「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

１からはじめるフィットネス、はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田純子です。

今日は、スタジオがオープンした時からのお客様の結婚パーティー。
Aさん、ほんまに綺麗だった。

スタジオで身体を動かして頑張っていたAさんが、ウェディングドレスを着てる姿を見てとっても感動しました。

新郎さんも、表面に人柄がにじみ出ている男気のある方。
どうぞ、お幸せに。

とってもハッピーな1日でした。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

今日は東高野街道を探索ジョグ。

のんびり寄り道しながら18㎞程度走ってきました。
（ポイント練習までのつなぎのジョグ。）

コースは、野崎観音・慈眼寺～南條神社～東高野街道～石切神社～枚岡神社～生駒山麓西麓～旧河澄家～安岡正篤先生旧家～春日神社～四條畷。

東高野街道とは、その昔京都から高野山まで参詣道として用いられた街道。
弘法大師ゆかりの道で、
弘法大師の様々な足跡が残されています。

早朝、野崎観音・慈眼寺・南條神社のごあいさつからスタート。

境内までの坂道と階段がとってもキツイ（笑）
この先は、飯盛山への入山ルートにもなっていて、
朝早いからさすがにトレランの人たちはまだいないだろう・・・と思いきや。
もうすでにトレイルランナーでいっぱいでした。

南條神社（牛頭天王宮）は、今年初めてのごあいさつ。
慈眼寺の境内の中にあります。

ここから、国道170号線・東高野街道を生駒の方に向かって走ります。

直ぐに弘法大師が枕にして10日間休んだと言う「メノコ橋の欄干石」があるはずなのですが、見落とした・・・。

寺川の交差点を過ぎると、歩行者専用の道路が無くなるので、街道を外れ山の中（生駒山麓西麓）を走りました。
結構アップが激しくていい脚ができそうです。

石切駅から下り、石切神社へ。

ここは健康の神様、とくに腫れ物やできもの、癌が良くなるようにと願う人が多く訪れると言われます。
お百度詣りをしている方も多かったです。
私も、自分や家族の健康を祈願しました。

また、この周りは占いしてくれるところが多く、私はあまり占いとか好きではないのですが、
何かに迷った時、お告げが欲しいとき、来たくなりました。

石切から瓢箪山方面へ走ると生駒山麓西麓へ戻れる道があります。
すごく急な上り坂、おおよそ2㎞程度。
神戸マラソンの最後の浜手バイパスを思わせるような坂道です。
その坂を上っていくと、大きな鳥居が見えます。

枚岡神社です。

木々が生い茂り、すこく神々しい雰囲気が漂い、中に入ると水が流れていて、かなり最強なパワースポットのような感じがしました。
とっても居心地が良かったです。

（お滝場、滝業ができるみたい。）

御利益は、悪い運気を浄化し、交通安全や必勝祈願だそうです。

この神社はまた来たい！！

ここから、瓢箪山稲荷神社まで行く予定だったんですが、
既に枚岡神社で走行距離が10㎞。
普通に折り返したら20㎞になってしまうので止めました。

そして西麓を逆走。
西麓は狸が出てくると言われるくらいのどか。下界の見晴らしもとっても綺麗。

しばらく走ると、中河内北部に入ります。
ここも歴史深く江戸時代からの建物や跡地があるルート。

（江戸時代の建物・旧河澄家）

あと、大好きな安岡正篤先生の旧家。

小学校から中学校までいらっしゃったそう。
安岡先生の書物はかなり読みまくったのに、
こんなところにゆかりの地があるなんて知らなかった・・・大感激。

ここから四条畷中学校（現高校）へ通っていたって、結構遠いな～。
テストの平均点は98点だったんだって。頭が良いわぁ。

ここから少し山の方へ向かうと春日神社が。

かえるの手洗い場が可愛かった。

ここから、一気に東高野街道へ出て四条畷まで。おおよそ18㎞の旅でした。

東高野街道探索は、色んなルートがあるので、また場所を変えて探索したいし、
今日見つからなかった場所があるので、またの機会に探索したいです。

よくばりで穏やかな時間。
今年は自分の足で色んなものを見る・触れる。
あと、家族のお許しが出たので、新しいことにチャレンジします。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

本日はフィットネススタジオBodyLuxでの運動指導と
フィットネスクラブでの運動指導。
・・・お仕事です。

お仕事で身体を動かす分は
私の場合、日常生活のうち。

トレーニングの域には入りません。

むしろ、数年前よりは指導の内容（運動の強度）も変化していて、強度が落ちています。
エアロビクスのレッスンでも、何年か前はハイインパクトという高い衝撃のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやジャンプ等のステップが連続して行われていましたが、今はその様なクラスも見かけなくなりました。
ホンマ、良い心肺機能を鍛えるプログラムだったのになぁ・・・。

そんなことで、トレーニングは欠かせないのですが、
本日は走るトレーニングは無し。
アクティブレスト（積極的休養と言って、軽く身体を動かしながら血流を促進し、疲れをとる回復法）です。
疲労回復も立派なトレーニングのうちなのです。

本日のトレーニングメニューは、筋膜リリースとストレッチ。
自体重とチューブを使った軽い筋強化。

このようなランニングの補助メニューは、故障の予防にもなるし、
動きの可動域を上げたり、動作を作るための身体づくりになり、パフォーマンスの向上になります。

本当にそうなのかな？という所は、
実際に自分が自分の身体を通してやってみて検証していくのが一番。
これまで、大きな怪我や痛みな無し。
続けていくしかないですね。

春から、別のトレーニングを取り入れクロストレーニングメニューを増やしたいのですが、
こればかりは、家族と相談になりそうで。
神様、どうぞお願いを聞いてくださいますよう・・・（笑）

オンマニペメフム
オンマニペメフム
オンマニペメフム

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

４つの運動指導を終え、夕方空き時間でサクッとポイント練習。

【トレーニングメニュー】

1km…ウォームアップウォーキング
5Km…LT閾値走（1㎞あたり4分45秒～5分15秒の間）
1㎞…ウォームダウンジョグ

ホンマに寒いですね。

寒い日は車のエンジンもかかりにくいし、温まるまで時間がかかりますが、
今日の私の身体はまるで寒い日の車。


本日のポイント練習はLT走。（閾値走ともいいます。）


LT（エルティー）とは、乳酸性作業閾値とも言い、乳酸が発生する閾値の事をいいます。

強度の高い運動を行うと乳酸が大量に蓄積し、長く運動を続けるのが困難になってきますが、続けられるギリギリの閾値で走ることをLT走（閾値走）と言います。
丁度、無酸素運動と有酸素運動の間で走る感じで、スピード力をアップさせたい時に練習として取り入れます。

フルマラソンやハーフマラソンの記録から概算した私の閾値は、
1㎞あたりのスピードが1㎞あたり4分45秒～5分15秒の間。（LTの閾値）
いつものペース走はあと20秒～30秒程度ゆっくり走っています。（有酸素運動の閾値）

いつものペース走は楽なぶん、その分時間もかかる。
楽だからずっと仕事できる。・・・残業が多い走り。

LT走は、いつもよりスピードが速いので、頑張った分残業なし！
でも、頑張っているから長く続けられない短時間の仕事。

いつも残業走りばかりでは、なかなか早く仕事が出来る様にならないので、
いつもの走りにスピードを加えてメリハリをつけたトレーニングすることも大切。

そんなことで、
スピード力を上げたい時にLT走。
しんどいから、嫌いだけど。


帰宅して、右の前脛骨筋や大腿四頭筋が燃える様に熱かった～。
身体の弱い部分や癖を発見です。
（V字バランスで撮った写真でも解るように、右の足があがってないので、右脚が疲れやすいのですね。トレーニングが必要だ。）

昨夜作った2日目の酸辣湯。
お酢は乳酸再利用の期待が持てるし、疲れが取れますね。

糖質を枯渇させすぎてコンビニで２つも買ってしまった和菓子。（→お腹が空いている時の買い物はやばいです。）

帰宅後一気食い。
栄養補給はばっちりだ。
明日はREST。
疲労回復です。

オンマニペメフム
オンマニペメフム
オンマニペメフム

今日も走れた！ありがとう。
日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

天王寺での２つの運動指導を終え、
毎回ルートを変えての帰宅ジョグ。

今日は、スタジオのシフトがお休みなので、寺社仏閣や街を楽しみながら・・・。

活力が弱くなってくると、RPGで宿を探してエネルギー満タンにする様に。
私の場合、神社へ行くとエネルギーのレベルアップする感じ。
神社で踊っていたからかな。なんか落ち着くのよね、街なかのオアシスの様で。（→趣味で舞楽やっていました）

●天王寺～堀越神社

「堀越神社は、一生に一度のお願い事を聞いてくれる神様がいらっしゃる社」
一生に一度のお願いは、もっと先にとっておきたいので、今回はごあいさつ程度。
小さな神社ですが、聖徳太子が四天王寺と同時に建立したと言われ、天王寺のパワースポットです。
立ち寄ったのは、気力が落ちた、疲れた、と感じた時にご神木から力をいただける不思議な力を持つ樹齢550年の楠の木に会いに・・・。

（奥にあるのがご神木。藁の上から触らせていただきました。）

そして、近くにある愛染さんへ。

●愛染堂

愛嬌の神様。
愛嬌があれば良縁に恵まれ、商売繁盛につながるそう。
境内には飲むと愛が叶うと言われる愛染め霊水があるそうです（笑）

私の、お目当ては、愛染さんの片隅にある大力金剛尊（だいりきこんごうそん）。

スポーツや勝負事に強く、勝利開運、善因善果の徳があるそう。
スポーツのお仕事をしていますから、ここは外せないですね。

そして・・・愛染さんの隣にある大江神社。
ここも仕事柄外せません。

●大江神社（おおえじんじゃ）

夕陽丘にある大江神社。ここには狛虎がいて、阪神タイガースファンが六甲おろしを歌いながら勝利祈願に来るとか。（笑）
勝負運に強い神様がいて、今日、一番のお目当ての神社です。

ここに来たかったのは、今シーズン、フルマラソンにハーフマラソン、自己ベストを出したい方や完走したい方等周りにたくさんいるから。
其々の願いが叶う様に応援祈願してきました。

なんだか、パワー満タンになったわ。

今日は、こんなところを周りながら11㎞地点で太陽が落ちて電車に乗りました。

先週は9㎞位で太陽が落ちていたのになぁ。
まだまだ寒いですが、少しずつ日が長くなっているのを感じます。
春の足音が、とぉーくから聞こえてますね。

今日も走れた！ありがとう。
オンマニペメフム
オンマニペメフム
オンマニペメフム

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です

お仕事前にサクッとポイント練習。
今日のお供は「ゲルフェザークライド３」
軽くてとっても足の回転が良くなりました。

【練習内容】

2㎞…ウォーミングアップジョグ
400m（1㎞あたり4分2秒～４分半）＋300m（緩走期）×5本
1.7㎞…ウォームダウンジョグ
1㎞…ウォームダウンウォーキング

本日のメニューは、嫌いなインターバル走。

嫌いな理由はしんどいから。
でも、ある程度繰り返せるタイムや本数ならいける！
今日は、5本だけ。

LSD一辺倒では、なかなかスピードが上がらなくって、
ある程度メリハリのある練習も必要。
記録を更新したい大会の前に絞ってポイント練習をしていきます。

ポイント練習後は、可動域もあがって身体が軽くなって、とっても気持ちがいい。
ウォームダウンのジョグは、そんなに速く走っているつもりがなくても楽に自然にスピードが上がった～。

こういう、速筋線維に刺激を与える練習は順番があって、まず長く走る練習が出来ていること。
その土台の上にあるのがスピード練習。

丸亀ハーフまであと25日。

ここからは、速筋や心臓・肺へ活！！！
嫌いなLTペース走やインターバル走を入れていきたいと思います。

スピード練習は怪我しやすいのと、ゼイゼイハァハァ呼吸器系を使って風邪をひきやすいので、ケアや休養・栄養も心がけよう。

今日も走れた！ありがとう。

オンマニペメフム
オンマニペメフム
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日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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■ONE OK ROCK - Wherever you are

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

朝1番のウォーキングレッスン指導を終え、自宅まで走って帰ってみました。（13.8㎞）
信号が多いので、Gが脚にかかりまくり。
信号から信号までを5分10秒から30秒くらいの間で走るように心がけました。

丸亀ハーフまであと26日。
こーゆートレーニングは、フルマラソンに向けての内容なので、
そろそろ距離を見直して、短距離を交えスピードを掴みながら調整に入る時期。

ここから、少しずつ内容を見直します。

9㎞地点で、大好きな神座のラーメンを横目に
お客様からいただいた饅頭で糖質補給。

ここから、元気に走れました。
さて、一息したらスタジオの勤務です。もう少しがんばろう。

今日も走れた！ありがとう。

オンマニペメフム
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日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

自主トレ後、東京マラソン出場のラン友Cちゃんと練習会。
大阪城公園を走りました。（6㎞）

なかなかいいペースで走るラン友。
きっと、東京マラソンは楽しく完走するとおもいます。

東京マラソンは、観光名所を走ることが出来、日本の都市型マラソンブームや大会に火をつけた大会。
東京マラソンから、ランニング人口がどかんと増えました。
応援するだけでもたのしそうですね。

東京マラソンまであと1ヵ月くらい。

Cちゃん、ファイトだよ。

今日も走れた！ありがとう。

オンマニペメフム
オンマニペメフム
オンマニペメフム

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

ポイント練習までのつなぎのジョグです。

お正月に先輩たちと一緒に走った道まで、いつも走っている場所から行ける！と判断し走って行ってみました。

もっと進めば先輩の自宅の辺りまで続いています。
お正月はトレラン後で、さすがに走って帰るには遠い感じがして電車で帰りました。

今日のコースは、神戸マラソンコースに負けない坂道も数多くあり、なかなかいいコースでした。
（写真は、坂道を上って振り返ってみました。まだまだ先まで、上り坂です。）


3年ほど前に、後輩A君から「ジョグノート」を紹介していただき、
走ったトレーニング記録を付けていましたが、
面倒くさくなってやめてました。

今年から、復活してみたけれど、

良いのか悪いのか、トレーニングの様子が繋がりのある方にばれると言うか・・・（笑）

「走りすぎやで」と心配してくださる方もいますが、

今までつけてなかっただけで、
トレーニング内容は変わらず。。。
急に走り出したわけではない。
漸進性の法則を意識しながらトレーニングしています。

去年の夏はもっと走ってたし・・・
中学の時は、部活で毎日2時間走ってました。
今考えると、学生時代は毎日20㎞位走ってたんだなぁ～と驚きですが、
（この当時、校内マラソン大会は１～3位までに入ってました。→過去の栄光）
それを考えたら、社会人になってだいぶんおサボりです。

「負けず嫌い」とか言われることもたまぁ～にあるけど、
他人を意識している訳ではないし、
いつも、負けず嫌いは、矢印は自分に向いています。過去の自分に負けるのは残念です。
過去の自分より今の自分・・・ですね。
自分が走りたいから走っているだけ。
走れないときもあるし、走れるときに走っているだけ。

怪我無く健康に走って、70歳くらいになっても、走るを通じて色んな年代の方と交流したいです。
身近な先輩たちを見てそう思います。

世の中には、まだまだすごいシリアスランナーさんがいるので、
（シリアスランナーとは：ハードなトレーニングを積み、レースでの更新記録を目標としているランナーの事）
今年は、周りのシリアスランナーさんからいい刺激をいただき、
マイペースでトレーニングを積み重ねたいです。

今日も走れた。ありがとう！

オンマニペメフム
オンマニペメフム
オンマニペメフム

日々感謝★
運動指導者　坂田純子