「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

朝5時から、苦手な朝ラン。
ウルトラマラソンのスタートは朝の5時なので、早朝走る練習です。

朝はほんとうに苦手で、ギリギリまで寝ていたい派。
だけど、ウルトラまでに何回か経験しておくと「あの時やっておけば・・・」と後悔したくないから
これはやるしかないですね。


外は真っ暗ですが、夜の暗さとは違って空気が凛として「朝」の暗さです。
まぁまぁ身体はしんどいですが、とっても気持ちが良いです。

まだ5時だと言うのに、公園にはたくさんの人が集まって
ウォーキングをしたり、ランニングをしたり、ラジオ体操をしたりと大賑わい。
早起きできる人って心から尊敬です。

今朝は10.9㎞程度走ってみました。
寝て起きてから数十分しか経過して無いから、
筋肉や心肺が副交感神経（リラックス）モードで身体がキツイ。

エンジンが温まるのは10kmから。。。
10.9㎞しか走ってないのにしっかり筋肉痛でした。（昨日のHIITの筋肉痛かもしれないけれど）

なので、仕事終わりでスイミング。
身体がとってもほぐれました。（クロール1㎞＆水中ウォーキング0.5㎞）

よく動いた1日です。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

雨です。
今日は朝5時に起きて走るつもりが、眠さに負けて
目覚めたものの、もう一度寝てしまいました・・・。

ウルトラマラソンは朝5時スタートなので、早起きして走る練習もしておかないとなーと思ってますが、
朝早いのは苦手です。


さて、今日は雨トレ。
HIITを取り入れてみました。


HIITとは、高強度インターバルトレーニングの事で、高負荷の無酸素運動と低負荷の回復時間を交互に繰り返すトレーニング。


心肺機能が鍛えられるほか、短時間で効率よくエネルギーを使う事ができるトレーニング法なのです。

○階段HIIT
高（登りダッシュ）+低（下りゆるジョグ）×11set
※2.6kmと距離短めなのでset数多く

○STEP HIIT
プロパルジョン（１分全力）+ウォーキング（1分）×8set
※移動なし。その場上下動。


雨トレの方が外を走っている
時よりゼーゼー汗だく。

ようやく確定申告が終わり
スッキリ。

ここ最近走っていてもスッキリしなかったのは、
確定申告が終わってなかったせい。
今日のHIITは長時間やってないのにめっちゃスッキリ。
やるべきことを終えたからね。

ようやく、走るとスッキリする時期がきたぞー。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

午前中のレッスン終了後、
16.8㎞の帰宅ジョグ。（5分40秒/kmペース）

帰宅ジョグでもしないと、なかなかトレーニングの時間が無いので、
最近、夏の様に帰宅に走ることを取り入れています。

距離を麻痺させるため、10kmでGPSウォッチをリセットして、また0からスタート。
不思議と、あと10㎞走れるスイッチが入りました。

今日は湿度も気温も高いのに
水分摂取無しで走ったのでバテバテ。
冬以外汗だくの私にとって、汗をたっぷりかく季節に突入しました。

途中の公園でヨーグリーナを飲んだら生き返ったぁー。
この公園では、売店で軽食が食べれるようで・・・
今度、ここでど根性ロング走をするときは、売店をエイドにしてご飯食べた後に走るのに慣れておこう。（ウルトラの練習）
「お願い。神様、うどんを置いてください。」

公園を１周回って帰宅。

早咲きの桜や黄色い花のサンシュが綺麗に咲いてました。

帰宅後はヒジキごはん。
汗と一緒にミネラル（鉄分も）が排出され、年中鉄分不足&パフォーマンス低下なので、
ヒジキではあんまり鉄分補給にならないけど…食べないよりマシなので、
また夏の様にヒジキ生活はじめます。

さぁ、夜のレッスンもがんばろう。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

１からはじめるフィットネス。
スタジオBodyLuxの坂田純子です。

月曜はビューティーランレッスン。
糸田川でお客様とランニング。

今日は、確定申告をしながら超回復日の予定が、
レッスン予約が入ったので出動しました。

徳島マラソンに出場のお客様と。
残り1ヶ月半のラントレメニューをたてました。

本日は、
自分のウォーミングアップに4㎞ラン。（5分／Kmペース）

お客様とウォーミングアップウォーキング1㎞
ラン（お客様のマラソンペース）5.2㎞
ウォームダウンウォーキング1.4㎞

徳島マラソンは、風対策をシッカリという事です。
あと1ヵ月半、調整を含め頑張りましょうね。

今日もありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

(ﾟ∀ﾟ 三 ﾟ∀ﾟ)キター。

街履きスニーカー
歩きやすいから、これで階段一段とばしも大丈夫。

勝間和代さんも同じやつを履いているそうです。

ヒールカップには愛犬エリーと先代ミミの名前入り。
お散歩も行こうね

喜んでいる間にエリーに眼鏡壊されちゃった。

もう！確定申告の作業が出来ないやないの。

ほんまおてんばやな。（エリー反省中）

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

午前中はスタジオBodyLuxでの運動指導。
土曜の午前中はとっても活気づいていて、レッスンも鏡が曇る位の熱気です。

そうそう、スタジオBodyLuxではお花見を開催します。
ここ数日の暖かさで、
桜も早そうですが、
ほんわりピンクの美しい花を見ながらわいわいやりましょう。
会員の皆様、ご参加をお待ちしております。


午後からは北新地での運動指導。
指導後は新地から帰宅ジョグ。
ゆっくり6分20秒ペース。（17.2㎞＋ウォーキング1㎞）

夏の帰宅ジョグは長いなーと思ったけど、
最近は「ちょっとそこまで」に変わりつつあり、ほんの少し成長。

今日は啓蟄ですね。
公園の桜のつぼみがだいぶん大きくなってきてます。

桜～まだ咲かないで～。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

去年の10月に発売された「陸上競技11月号」。
箱根予選会や選手のシューズのこだわり記事が読みたくて買っていた。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今日は暖かかったですね。

つくしや草花が土から顔を出すように、私たちの身体も夏に向かってのびやかにストレッチして、
少しずつ活動していく季節に近づいています。

そんな気候に身体が反応しているのか？
まだバリバリ動かないで～モード。
ゆるゆるです。

東洋医学では、春を「発陳」と称し、春陽上昇とともに潜気発散し、天地の間に万物みな発生する
と言って、
何事も締め付けず、のびのびと成長させようと言います。


ゆっくり歩き
髪も服装も緩やかに
意志、意欲を発生させ成長させる・・・。


六甲半縦走の身体への刺激が残っていて、筋肉痛＆脚が激重。
今日は天王寺から暗越峠を使ってゆっくりゆっくりの帰宅ジョグ12㎞。

途中、堀越神社のご神木（心身の疲れをとってくれると言う有難い木）にごあいさつしてきました。

ゆっくりのジョグ。春だから、良いですね。

ほんま暖かいです。
日も長くなりました。

もう春・・・。
ランニングクラブの陸連登録申請も終わったし・・・いろいろ諸手続きも残っているけれど
そろそろ確定申告だな・・・。
のんびりしすぎていて、気だけ焦る小さな春の日。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

お仕事前に、サクッとジョグ。

昨日はさすがに六甲半縦走あとで、担当レッスン３つでアクティブレスト（積極的休養と言って、軽く身体を動かしながら血流を促進し、疲れをとる回復法）を試みましたが、

お尻の筋肉痛が残っていて・・・
今日のジョグはゆっくり12㎞走ってみました。

超回復するには、もう1~2日かかりそうです。
（超回復についてのコラムはこちら→　★★★）

今日は、光も風も、匂いも・・・なんだか春。
もう春が来てますね。

桜たちも、もう目を覚ましていいのかな～なんて間違って早咲きしそうですね。(笑)

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

何年前だったかな…。
同業の運動指導者を対象とした業界誌で、書籍の総評コラムの執筆を
数年間担当していた頃、本を読みまくっていた。

当時読んだ本の中に「人生生涯小僧のこころ」という書籍があって・・・（7年前）

致知出版社さんの一押しだったこともあり、
読んではみたものの書籍の総評コラムには紹介しなかった。

たぶんそのころの私は、（今もだけど）人生の経験が不足していて
どんなに数珠の言葉が詰まっていたとしてもまったく響かなかったんだと思う。




そして・・・引っ越した時に本を売ってしまった。



先日、クレイジージャーニーという番組に
「人生生涯小僧のこころ」を執筆した塩沼亮潤さんが出演していて、
もう1度本を読んでみたくなり、買ってみた。


自分が100㎞マラソンにチャレンジするときに
（一緒にするのはおこがましくてバチが当たりそうですが）
塩沼さんから学べること、背中を押してもらえることがあるんじゃないかと思ったから。



塩沼さんは、金峯山寺1300年の歴史の中で、超人的修行である大峯千日回峰行を満行した２人目の大阿闍梨。


片道24㎞、高低差1300m以上の山道を16時間かけて1日で往復48Km。
それを年間3か月半、9年続け48,000㎞歩いた人。
（山を歩く期間は５月３日から９月２２日までなので 、千日回峰行が終わるまで約9年かかる）

1日往復48㎞歩いたと思ったら、また支度をして業に出る・・・。
ろくに寝てないし、食べてないし、休んでいる暇もない。
私は先日の六甲半縦走でいっぱいいっぱいだったけど、例えたら全山縦走を毎日してるみたいな感じだもんな。
ほんまに超人としか言えない。


海外のトレイルランナーたちも、
回峰行者のことを「マラソンモンク」と呼び、尊敬と畏怖の眼差しを向けているんだそう。


また千日回峰行を満行したその翌年は
四無行という「断食・断水・不眠・不臥」を9日間続けたとか。
人間ってスゴイ！こんなこと出来るんだなと驚きしかない。


この書籍の千日回峰行の行日誌は、
自分が100㎞マラソンを走っている時に、何度も思い出して勇気づけられるんだろうなと思う有難い言葉がいっぱい。


自分の師となる本はタイミングだなー。


今、このタイミングで番組を見て、
もう一回書籍を買って
塩沼さんの言葉に勇気づけられることは
何かのお告げ。


「お山に行って何も気づかず悟らず帰ってくるのは、宝の山に入って何も持って帰ってこないのと一緒です」（塩沼さんの言葉）


100㎞マラソンでどんなことに気付くこと、感じ、体験するのか？
今からとっても楽しみ。

塩沼さんの情報が入ってくるタイミングに感謝。


日々感謝★
運動指導者　坂田純子