「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

テレワークやオンラインのお仕事が多く、パソコンやスマホを見る機会が多い方、
または、ストレスがたまって疲れ気味な方へ朗報です。

ある筋肉をほぐして、スッキリさせましょう。

ある筋肉とは、
「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」と呼ばれる筋肉です。

耳の後ろから鎖骨、胸骨を結んでいて、顔を横に向けた時首筋に浮き出る筋肉です。
ここは自律神経を整える筋とも言われていて、
心（脳）の緊張があるかたは、ほぼこの筋肉が凝っていると言われています。


テレワークやオンラインで、なんとなーく疲れたな…
ストレスが溜まっている…。
なんだか疲れた…。


そんな方は、胸鎖乳突筋をほぐしてみてください。

コンディショニングスタジオBodyLux公式チャンネル
「カラダよろこぶエクササイズ」の動画、
4分44秒のあたりから、胸鎖乳突筋をゆるめるエクササイズの方法がご覧いただけます。

あなたは、凝っていませんか？

●動画URL：　https://youtu.be/r0yzuZykujU

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　　［Reset] 
すべてを元に戻すこと。
最初からやり直すこと。
また、状況を切り替えるためにいったんすべてを断ち切ること。
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リセットする日。
そんな日を１～２ヵ月に一度、もつようにしています。

リセットのボタンとなるのは、いろいろありますが、
「オーガニックヘナ」でデトックスするのがお気に入りです。

ヘナは、頭に塗ると、経皮（頭皮）から成分が吸収され、全身の血管をめぐるんです。
そして、血管や毛細血管で老廃物をからめとり体外へ出すデトックス効果があるのです。
経皮ってホントに大事だな…って思います。
なので、パーマやカラーリングなど経皮から薬剤が浸透しそうなケアはやっていません。

また、頭は脳に近いことから、頭皮をひんやりパックしてくれ、脳がスゥーッとリラックスする感じ。
私にとっては良いリセットのボタンになっています。

ヘナをしながら、ハーブティーをいただき、ゆっくり事務仕事中。

大学の授業の採点したり…
スタジオ7周年のノベルティを県外のお客様に発送。
荷造り中。


先月はいつリセットしたのだろう？とBLOG記事を辿ると、
先月は4月の18日にヘナをしていました。

意図的ではないけれど、今月も先月と同じ18日。
身体がリセットを求める声を聴く感覚が、だいぶん野生化しきたな…と思います。
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ヘナは南の乾燥地帯のハーブ。
身体を冷やすという特徴があり、先月は…部屋を暖かくしてダウンを着て過ごしたというのに、
今月はなんと！！窓全開で半そで半ズボンで過ごしているという…。

この1ヶ月の気温の変化も、知らず知らずのうちに身体へのストレスとなっている可能性がありますね。
慢性的にストレスや疲労がたまらないように、定期的にリセットをすることは、
身体へのご褒美です。

みなさまのリセット方法は何ですか？

梅雨入りして、湿度も気温も上がり、身体への見えないストレスもたまりやすい季節なので、うまくリセットしてお過ごし下さいね。

今、午前中の仕事が自粛期間なので、サクッと身体やアンチエイジングによい程度のジョグをしてきました。
ワタシ、こんなタワシでキレイに磨かれたい

サクラはサクランボをつけていましたよ。

わたし、更年期真っただ中。

更年期は「適度に」楽しく食べて、
「適度に」楽しく身体を動かして、
楽々乗り越えたいもの。


※更年期とは：閉経をはさんだ前後５年の約10年間の時期を指します。
例えば、50歳で閉経したとしたら、更年期は45歳から55歳の約10年間になります。


食べないダイエットや極端な制限系の健康法は、せっかく「健康のために…」としていても、こころと身体のストレスになることもあります。
その上、必要な筋肉がやせてしまったり、骨粗しょう症へのリスクが高まったりすることもあります。

だからこそ、必要な栄養素を摂りながら、太らない食べ方、老化をゆるやかにする食べ方が大切になってきます。

そんな私が今ドはまりしているのが「ピーマン」です。

ピーマンは、レモン並みのビタミンC量で活性酸素制御や美肌効果もありアンチエイジングに最強なんですよ。

また熱に強いため、調理もしやすい食材です。

ピーマンが持つヘスペリジンという成分は、熱に強く、血管を丈夫にするので、高血圧や脳卒中などの予防に役立ちます。
また、ピラジンという香り成分が血栓を予防し、血液をサラサラにする効果があります。
また冷え対策にも期待が持てます。

女性ホルモンは、血管をしなやかにし、動脈硬化の予防をするのですが、閉経後は血管を守ってくれなくなります。
だからこそ、血管の健康に期待が持てる食材を摂取したいもの。
女性も、そして男性も、ピーマンで血管の健康を心がけましょう。

ビタミンCをたっぷり摂取したいときは「生」が一番なのですが、ピーマンを生でいただくと苦いし青くさいので加熱します。
通常は加熱すると壊れやすいビタミンCですが、ピーマンに含まれるビタミンPという成分が熱によってビタミンCが破壊されるのを防いでくれます。
油で炒めるのが良いでしょう。

※パプリカなどのカラーピーマンはピーマンのβカロチンよりも強い抗酸化作用があり、生で食べても甘くておいしいです。

緑のピーマンにはクロロフィルという色素を持ち、抗酸化作用や発がん防止の作用があります。

［材料　2人分]

・ピーマン4個
・ごま油　小さじ２
・酒大さじ２
・醤油　大さじ1
・黒コショウ　適量
・鶏ガラスープの素　適量
・白ごま　適量


①ピーマンは縦に４等分して切っておく。
輪切りにすると繊維を断ち切るので苦みが残りやすいです。
繊維に沿って縦に切りましょう。
②種は捨てても、そのまま炒めてもOK。種には栄養分が豊富です。
③フライパンにごま油をしいて、ピーマンを皮の部分からよく炒めます。
よく加熱すると苦みが取れますので、苦手な方はよく加熱してください。
④お酒を入れる。
⑤鶏がらスープの素を一つまみ入れる。
⑤醤油を入れる。
⑥黒コショウをふる。
⑦お皿に盛り付けたら、白ごまをかける。

肌のハリツヤに期待が持てるコラーゲンは、ビタミンCとタンパク質と鉄を一緒に摂取する必要があります。
ピーマンとツナと一緒に炒めると必要な栄養素が全部とれますので、ツナと一緒に食べてアンチエイジングしちゃいましょう。

よかったら、この動画もチェックしてみてくださいな。
究極のアンチエイジング方法をお話ししています。

5月17日。

今日はお茶漬けの日だそうで、ヒゲのキングが教えてくれたディープブレンドに合うおつまみレシピ！
こさえてみました。

5月17日、#お茶漬けの日 のおつまみは~

＼茶づけＤＥクリチー／

永谷園さん(@nagatanien_jp)に教えてもらったぞい！アボカドとクリームチーズを角切りにし、「お茶づけ海苔」を混ぜるだけ！海苔・抹茶の風味と塩加減、あられの食感が絶妙じゃ！ブラックニッカ ディープブレンドのロックでいくかの！ pic.twitter.com/r3kyyKifAf

— ニッカウヰスキー【公式】 (@nikka_jp) May 16, 2021

アボガドとクリームチーズと永谷園にお茶漬けの素をまぜまぜ。

ちょっと濃ゆいかな。
お茶漬けの素の分量を調整するか、チーズの量を調整するか…と感じますが、
これは完全なるおつまみです。

ディープブレンドじゃなくて、リッチブレンドでごめんなさい🙏
もうすぐなくなるので、ディープブレンド買いに行くかの。

大阪も16日に梅雨入りをしました。
平年よりも21日も早いそうです。

このぶん梅雨明けは早いのか…それとも梅雨は長いのか…。
今年の梅雨はいかがなものなんでしょうね。

雨続きで日照が不足すると、幸せホルモンの１つであるセロトニンが不足するので、見えないに不調に悩まされることがあります。

〝体も心も重だるい…〟
〝やる気が起きない〟
〝なんだかわからないけれどしんどい…〟

今の季節、こういう感覚…ありませんか？


セロトニンを増やすのに、重要な役割をしているのは太陽の光です。
太陽光は網膜を刺激して、セロトニンの生成を活性化してくれています。

しかし、梅雨の季節や冬の季節は、どうしても太陽の光が少なくなるので、気分が落ち込みやすい傾向にある様です。
「なんとなく不調」が続いたらHappy不足かも。
Happyを増やす対策を実践していましょう。

Happyの増やし方その①
雨の日でも朝はカーテンを開けて空を眺めましょう。

セロトニンを増やすのには、太陽光を浴びるのが良いのですが、
日照時間が少なくなる梅雨や冬の季節はなかなか難しくなります。
しかし、雨の日でも朝はパァーッとカーテンを開けて明るい光を見ながら深呼吸や伸びをしましょう。

Happyの増やし方その②
15分程度のリズム運動をしましょう。

リズム運動がセロトニンの分泌によいとされます。
下半身をリズミカルに動かすウォーキングや苦にならない程度のジョギング、縄跳びなどは、リズム運動です。
しかし、逆にやりすぎてしまうとストレスホルモンのコルチゾールが分泌されることもあるので、Happyを増やすには、適度な運動量を心がけましょう。

雨で外出が難しい場合は、室内で好きな音楽をかけて足踏みをするのもよいです。
動画サイトなどで、音楽とともに体を動かすダンスやエアロビックダンスなどで身体を動かすのも良いでしょう。
騒音問題もあるので、ドンドンできないという方は、食事の際によく噛むことでも期待が持てますよ。食事の味や食感も楽しめるし、胃腸にも優しくて一石二鳥ですね。

Happyの増やし方その③
トリプトファンを摂取する。

トリプトファンが豊富に含まれる食品は大豆・豆製品、乳製品など。
また、トリプトファンからセロトニンを合成するときにビタミンB6が必要となります。
ビタミンB6を豊富に含む、牛、豚、鶏のレバー、鮭、マグロや鰹の赤身、玄米、ゴマなども同時に摂取するようにしましょう。

Happyの増やし方その④
とにかく楽しいことをみつける。

晴耕雨読という言葉があるように、晴れた日は外で畑を耕作し、雨の日は家で読書する…という天気に合わせた生活も良いものです。
この時期に、読書でよい情報をインプットするのもよいでしょう。


梅雨の季節は、原色に白がまざった優しいパステルカラーが似合うお花が咲いたり、ちょっとおしゃれな傘やコートや靴など、レイングッズを楽しめる季節でもあります。

ちょっと不調を感じることが多くなってきたな…と感じたら、梅雨の中に楽しいことを見つけながら、できる対策を１つでもチャレンジしてみましょう。
一緒にHappyを見つけながら、梅雨を時期をのりこえましょうね。

AIとカラー化した写真でよみがえる 戦前・戦争
庭田杏珠×渡邉英徳
光文社新書
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350枚のカラー化した写真。

昭和初期の暮らしや、ファッションや髪型が見たくて手に取ってみたが…。

100年前の日本の女性たち。Elstner Hiltonが1914年〜18年にかけて撮影したもの。A.Davey提供。ニューラルネットワークによる自動色付け＋手動補正。 pic.twitter.com/vXOTaBuUOA

— 渡邉英徳 (@hwtnv) January 12, 2021

ページをめくり進めるにつれて、戦前の日常の風景が戦場と化していく様子と、カラーの大迫力に手が止まってばかりだった。

モノクロ写真は過去という感じがするが、カラーはなんと生々しいのだろう。
カラーになるだけで、目の前に見ているような感覚になる。
戦艦大和はすぐそこにあるようだ。

76年前の今日。1945年4月7日，沖縄に向けて航海中，アメリカ軍艦載機の攻撃を受ける戦艦「大和」。14:20過ぎに沈没する。ニューラルネットワークによる自動色付け＋手動補正。 pic.twitter.com/8T50Rh4zL5

— 渡邉英徳 (@hwtnv) April 6, 2021

見る人によって受け取り方や感じ方は十人十色であるが、
自分の今日の生活は尊き命や努力の上に成り立っていることは決して忘れたくないと思った。

76年前の今日。1945年3月17日，神戸大空襲。約34000発の焼夷弾が投下され，神戸市西部の約65000棟が全半焼，2598人が犠牲となった。写真の「楠公の霊地」とは，楠木正成が祀られる湊川神社を指している。ニューラルネットワークによる自動色付け＋手動補正。 pic.twitter.com/ta6AynIT0o

— 渡邉英徳 (@hwtnv) March 16, 2021

76年前の今日。1945年3月13日，大阪大空襲。23:57〜翌日3:25にかけてB-29が274機襲来。死者3,987名，行方不明678名。写真は空襲後の大阪市街（撮影日時不明）。ニューラルネットワークによる自動色付け＋手動補正。 pic.twitter.com/ESOxS1fYbJ

— 渡邉英徳 (@hwtnv) March 12, 2021

76年前の今日。1945年4月28日，読谷飛行場にて。空襲する日本軍機に向けた対空砲火。アメリカ海兵隊の「Hell's Belles」飛行隊のF4U「コルセア」戦闘機がシルエットとして浮かび上がる。ニューラルネットワークによる自動色付け＋手動補正。 pic.twitter.com/k0Qis4r2AK

— 渡邉英徳 (@hwtnv) April 27, 2021

76年前の今日。1945年4月12日，知覧飛行場にて。特攻に向かう穴澤利夫少尉の「隼」を見送る知覧高等女学校の生徒たち。ニューラルネットワークによる自動色付け＋手動補正。 pic.twitter.com/DHvJy7igQM

— 渡邉英徳 (@hwtnv) April 11, 2021

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あたりまえだった日常が、突然あたりまえでなくなることは、
コロナ禍で起こっている事と重ねてみてしまう。

コロナが落ち着いたら、広島へも行きたいな。
手に取って良かった

靖国崇敬奉賛会の会誌5月号。

ノンフィクション作家の早坂隆さんの原稿を読ませていただいた。

どんどん戦争経験者が減ってきていて、当時の史実が薄くなってきている。
生の声を活字にしてくださっている方や、
当時の写真を残してくださっている方、
遺品や遺骨を遺族にかえす活動をしている方、
本当の日本史を伝えてくださっている方など。
頭が下がる思いだ。

今は、知って応援することしかできないけれど、それも大切だと思う。

キャベツがあまっていたので、ストックしていたサラダチキンと、ヌカに漬けて置いた人参を千切りにして「コールスローサラダ」作ってみました。

ヌカ漬けにしておいた人参と、キャベツを一緒に置いておくと、
キャベツの水分が漬物の塩分でジヮッと出て、全体的にしんなりなってよい感じ。

すりおろしニンニクやレモン果汁など隠し味も入っているけれど、シンプルなのに味の宝石箱みたいに美味しい。
ササッと作れてお酒のツマミに最高でした。

220点叩き出しました。


すごく美味しかったです！

ケンタッキー風とか、カレー味とか、昆布茶味とか、果物入りとか…
いろんなコールスローにはまってしまいそうです。

こちらは、カレー味です。
病みつきになります。

腹持ちがよいので、外出が減って体重が増えている方にお勧めかな。

人参のヌカ漬けとサラダチキンのコールスローサラダ

［用意するもの］

＊キャベツ6分の1　千切り
＊人参のヌカ漬け4分の1　千切り
これらを一緒にしてもみ、しばらく置いておくと水分が出てきます。
人参のヌカ漬けがない方は、人参を千切りにして、キャベツと塩を一つまみ入れて一緒に揉み、水分を出してください。

◎サラダチキン1パック　裂いておきます。

＊の水を切り、ボウルに◎を入れます。

●マヨネーズ　大さじ２~３→お好みで分量を入れてください。
●すりおろしにんにく　ほんとにちょっと
●レモン汁、またはお酢　小さじ１
●ブラックペッパー

ボウルに入れた＊と◎に、●を加え混ぜます。

出来上がり！

【声のブログ：ミニ健康セミナー】今すぐはじめよう〇〇〇ッチ

お天気の悪い日が続くと、外に出て運動する機会も減りますが、

そんな時は、お家でストレッチをしませんか。
5分間のミニ健康セミナーでは、ストレッチのメリットを簡単に話しています。

音声のみでもお聴きいただけますし、
画像で大切なポイントをまとめていますので、画像を見ながらだと理解しやすいです。

「声のブログ」週1~2回更新しております。
チャンネル登録も、よろしければ…ぜひよろしくおねがいします！

▼ストレッチや筋トレは、「カラダよろこぶエクササイズ」コンディショニングスタジオボディラックス公式チャンネルをご覧ください。 https://www.youtube.com/channel/UCFCTJFkXi_uJhkA1Frr-iAg



動画URL: https://youtu.be/FTnWSkGsET4

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［音声ブログの提供］
ナチュラルスタイル株式会社　http://www.natural-style-inc.com/
健康サポートプロジェクト　http://www.kenko-support.net/
大阪・江坂　コンディショニングスタジオBodyLux　http://bodylux.jp/

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りゅうじお兄さんのバズレシピ！
至高のだし巻き！

YouTube見ながら作ってみました～。

我が家の食卓で「店や！これは店や！」の言葉が響き、
480点を叩き出しました。

だし巻きは、みんな大好きですね　たんぱく質も摂取できるし…毎日食べたい一品です。ちなみに我が家は、味の素はいれずに、砂糖はラカント、塩はぬちまーす使用です。

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　　ハルジオン
　　（春紫苑）
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道端に健気に咲きながら、YOASOBIや乃木坂46の曲に使われているという存在感のある花。

花言葉は「君を忘れず」「追想の愛」で、過去の出来事や去った人を思い出してしのぶこと。

つぼみから花開く時に、ダラリとうなだれている姿が追想しているように見えるんだって。

引っこ抜いてもまた生えてくることから「貧乏草」と言う別名もあるが、
追想は、引っこ抜いても、また生えるときあるよね。
だって人間だもの…。