量を上げるトレーニング
最大酸素摂取量とは運動中1分間に取り込める酸素の最大値の事。
400ｍや1000ｍを何本か行うインターバル走。
いつも練習している場所の周回できるコースは600ｍなので、600ｍを5~10本行う。

●（私の）乳酸性作業閾値を上げるトレーニング
乳酸性作業閾値とは安静時から徐々に運動強度を上げていくと、あるポイントから血中乳酸値が上昇しだす。このポイントのこと。
8000ｍ～16000ｍの目標ペース走。
私は8000ｍ～10000ｍを（今のところ）5分ペースで走る。

↑
距離走は得意だけど、上記２つのトレーニングは苦手です。
結構ハードなので、楽しんで出来る、疲れを残さない頻度で取り込みます。

1月は、丸亀ハーフに向かい練習してみます。
BLOGにも記録を残していきます。

関係ないけど、写真は羽生結弦くんのファイル。
スーパーでいただきました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

なかなかスカッと晴れの日がありませんが、今日は60分ジョグをしてきました。

お供は「ゲルフェザーグライド3」

軽量でスピードが出るので、ジョグで使うシューズではないみたいなのですが、
後半の3㎞で無酸素の域まで持っていきたかったので、思いきっておニューを下ろしてみた。
（無酸素：瞬間的に強い力が必要な運動。筋肉に貯めてあるグリコーゲン≪糖質≫が主原料。酸素を必要としないので短時間の運動になる）

軽いのにクッション性が高く、
すごく履き心地が良い！
ゆるい下りの坂でもブレーキをかけずに、思い切って快走ーっ。超・気持ちがいい。

このシューズであまり練習しすぎると、
大会のときにはクッションがへこたれてしまいそうなので
他のシューズと使い分けをしようっと。

・・・

今日の心拍は、
最初はウォーミングアップ程度（ゾーン１　最大心拍数の60％）から始まり、
後半は、筋力・基礎代謝量向上できる無酸素の域まで。（ゾーン４　最大心拍数の80～％）

なぜか？？あんなに暑くて走りにくかった夏よりも、
走りやすい季節になった今の方が直ぐに心拍数があがってしまう・・・。

暖かい部屋から寒い外に出て
血管や筋肉が収縮してしまうからだろうか・・・。
ヒートショック的な・・・。（→収縮したまま運動を続けると身体に負担をかけ危険ですね。）

結構薄着だったので、
もう少し着込んで
身体が温まったら徐々に脱いでいける様にしようと思います。

今日も走れた！有難う。

今度は、これを読みます。強いランナーに・・・。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

中学校のときだったかな。
全国高校野球出場選手名鑑を買って、夏の甲子園観戦を楽しんでいました。
なぜか？？桑田真澄さんの熱狂的ファンでした。

高校野球の意気込みや、球児のアレコレを知って観戦するって
何も知らないで観戦するより、数十倍楽しめる。

そんなことで、来年の1月2日の箱根駅伝を楽しむため、
観戦ガイドを購入してきました。

各大学の意気込みや練習内容が面白い。

青学大は、去年はワクワク大作戦だったそうですが、今年はハッピー大作戦（チーム全員が笑顔になる作戦）なんだって。
どんなハッピー大作戦が繰り広げられるか楽しみ。

東洋大は「速さより強さ」
あれれ、どこかで聞いたことある～（笑）ランニングクラブのN監督が言っていた。
どんな強い走りをするのか、楽しみです。

16年のリオ五輪にも続く大会。
217.1㎞、選手のみなさんが納得のいく走りが出来ますように。
TVの前で応援しています。

あ、明日は有馬記念ですね。
観戦ガイド買ってこようかな（笑）

まぁ、レースは走る事じゃなくても何でも楽しいゎ。

これも楽しみ。↑


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

年内の土曜のスタジオBodyLuxレッスンと、夕方のスポーツクラブのレッスンが終了しました。

年末の多忙な時期にレッスンにご参加いただき、ありがとうございました。
1年間お世話になりました。
また2016年も宜しくお願い申し上げます。

・・・・

スタジオBodyLuxの指導を終えると、いつもお客様と一緒に次のアロマストレッチを受講させていただき、自分の身体を調整するのですが、

今日はビューティーランレッスンで使っているコースを5Km。
ペース走（1㎞あたり　5分30秒以内で走る）してきました。

陽が出ている時に走るのって気持ちがいい。

クリスマスに食べ過ぎたエネルギーを引き算するかの様に歩いたり走ったりしている方も多かった。（笑）


那覇マラソン以降、お遊びランはしていたけれど
トレーニングというトレーニングはしてなかった・・・
でも、サブ４ペースを身体が覚えている事にも驚きでした。

年間4回もフルマラソンを走れば、
身体が覚えるか…。

ここからのレースはタイムはさておき、楽しく走るため、42.195㎞を楽に走る脚づくり。
（フルマラソン後、筋肉痛が来ない脚を目指します。→ゆっくり走れば筋肉痛は来ないけどね。）
がんばらない走りをします。

・・・・

先日家にやってきた川内メソッドの本。
読みやすかったので一気に読んじゃいました。

川内優輝さんが学習院大学の陸上競技部だったのね。
走るのも速いけれど頭もいい。

この本は当時の監督（津田誠一さん）が書いている本です。

監督の言葉…
いくつか心に残っています。

「無理は無駄」

「明日も走りたいなと思える練習を…。」

「月間走行距離を自慢するのは仕事の結果ではなく残業時間の長さを自慢しているようなもの、自己満足でしかない」

「頑張ることは誰にでも出来るけど、頑張らないことは結構難しい」

（笑）
確信をついている。

川内さんは、このマラソンメソッドを実践し、長くマラソンを続けていますね。
この本を読んでみたら、大学時代から故障しない練習を身に付けていることが解りました。


先日那覇マラソンを走った（驚きの年齢の）とみさんも、
やみくもにゴリゴリストイックな練習をしているわけではなく、
普段はエアロビクスやヨガなんかで身体を調整しています。
そういえば、先日神戸マラソンの年代別2位の賞状を見せてくれて、
まだまだマラソンを続けるよ！と宣言していました。すげーっ。（笑）


練習量が多くなれば、それだけ怪我のリスクも増えます。

私も、長く走ることを楽しみたいので、
量ではなく、質を意識した練習を続けていこうと思います。

フルマラソンを走る事や記録を出す目的で走り始めたのではない！
健康のために走り始めたんだよな～。
そのきっかけになった根っこの目的は忘れずにいたいです。

今日も走れたことに感謝。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

エリーにもサンタさんが来ました。

ワンちゃん用ケーキです。
１つ10kcal。

エリーはまだ５ｋｇ強で、小型犬なので
1個でも多すぎ。
先ずは半分です。

ショートケーキ1個の半分を美味しそうに食べてました。
生まれて初めてのケーキ。
そして初めてのクリスマス。

本人（エリー）何の事やらわかってない感じですが、1年に1回来る楽しい日なので覚えておいてね。

私にはサンタさん来たかな・・・。

わぁ！
川内さんのマラソンメソッド（笑）

欲しかった！
ゆっくり読みます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

金曜は今年最後のスポーツクラブでのお仕事。（仕事納めは29日です）

来週の今頃は新しい年ですね。

今日はクリスマスという事もあり、
ツリーのカチューシャをつけてクリスマスソングでレッスン。

特に「仮装レッスンします」の届け出もしてないので、地味にクリスマスレッスンですが、
お客様に「わぁ～クリスマスだぁ～」と少しだけ季節感を喜んでいただけた感じです。

来年はもっと派手にしてね。
私達も帽子くらいかぶるから…とのことで、
来年は少しバージョンアップしてみようかな。（笑）

本当に、今年1年有難うございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

クリスマスですね。
うちも、ホームパーティーです。
（エリーが食べ物を狙う目つきが笑える…）

今年は、お仕事も夕方まであったけれど…色々お料理を手作りで頑張ってみました。

こちらは、ワンちゃん用のポテトサラダ（ジャガイモオンリー）とクリスマスチキン（ささみ）です。

そして、こちらは人間用ポテトサラダのクリスマスツリー。

実は、昨日も忘年会で…
12月は食べ過ぎますね。

みなさん、身体を動かしに来てくださいね。

素敵なクリスマスイブを・・・。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子