健康サポートプロジェクト
トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子（中の人）です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に！〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン／ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。
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大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
ランニングイベントの中に、江坂神社と豊中えびすがコースとしてあったので、
超ラッキー。
関西に来てから欠かさずに行っている十日戎。
今年は本えびすに行ってまいりました。
ランニングイベント集合前、早朝・・・誰もいない豊中えびす。
商売繁盛を祈願し、もちろん裏からも小槌で叩いてお詣り。
「どうぞ、今年も沢山のご縁がありますように。」
小ぶりの熊手・健康サポートプロジェクトのお守りを買ってきました。
江坂神社では、開所式をしてくださった女性の神主さんがいらっしゃって、新年のあいさつと、お礼。
ここではスタジオBodyLuxの商売繁盛のお札をいただきました。
今年も良いご縁がありますように。
オンマニペメフム
オンマニペメフム
オンマニペメフム
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
今日は、運動指導以外はトレーニング無しの休息日。
スタジオBodyLuxで、筋膜リリースのレッスンを受講しました。
筋膜とは、筋肉をボディースーツの様に包んでいる膜の事で、筋膜が縮んでいたりすると、内側にある筋肉も歪んで凝り固まってくるのです。
日常生活の癖や、長時間同じ態勢を続けていると、筋膜も筋肉も固まってくるので、
定期的にコリを固まりを解放していくことで
肩こりや腰痛も緩和・予防につながり、日常生活が快適になっていく「筋膜リリース」。
スタジオではホームローラーという長い筒状の器具を使い行います。
走っている時は、頑張っている（緊張）状態なので、
筋肉も筋膜も固まりやすい。
1週間、がんばった身体を開放しケアしていく時間はでとっても至福な時でした。
また来週もがんばってトレーニングできるな。
さて、レッスン後は、本屋さんで「箱根駅伝速報号」をゲット。
青学も素晴らしかったけど、走った選手、みんな頑張りましたね。ヒーローだ～。
今頃、またトレーニングに励んでる事だろうけれど、きっとしっかり筋膜リリースもしている事でしょうね。
若い漲る力が、これからマラソン界や日本の陸上を盛り上げていくと思うと、すごく楽しみです。
自分が走るだけでなく、観戦も奥深い。
「箱根駅伝速報号」を読めば読むほど
東京マラソン観戦もしたくなってきました～。
↑
TVで楽しみにしておこう。
東京マラソンに出るお友達、がんばってね。
オンマニぺメフム
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日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
「あれ、ファンデーション変えたんですか？一層綺麗になってます！」
と、メッチャ綺麗なJさんに質問したら
ビンゴ！！！！
「わかる？韓国コスメなのよ。」と・・・。
しかもプレゼントしていただきました。（喜）
Jさんのように綺麗になれるかな。
今日は、いつもより、キメが細かく艶やかに見えるそうです。
Jさん、ありがとう
こちらは、スチームクリーム。
ゴルファーのM先生にプレゼントしていただいてから、ずっと愛用しています。
天然素材なので、顔、身体、手、髪に使えて安心。
１つ持っていると便利なのです。
今日はクリームがきれたので、新しいやつを買ってきました。
缶は色んなデザインがあって、購入するときいつも迷います。
今話題のスターウォーズとかありました。
今回は和柄で桜～
新デザインだそうです。
素敵なコスメたちに出逢えました～
オンマニペメフム
オンマニぺメフム
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日々感謝★
運動指導者 坂田純子
３つの有酸素の運動指導を終えたあと、長居公園でラン。
レッスン後で、ウォーミングアップはバッチリ、
エンジンかかりまくりです。
途中、金曜にお世話になっているフィットネスクラブの帰宅中のお客様達に会い、
「がんばってね！」とエールをいただきました。
ちょっとマラソン大会気分。
先輩とうどんを食べに行く約束をしていて、
あまり時間がなかったので、
トレーニング内容はビルドアップ走。
・・・
（走った後の「牡蠣うどん」は最高だった）
先輩とうどんを食べながら「走る時、何考えてる？」って話になって・・・
そーいえば私はどうだろう・・・。
過去の事とか、これからの事とか
しんどいな～とか、
気持ちいいな～とか
その時によって考えることは違うけど、ラン友さんの質問で
自分と対話しているな～って事に気が付いた。
先輩曰く、何か考えてるときは
「無心になれてない、今ここに無いときだ」って。
脳を使わない「いまここ」のランが出来る様になりたい。お坊さんの様…
練習前は雨やったのに、
帰りはすっかり晴れ～。
明日から寒くなりそうなので、
皆さんも寒暖差にお気を付け下さいね。
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
今年初めての帰宅ラン。
夏はガッツリやっていたけれど、冬になって暗くなるのが早くなってきたので止めてました。
ここ最近は、本当に明るくなりました。
一足ずつ春が近付いているので、頑張りすぎない程度に復活したいです。
木曜の仕事先が初出勤という事もあり、
お客さまからの年賀の菓子箱や旅行先のお土産がざっくり。
リュックパンパンで走りました。
梨のお餅、途中でいただきました。フルーティーで美味しかった
帰宅ランは、毎回ルートを変えます。
景色も変わるので、公園を走っているよりスピードが出ます。
景色の変化って大事ですね。
今年は、10㎞地点になったら電車に乗ると言うルールを決めました。
10㎞というと、私にとって明日も走りたい無理の無い距離。
今日は58分で到着。
ランと電車をプラスしても、いつもとほぼ同じ時間に帰宅できる。
途中からの電車では、薄着の私に
皆さん「さむないの？」という視線が。（笑）
帰宅してリュックを開けたら、のどぐろ釜飯の素の箱が汗でいい感じにしっとりだった。
今日も走れました。ありがたい。
木曜のお客様、今年もどうぞよろしくお願い申し上げます。
オンマニペメフム
オンマニペメフム
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日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
「お正月に食べてね！」と
Kさんが鶴橋のキムチをプレゼントしてくれて、
「そのまま食べるのも美味しいけど、サバの味噌煮缶と白ネギと豆腐を入れると、本格的に近いチゲ鍋の味がするよ」とのアドバイスをもらったので実践。
ホンマに美味しいチゲ鍋の味になった～。
吹きこぼれてお鍋の周りがコゲコゲになったけど、
つるつるいっぱいの出汁をいっぱい飲んで、とっても身体があたたまりました～。
（※つるつるいっぱいとは、福井弁であふれるほどいっぱいという意味）
Kさん。
ありがとうございました。
オンマニペメフム
オンマニペメフム
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日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
今日から寒の入りと言われる小寒。
これから節分まで本格的な寒さになると言われるけれど、走るにはまだ暖かいですね。
今日は仕事前でゆったりジョギング70分。
学生の陸上部の走り込みや、野球部のヒルトレーニングを横目で見て・・・
自分もペースを上げたくなりましたが、マイペース。
着込んでいたせいか？
汗だくだった～。
まだまだ暖かいですね。
今日も走れたありがとう。
オンマニペメフム
オンマニペメフム
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日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
30分のリズムウォーキングの指導を終えて、帰宅後に隙間時間でサクッとペース走・約6㎞。
リズムウォーキングの指導時に着ていたウェアが、そんなに汗だくにならなかったので、同じウェアを着てラントレ。
女性としては失格ですが、洗濯物が乾かない時期、洗い物が増えなくていい（笑）
今日は公園でのトレーニング。
さすがに仕事が始まっているからか、誰も走ってなくて気持ちが良かった。
公園という事で、i-podを聞きながら。
YUIちゃんの「fight」
箱根駅伝のサッポロビールのCMで流れていて、思わずダウンロードしてしまいました。
懐かしい。ホンマ、名曲ですね。
さぁ、次はスタジオBodyLuxでの指導です。今日から仕事始め。会員の皆様、よろしくお願いします。
「がんばれ～がんばれ～♪」
オンマニペメフム
オンマニペメフム
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日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
今日のトレーニングは、
動きを伴うコアトレーニングとストレッチポールでの筋膜リリース。
箱根駅伝で優勝した青山学院大学陸上部でも、
ガチガチに筋肉を固定するトレーニングではなく、しなやかに肩甲骨まわりを動かせるようになる体幹トレーニングを取り入れたそうです。
私は、肩甲骨まわりがかなり硬いので、今年はコアトレーニングやストレッチをしっかりしたいな。
ラントレは、昨日のトレラン＆ロード走の回復をするように、
ゆっくりウォーミングアップペースのジョグから始まり、後半までにレースペース（フルマラソン）に乗せるペース走を10㎞行いました。
少しインターバル（休憩）をして、1㎞ウォームダウンのジョグ2㎞のウォーキングで終了。
そして、締めはウェーブリングでのストレッチで疲労を流すように血流促進。
年始としてはまずまずの動きだし方かな？
さて、今年はコアトレやストレッチの他にもう１つ心がけたいのは栄養補給です。
トレーニングをしてせっかく筋肉に刺激を入れても、そこに栄養が運ばれなければ疲労が残るだけ・・・。
そんなことで、NAHAマラソンが終わったころから、
なるべくトレーニング後にタンパク質を摂取するようにしています。
それも、100％オレンジジュースと共に。
100％オレンジジュースは糖質も多く含まれ、
トレーニングで失われた糖質を補給できるだけでなく、疲労回復や免疫力向上に期待が出来るビタミンCも含まれている優れもの。
毎回フルマラソンに出場時には
手荷物に100％オレンジジュースを入れておいて、ゴール後30分以内に補給するようにしています。
健康の3本柱は、運動と休養と栄養なので、
運動をしたらシッカリ休養や栄養もとりたいですね。
栄養と言えば…
こちらの塩パン、クルミパン、わかめパン。
（わかめパンは焼くとメッチャおいしい）
ウォームダウンジョグの途中で買ってみました。
ラントレコースの近くに大好きなパン屋さんがあるのです。
こーゆーご褒美も、トレーニングでたくさん汗を流したからこそ楽しめますね。
さて、いつもの月曜は大学の授業があるのですが
今日はまだお休みです。
夜のスタジオのランニングレッスンもまだお休みなので
（スタジオは営業しています。今日から仕事始めです。会員の皆様、今年も宜しくお願いします。）、
エリーと過ごしながら、来期のシラバス作成や今年の目標をたてることにします。
オンマニペメフム。
オンマニペメフム。
オンマニペメフム。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
【ランニングプレイリストに追加しました】
箱根駅伝の時、サッポロビールCMで何回も流れてて、i-podに追加しました。
■YUI 「fight」
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
4年ほど前から所属している地域のランニングクラブの仲間のお誘い・・・というか、
おそらく無理にお願いして作っていただいたイベント、
新春トレラン＆ロードラン。
20㎞（トレラン8.9㎞ ロード11.4㎞）走ってきました。
コースは、河内磐船から獅子窟寺→交野山山頂→白旗池→国見山→ロードで成田山。
これまでトレランは何度か経験してきましたが、一番山を走ったし、転げ落ちるかと思うくらい猛スピードで下ったのは初めてでした。
とってもいいコースを作ってくださったN先輩、そしてラン仲間に感謝です。
獅子窟寺までの道は急坂で、凍結したら車が上に登れないくらいの傾斜。
常にアキレス腱がストレッチされいる状態でのランは最初から下半身にガッツリきました。
獅子窟寺では、こんなメッセージを見つけました。
五戒
辛いことが多いのは 感謝を知らないから
苦しいことが多いのは 自分に甘えがあるから
悲しいことが多いのは 自分のことしか解らないから
心配ごとが多いのは 今を懸命に生きていないから
行きづまりが多いのは 自分が裸になれないから
・・・・
昨日に引き続き、お正月から素敵なメッセージをいただきました。
今年1年噛みしめながら走ろうと思います（笑）
交野山山頂にまでもかなりの傾斜で、昨日の箱根駅伝山の神・神野選手をイメージしながら走りました。（ロードを走ってる方が完全に楽だわ。）
シンドイ後にはご褒美。
こんな素敵なロケーション。
阿倍野ハルカス地上300mより、少し高い341m。
岩の上に立つと、街が一望できて感動です。
今年1番高い場所に来ました。今年はイイことありそうな予感。
白旗池→国見山を一気に走り、下界に出たらひたすらロード、成田山へ向かいます。
途中、寝屋川ハーフのコースにもなっているそうで・・・
先輩たちに、このコースやでぇ～と教えていただきました。
成田山へは初めてやってきました。
でかーいお寺。
こんなに大きなお寺では、手を合わさずに帰れない！
喪中ですが、手を合わせてみました。
鳩がたむろっていると言う広場では、1羽も鳩がいなかったんですが・・・
N先輩が家から生米を持ってきていて、
鳩おじさんに変身。
生米をばらまき始めたら・・・
まったく鳩が見当たらなかったのに、
（写真）この後鳩と子供だらけになって面白かった。
N先輩は楽しく生きる術を知っているなぁ～。
素敵な大人です。
成田山後はN先輩の家でたくさんの果肉植物を見せていただき、心が癒されました。
写真の果肉植物がとっても気に入って思わずパチリ
こーゆーの欲しいなぁ～。
N先輩家と言えば、ほんまに珈琲を美味しく入れてくれるのですが、
走りつかれた身体に美味しい珈琲とスイーツ、奥様が温めてくれたポップコーンで腹ごしらえ。
幸せな1日でした。
今年は、元祖所属させてもらっているランニングクラブでもしっかり走ろうと思います。
N先輩、メッチャ早い朝練、また復活させてくださいね～。
一緒に走ってくださった仲間、ありがとうございました。
今年もいっぱい走りましょう。
日々感謝★
