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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2021年3月

2021年3月24日 (水)

■2:7:1の法則。そしてカラダを動かそう。

今日は、ネット社会にはびこる悪と、心理学のこと。


2:7:1の法則は、アメリカの臨床心理学者カールロジャーズ氏が提唱しているもの。



10人周りにいるとすると

2人はあなたのことを好きで、相性が合う。
7人は無関心で、場合次第で味方にもなり敵にもなる。
1人はあなたのことを嫌い。相性が合わない。


なので…

誰もから好かれようというのは無理なことだし、誰かに嫌われて悩んでしまう時間は無駄ということを頭に入れていると、人生がとても楽になる。

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インターネットの普及により、容易に世界中の人と繋がれ、情報交換できるボーダレスな社会になった。

しかし、お互いの顔が見えないため、過激で悪質な書き込みをしがちになることもある。
テラ〇のハナちゃんがネットの悪質な書き込みにより、自ら命を絶ってしまったことは社会に大きな影響を与え、あのあたりから悪質な人を特定しやすくなり、ものすごいスピードでセキュリティの部分も進化しているなぁ…と感じる。

私は、2015年の12/7から2020年の6月まで、Blogのコメント欄やHPのメールフォームなどを使い、または自分が取材され掲載されている他社の公の記事に対し、誹謗中傷などの書き込みをされるという悪質なネットストーカーにあっている。

実は…使用しているHPやBlogは、無料のプラットフォームではなく有料なので、セキュリティーがしっかりしていることに救われている。
これまで相手から送られてきたIPアドレスは、私の方で全部わかるので、記録を残しているのだ。
※IPアドレスとは、ネット上での住所のことである。


ネットを使って誹謗中傷をするの心理は、コンプレックスを抱え嫉妬しているケースが多数と言われ、自己肯定感が低い人ほど悪口をいう傾向。

今は、調査次第で誹謗中傷もとが特定され、
悪口を言えば、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され、健康を害し信頼も失うから、リスクの方が高い。

人を呪い殺そうとして墓穴を掘れば、自分の墓穴も必要となる…まさに〝人を呪わば穴二つ〟そのもの。
お天道様は何もかも見ておられるので、いつか成敗されるであろう。


ネガティブな思いや感情が出てきたら、新鮮な空気を吸って身体を動かしているうちに忘れてしまう。ほんま、運動はいいよ。

歩くのもいいし、ラジオ体操でもいいし、ストレッチでもいいし…背伸びでも、なんでも良いと思う。動けないのなら、瞑想で呼吸を整えるのも運動だ。

私は、こころとカラダが健康になるような発信を、し続ける。

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もう1度繰り返すが、

2:7:1の法則

10人周りにいるとすると
2人は応援してくれる方々。
7人は関心を持つときもあるし、無関心の時もある。
1人はわたしが嫌いな人。

おおよそ合わないんだ…と思っておくと、とても楽。

それから、1つの行動や言動・ひとことで、相手がどのような影響を受けるのか?考えてから口や指、そして身体を動かしていこう。

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2021年3月23日 (火)

■スリーグッドシングス

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  Three Good Things
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今朝のレッスンで、お客様から〝とても嬉しいお声〟をいただき、その後の移動ランのスピードは少しアップした。
心が軽くなると、身体まで軽くなる。
つくづく〝心と体は一体〟だなぁ…思う。


それから、今回からYouTubeの「声のBLOG」の更新をSNSに通知しなくなった。
通知しなくても、視聴回数はこれまでとまったく変わらない…
それでも、ちゃんと試聴してくださっている方がいらっしゃるということが判明した。
これはありがたい気付きだった。

昨日の放送を聞いた方から、こちらも嬉しい生の声をいただき、今日は合間時間で、次の放送のスライドを作り上げてしまった。
心が軽くなると作業や頭の回転も速くなるから、ほんとにほんと〝心と体は一体〟だなぁ…思う。


そして、お客様から手作りの〝金のカードケース〟をいただく。金は、金運の金色である。
感動したのは、ゲッター〇飯田さんが「今年のラッキーカラーは緑!」と言ってたそうで、緑色のカードケースも作ってくださり、どっちがいいか選択できるようにして来てくださったこと。
金運も嬉しいが、自分のために選択できるように手間をかけてくれる…というのがたまらなくうれしすぎる。

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これから、夜遅くまで仕事が続いて、まだ眠るわけにはいかないが、今日のスリーグッドシングスで、身体がとても軽いぞ!がんばるぞ。

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[スリー・グッド・シングスとは]

ペンシルバニア大学のセリグマン教授らが「ポジティブ心理学」の中で提唱したもの。

今日あった良い出来事を思い出してポジティブな状態を作り幸福感を高めるアプローチ。
やるべきことが落ち着いた夜に、考え事をしていると、嫌なことや不安を考えがち。
1日にあった3つの良かったことを思い出すことで、幸せな気分で眠りにつくことができる。
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2021年3月22日 (月)

■声のブログ【純子坂田の〇〇な話】感染症予防&免疫力UP「鼻呼吸で健康をサポートしよう」

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karaoke声のブログ【純子坂田の◯◯な話:】
  ミニ健康セミナーシリーズ
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テーマ:感染症予防&免疫力UP「鼻呼吸で健康をサポートしよう」
今回は7分間の音声ブログです。

話のポイントは動画にまとめてありますので、動画と共ご覧いただくとわかりやすいですが、ラジオ感覚でお聴きいただければと思います。
いつも聴いてくださってありがとうございます。

動画URL: https://youtu.be/oIEzW6J00oY




[音声ブログの提供]

■ナチュラルスタイル株式会社 http://www.natural-style-inc.com/
■健康サポートプロジェクト http://www.kenko-support.net/
■大阪・江坂 コンディショニングスタジオBodyLux http://bodylux.jp/


〇動画更新通知について


※今回の放送から、SNSへの更新通知は取りやめております。
試聴したい方にお届けしたいことと、お届けしたい方へ届けたいという理由です。

1週間に1回の更新予定で、Blogに更新しますので、Blogを覗きに来てくださると嬉しいです。
また、スタジオBodyLuxのメンバー様にはメルマガ配信を自動で行います。

BodyLuxのメンバー様以外の方も、現在ご連絡いただいている方には、希望の連絡手段を使って、更新通知をいたします。

まだ ご連絡いただいていない方も、連絡をいただきましたら、こちらからメールにて配信通知させていただきます。
もしくはYouTubeのチャンネル登録をしていただけるとスムーズです。

今後ともよろしくお願い申し上げます。


■配信希望は、こちらの問い合わせフォームから
→ http://www.kenko-support.net/form.php


〇希望のプログラム:健康サポートプロジェクメルマガ配信希望

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お手数ではございますが、どうぞよろしくお願い申し上げます。

2021年3月21日 (日)

■流れ

春分前から、急激に眠くてだるい。

冬から春にかけて陰が陽に転ずる瞬間の混沌としたエネルギーを、素直に身体が受け取っているのであろう。

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今朝は、前日から降る雨のせいもあるが、雨粒が落ちる音がまた心も身体もまったりとさせる。
こういう時は、なんとかしようとせずに、副交感神経を遊ばせるようにゆっくりと過ごす。

…朝からヘナをして、髪や頭皮に栄養を与え、予定していたon-lineミーティングに参加。

どの業界も未来に向け、何か変化・対応しようと模索している。

通信機器の3Gは、14年前に使っていたガラケーのiモード。
そこから10年後には誰もがスマホでアクセスすれば動画が見れ、地図も見れ…4Gになった。
そこからもう5Gだ。
次は目の前に6Gが見えている。

世の中は、予想もつかないものすごいスピードで先に進み続けている。
意識改革できた貴重なお話だった。
とにかく、疑わずに流れに乗ってみる事だなと思った。


そんな話をお伺いしながら、運動指導や人と接する仕事の仕方を見つめなおす。
副交感神経が出ているので、まったりとしたアイデアしか出てこないが、

立春過ぎたし、少しずつ準備を整え、流れに乗っていこう。

2021年3月20日 (土)

■節目の儀式(春分の日2021.3.20)

春分の日は、
昼と夜の長さがほぼ同じ長さになるころ。
自然をたたえ、生物をいつくしむ日。
ご先祖様たちへの供養の日。


多くの出会いや別れがあり、新しい生活の始まりも、ちょうどこの頃…とされる。
春分の日までに、どれだけの別れがあったかな…。


出会いだけの人生なんて無くて、出会いがあれば別れもあるのが人生。


コインに表があれば裏もあるように、
良いこともあれば、悪いこともある。
生があれば死もあり、
陽もあれば陰もある。

表裏は一体…

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だからこそ、一瞬一瞬の出来事やご縁は、かけがえのない大切なもの。
そして、人生を深くしていくんだと思う。

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今朝は、神棚にお供え&ご挨拶し、日章旗を出し、軍杯に日本酒を入れ、守ってくれているご先祖様たちに手を合わせ、家じゅうを掃除し、お清めの塩を変え〝パンパン〟と柏手を打ち邪気払いした。

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先達さまたち、飲んだのか…ちょっと減ってる(笑)

神棚へのあいさつは毎朝なのだが、あとは、二十四節気や旗日に必ず行う、我が家の決まり事である。

節目の儀式を終えると、ピシッと気が入る。

春分の日を境目にぐんぐん陽の兆し。

なんだかワクワクする始まりの日heart01

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これから、お天気のご機嫌が斜めになるので、桜よ…もう少し開くのは待ってね。

2021年3月19日 (金)

■リアルの価値

13年間毎週レッスンに参加されていた方で、自らAKB(阿倍野の可愛いばあちゃん)と言って、センターで笑顔で動いてくださっていたお客様が、先月コロナ禍のアレコレで ご卒業されたのだが、
(ご卒業の日の記事はこちら→ 2021年2月18日★★★

お家にこもりっきりは良くないので1ヵ月に1回会う約束をして、今はお友達としてお付き合い。
干支が3周り年上のお姉さんのお友達ができた。

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今日は、今もAKBメンバーである2周りくらい年上のお姉さまたちも、近しい関係が集まって4人で静かにランチ会。


戦争→戦後の高度経済成長→石油ショック→バブル崩壊→リーマンショック→コロナと…震災など…全部経験してきた人生の話が ほんまに勉強になった。

あとは、ワクチン打つか打たないか…そして、スマホの使い方講座に…。

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おくりびとの脚本家、小山 薫堂さんの〝いのちのかぞえかた〟の絵本の中に出てきた

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「生涯5万人の人と出会い、3000人の名前を覚えます。
そのうち名前と顔を一致させられるのは300人。友達と呼べるのは30人。そして親友は3人です。」

…の言葉から、

誰とでもつながることや、何万人のご縁をどれも大切にすることは(自分には)ちょっと無理なんだけど、目の前のご縁は大切にしたい…
これはコロナで気付いたこと。

ネットやSNSはここ数年で急激に成長し、これからも成長していくだろうが、だからこそ再びリアルの価値を発見している今日の人生。

2021年3月18日 (木)

■掘り出し物

お仕事帰りに、四天王寺 お彼岸骨董市へ。

馴染みのお店にて、掘り出してみる。

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目があって連れて帰ってきたワンショットグラス達。

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(丁寧に、しかもEXPOの新聞で梱包ありがとうございますheart02)

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私と同じ歳のEXPO70の浮世絵グラスは、なかなか出てこないそうだ。

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ニッカウヰスキーのもレア。

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そして、アンクルトリスカウボーイのは、柳原良平さんデザインで、アンクルおじさんが、武将やいろんな〝ふん装〟をしたグラスが1960〜70年代に出ていたなかの1つ。

こちらも、アンクルおじさんコレクターにはたまらない1品です。


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好きなものを買うことだ。
買って付き合って見ることだ。
それがおのずから掘り出しになれば
こんな仕合せなことはない。
ほんとうの「掘り出し物」とは、
物に即して、自分の眼を、心を、
掘り出すことではないか、
この頃私はそう信じるようになった。

(白洲正子「骨董夜話」)より

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ウィスキーも日本酒も、映画のワンシーンのようにショットグラスで飲んでみよう。

2021年3月17日 (水)

■声のブログ【純子坂田の◯◯な話:】「超簡単5分でできる!罪悪感軽め きなこケーキ」

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 karaoke声のブログ【純子坂田の◯◯な話:】
  からだにやさしいお料理シリーズ
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テーマ「超簡単5分でできる!罪悪感軽め きなこケーキ」

今回は5分のからだにやさしいお料理。
罪悪感軽め!たった5分でできる「きなこケーキ」レシピです。



karaoke音が出ます。→ https://youtu.be/Bk1sczbaRfQ
ラジオ感覚でお聴きいただければと思います。
電車などの移動の際はイヤホンをつけてお聴きください。
訛ってます!滑舌悪いです!
いつも聴いてくださってありがとうございます。

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[音声ブログの提供]

ナチュラルスタイル株式会社 http://www.natural-style-inc.com/
健康サポートプロジェクト http://www.kenko-support.net/
大阪・江坂 コンディショニングスタジオBodyLux http://bodylux.jp/

2021年3月16日 (火)

■いのちのかぞえかた

火曜は他の曜日に比べちょっと忙しいが、仕事合間にさくっと着つけて着物に親しむ。

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今日は袷の小紋を出して、袖を通してみた。

小紋はカジュアルな街着であるが、サラッとしていて、ウールの着物よりもスマートに見える…。

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襦袢を出して、襟を変えてみたい…なんて思い始めて…

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あれやこれやしているうちに時間が無くなる。


髪のアップも、今までの中で一番手早く、一番決まった!
髪まで決まると、どこかお出かけしたくなるなぁ。


おばあさんになるまでに、彼女が化粧に費やす時間は180日。
洋服選びに費やす時間は287日…



これは、映画・おくりびとの脚本家、小山 薫堂さんの〝いのちのかぞえかた〟という絵本の中に出てくる言葉。

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主人公は、読み手にそっくりな女の子…という設定。

人間の一生や生活にまつわる様々な数字を、成長を通して表現されていて、命の素晴らしさを感じ、時間を大切に過ごさせていただこうって気付かされる大好きな一冊。


私は着付けの練習に、どれくらいの時間を費やすのだろう。

…そして、

彼女は生涯5万人の人と出会い、
3000人の名前を覚えます。
そのうち名前と顔を一致させられるのは300人。
友達と呼べるのは30人。
そして親友は3人です。



うちのスタジオはもともと予約制で、コロナ禍によって大手スポーツクラブのレッスンも完全予約になり、参加してくださっているお客様の名前はほとんど記憶している。

もうすでに5万人の人と出会って、3000人の名前を憶え、
顔と名前を一致させれる300人の方、
友達の30人。
親友の(という言葉で相手を束縛するのは好きではないが…)3人に出会ってしまっているのかもしれない。


そう思うと、目の前のご縁を生地のように、縦横の糸を1本1本丁寧に紡いでいくことや、ほつれた所を丁寧に修理することは、すごく大切だなぁ…って思った今日の人生。

あ!スタジオの本棚に追加しました。

2021年3月15日 (月)

■[延暦寺DAY その②]法灯座禅

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延暦寺DAY その②
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延暦寺は、伝教大師最澄が遷化されて令和3年で1200年なんだそうだ。

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そんな節目に、ご縁があって手を合わせられる事や、このような素晴らしい体験を企画してくれたお友達に感謝。
根本中堂で、朝事(おつとめ)に参加させていただき、IDさんの読経やありがたいお話を聴く1日のスタート。

長い間 消えることなく灯され続けている不滅の法灯(ふめつのほうとう)は、新しい時代に移り変わっても自分の行い一つで継続していけるんだよ!と言っているようで心強かった。

コロナ禍でキツいけど、色々がんばろうと思った。

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次に、和蝋燭を半眼で見つめながらの座禅。
これがまた貴重な体験だった。

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炎の揺れが観音様になったりシンゴジラになったりと形が変わり…自分の心が炎に映し出される。
炎が消える瞬間の、色が赤→青と変わっていく様子は陰陽が混沌としていて とても美しかった。
30〜40分間、呼吸に集中し内観した記憶は、高校生時代の永平寺での合宿以来。
ほんとうにありがたいひとときだった。

日常は穏やかにいかないこともある。
しかし、すっかり色んなものが落ち穏やかに。

新しいパワーをいただいて延暦寺から滋賀側に下山。

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