「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪マラソン2018まで39日。

早朝は、大阪マラソン道2018 第5回目放送(10/28放送)のロケでした。

吉本女子陸上部員 、頑張って長い距離を走る練習しています。

出場する皆さんも、ここからは疲れを残さず、
ケアにも体調管理にも力をいれてくださいね。
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番組の内容とは全く関係ありませんが・・・

今年の夏はとても暑かったし、
季節の変わり目は
太陽が出ているときと、沈んだ後では気温の差も激しく
身体も見えない疲れをため込みやすい時期。


そのうえ、日常生活よりも大きな負荷をかけてトレーニングすれば
必ず身体は疲労します。

疲労が蓄積されれば、ケガや故障の原因にもつながっていきます。
疲労がたまったまま、大会に出場しても
いい走りにつながりません。。。


疲労回復として、手っ取り早いのが、
トレーニング後のアイシングと入浴。


〇アイシング
膝周辺や太もも・ふくらはぎ・足首周辺は、トレーニングで熱を持つことが多いので、
熱や痛みを素早くとるのにアイシングをしましょう。
アイシングスプレーや保冷剤・冷水シャワーを使うと、さっとアイシングできます。


〇入浴
トレーニング後は入浴すると筋肉がほぐれます。
ぬるめの３６～３９度は、身体をリラックスさせることができて、
入浴により全身に水圧がかかることで、血流がよくなり、筋肉にたまった疲労が除去されます。
その上、浮力があり、
関節(骨と骨の間)を広げ、ランニングで酷使した関節も労わることができます。

※アイシングと水の恩恵をダブルで受けれるのがプール。
プールに入れる環境であれば、ランニング後にかるーく水中ウォーキングをするのもお勧めです。


当たり前の疲労回復法ですが、
トレーニングに慣れてくると
ケアを忘れてしまうこともありますので、
基本にもどって
しっかり疲労をとって、大会に備えましょう。

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女子陸上部が頑張ってる様子は10/28。
放送をお楽しみに。

〇放送時間 (日) 10:00～10:30
〇eo光チャンネル CATV11ch
〇インターネット配信 eo光TV加入でなくても視聴可能
http://eonet.jp/eohikari-ch/

大阪マラソン2018 まであと40日となりました。

ランナーのみなさんは、いよいよ練習大詰めというところでしょうか？


今日は、北新地から京橋まで仕事の移動ジョギング。

そのついでに、大阪城公園の市正曲輪から雁木坂の坂道50mインターバル。

そしてビルの7階まで猛ダッシュ。

お仕事先でいただいたさつまいもを背負ってのジョグ。。。

ただ今、メリハリトレーニング中。

ジョギングは、筋持久力や心肺持久力を…
疲れにくい、へこたれない力(スタミナ)を付けます。
体脂肪も燃焼し、ダイエット効果にも期待が持てるしね。

坂道トレーニングは、平地を走るよりも大きなパワーが入りますから、
筋力も付きますし、
特に上りは、心肺が鍛えられます。
駆け上がることで、スピード力も養えます。

持久力も、パワーも大事。

走ることにもメリハリをつけると
楽しいですね。

大学の授業2講座からの、スタジオ4レッスン…
帰宅は午前0時前。

腹ペコロックだけど、今からご飯作るのもなーと冷蔵庫開けたらwww
チーズ アラカルト。

神様がそっとしのばせておいてくれました・・・
すごーくおいしい。
チーズは、牛乳を原料に発酵させ、水分をきったもの。
ギュッと栄養分が詰まっています。

タンパク質やカルシウム、ビタミンAが牛乳よりも何倍も豊富。
ビタミンCと食物繊維以外は全部含まれてるパーフェクトに近い食品。

栄養、いただきます。

何十年かぶりに、一緒に働いていた時の同僚と再会。

引き合わせてくれたのは亡き上司。

上司であり、恩師であり、お母さんの様な憧れの女性の思い出話に泣き笑い。

昨日のBLOGにも書いたけれど…ご縁は五縁。

五本の指の縁。
親指は親族。
人差し指は様々な人。
中指は友人や仲間。
薬指は恋人や夫婦。
小指は子供や子供のような存在の人。

両手のひらで持てるご縁には限りがあると思いますが、
いつも顔を合わせ無くても、五つの縁で関わっていただいた人は一生宝だと実感。

それもこれも牧野桂子先生が気付かせてくれた。

だいちゃん。再会ありがとう

写真…

当時、あんなに楽しく、苦しく、熱くみんなで一緒に仕事していたのに、
みんなとの写真がない…
今回、撮っておこう！っとなりました。
この記事は、宝物です。

「大阪マラソンへの道2018」第3回目放送しております！

まさかのハプニングがありましたが、吉本女子陸上部、がんばってます。

今回のテーマはフォーム改善です。
ランナーの方が今すぐ取り入れられるフォーム改善のヒントが詰まった内容です。
是非ご覧ください。

●youtubeでご覧いただけます。
https://youtu.be/egRTUGdhGXI

●放送時間 10:00～10:30

●今後の配信予定日
第4回 10/21(日)
第5回 10/28(日)
第6回 11/4(日)
第7回 11/11(日)
第8回 11/18(日)

●放送媒体
・eo光チャンネルCATV11ch
・インターネット配信 eo光TV加入でなくても視聴可能
http://eonet.jp/eohikari-ch/

2018年5月12日に、福井に居た時の上司でもあった恩師が他界し、

それがきっかけで、当時の職場の仲間や
同業の方たちと久しぶりに連絡がとれました。

恩師の死を通し、何年も連絡を取っていなかった方々と、
ご縁がつながっていたと改めて実感しました。


それからしばらくして、
恩師との時間をともに過ごした当時の職場の仲間から、
こんながあったのですが、

お互いにすれ違いになっていて、文章ではやりとりしても
直接声を聞いたり、会ったりはできてませんでした。


それが、昨日・・・福井から突然やってきた！！！

前触れなく、こんなん持参して(笑)


じゃじゃ～ん！
黒龍の酒粕入り、チーズケーキ。
BY：福井県坂井市にある美味しいステーキ屋さん・三好楼のやつ。

過去記事に何度も登場している黒龍のお酒は
私にとってソウルフードの１つなのです。


黒龍、
おろし蕎麦、
ヨーロッパ軒のソースかつ丼、
８番ラーメン、
焼き鳥の秋吉、
五月ヶ瀬せんべい、
えがわの水羊羹・・・

どれも、自分がパワーダウンしてる時に、急に食べたくなるやつ！！！


偶然にも、昨日・・・急に故郷のおろし蕎麦を思いだし、
無性に食べたくなって、
お昼に思いついたように、蕎麦切り大城さんのお蕎麦を食べに行ったばかり。。。
丁度、故郷のことを思い出していました。

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昨日、昔の職場の仲間が、黒龍の酒粕入りチーズケーキ持ってやってきた…
昨日、急に福井を懐かしんでお蕎麦が食べたくなった…

これ単なる偶然とは思いにくい。
なんか原子・分子レベルで、その波動が伝わりあったような気がします。
(親に宿題しなさい、掃除しなさい！と言われ、今やろうと思ったのに～と言うのも、波動だったりして　笑)


あいにく、昨日も入れ違いで会えていないんだけれど、
今回はどーにかして捕まえて会います(笑)
何十年ぶりの再会。
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ご縁・・・

袖触れ合うも、他生のご縁　

と言うように、私たちが生まれる前からこの世で出会うことが決まっていたと言われます。

学生の時、座禅を組む習慣があり、
座禅の後に、お坊さんが五縁と言う話をしてくれました。

五本の指。

親指は親の縁
人差し指は様々な人との縁
中指は友人や仲間との縁
薬指は夫婦や恋人との縁
小指は子供との縁・・・

兄弟はどこか忘れた。たぶん親族で親指。

自分と言う人間は、この五つの縁で生かされているから、ご縁を大切にせよと。


学生の時は、座禅が苦痛で苦痛で、
いつも落ち着きがなかったので、肩をパーンとたたかれていました。
この喝が大嫌いで、有難いお話も頭に入ってきませんでした。

ご縁と言う言葉は縁起が良くて好きだったけど、
最近まで、この話の意味を上っ面だけしか分かっていなかったかもしれないです。

恩師の死をきっかけに
ご縁と五縁の話をふと思い出し、
なんとなくぼんやり見えてきた48歳です。おそい！
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大ちゃん！捕まえるで(笑)

この雑誌に刺激され・・・

(Tarzanの犬と楽しむフィットネスライフ)

じゃじゃーん。

買っちゃいました！

ハンズフリータイプのリード。

(はやく～いこーよー！)

ウェストに巻くので、手も動かせて
愛犬と一緒に走っても
走りやす～い。
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今までは、片手でリード持って愛犬と走っていたので、
左右の腕の動きバランスの悪さや、
肩甲骨の動かしにくさを感じていました。

肩甲骨は骨盤の動きと連動しているから、
肩甲骨が動かなければ
脚の動きも悪いし

骨盤や上半身をねじったまま走っているので、
身体の歪みを促進させるなぁ…と感じていました。

これは、ハンズフリーなので思いっきり手足を動かせます。


我が家のワンコはミニチュアダックスフント。
ドイツのアナグマ猟が得意な猟犬の種類なので
小柄だけど、かけっこが大～好き。

犬も、人間と同じ。
長生きするには、
血流促進は大事だし、心肺機能を鍛えるのも、足腰を鍛えるのも大事。

外の新鮮な空気や風、景色の刺激を受け、
五感をフル活用すれば脳にもいいし。

人がお出かけするのが楽しいのと同じで、
ワンちゃんにとってのお散歩タイムは
最高の楽しみだったりする。

愛犬と一緒にランニング。


(マラソンザックの背中には愛犬のウン〇…あたたかい。これからの季節はいいね。。。このザックは愛犬とのジョギング専用にですかね・・・)

わたしも楽しくなります。

8日は「体育の日」でした。
みなさんは、なにか身体を動かしましたか？


スポーツ庁は体育の日を前に、
2017年度・運動能力調査の結果を公表しましたが、
調査では、握力や上体起こしなどの項目で、
70歳以上の男性と65歳以上の女性が、これまでの最高点を更新したそうです。 

(そう言えば、吉本新喜劇の大女優・末成由美さんも基礎測定でぶっちぎりで高得点をだしていました。様子はこちら⇒　https://youtu.be/-3oiVNNg20o　)


そうそう！高齢者は・・・とっても元気！元気！です。
午前や午後、委託指導に行っている施設に通う65歳以上のお客様たちは
1日にレッスンを何講座も受けて帰られる人が多い。
旅行へ行ったり、アウトドアスポーツをしたり、本当に元気印がついています。
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一方、働き盛りの女性のテストの得点は伸び悩んでいて、
中学生から40代までの女性のは低下。
特に19歳女性は大きく落ち込んでいるとか。

男性で週1日以上運動している人の統計は、
ほぼ全ての年代で増加したけど
働き盛りの女性は落ち込んでいる。。。


この結果について、スポーツ庁は「女性の社会進出や子育てで、時間がないから？」と分析しているそう。
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そう思うと、うちのスタジオへ通う女性のお客様たちや、
時間をみつけて走っている女性ランナーのみなさんはえらいなぁ・・・
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確かに！
働き盛りの女性は忙しい…
主婦の方も
子育て中の方も
なかなか自分に向き合える時間をつくるのは難しいかもですね。

19歳の女性は、身体を動かす余暇よりも、楽しい余暇があったりするのかな…⇒私の憶測。
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女性が輝いていると、周りも元気になりますし、
お家でお母さんが温かくて明るいと、家庭も笑顔になります。

や健康は、何にも変えることができない宝物。

しかし、をつけるのも、時間がないと、なかなか難しいかな。


時は金なり…


と言うことわざ。

時間はお金と同様に貴重なものだから、決して無駄にしてはいけないという意味。

時があれば身体を鍛えられるなら、ほんまに時は金なりだなぁ。

神様、女性のみなさんに、作りができる時間をください。

わたしも、仕事が運動指導でなかったら、今頃どんな感じなんだろうな～
こんなことを考えながら、1人飲み。。。

あらら、こーゆー時間も無駄ではない！こーゆー時も金なり。

みなさんにとって、金に匹敵する時間は、どんな時間ですか？
運動しませんかぁ～。

大阪マラソン2018。
今年で最後のコース。

１日かけた試走は今日しかできないので、
42.195kmを制限時間内でゴールできるシュミレーションをスタート。

１㎞あたり７分半～10分かけて速さで走ったり歩いたり…
（平均は1㎞あたり約9分40秒でした）

いつもはかっ飛ばして駆け抜ける大阪の街。
2013年から毎年出場させていただいているので
コースの特徴もわかっているつもりでした。

しかし、ゆっくり走ることで今まで気づかなかったコースの特徴にも気付く…。見えてなかったポイントや、ゆっくり走るランナーさんだから起こり得る事などにも…。
盲目でした。

また、今までサポートさせて戴いていたランナーさんは
割と走れる方で5～6時間以内で完走できるランナーさんが多かったので、
（過去、サポートさせて戴いたランナーさんの中には71歳のラ女性ランナーさんもいました。）
サポートもわりと楽だった様です。
アクシデントがあっても、ゴールまでの時間に余裕がありました。

今回は、余裕がないという設定での試走。

途中トイレも２回ほど行くことを過程。
ここは止まった信号の合計時間をトイレ待ちという設定で。

途中雨に降られ雨の日の冷えも体験。
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いやぁ～…こんなに関門が厳しいと、初めて気が付かされました。

最初から、38.2㎞の南港中央公園、最後から二番目の関門
もしくは最後の41㎞関門咲州庁舎北交差点の関門に間に合わせるつもりで前に進まないと、
10.5㎞、20㎞や26.5㎞あたりの関門をギリギリで通過してたら
後の関門に間に合わなくなります。

多くのマラソン大会で、タレントさんのサポート経験が豊富で、
雑誌のエクササイズ記事の監修等もされ、多方面で活躍されているJapanマラソンクラブ完走請負人の牧野 仁さんから、ありがたいアドバイスをいただきまして…

今日は、そのアドバイスに基づいた、色んなケースを想定をした大阪マラソン試走でしたが、

まだまだ関門ごとのペース設定をシュミレーションしといた方がよさそうです。

完走にはタイムマネジメントが鍵。⇒牧野さんの言葉。

走れるサポーター、一定ペースで引っ張れるサポーターも必要だけれど、
制限時間いっぱい使って制限時間内に完走に導けるサポーター・・・これ、かなりサポータ力やマネジメント力、リーダーシップなどの能力がいると感じました。

6時間59分59秒使って完走するランナー・・・⇒知人に居ますが・・・（笑）伝説のランナーと言われています。

ほんまに素晴らしい。
「完走した人、すべてヒーロー」そう思った日。

ゴール！！！！
6時間47分54秒でした。
結構走ったよ…。あんまり歩いてなかったりして…。

フルマラソン…ハンパねぇゎ…。




♯この日50㎞

夜明け前に家を出て、

早朝「大阪マラソン道2018 第4回目」のロケスタートです。

部員のみなさんも、新喜劇の公演や他のお仕事があり、
私も午前中からレッスンがあるので、ロケはほとんど早朝が中心。

頭も呂律も回らない時間帯ですが、部員は早朝でも笑顔キラキラ、
頭も呂律も回ります…コーチの私も、朝に強くなりたい。

大阪マラソンまで50日を切りました。

前回からマラソンの実践に入っています。

フルマラソン経験者も未経験者もまずは走ることを楽しんでくれたらな。

私がマラソン楽しい!!と思い出したのはアフターから。

走ることでウエイトダウンしたこと。それがモチベーションでした。

ラン後のシャワーやお風呂も気持ち良くて楽しみだったな。
楽しみを見つけて、走る事を楽しんでくれたら嬉しい。

新月だし、部員が頑張ってるので、私も願掛けで大会まで早起きします。

今回もカミカミですが…

第3回目も4回目も観てね。

●放送時間 10:00～10:30

【配信予定日】
第3回 10/14(日)
第4回 10/21(日)
第5回 10/28(日)
第6回 11/4(日)
第7回 11/11(日)
第8回 11/18(日)

●放送媒体
・eo光チャンネルCATV11ch
・インターネット配信 eo光TV加入でなくても視聴可能
http://eonet.jp/eohikari-ch/